L-karnitiini (englanninkielinen L-karnitiini, myös vasen karnitiini, Bt-vitamiini, B11-vitamiini) on biologisesti aktiivinen vitamiinimainen aine, joka liittyy olennaisesti B-ryhmän vitamiineihin ja suorittaa monia tärkeitä toimintoja kehossa. Henkilö saa osan tarvittavasta L-karnitiinista ruoasta, osa aineesta syntetisoidaan elimistössä, kun taas L-karnitiinin taso kehossa on suhteellisen vakio, aineen ylimäärä ei ole, koska kaikki sen ylijäämät poistuvat nopeasti elimistöstä.
Ihmisissä L-karnitiinia syntetisoidaan munuais- ja maksakudoksissa, josta se kuljetetaan verellä muihin elimiin ja kudoksiin. L-karnitiini kerääntyy lihaksissa ja maksassa. Vasemman karnitiinisynteesin prosessi etenee, kun mukana on useita vitamiineja: C, B3-ryhmä, rauta ja jotkut muut aineet, joiden puutteella L-karnitiinipuutos kehittyy melko nopeasti, mikä johtaa kehon toimintahäiriöihin.
Onneksi tämä ehto tapahtuu yleensä vain silloin, kun on olemassa geneettisesti määritelty entsyymipuutos, jota tarvitaan L-karnitiinin synteesiin, ja siksi sitä esiintyy harvoin.
L-karnitiinin pääasiallinen vaikutus:
- Rasvanpoltto
- Lisää henkistä ja fyysistä ääntä
- Lisää jännitystoleranssia
- Myrkkyjen ja muiden haitallisten aineiden erittyminen
- Kolesterolin alentaminen
- Sydän- ja verisuonisuojaus
Muut L-karnitiinin hyödylliset vaikutukset:
- Stimuloi kudosten uudistumista
- Suojaa hermostoa
- Parantaa kehon kudosten happipitoisuutta.
- Neutraloi vapaiden radikaalien haitalliset vaikutukset.
- Estää apoptoosin (solukuoleman)
- Suojaa luita osteoporoosista
L-karnitiinin edut urheilijalle:
Levokarnitiini lisää kehon kestävyyttä aerobisen urheilun aikana (lenkkeily, soutu, uinti jne.). Samaan aikaan, jos samanaikaista laihtumista ei tarvita, vasemman karnitiinin ja runsaasti rasvaa sisältävän ruokavalion yhdistelmä antaa maksimaalisen energian vaikutuksen.
Levokarnitiini on hyödyllinen kestävyyden lisäämiseksi ja anaerobisissa urheilulajeissa (kehonrakennus, voimistelu, kehonrakennus jne.). Tässä tapauksessa huomaa kuitenkin, että vasemman karnitiinin anabolinen vaikutus voidaan peittää kokonaispainon vähenemisellä, koska rasvakudoksen määrä vähenee kehossa. Siksi karnitiinin anabolinen vaikutus on arvioitava laskemalla rasvakudoksen prosenttiosuus kokonaispainosta. Samaan aikaan, jotta voidaan maksimoida vasemman karnitiinin vaikutus, se olisi yhdistettävä tasapainoiseen ruokavalioon ja harjoituksiin.
L-karnitiinin luonnolliset elintarvikelähteet
L-karnitiinia löytyy lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Tämän aineen vähimmäisannos päivässä - 300 mg - sisältää 300-400 g raakaa naudanlihaa. On kuitenkin muistettava, että tuotteen lämpökäsittely tuhoaa sen sisältämän vasemman karnitiinin, ja siksi on tarpeen ottaa tämä aine lisäruokien muodossa.
Yhteensopivuus muiden lisäaineiden kanssa
L-karnitiini yhdistyy täydellisesti kaikkiin rasvaa polttaviin ravintolisiin, samalla kun se parantaa niiden toimintaa ja vähentää merkittävästi sivuvaikutusten esiintyvyyttä.
L-karnitiinin tehokas vastaanotto ja painon nousun aikana - rasvakudoksen kertymisen välttämiseksi. Toinen erittäin tehokas yhdistelmä on karnitiinin ja koentsyymin Q10 monimutkainen tekniikka, koska ne toimivat toisiaan täydentävinä.
L-karnitiinin annostus ja antamisaika
L-karnitiinin optimaalinen annos on 500 mg - 2 g päivässä. Ei ole järkevää ylittää 2 g: n annosta - mikään tutkimuksista ei ole vahvistanut tämän tehokkuutta. Päivittäinen annos jakautuu pääsääntöisesti kahteen 1000 mg: n annokseen tai kolmeen 500 - 700 mg: n annokseen.
Ota L-karnitiini aamulla, tyhjään vatsaan ja 30 minuuttia ennen harjoituksen alkua. L-karnitiini otetaan myös aamupäivällä aamulla tyhjään vatsaan ja päivän keskellä aterioiden välillä (tyhjään vatsaan). Lääkkeellä on suurin aktiivisuus päivän ensimmäisellä puoliskolla ja fyysisen rasituksen aikana.
Kiinnitä huomiota siihen, että jos et aluksi kärsi L-karnitiinisynteesi rikkomisesta, kannattaa ottaa lisäravinne lyhyillä kursseilla, koska L-karnitiinin pitkäaikainen käyttö vähentää omaa karnitiinituotantoa merkittävästi ja vieroitusoireyhtymää havaitaan.
Levokarnitiini-doping ei ole dopingin, sitä voidaan käyttää urheiluravitsemuksessa ilman rajoituksia.
L-karnitiini: mitä tarvitaan, hyötyä ja haittaa
Ensimmäistä kertaa vasemman karnitiinin uutiset ilmestyivät vuonna 1905. Tämä hämmästyttävä löytö oli kaksi venäläistä professoria - S.V. Gulevich ja R.P. Krimberg. Tutkijat poistivat L-karnitiinin lihaskudoksesta aluksi viittaamalla siihen W-vitamiiniksi. Vasemman karnitiinin erityinen suosio putosi 1980-luvulla. Tähän päivään mennessä tätä luonnollista ainetta pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa.
Kuinka tarkasti L-karnitiini voi auttaa laihduttamisessa ja koulutuksessa? Lue tästä alla.
L-karnitiini - mikä se on ja mikä se on?
Mikä on vasen karnitiini ja mikä se on? Fyysisen rasituksen aikana ihmiskehoon kohdistuu monia biokemiallisia reaktioita. Esimerkiksi monimutkainen hiilihydraatti muodostuu lihassolujen sisäiseen osaan - glykogeeniin, joka täytetään ylimäärin glukoosilla. Kun harjoitat, veren glukoosipitoisuus laskee jyrkästi ja entsyymit tulevat peliin. Ne hajottavat glykogeenin, polttaa varastoitua rasvaa kehoon ja muuntaa sen energiaksi. Aine L-karnitiini toimii samalla periaatteella, joka stimuloi rasvojen hapettumista ja muuttaa ne sitten energiaksi.
Ilman karnitiinia elimistö ei voi polttaa rasvaa, vaikka fyysinen rasitus olisikin voimakkainta. Tämän aminohapon puuttuessa ihmiskehossa ei ole vaikutusta: painon menettäminen tai lihasmassaa ei tapahdu.
Yleensä ihmiskeho tuottaa oikean määrän karnitiinia terveyden ja lihaksen säilyttämiseksi. Sitten herää kysymys: miksi käyttää karnitiinia lisäaineena, jos sitä ei tarvita kiireellisesti? Monet ihmiset ottavat lisäksi levokarnitiinia lihasmassan lisäämiseksi ja painon menetyksen nopeuttamiseksi.
Tutkimusten mukaan levokarnitiinin lisääntynyt annos kehossa samanaikaisesti edistää nopeaa lihasten lisääntymistä ja laihtumista. On kuitenkin syytä muistaa, että L-karnitiini auttaa menettämään painonsa voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Urheilun aikana levokarnitiini stimuloi kestävyyttä, vähentää väsymystä ja antaa keholle energiaa, mikä lisää merkittävästi harjoitusten tehokkuutta.
Vasemman karnitiinin käyttö
Ennen hyötyä on syytä mainita, millaisia ongelmia elimistö voi kohdata tämän aineen puutteen vuoksi. Karnitiinin puute ei salli rasvojen tunkeutumista mitokondrioihin ja luo energiavarannon. Jos keho ei tuota riittävästi karnitiinia, tämä johtaa seuraaviin komplikaatioihin:
- Ylipainoisia.
- Lihasten heikkous.
- Luun menetys.
- Laajennettu maksa.
Mitkä ovat karnitiinin edut?
- Vähentää väsymystä.
- Edistää laihtumista.
- Lisää liikunnan tehokkuutta.
- Auttaa saamaan lihasmassaa.
- Hidastaa luun häviämistä.
- Vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään.
- Estää munuaissairauden.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Auttaa parantamaan siemennestettä.
- Parantaa aivotoimintaa.
- Se toimii valproiinihapon yliannostuksen vastalääkkeenä.
Valproiinihappo on antikonvulsantti, jota määrätään vakaviin sairauksiin ja mielenterveyshäiriöihin, kuten epilepsiaan, migreeniin, skitsofreniaan ja syvään masennukseen.
Lisäaineiden lisäksi mitä elintarvikkeita karnitiini sisältää? Karnitiinin tärkeimmät lähteet ovat punainen liha ja maitotuotteet.
Kasviperäisten elintarvikkeiden joukossa tämä aine löytyy pähkinöistä, banaaneista, aprikooseista, persiljasta, valkosipulista, kaaliista (kaali, ruusukaali, parsakaali) ja viljasta (tattari, riisi, maissi ja kaurapuuro).
L-karnitiinin hyödyt koulutuksessa
Miten karnitiini toimii fyysisen rasituksen aikana ja miten se vaikuttaa? Urheilutoiminnassa karnitiini auttaa polttamaan rasvaa, saada lihaksia ja nopeuttamaan lihasten palautumista liikunnan jälkeen.
Harjoituksen aikana lisäaine toimii seuraavasti:
- Tuottaa energiaa lihasmassan lisäämiseksi.
- Se kouluttaa sydämen ja lisää sen kestävyyttä.
- Tarjoaa suojaa lihasten glykogeenivarastoille.
- Edistää proteiinin säilymistä kehossa.
- Vähentää maitohapon pitoisuutta lihaksissa (lievittää kipua ja kramppeja).
- Vahvistaa koskemattomuutta intensiivisten harjoitusten aikana.
- Antaa maksimaalisen hapenkulutuksen aerobic-harjoituksissa.
Jos otat karnitiinia, olet aktiivisesti mukana urheilussa ja antanut lihaksille aikaa elpyä, joten voit menettää painoasi ja saavuttaa kauniin urheilullisen ruumiin. Muoto on verrannollinen, ilman rasvojen taittumista tietyille kehon alueille. Urheilulisä antaa kehollesi säännöllisesti proteiineja, mikä mahdollistaa lihasten aina hyvässä kunnossa.
Onko mahdollista laihtua karnitiinin avulla ilman urheilua? Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota ja otatte tehoaineen kasvi- ja eläinperäisistä tuotteista, pieni laihtuminen on mahdollista vain vähäkalorisen ruokavalion vuoksi. Mutta jos otat lisäravinteen puhtaana, yhdistämällä sen hiilihydraattituotteisiin, elin tarjoaa itselleen suuren määrän energiaa, joka on käytettävä. Ilman urheilua jopa päinvastainen vaikutus on mahdollista.
Karnitiinin lisäys ei anna positiivisia tuloksia, jos olet matalan kalorien ruokavaliossa. Lihaksen rakentamiseksi ja laihduttamiseksi rasvaa polttamalla keholle tarvitaan energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat voimaa ja aktiivisuutta koulutuksessa. Siksi on suositeltavaa ottaa levokarnitiini yhdessä hiilihydraattiruokien kanssa (esimerkiksi ruisleipä, durumvehnän pastaa ja puuroa).
Vasta-aiheet ja haittavaikutukset
Karoteeni on turvallinen aine, jos noudatat oikeaa annosta. Se vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen. Tämä lisäaine on myrkytön ja ei-riippuvuutta aiheuttava. Kuitenkin jotkut vasta-aiheet ovat kuitenkin seuraavat:
- Imettävät.
- Elintarvikeproteiinin intoleranssi.
- Kehon sammuminen (pitkittynyt paasto).
Myös naisille, jotka suunnittelevat raskautta ja syöpäpotentiaalia, ei pidä myöskään täydentää. Tämä voi hidastaa tai vääristää hoitoon määrättyjen lääkkeiden toimintaa. Karnitiini on hyödyllinen tyypin II diabeteksen, korkean verenpaineen, epilepsian, munuaisten ja maksan sairauksien ottamiseksi. Joskus se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Kuitenkin, jotta voit määrittää itsellesi sopivan annoksen ja varmistaa, että tämä aine on todella turvallinen kehollesi, ota yhteyttä lääkäriisi.
Yliannostuksen sivuvaikutukset:
- Ripuli.
- Vatsakrampit.
- Pahoinvointi ja oksentelu.
- Unettomuus.
- Uremia.
- Ihottuma kehossa.
- Kouristuksia.
Miten lasketaan karnitiinin annos? Intensiivisellä fyysisellä rasituksella aikuisen normaali on 1-2 g / vrk. Ota 1-2 kapselia karnitiinia noin puoli tuntia ennen harjoitusta.
L-karnitiinin käyttö - asiantuntijalausunto
Miten karnitiinin periaate toimii? Mitä se on ja kuinka kauan sitä käytetään? Urheilufysiologian ja ravitsemusneuvonantaja Jim Stoppani vastaa näihin kysymyksiin:
”Vasemman karnitiinin pääasiallinen tehtävä on rasvahappojen kuljettaminen elintarvikkeista mitokondrioihin. Rasvat muunnetaan energiaksi, joka voidaan kuluttaa välittömästi. Miksi tarvitset karnitiinia? Jos haluat ”puhdasta” lihasmassaa, tarvitset voimaa kuntosalille. Karnitiini antaa sinulle energiaa, se lisää aktiivisuutta ja kestävyyttä. Karnitiinin puute vähentää koulutuksen tehokkuutta ja tekee sinusta hitaita, väsyneitä ja lihaksia - heikkoja.
Lisäainetta ei tarvitse ottaa syklisesti. Voit käyttää sitä säännöllisesti tarkkailemalla oikeaa annosta. Muista, että karnitiinia kulutetaan ennen liikunnan aloittamista, ja elimistö imeytyy hyvin nopeasti. On parasta ottaa kapseleita, pillereitä tai nestettä ennen kuntosalille menoa. "
Mitä karnitiini on ja mitä se on, katso video alla.
Mikä on L-karnitiini ja miten laihdutus tehdään
Laihdutusprosessin tulisi sisältää ruokavalion ja liikunnan säätäminen. Näiden kahden pääkohdan lisäksi jotkut käyttävät erikoislisäyksiä. Useimmiten tätä tekevät ammattilaiset, mutta on myös tavallisia ihmisiä, jotka haluavat menettää painonsa. L-karnitiini on yksi suosituimmista ravintolisistä. Yritetään ymmärtää tämän lääkkeen ominaisuudet, sen vaikutukset kehoon, pääsyn säännöt ja muut tärkeät näkökohdat.
Mikä on L-karnitiini
Lisäaine on aine, joka itse on läsnä kehossa. Karnitiinia syntetisoidaan aivoissa, munuaisissa ja maksassa. Sen tuottamiseksi normaalissa määrin henkilön on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, joka on rikastettu suurella määrällä eläinproteiinia. Itse asiassa proteiini on L-karnitiinin tärkein lähde.
Karnitiinipuutos voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen ja jopa sydänongelmiin. Urheilijoille lisäravinto on välttämätön väline rasvaa vastaan, koska se osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotantoon.
Miten L-karnitiini vaikuttaa kehoon?
Edellä mainitun metabolisen prosessin aktivoinnin lisäksi lääke lisää henkilön kestävyyttä ja vähentää väsymisnopeutta, mikä on niin välttämätöntä rasittavan liikunnan aikana. Aineen käyttäminen harjoituksen jälkeen auttaa lihasten elpymisessä, ja se suojaa koulutuksen aikana mahdollisia venytys- tai kudosvaurioita vastaan.
Lääkkeen päätavoite on auttaa kehoa suorittamaan luonnollisia toimintojaan (elpyminen, paraneminen, rasvakudoksen hajoaminen jne.). Se on erityisen suositeltavaa voimaharjoitteluun, kun lihasten kuormitus on suurin.
Lisäominaisuudet
L-karnitiini on monitoiminen lääke, joka on suosittu ihmisten joukossa monien perusluonteisten hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi:
- aineenvaihdunnan aktivointi;
- nopeuttaa rasvan polttoprosessia sen prosessoimalla energiaksi;
- rasvanpoiston estäminen;
- kolesterolin alentaminen;
- lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä;
- harjoituksen jälkeisen elpymisajan lyhentäminen;
- kehon solujen happisaturaatio;
- edistää sydänlihaksen parempaa ravitsemusta;
- lisääntynyt immuunijärjestelmän suojaus;
- pitkäaikainen ja kestävä vaikutus käytön lopettamisen jälkeen.
Vaikutus tiedusteluun
Kehon fyysisten vaikutusten lisäksi L-karnitiini vaikuttaa henkilön henkiseen toimintaan. Useiden tutkimusten tulosten mukaan todettiin, että lisäaineen päivittäinen kulutus, joka on 2 g puolen vuoden ajan, parantaa mielenterveyttä. Tällaisen vastaanoton tulosten mukaan henkistä kuormaa on helpompi siirtää.
Vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään
L-karnitiinin puutteella on erittäin kielteinen vaikutus sydämen toimintaan. Tästä syystä täydennys voidaan määrätä sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville potilaille, varsinkin jos tällaista puutetta havaitaan. Sen lisäksi, että aine alentaa kolesterolia, se alentaa verenpainetta ja estää ateroskleroosin kehittymisen.
Käyttöaiheet
Tämän tuotteen laajat ominaisuudet viittaavat sen käyttämiseen paitsi laihtumiseen myös tiettyjen sairauksien hoidossa. Niistä, jotka tarvitsevat L-karnitiinia terapeuttisiin tarkoituksiin, voidaan tunnistaa:
- diabeetikoille;
- sydän- ja verisuonitaudit;
- lihavuus;
- tarvitsevat maksan palauttamisen;
- AIDS-potilaat (useat lääkkeet, joita käytetään tämän taudin hoitoon, aiheuttavat karnitiinipulaa, joka on täytettävä keinotekoisin keinoin);
- munuais- ja maksavaurioita sairastavat henkilöt (nämä elimet ovat vastuussa karnitiinin syntetisoinnista, jonka taso on täytettävä, jos on ongelmia);
- ihmisille, joilla on tromboosiriski.
Tämän täydennyksen tarkoitus yhdessä jonkin edellä mainitun sairauden kanssa tulisi tapahtua vain lääkärin toimesta. Hän määrittää myös annoksen ja hoidon ajan.
Vasta-aiheet ja haittavaikutukset
Huolimatta siitä, että valmistajat vakuuttavat meille lääkkeen vaarattomuudesta, on olemassa useita sairauksia, joissa karnitiinin saanti on suoritettava tarkassa lääkärin valvonnassa:
- diabetes;
- verenpainetauti;
- maksakirroosi;
- perifeerinen verisuonitauti;
- munuaisongelmia.
Haittavaikutuksista voidaan tunnistaa useita harvinaisia tapahtumia: unettomuus, päänsärky, pahoinvointi, tuolin ongelmat. Yleensä kuvatut sivuvaikutukset ovat ominaisia vain ihmisille, joilla on yksilöllinen suvaitsemattomuus ainesosille.
Ruokavalion täydennysmuodot
Tähän mennessä karnitiinia on saatavana useissa muodoissa. Voit valita itsellesi sopivimman, tutustumalla kaikkien esitettyjen lomakkeiden ominaisuuksiin.
Puhdas 100% L-karnitiinia
Klassinen versio, jota urheilijat käyttävät useimmiten. Tässä muodossa aineelle on ominaista korkea biologinen hyötyosuus. Todistettu täydellisesti aineenvaihdunnan ongelmien poistamiseksi. Jälkimmäisen ominaisuuden vuoksi tällaista karnitiinia on käytetty anoreksian ja liikalihavuuden hoidossa noin puoli vuosisataa.
L-karnitiinitartraatti
Tätä lomaketta suositellaan erityisesti niille, joilla on ylipainoisia ongelmia. Sillä on eniten aktiivista muotoa, ja biosaatavuuden taso on jopa korkeampi kuin puhtaana. Lääkeaine on jaettu täydellisesti ruoansulatuskanavaan hyödyllisiksi happoiksi ja puhtaaksi aineeksi.
Asetyyli-L-karnitiini
Yksi uusimmista keksittyjä muotoja. Tavanomaisen karnitiinin lisäksi on asetyyliryhmä. Tämä yhdiste voi päästä aivoihin. Tämän ominaisuuden takia lisäaineelle on ominaista myös neurostimuloiva vaikutus kehoon. Tämä tarkoittaa sitä, että aineenvaihdunnan paranemisen ja rasvan polttamisen myötä henkilö saa myös aivojen aktiivisuuden lisääntymisen.
Propionyyli-L-karnitiini
Tämä lääkkeen muoto koostuu karnitiinieetteristä ja glysiinistä. Näiden komponenttien yhdistelmä antoi meille mahdollisuuden saavuttaa lipidien aineenvaihdunnan stimuloinnin ja typpioksidin synteesin tehostamisen. Yksi lisäaineen edullisista ominaisuuksista voidaan kutsua vasodilataattorivaikutukseksi. Tässä suoritusmuodossa karnitiinia suositellaan potilaille, joilla on sydänsairaus. Tämä lisäaine lisää muun muassa testosteronin synteesiä, vähentää maitohapon vapautumista lihaksiin harjoituksen aikana, ja sille on ominaista myös hapettumisenestoaineet. Lisäksi Propionil taistelee kroonista väsymystä.
L-karnitiinifumaraatti
Tämäntyyppinen karnitiini on seurausta puhtaan aineen yhdistämisestä fumaarihapoon. Täydellinen ylipainoisille ihmisille. Tuotteen pluspiste on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen
Lisäravinteen ottamisprosessi riippuu kulutukseen valitun tuotteen muodosta. Harkitse kunkin suhteen.
Kuinka ottaa nestemäinen L-karnitiini laihtumiseen
Nestemäinen lisäaine on useita eri tyyppejä:
- pulloissa - valmis syömään;
- siirappi - vaatii laimentamista vedessä;
- ampulleissa - myös käyttövalmis, ainoa ero on se, että aine pakataan pieniin astioihin.
Jokaisella työkalulla on omat käyttöohjeet. Eri valmistajat pääsyn sääntöistä voivat vaihdella hieman. On tarpeen noudattaa asianmukaisia ohjeita, jotka osoittavat pitoisuuden ja annoksen.
Karnitiinin nestemäisen muodon etuna on sen nopea imeytyminen. Puutteista voidaan kutsua useita väriaineita ja erilaisia makuja.
Miten kapseleita otetaan
Kapselimuunnoksella on hyvä sulavuus. Tämä karnitiini toimii nopeasti ja on varsin kätevä käyttää.
Tarkempia annoksia on tarkistettava kouluttajan tai lääkärin kanssa.
Miten juoda pilleri muodossa
Yksi karnitiinin edullisimmista muodoista on tabletit. Niiden tärkein etu verrattuna muihin huumeiden tyyppeihin on kustannussäästöjä. Pillerimuodon ostaminen ei osu taskuun niin paljon, mutta on syytä huomata, että tässä muodossa tuote ei imeydy yhtä hyvin kuin edellä on kuvattu. Annosten lukumäärä ja annostus ovat suunnilleen samoja kuin kapselien käyttö. Tarkempia tietoja löytyy ohjeista.
Jauhemuoto
Suhteellisen alhaiset kustannukset ja hyvä vaikutus yhdistetään tähän karnitiinivapauteen. Monille tällainen lääke on ongelmallisinta käyttää. Asia on, että sen vastaanoton myötä kannattaa puukottaa: jauhe laimennetaan puoli litraa nestettä. Juo tuloksena olevaa juomaa kerralla. Fluidin on otettava täsmälleen yhtä paljon kuin ohjeissa on kirjoitettu. Vähemmän, koska lääke tulee käyttökelvottomaksi.
Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?
Jos haluat menettää painonsa ja päätätte tehdä täydennyksen eikä aio mennä urheiluun, ei ole mitään erityistä kohtaa lääkkeen kuluttamisessa. L-karnitiini ei ole rasvapoltin eikä ole mitään järkeä käyttää sitä täydennyksenä tärkeimpään ruokavalioon laihtumiseen. Sillä on vain edellä kuvatut edulliset vaikutukset, mutta se ei auta vähentämään ruumiinpainoa. Mutta yhdessä harjoitusten kanssa voit saavuttaa voimakkaamman laihtumisen polttamalla enemmän rasvaa kuin ilman tätä täydennystä.
L-karnitiinin päivittäinen saanti
Kulutetun lisämäärän määrä riippuu siitä, harjoitteletko aktiivista liikuntaa. Urheilijoille annostus on suurempi kuin tavallisilla ihmisillä. Niiden päivittäinen annos on noin 1200 mg el-karnitiinia. Tätä määrää suositellaan jaettavaksi kahteen yhtäläiseen saantiin: ennen ruokaa (mieluiten aamiainen) ja ennen harjoittelua. Erityisesti ennen fyysistä aktiivisuutta edullinen on nestemäinen tuote.
Karnitiinia voi juoda ilman koulutusta. Tässä tapauksessa sinun tulee ottaa vain 1-2 kapselia 3 kertaa päivässä aterian aikana. Jos varojen vastaanotto tapahtuu lääketieteellisiin tarkoituksiin, annostusta voi määrittää vain hoitava lääkäri. On pidettävä mielessä, että lääkkeen käyttö ilman fyysistä aktiivisuutta on hyödyllistä elimistölle, mutta ei vaikuta painon menettämiseen.
Lue ohjeet huolellisesti ennen minkään lisämuodon käyttöä. Yleensä se kuvaa riittävän yksityiskohtaisesti hoito-ohjelmaa.
Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa
Kuten edellä mainittiin, karnitiini on keholle luonnollista ainetta. Tämän perusteella voidaan väittää, että sen ottaminen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa ei vaikuta molempien tehokkuuteen. Siksi tätä täydennystä käytetään usein yhdessä muiden rasvapolttimien kanssa, kun kyseessä on painonpudotus, tai yhdistelmänä lääkkeiden kanssa terapeuttisen hoidon tapauksessa. Jälkimmäinen tulee aina sopia lääkärin kanssa.
Toinen asia on karnitiinin yhdistelmä aineisiin, joilla on stimuloiva vaikutus kehoon. Näitä ovat erityisesti kofeiini. Näiden aineiden ottaminen yhdessä ei ole hyväksyttävää.
L-karnitiini elintarvikkeissa
Kuten jo todettiin, kyseinen aine syntetisoidaan eläinproteiinista. Täten tavalliset elintarvikkeet voivat olla myös l-karnitiinin lähteitä. Tämän komponentin pitoisuutta havaitaan tietenkin lihassa (erityisesti naudanlihassa). Saat tarkempia tietoja tietyissä tuotteissa olevien aineiden sisällöstä tutustumalla taulukossa oleviin tietoihin.
L-karnitiini: mitä tarvitaan, hyötyä ja haittaa, pääsyn sääntöjä ja parasta luokitusta
L-karnitiini on nykyään yksi suosituimmista urheiluravintolisistä, lähinnä kuntoiluun ja erilaisiin vahvuuskursseihin osallistuvien joukossa.
Tilanne L-karnitiinin ympärillä on seuraava: urheiluyhteisö tunnustaa suurimmaksi osaksi tämän aineen mukaisten lisäravinteiden käytön (kuitenkin negatiivinen), mutta mihin tiettyyn ryhmään se kuuluu? Vitamiinia? Aminohappo? Tai urheilulisä, joka on jonkin muun alkuperän? Ja mikä on sen käyttö harjoittelijoille? Näissä asioissa on huomattavaa sekaannusta. Tässä artikkelissa pyritään mainostamaan L-karnitiinia koskevia perustietoja kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tästä ravintolisästä.
Yleistä L-karnitiinista
L-karnitiini on yksi olennaisista aminohapoista. Sen toinen nimi, harvinaisempi, on vasen karnitiini. Kehossa se on lihaksissa ja maksassa. Sen synteesi tapahtuu maksassa ja munuaisissa kahden muun aminohapon (välttämätön) - lysiinin ja metioniinin avulla, johon osallistuu useita aineita (ryhmän B vitamiinit, C-vitamiini, useita entsyymejä jne.).
Levokarnitiinia kutsutaan joskus virheellisesti Bt-vitamiiniksi tai B11: ksi, mutta kuten edellä esitetystä käy ilmi, tämä on virheellinen määritelmä, koska elin pystyy tuottamaan sen yksin. Useiden ominaisuuksien osalta L-karnitiini on todellakin samanlainen kuin B-ryhmän vitamiinit, minkä vuoksi sitä kutsuttiin aikaisemmin outo termi ”vitamiinimaiset aineet”.
Mikä on L-karnitiini?
L-karnitiinin pääasiallinen tehtävä, jonka vuoksi sitä alettiin käyttää urheilun täydennyksenä, on rasvahappojen kuljettaminen solujen mitokondrioihin, niiden polttamiseen ja käyttämiseen energialähteenä (termi "polttaminen" on tietenkin erittäin ehdollinen). Näiden tietojen perusteella levokarnitiinin lisäannosten ottaminen teoriassa voisi vähentää rasvan prosenttiosuutta koko kehon massasta ja lisätä kehon tehokkuutta ja kestävyyttä niiden eri ilmenemismuodoissa - loppujen lopuksi jalostettua rasvaa käytetään energialähteenä, joka vähentää glykogeenin kulutusta.
Käytännössä kaikki ei ole niin selvä. L-karnitiinin käytöstä urheilussa arvioinnit ovat melko ristiriitaisia - innostuneesta viileään negatiiviseen. Vakavalla tieteellisellä tutkimuksella on myös ongelma (yleisesti tämä on yleinen tarina useimmille urheilulisäaineille). Varhaiset tutkimukset tehtiin useilla virheillä, kun taas myöhemmät tutkimukset eivät antaneet kiistattomia todisteita L-karnitiinin tehokkuudesta kehonrakennuksessa ja muissa urheilulajeissa. Levokarnitiini löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista: liha, kala ja erilaiset maitotuotteet ovat sen luonnollisia lähteitä.
L-karnitiinin edut
Alla on L-karnitiinin arvioidut hyödylliset vaikutukset. On syytä korostaa, että nämä ovat juuri L-karnitiinin suunniteltuja hyödyllisiä vaikutuksia, koska saatavilla olevat tieteelliset tiedot ovat melko ristiriitaisia, eikä mainoksia ja kaupallisia lausuntoja ole aina mahdollista erottaa totuudesta, eikä kukaan ole vielä peruuttanut lumelääkettä.
- Hallitse ruumiinpainoa ja vähennä rasvaa. Rasvan polttamisen mekanismia kuvattiin lyhyesti edellisessä kappaleessa. Oletetaan, että levokarnitiinin lisäannosten ottaminen lisää rasvahappojen käsittelyä ja johtaa painonpudotukseen.
- Lisäenergiaa koulutuksessa ja vahvuuden ja aerobisen kestävyyden lisääntyminen. Tämä kohta seuraa loogisesti edellisestä. Rasva muuttuu ylimääräiseksi energiaksi, se säästää jonkin verran glykogeeniä - kestävyyttä ja tehokkuutta. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka harjoittavat HIIT-harjoituksia, painoja ja risteyksiä.
- Lisääntynyt vastustuskyky stressiin, neuropsykinen väsymys, lisääntynyt henkinen suorituskyky. Toisin sanoen, teoriassa vahvistamalla keskushermostoa, L-karnitiini pystyy viivyttämään ylikoulutuksen alkamista, joka tapahtuu yleensä, kun hermosto on ylikuormitettu - se on ensin kytketty pois päältä. Lisäksi L-karnitiinin ottaminen voi lisätä tuloksia voimakkaissa voimahuoltoharjoituksissa ja olympiakisoissa - kun keskushermosto on mukana niissä täysimääräisesti sekä luuston lihakset ja jänteet (vaikka on ymmärrettävä, että liian suuret odotukset ovat täällä) ei ole perusteltu).
- Anabolinen vaikutus. Useat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinin käyttö aiheuttaa organismin anabolisen vasteen, jota pidetään paremmin kohtalaisena. Tästä johtuen, mitä tapahtuu, mikä on vasemman karnitiinin tällaisen toiminnan mekanismi - se ei ole vielä luotettavasti tiedossa, on vain useita teorioita, mutta urheilijoilta löytyy myönteisiä arvioita.
- Suojaus ksenobiootteja vastaan. Ksenobiootit ovat kemikaaleja, jotka ovat vieraita ihmisen organismeille (esimerkiksi torjunta-aineet, pesuaineet, raskasmetallit, synteettiset väriaineet jne.). On tietoa, että levokarnitiini neutraloi niiden haitalliset vaikutukset.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen ennenaikaiselta "kulumiselta". Tämä johtuu "huonon" kolesterolin tason vähenemisestä sekä antioksidantti- ja antihypoksisesta vaikutuksesta, joka on tärkeä kaikentyyppisissä urheilulajeissa - sekä lujuus että aerobinen.
L-karnitiinin haitta ja sivuvaikutukset
Perinteisesti uskotaan, että L-karnitiinilisä on vaaraton, ja sivuvaikutukset ovat vähäisimpiä jopa suurempia annoksia kuin valmistajien suosittelemat. Haittavaikutuksina ovat unettomuus (tämä vaikutus on melko harvinaista) ja tietty sairaus, trimetylaminuria. Se voi näkyä taustalla, jossa otetaan liiallisia L-karnitiiniannoksia, ja se on ulkoisesti havaittavissa erityisellä tuoksulla, joka on kalan kaltainen, joka on peräisin ihmiskehosta ja hänen virtsastaan, eikä potilas itse tavallisesti haise sitä.
Jos kyseessä on samanlainen ongelma, lopeta L-karnitiinin käyttö välittömästi. Erityisesti tätä sivuvaikutusta on kiinnitettävä vasemman karnitiinia käyttäviin naisiin - tiedetään, että kalan kaltainen haju voi olla oire sisäisen alueen mikroflooran ongelmille, ja nainen, joka kuulee kumppanin valituksia, alkaa kohdella "ei siitä". itse asiassa urheilu-ravintolisä.
Vasta-aiheet ottamista varten
L-karnitiinin käyttö on vasta-aiheista raskauden ja imetyksen aikana. Vaikka tässä tapauksessa tällainen vasta-aihe on pikemminkin varotoimenpide, tutkimuksia sen todellisesta vaarasta tällaisissa tapauksissa ei toteutettu ilmeisistä syistä eikä niitä toteuteta.
Älä ota L-karnitiinia niille, joille on tehtävä hemodialyysi.
Harvoin, mutta on olemassa tapauksia, joissa yksittäisen intoleranssin ei tunneta alkuperää olevan L-karnitiinia kohtaan, johon voi liittyä päänsärkyä ja ruoansulatushäiriöitä. Tällaisissa tapauksissa on tietenkin välttämätöntä olla pysyvää ja lopetettava välittömästi L-karnitiinin käyttö.
Kuka tarvitsee L-karnitiinia?
Jos pidämme L-karnitiinia täsmälleen urheilun ja kuntoilun ravintolisänä eikä lääkkeenä ihmisille, joilla on karnitiinipuutos, voimme erottaa seuraavat ihmisryhmät, joille se voi olla hyödyllistä:
- Urheilijat, jotka harjoittavat kovaa (sekä aerobisissa että anaerobisissa urheilussa), jotka pyrkivät hyvään tulokseen ja voivat osallistua kilpailuihin. Tässä tapauksessa L-karnitiini toimii lisäaineena, joka lisää kestävyyttä ja yleistä suorituskykyä urheilussa. Oman painonsa ulkonäkö ja hallinta ovat toissijaisia.
- Kehonrakennus ja kuntoilijat. Tässä tapauksessa L-karnitiini toimii lisäaineena kehon rasvan vähentämiseksi ja oman painonsa säätämiseksi. Tässä urheilijan ulkonäkö on tässä tärkeä: mitä vähemmän ihonalaista rasvaa, sitä parempi. Tehoindikaattorit eivät tässä tapauksessa ole niin tärkeitä, ts. Tilanne on päinvastainen kuin ensimmäinen kohta. Tällainen universaali L-karnitiini on uskomaton, mutta totta.
- Suosittu L-karnitiini ja turnilile. Heille kestävyys on tärkeää, ja sen oma paino on rajoitettava, koska paljon painoa harjoittaa baarissa on melko ongelmallista.
- Ihmiset, jotka vain johtavat terveelliseen elämäntapaan ja tekevät vähän kaikkea - kohtalaisesti sydän, työskentelevät kohtalaisesti ”raudan” kanssa ja kaikki tämä aktiivisen elämäntavan taustalla - polkupyörä, vaellus jne. Hieman lisää kestävyyttä ja aja liikaa ylimääräistä painoa samalla, kun nostat kehon yleistä sävyä - tällaiset amatööriurheilijat voivat myös käyttää L-karnitiinia.
Ihmiset, jotka haluavat laihtua ottamatta urheilua, yrittävät ottaa L-karnitiinia. Tämän vasemman karnitiinin käyttötavan arvioinnit ovat kiistanalaisia - joka tapauksessa "L-karnitiini + -harjoitus" -yhdistelmä on tehokkaampi lihavuuden torjumiseksi kuin vain L-karnitiinin ottaminen.
L-karnitiini: suosittuja kysymyksiä ja vastauksia
Vastaamme suosituimpiin L-karnitiinia koskeviin kysymyksiin, jotka auttavat sinua päättämään itsellesi, olisiko ostaa tämä urheilutarvike.
1. Onko L-karnitiini rasvaa?
Itse asiassa L-karnitiini ei pala mitään. On oikein sanoa: tämä aminohappo kuljettaa rasvahappoja niiden "käsittelyyn" paikkaan, jolloin energia vapautuu solun mitokondrioista. Tämän toiminnon ansiosta L-karnitiinia alettiin pitää urheilijoiden ravintolisänä, mikä auttaa vähentämään rasvaa.
Kuinka tehokas on vasemmalla-karnitiinilla tässä ominaisuudessa - kysymystä voidaan edelleen pitää avoimena, arviot ja tutkimustulokset ovat hyvin kiistanalaisia (lukuisat heistä ovat avoimesti mainoksia). On loogista olettaa seuraavaa: L-karnitiinia voidaan käyttää lisäaineena, joka auttaa polttamaan ihonalaista rasvaa, kun taustalla on riittävästi kuormia niissä urheilussa, joissa on suuri energiankulutus.
2. Onko L-karnitiini auttaa sinua laihtumaan?
Vastaus tähän kysymykseen sisältyy osittain edelliseen kohtaan. Se voidaan muotoilla hieman selkeämmin: jotta rasva voidaan muuntaa energiaksi, tarvitaan tätä energiaa. On suositeltavaa harjoittaa niitä urheilulajeja, joihin liittyy erittäin suuri energiankulutus - tabata, pyöräily, juoksu, painon nosto, crossfit jne.
Tällaisten kuormien taustalla on todellakin mahdollista toivoa, että glykogeenivarastoja kuluttava laitos tarvitsee myös lisää energiaa rasvan jakamisesta. Tässä L-karnitiini voi auttaa. Jokainen hyväksytty osa vasemman karnitiinista on ”kehitettävä” koulutuksessa. Jos haluat ottaa lisäaineen vain "laihtumaan", mutta ei koulutusta - idea on epäilyttävää, vaikutus todennäköisesti sujuu tasaisesti nollaan.
3. Auttaako L-karnitiini lihasmassaa?
Joidenkin tutkimusten mukaan L-karnitiinilla on kohtalainen anabolinen vaikutus. Kuinka tarkasti anabolisten prosessien "käynnistäminen" vasemman karnitiinityön avulla ei ole varmaa - on olemassa vain muutamia teorioita, joita tutkijat eivät vielä ole vahvistaneet käytännössä. L-karnitiinin anabolinen vaikutus voi olla vaikeaa ymmärtää käytännössä. Koska lihasmassan nousu voi tapahtua samanaikaisesti rasvapitoisuuden vähentymisen kanssa, urheilijan paino ei saa kasvaa tai edes laskea.
Vasemman karnitiinin anabolisen vaikutuksen saamiseksi tarvitaan kehittyneempiä menetelmiä. L-karnitiinin ottamisen aiheuttama anabolia voi loogisesti olla ei vain suora, vaan myös epäsuora: lisäämällä koulutuksen voimakkuutta lihaskasvun ärsyke muuttuu voimakkaammaksi. Lisäksi vasen karnitiini lisää ruokahalua - tämä on myös tapa lisätä lihasmassaa. Lisää "rakennusmateriaalia" - enemmän lihaksia.
4. Lisääkö L-karnitiini harjoituksen tehokkuutta?
L-karnitiinia käytetään kestävyyden ja yleisen koulutustehon lisäämiseen sekä lujuus että aerobinen urheilu. Mukaan lukien tällaiset tieteenalat, joita ei varmasti voida pitää muilla - esimerkiksi painonnostossa.
Sen varmistamiseksi, että levokarnitiini on todella tehokas urheiluväline, joka antaa energiaa koulutukselle, käytetään epätyypillistä ”kehittynyttä” järjestelmää: erityistä, runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, johon on lisätty L-karnitiinia. Tämä menetelmä antaa urheilijalle energiaa rasvahappojen halkaisemisesta ja tekee treenistä laajemman ja intensiivisemmän, mikä lisää niiden tehokkuutta. Miten tällaisessa tilanteessa on laihtuminen? Ei, tämä tekijä tässä tilanteessa yksinkertaisesti jätetään huomiotta. Tämä menetelmä on tarkoitettu niille, jotka eivät ole huolissaan kehon rasvapitoisuuden vähentämisestä ja toimivat yksinomaan urheilutuloksille - nopeampi, korkeampi, vahvempi.
5. Voinko ottaa L-karnitiinin tytöille?
L-karnitiinin ottamismenetelmässä ei ole eroa miesten ja naisten välillä - on yksinkertaisesti toivottavaa laskea tämän täydennyksen annos omasta painostaan riippuen. Tytöt, jotka harjoittavat kuntoilua, crossfitia ja muita urheilulajeja, voivat käyttää vasenta karnitiinia oman painonsa hallitsemiseksi ja koulutuksen tehokkuuden parantamiseksi. Ainoa edellä mainittu ominaisuus on pidättäytyä ottamasta L-karnitiinia raskauden ja imetyksen aikana.
Säännöt L-karnitiinin ottamisesta
Suositukset L-karnitiinin ja lisäravinteiden ottamisesta, joissa se on yksi aktiivisista aineosista, ovat melko erilaisia kuin eri valmistajat. Alla on luettelo yleisistä periaatteista vasemman karnitiinin vastaanottoa säätämättä tietyn lisäaineen ja valmistajan erityispiirteitä.
- L-karnitiinin päivittäinen annos (ei kokonaisuudessaan, mutta juuri elintarvikelisäaineista saatu) voi olla 0,5-2 g ja sen koko on suoraan verrannollinen harjoituskuormitukseen ja urheilijan omaan painoon. Lisäksi mitä suurempi urheilija ja raskaampi hän kouluttaa, sitä suurempi on hänen päivittäinen annos. Näin ollen pienoiskoossa oleva tyttö, joka ei harjoittele ja haluaa vain menettää pienen painonsa, voi maksaa 0,5 grammaa päivässä. Käytännössä L-karnitiinia myydyissä ravintolisissä ei ole puhtaassa muodossa - on parempi jäädä valmistajan suosittelemaan annokseen.
- On parempi ottaa L-karnitiini pienissä 2-3 viikon pituisissa kursseissa (joka tapauksessa enintään kuukausi), sitten pari viikkoa kestävä tauko ja uusi kurssi. Tällainen järjestelmä välttää haittavaikutuksia, kehon riippuvuutta lääkkeestä ja "peruutusvaikutusta".
- Päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen. Ensimmäinen vastaanotto aamulla ennen ateriaa, toinen - puoli tuntia ennen liikuntaa. L-karnitiinin ottaminen liian myöhään ei saa johtua sen "virkistävästä" vaikutuksesta. Tämä voi johtaa unettomuuteen. Päivinä, jolloin ei ole liikuntaa, voit ottaa levokarnitiinin ennen aamiaista ja lounasta.
L-karnitiinia on saatavana eri muodoissa: nestemäisenä (hedelmämakuinen siirappi), kapseleina ja tableteina sekä jauheena.
L-karnitiini: toiminta, edut, miten, mitä ja kuinka paljon parempi ottaa
Haluatko tietää, mitä L-karnitiini on? Puhumme L-karnitiinin vaikutuksista, sen hyödyistä, mikä on parempi valita, sekä miten ja kuinka paljon lisäosa otetaan.
Nyt L-karnitiini painonpudotukseen sisältää suuren määrän urheilulisäaineita. Sportpitin tuottajat sanovat, että se on tehokas ja monipuolinen komponentti, jolla on rasvapolttimen ominaisuudet, auttaa rakentamaan lihaskuntoa, nopeuttamaan elpymistä ja parantamaan kognitiivista toimintaa.
Samalla monet väittävät, että karnitiini on hyödytön lisä. Kuka on oikeassa?
Kuten tavallista, totuus on jonnekin keskellä. Itse asiassa L-karnitiini ei ole ihmeellinen lääke, mutta tiede osoittaa, että se voi olla tehokas tietyissä tarkoituksissa. Katsotaanpa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä L-karnitiini on, miten sitä käytetään, minkä tyyppistä valita, miten ja kuinka paljon parempaa ottaa, ja pitäisikö pelätä sivuvaikutuksia.
L-karnitiini - mikä se on?
L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löytyy pääasiassa liha- ja maitotuotteista. Se on ehdottoman välttämätöntä, mikä tarkoittaa, että kehomme voi tuottaa sitä niin kauan kuin kulutamme tarpeeksi lysiiniä ja metioniinia (välttämättömiä aminohappoja).
L-karnitiini suorittaa elimistössä useita elintärkeitä toimintoja, jotka liittyvät pääasiassa solujen energian tuotantoon. Näin ollen ei ole yllättävää, että suurin osa kehossa olevasta L-karnitiinista on lihaksissa, ja sen täytyy nopeasti tuottaa valtava määrä energiaa.
Miksi nimi "L-karnitiini" sisältää kirjaimen L? Se yksinkertaisesti erottaa sen toisesta aineen muodosta, D-karnitiinista, jolla ei ole vain hyödyllisiä vaikutuksia, vaan se todella häiritsee kehomme kykyä imeä L-karnitiinia. Siksi D-karnitiinia ei koskaan lisätä urheiluravintoaineisiin. Löydät vain L-karnitiinia jollakin neljästä muodosta:
- L-karnitiini. Tämä on sama karnitiinimuoto, jota tuotetaan kehossa.
- Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR). Tämä L-karnitiinin muoto on läpikäynyt kemiallisen prosessin, joka tunnetaan asetylaationa, mikä sallii aineen ylittää veri-aivoesteen.
- L-karnitiinin L-tartraatti. Tämä L-karnitiinin muoto liittyy viinihappoon ja parantaa imeytymistä.
- Glysiinipropionyyli-L-karnitiini (GPLK). Tämä L-karnitiinin muoto on kytketty aminohappo-glysiiniin. Tutkimukset osoittavat, että GPLK: lla on kehossa antioksidanttivaikutus ja se voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikana.
Miksi ihmiset käyttävät L-karnitiinia laihtumiseen?
Vastaus on ilmeinen: ne ottavat lisäaineen karnitiinin määrän lisäämiseksi kehossa, erityisesti lihaksissa. Tämä puolestaan johtaa useisiin positiivisiin vaikutuksiin, mukaan lukien lihaskipun väheneminen, parempi elpyminen liikunnan jälkeen ja typpioksidituotannon lisääntyminen.
Kukaan yksittäinen karnitiinimuoto, joka on otettu erikseen, ei kuitenkaan ole täydellinen luettelo edellä mainituista vaikutuksista.
L-karnitiinin edut
Yleensä henkilö saa riittävästi L-karnitiinia ruoan kanssa, mutta tutkimukset osoittavat, että karnitiinipuutos voi esiintyä iäkkäillä ihmisillä ja niillä, jotka eivät syö lihaa.
Siksi useimmat kuntosalissa mukana olevat ihmiset eivät tarvitse ottaa L-karnitiinia täydentääkseen heidän terveyttään. Voimme kuitenkin lisätä tämän aineen määrää elimistössä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.
L-karnitiinin vaikutus lihasvaurioon ja kipuun
Tutkimukset osoittavat, että aine vähentää lihasvaurioita intensiivisen liikunnan aikana ja sen jälkeen, mikä parantaa elpymistä ja vähentää lihasherkkyyttä.
Tämä L-karnitiinin vaikutus on yksi todistetuimmista. Tutkijat tutkivat edelleen sen mekanismia. Todennäköisin hypoteesi on, että se välittyy lihaskudokseen tapahtuvan verenvirtauksen lisääntymiseen, mikä johtaa lihasten stressin vähenemiseen ja solujen signaalien paranemiseen, jotka liittyvät lihasten elpymiseen.
Onko L-karnitiini rasvanpolttaja?
L-karnitiinia tarvitaan rasvahappojen hapettamiseen (ts. Niiden polttamiseen), joten urheiluvälineiden valmistajat väittävät usein, että aine auttaa nopeuttamaan rasvaa ja on suuri painon menettämiseksi. Valitettavasti nämä lausunnot eivät vastaa todellisuutta.
Itse asiassa karnitiinipuutos voi vaikeuttaa laihtumista. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan kärsi karnitiinipuutoksesta. Lisäksi tutkijat totesivat, että karnitiinin tason nostaminen normin yläpuolella ei johda rasvanpolton paranemiseen.
Niinpä minkä tahansa L-karnitiinin käyttö ei todennäköisesti auta sinua "kuivauksessa" tai painon menettämisessä, paitsi silloin, kun olet vanhempi henkilö tai kasvissyöjä (ja on epävarmaa, että L-karnitiinilla on jonkin verran arvoa).
L-karnitiini ja joukko lihaksia
Jotkut sportpitin valmistajat väittävät, että L-karnitiini voi suoraan parantaa lihasmassaa ja voimaa (kuten kreatiini).
Mutta tämä vaikutus todettiin vain yhdessä tapauksessa, kun vanhukset ottivat täydennyksen L-karnitiinipuutoksen poistamiseksi. Näin ollen on turvallista olettaa, että tuote ei auta ihmisiä, joilla on normaalia karnitiinitasoa.
L-karnitiinin käyttö voi kuitenkin epäsuorasti myötävaikuttaa lihasmassaan ja voiman lisääntymiseen, koska lisäaine vaikuttaa positiivisesti lihasten arkuus ja elpyminen.
Tosiasia on, että mitä vähemmän lihaksemme vahingoittuvat kuntosalille menemisen jälkeen, sitä nopeammin voimme toipua, sitä voimakkaammin voimme kouluttaa ja edetä nopeammin. Lopulta tämä auttaa parantamaan kehon koostumusta.
L-karnitiini ja fyysinen suorituskyky
Useimmat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini ei paranna suorituskykyä pitkällä aikavälillä matalan intensiteetin harjoituksissa. Sama voidaan sanoa intensiivisistä lyhyen aikavälin harjoituksista.
Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että L-karnitiinilisien käyttö voi lisätä lihasvoimaa, mutta tämän asian tiedot eivät ole vielä ratkaisevia.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, L-karnitiinin on osoitettu vähentävän henkistä ja fyysistä väsymystä liikunnan aikana vanhuksilla (mutta ei nuorilla terveillä ihmisillä).
Siten tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että karnitiini ei todennäköisesti paranna fyysistä suorituskykyäsi.
L-karnitiini ja kognitiiviset toiminnot
ALCAR voi vähentää väsymystä ja parantaa pitoisuutta ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä tai karnitiinipuutos.
On myös joitakin todisteita siitä, että ALCARia voidaan käyttää huomion alijäämän hyperaktiivisuuden hoidossa. Jotkut terveet ihmiset ilmoittavat parannettuja kognitiivisia toimintoja asetyyli-L-karnitiinia käytettäessä, mutta valitettavasti ei ole olemassa riittävästi tutkimusta tällaisten väitteiden vahvistamiseksi tai kieltämiseksi.
L-karnitiini ja insuliinin herkkyys
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että levokarnitiini voi lisätä insuliinin herkkyyttä diabeetikoilla. Ei kuitenkaan tiedetä, onko sillä sama vaikutus terveillä ihmisillä.
L-karnitiini ja hedelmällisyys
Useissa kokeissa todettiin, että L-karnitiini voi parantaa siittiöiden laatua miehillä, erityisesti niillä, joilla on alhainen siittiöiden laatu tai jotka kärsivät hedelmättömyydestä.
Kuinka paljon L-karnitiinia on otettava - kliinisesti tehokas annos
L-karnitiinin kliinisesti tehokas annos riippuu käyttämäsi aineen tyypistä:
• asetyyli-L-karnitiini: 630 - 2500 mg päivässä;
• L-karnitiinin L-tartraatti: 1 000–4 000 mg päivässä;
• glysiinipropionyyli-L-karnitiini: 1000 - 4000 mg päivässä;
• Normaali L-karnitiini: 500-2000 mg päivässä.
Miten L-karnitiinia otetaan?
Jotkut asiantuntijat uskovat, että karnitiini tulisi ottaa ennen harjoitusta, toiset sanovat, että paras aika on harjoituksen jälkeen. Molemmat ovat oikeassa omalla tavallaan. Asetyyli-L-karnitiini ei ole toivottavaa ottaa ruoan kanssa (imeytyy huonommin). Siksi sitä voidaan juoda ennen koulutusta sekä lisäaineita energian tason nostamiseksi.
Mutta muiden karnitiinimuotojen optimaalisen imeytymisen kannalta tarvitaan hiilihydraatteja. Koska syöminen ennen liikuntaa ei ole toivottavaa, on parasta käyttää täydennystä sen jälkeen.
Yksi strategioista kaikkien L-karnitiinin eri muotojen edullisten vaikutusten saamiseksi on ottaa kaksi annosta ALCAR-aterioita aterioiden välillä (mukaan lukien yksi annos ennen harjoittelua) ja yksi annos tavallista muotoa tai L-karnitiinia käyttäen L-tartraattia harjoituksen jälkeen.
Mitä voit odottaa L-karnitiinin ottamisesta?
Se riippuu kehon ja ravinnon ominaisuuksista.
Jos olet nuori, terveellinen ja enemmän tai vähemmän syöminen, vasemman karnitiinin tärkein etu on vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.
Tuote voi myös hieman lisätä harjoituksen suorituskykyä, mutta todisteet ovat melko heikkoja. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä L-karnitiinin ottaminen voi nopeuttaa rasvan polttamista, lisätä lihasmassaa ja vähentää väsymystä koulutuksessa. Lisäksi jos et syö lihaa, tuotteen käyttö voi tuoda sinulle samat edut kuin ikääntyneet.
Tämä on mielenkiintoista: karnitiinipuutos on hyvin yleistä vegaaneissa ja kasvissyöjille, koska niiden ruokavalio sisältää paljon pienempiä määriä lysiiniä ja metioniinia välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan karnitiinin valmistukseen.
Onko L-karnitiinilla haittavaikutuksia?
Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilisät ovat turvallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Tämä kysymys on kuitenkin kiistanalainen. Syy - vuonna 2013 julkaistu artikkeli, joka osoitti, että lihan karnitiini voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Ei ole syytä olla huolissasi tästä: tämä työ ei ole osoittanut, että punaisen lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan hän osoitti, että liha aiheutti väliaikaisen TMAO-aineen (trimetyyli- amiinioksidin) lisääntymisen, joka liittyi sydänsairauksiin, mutta tutkijat eivät osoittaneet, että se todella aiheuttaisi niitä.
Toisin sanoen teoria, jonka mukaan lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä kaikissa ihmisissä missään olosuhteissa, on epätodennäköistä.
Tätä vahvistaa se seikka, että tutkimuksessa ei ole havaittu mitään yhteyttä punaisen lihan ja sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen tai syövän kulutuksen välillä. On kuitenkin näyttöä siitä, että jalostettujen punaisten lihatuotteiden, kuten pekonin, salamin ja makkaroiden kuuma koirien syöminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ei ole kuitenkaan tiedossa, liittyykö tämä punaisen lihan kulutukseen sellaisenaan tai yleensä epäterveelliseen elämäntapaan.
johtopäätös
L-karnitiini on urheiluravinteen arvoinen tuote. Se voi antaa ne myönteiset vaikutukset, joita useimmat ihmiset odottavat.
Tuote voi auttaa sinua rasvan polttamisessa, lihasmassaan ja voimakkuuden lisääntymiseen. Kiitos hänelle, voit todella tehdä parhaansa koulutuksessa ja toipua paremmin, mikä tietysti nopeuttaa edistymistäsi.
Joten, jos haluat vähentää lihaskipua ja tarjota nopeampaa elpymistä koulutuksen jälkeen, L-karnitiini on hyvä lisä ruokavalioon.