13 tapaa estää diabetes

Diabetes on krooninen sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Hoitamattomana diabetes voi johtaa sokeuteen, munuaisten vajaatoimintaan ja sydänsairauksiin. Diabeteksen ehkäisy auttaa sinua ja rakkaasi terveyttä säilyttämään.

Ennen kuin on mahdollista tehdä diabeteksen diagnoosi, henkilöllä on aika, jolloin verensokeritaso on korkea, mutta ei riitä sairauden määrittämiseen. Tätä kutsutaan taipumukseksi diabetekselle.

Miten välttää diabetes

On arvioitu, että 70% ihmisistä kehittää tätä taipumusta tyypin 2 diabetekselle. Onneksi tämä prosessi voidaan välttää.

Vaikka monet riskitekijät eivät voi muuttaa - geenit, ikä, aiemmat elämäntavat, on monia asioita, joita voit tehdä diabeteksen riskin vähentämiseksi.

Seuraavaksi käsitellään 13 tapaa diabeteksen estämiseksi.

1. Poista sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit ruokavaliosta.

Diabeteksen ehkäisy alkaa ruokailutottumusten tarkistamisesta roskaruuan hylkäämisen puolesta. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, nopeuttavat merkittävästi taudin syntymistä ja kehittymistä.

Keho hajottaa nopeasti tällaisen ruoan sokerimolekyyleiksi, jotka tulevat verenkiertoon.

Tämän seurauksena veren sokeritaso nousee ja haima alkaa tuottaa insuliinia, hormonia, joka edistää sokerin pääsyä verestä muihin kehon soluihin.

Ihmisillä, joilla on alttius diabetekselle, kehon solut eivät ole alttiita insuliinitoiminnalle, joten sokeri pysyy veressä. Tämän kompensoimiseksi haima tuottaa enemmän insuliinia ja yrittää siten tuoda sokeritason normaaliksi.

Kaikki tämä lisää veren ja sokerin ja insuliinin pitoisuutta. Lopulta diabetes kehittyy.

Monien eri tutkimusten tulokset vahvistavat sokerin liiallisen kulutuksen ja puhdistettujen hiilihydraattien välisen suhteen ja taudin esiintymisen suuren todennäköisyyden. Lisäksi, jos rajoitat molempien kulutusta, riski on huomattavasti pienempi.

Yksityiskohtainen analyysi 37 erilaisten tutkimusten tuloksista osoitti, että ihmiset, joilla on runsaasti nopeasti imeviä hiilihydraatteja, kehittävät diabeteksen todennäköisyyttä 40%.

Yhteensä. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, lisäävät sokerin ja insuliinin määrää veressä, mikä johtaa diabeteksen kehittymiseen. Tällaisen ruoan epääminen vähentää taudin riskiä.

2. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään diabetesta.

Liikunta lisää kehon solujen herkkyyttä insuliiniin. Siksi tarvitaan vähemmän hormonia, jotta verensokeri pysyy hallinnassa.

Tiedemiehet ovat havainneet, että lievän intensiteetin harjoittelu lisää insuliinin herkkyyttä 51% ja liikuntaa korkealla intensiteetillä - 85%. Totta, tämä vaikutus säilyy vain harjoituspäivinä.

Monet fyysisen aktiivisuuden tyypit vähentävät verensokerin ja insuliinin tasoa ihmisillä, jotka ovat lihavia tai joilla on taipumus diabetekselle. Nämä ovat aerobisia harjoituksia, korkean intensiteetin harjoituksia ja voimaharjoituksia.

Säännöllinen liikunta johtaa parempaan insuliinin tuotannon sääntelyyn. Tämä voidaan saavuttaa viettämällä jopa 2000 kaloria viikossa harjoituksen aikana.

Valitse haluamasi fyysinen aktiivisuus, jota voit tehdä säännöllisesti ja pitkään.

Yhteensä. Säännöllinen liikunta lisää insuliinin herkkyyttä ja auttaa estämään diabeteksen alkamista.

3. Juo vettä, anna sen olla tärkein neste.

Vesi on luonnollisin neste, jota ihminen voi kuluttaa.

Toisin kuin muut juomat, vesi ei sisällä sokeria, säilöntäaineita eikä muita ymmärrettäviä ainesosia.

Hiilihapotetut juomat lisäävät taudin jatkumisen riskiä ja latenttisen autoimmuunisen diabeteksen syntymistä aikuisilla (englanninkielinen LADA).

LADA on tyypin 1 diabetes, joka koskee yli 18-vuotiaita ihmisiä. Se eroaa lapsuudessa esiintyvistä oireista, se kehittyy hyvin hitaasti, vaatii enemmän vaivaa ja rahaa hoidon aikana.

Suoritettiin yksi suuri tutkimus, jonka aikana tutkittiin diabeteksen riskiä 2 800 ihmisellä.

Ihmisiä, jotka joivat yli kaksi pulloa sokeroituja hiilihappopitoisia juomia päivässä, LADA: n kehittymisriski kasvoi 99%, riski tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä 20%.

Hedelmämehut voivat myös johtaa taudin kehittymiseen.

Vedellä on päinvastoin monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Niinpä veden saannin lisääntyminen sallii verensokerin ja insuliinitasojen paremman hallinnan.

Yksi tieteellinen kokeilu kesti 24 viikkoa. Ylipainoiset ihmiset käyttivät ruokavalion aikana vettä hiilihapollisten juomien sijasta, niillä oli lisääntynyt insuliinin herkkyys, verensokerin lasku.

Yhteensä. Tavallisen veden käyttö sallii sokerin ja insuliinin pitoisuuden veressä, diabeteksen riski vähenee.

4. Hävitä paino, jos sinulla on se.

Kaikki diabeetikot eivät ole täynnä. Mutta silti he muodostavat enemmistön.

Lisäksi diabetekselle alttiissa ihmisissä ylipaino on keskittynyt vatsan alueelle maksan ympärille. Tämä on sisäelinten rasva.

Ylimääräinen sisäelinten rasva johtaa kehon insuliinin immuniteettiin, mikä lisää diabeteksen kehittymisen riskiä.

Jopa muutaman kilon painon vähentäminen vähentää tätä riskiä. Ja mitä enemmän menettää ylimääräisiä kiloja, ne ovat hyödyllisempiä keholle.

Eräässä tieteellisessä kokeessa noin tuhat ihmistä osallistui sairauteen. Todettiin, että 1 kg: n menettäminen pienensi diabeteksen riskiä 16%: lla, maksimiriskin aleneminen oli 96%.

On olemassa monia ruokavalion tyyppejä: matala-carb, Välimeren, kasvissyöjä. Valitse ruokavalio, joka auttaa paitsi laihtumaan myös pitämään sitä jatkuvasti kunnossa.

Jos henkilö saa lisää painoa, jonka hän on onnistunut eroon aikaisemmin, palaa takaisin ja ongelmat, jotka liittyvät korkeaan sokeripitoisuuteen ja insuliiniin elimistössä.

Yhteensä. Ylipaino, erityisesti vatsassa, lisää taudin kehittymisen todennäköisyyttä. Laihtuminen normaaliin, vähentää sitä merkittävästi.

5. Lopeta tupakointi

Tupakointi aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia, kuten sydänsairaus, emfyseema ja keuhkosyöpä, eturauhasen ja ruoansulatuskanavan.

Tupakointi ja tupakansavun hengittäminen liittyvät myös tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen.

Eri tutkimusten analyysi, joka vaikutti yli miljoonaan ihmiseen, löysi tupakoinnin ja lisääntyneen diabeteksen riskin välisen korrelaation 44%: lla maltillisissa tupakoitsijoissa ja 61%: ssa tupakoivissa henkilöissä yli 20 savuketta päivässä.

Tutkijat ovat huomanneet, että keski-ikäiset ihmiset, jotka lopettavat huonon tavan viiden vuoden kuluttua, ovat taudin riskiä laskeneet 13% ja 20 vuoden kuluttua he eivät eroa tupakoimattomista.

On myös syytä huomata, että tupakoinnin lopettaneilla, jotka ovat saaneet ylimääräistä painoa, on edelleen pienempi riski sairastua diabeteksen pariin muutaman vuoden kuluessa kuin jos he jatkoivat tupakointia.

Yhteensä. Tupakointi lisää taudin riskiä erityisesti raskaissa tupakoitsijoissa. Niillä, jotka lopettavat tapan, diabeteksen riski vähenee.

6. Kokeile vähähiilistä ruokavaliota.

Ketogeeninen tai vähähiilinen ruokavalio välttää diabeteksen.

On olemassa monia tapoja laihtua, mutta vähähiilisen ruokavalion terveysvaikutukset ovat suuret.

Sokerin ja insuliinin pitoisuus veressä laskee, kehon solujen herkkyys insuliinille kasvaa ja muut diabeteksen kehittymisen riskitekijät vähenevät.

12 viikon kokeen tulokset osoittivat, että vähähiilisen ruokavalion ihmiset laskivat verensokeria 12% ja insuliinia 50% enemmän kuin vähärasvaisessa ruokavaliossa.

Toisen ryhmän ihmisissä sokerin määrä laski vain 1% ja insuliini 19%. Niinpä ketogeeninen ruokavalio osoittautui paremmaksi keholle.

Jos vähennät hiilihydraattien määrää kehossa, sokerin määrä aterian jälkeen pysyy lähes ennallaan. Näin ollen keho tuottaa vähemmän hormonia.

Seuraavassa kokeessa rasvaiset ihmiset, joilla oli taipumus diabeteksen suhteen, olivat ketogeenisessa ruokavaliossa. Keskimäärin niiden paastoverensokeritaso laski 118: sta 92 mmol / l: iin, mikä on normaalia. Osallistujilla oli vähentynyt ruumiinpaino, parannettu joidenkin muiden terveysmerkkien suorituskykyä.

Yhteensä. Alhainen hiilihydraatti-ruokavalio auttaa pitämään verensokerin ja insuliinitason normaalin.

7. Vältä syö suuria aterioita.

Olitpa sitten ruokavaliossa tai ei, on erittäin tärkeää välttää suurten annosten syömistä, erityisesti lihavia ihmisiä varten.

Suurten aterioiden syöminen lisää insuliinin ja verensokerin määrää.

Siksi osien koon pienentäminen vähentää tätä riskitekijää.

Toinen pitkä kaksivuotinen tutkimus osoitti, että diabeteksen alttiutta sairastavilla henkilöillä, jotka pienensivät annosten kokoa, oli 46% pienempi sairausriski kuin niillä, jotka eivät halunneet muuttaa ruokavaliossaan mitään.

Toisen kokeen tulokset osoittivat, että annosten suuruuden säätäminen mahdollisti veren ja sokerin ja insuliinin pitoisuuksien vähentämisen 12 viikon kuluttua.

Yhteensä. Vältä suuria annoksia ruokaa, diabeteksen alttius vähenee.

8. Vältä istumatonta elämäntapaa.

Jos haluat estää diabeteksen, sinun pitäisi välttää istumatonta elämäntapaa.

Jos istut suurimman osan päivästä, siirry vähän, sitten elämäntapa on istumaton.

Tutkijat ovat tunnistaneet sen suoran suhteen diabeteksen lisääntyneeseen riskiin.

Analyysi 47 tutkimuksesta osoitti, että ihmiset, jotka viettävät suurimman osan päivästä istuma-asennossa, ovat 91% todennäköisempiä sairauden kehittymiselle.

Voit muuttaa tätä yksinkertaisesti - nousta työpaikalta joka tunti ja kävele vähintään muutaman minuutin ajan.

Valitettavasti vakiintuneiden tapojen muuttaminen ei ole niin helppoa.

Seuraavan kokeen aikana nuoret osallistuivat 12 kuukauden kestävään ohjelmaan, jonka tarkoituksena oli muuttaa heidän istumapaikkansa. Heti ohjelman päättyessä järjestäjät totesivat, että osallistujat olivat palanneet entiseen elämäntapaansa.

Aseta realistiset ja saavutettavat tavoitteet. Esimerkiksi puhu puhelimessa seisoessasi, käytä tikkaita hissin sijasta. Jopa tällaiset pikkumaiset kannustavat sinua liikkumaan.

Yhteensä. Istumattoman kuvan välttäminen vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä.

9. Syödä runsaasti kuituja.

Kehon saaminen riittävästi kuitua on erittäin tärkeää ihmisten terveyden kannalta.

Uskotaan, että tämä ruoka edistää sokerin ja insuliinin normaalia pitoisuutta veressä.

Kuitu jaetaan kahteen tyyppiin - liukeneviin ja liukenemattomiin. Liukeneva kuitu imee vettä, liukenematon ei.

Ruoansulatuskanavassa liukoinen kuitu ja vesi muodostavat hyytelömassan, mikä hidastaa ruoan ruoansulatusta. Verensokeri nousee hitaammin.

Liukenematon kuitu lisää myös veren sokerimäärän hitaampaa kasvua, vaikka sen vaikutusmekanismia ei ole vielä tutkittu.

Paljon kuitua esiintyy ei-lämpökäsitellyissä kasviperäisissä elintarvikkeissa.

Yhteensä. Kuitujen saanti riittävässä määrin kehossa jokaisen aterian kanssa estää jyrkkiä hyppyjä sokeritasoilla.

10. Optimoi D-vitamiinitasot kehossa.

D-vitamiini on erittäin tärkeä verensokeriarvojen hallitsemiseksi.

Itse asiassa ihmiset, joilla on riittävästi vitamiinia, kehittävät taudin todennäköisemmin.

Lääkärit suosittelevat D-vitamiinin pitoisuuden säilyttämistä elimistössä vähintään 30 ng / ml (75 nmol / l).

Tutkimustulokset vahvistavat, että korkeat D-vitamiinipitoisuudet vähentävät tyypin 2 diabeteksen kehittymisen mahdollisuutta 43%.

Suomessa tehtiin toinen tutkimus vitamiinilisää saaneista lapsista.

Lapsilla tyypin 1 diabeteksen kehittymisen riski pieneni 78%.

Tutkijat uskovat, että riittävä määrä D-vitamiinia kehossa parantaa insuliinia tuottavien solujen toimintaa, normalisoi verensokeriarvoja, vähentää diabeteksen riskiä.

Hyvä vitamiinilähde on rasvainen kala ja turskan maksa. Myös henkilön tulisi viettää riittävästi aikaa auringossa.

D-vitamiinin optimaalinen määrä, jota henkilö tarvitsee, on 2000-4000 IU.

Yhteensä. Ota tarvittava määrä D-vitamiinia, taudin kehittymisen riski vähenee.

11. Rajoita termisesti käsiteltyjen elintarvikkeiden saantia.

Tämä on paras tapa parantaa terveyttäsi.

Kaikki mahdolliset ihmisten terveysongelmat, kuten sydänsairaudet, lihavuus ja diabetes, liittyvät ruoanlaittoon.

Tiedemiehet uskovat perustellusti, että korkean kasviöljyn sisältävien keitettyjen elintarvikkeiden kulutuksen rajoittaminen ja kaikenlaiset lisäravinteet voivat estää diabeteksen.

Tämä edistää koko elintarvikkeiden kulutusta - pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia ja muita kasviperäisiä elintarvikkeita.

Tutkijat ovat havainneet, että keitetty ruoka lisää taudin riskiä 30%. Samalla koko ruoka vähentää merkittävästi sitä.

Yhteensä. Rajaa kypsennetyn ruoan kulutus, syö enemmän kokonaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat täynnä mikroelementtejä.

12. Juo kahvia ja teetä.

Vaikka vesi olisi ihmisten pääasiallinen nesteen lähde, tee ja kahvi ovat myös hyödyllisiä ruokavalioon.

Tutkimustulosten mukaan kahvin päivittäinen kulutus vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä 8-54%. Tehokkuus kasvaa enemmän kulutuksen myötä.

Sama koskee myös kofeiinia. Eniten sairastumisriskin vähenemistä havaitaan naisilla ja lihavilla ihmisillä.

Kahvi ja tee sisältävät antioksidantteja, jotka tunnetaan polyfenoleina, jotka suojaavat kehoa diabetekselta.

On syytä lisätä, että vihreän teen koostumuksessa on ainutlaatuinen antioksidanttikomponentti - epigallokatekiinigallaatti (EGCG), joka vähentää maksassa tuotetun sokerin määrää ja lisää insuliinin herkkyyttä.

Yhteensä. Tee ja kahvi vähentävät sokerin pitoisuutta veressä, lisäävät solujen herkkyyttä insuliinille.

13. Käytä seuraavia luonnollisia ainesosia.

On olemassa useita komponentteja, jotka voivat lisätä insuliinin herkkyyttä, vähentää diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä.

curcumin

Kurkumiini on osa kurkusta, joka on curryn tärkein ainesosa.

Sillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, sitä on käytetty Intiassa ayurvedisen lääketieteen keinona.

Kurkumiini voi olla tehokas niveltulehdusta vastaan ​​ja vähentää monia merkkejä ihmisillä, joilla on taipumus diabetekselle.

Hänellä on myös hämmästyttävä ominaisuus vähentää herkkyyttä hormoninsuliinille ja vähentää taudin kehittymisen riskiä.

Yhdeksän kuukautta kestäneessä kokeessa 240 ihmistä osallistui diabeteksen alttiuteen. Osallistujat ottivat päivittäin 750 mg kurkumiinia, yksikään niistä ei osoittanut taudin kehittymistä.

Niillä on lisääntynyt herkkyys insuliinille, parantanut hormoneja tuottavien haimasolujen toimintaa.

Berberiini

Berberiiniä on useissa eri yrtteissä ja sitä on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia.

Se vähentää tulehdusta, alentaa kolesterolia ja monia muita kehon merkkejä.

On syytä sanoa, että berberiinillä on ominaisuuksia, jotka vähentävät huomattavasti tyypin 2 diabeteksen veren sokeripitoisuutta.

Tämän alan 14 tutkimuksen perusteellinen analyysi paljasti, että berberiini vähentää myös verensokeria, koska metformiini on yksi vanhimmista ja suosituimmista diabeteshoitoista.

Koska berberiini lisää insuliinin herkkyyttä ja vähentää maksan tuottaman sokerin määrää, teoriassa sen pitäisi auttaa diabetes-alttiutta.

Tämän aiheen tutkimusta ei ole tehty.

Koska komponentin vaikutus on erittäin vahva, sitä ei tule käyttää diabeteksen hoitoon muiden lääkkeiden kanssa ilman lääkärin suositusta.

Yhteensä. Kurkumiini ja berberiini lisäävät insuliinin herkkyyttä, vähentävät verensokeritasoa, estävät diabeteksen kehittymisen.

Miten ei saada diabetesta - päätelmät

Voit hallita monia asioita, jotka vaikuttavat taudin kehittymiseen.

Älä pidä lannistua, jos sinulla on taipumus diabetekselle, sinun pitäisi miettiä elämääsi monien näkökohtien muuttamista, mikä auttaa vähentämään sairauden kehittymisen riskiä. Diabeteksen ehkäisy voi olla erittäin tehokas, jos teet sen mahdollisimman pian.

Oikean ruoan valitseminen muuttaa elämäntapoja auttaa ehkäisemään diabetesta.

Miten välttää diabeteksen kehittyminen

”Makea tauti” on planeetan yleisin ja vaarallisin sairaus. Puhumme diabeteksesta, joka sattuu niin paljon ihmisiä. Miten välttää diabetes? Vastaus tähän kysymykseen huolestuttaa kaikkia. On erittäin tärkeää, että pystymme estämään tämän salakavalan sairauden, joka kehittyy hitaasti, huomaamattomasti ja ilmenee alussa vähiten merkityksellisillä oireilla. Henkilö voi ajatella, että hän on yksinkertaisesti ylikuormitettu, ei nukkunut tarpeeksi. Tämän jälkeen tauti osuu armottomasti kaikkiin elimiin ja järjestelmiin.

Insuliiniarvo

Koko kehossa oli voimakas heikkous, eivät halua syödä ollenkaan? Henkilö kirjoittaa pois tällaiset ilmentymät kylmäksi. Itse asiassa kehon pääasiallisen energiankuljettajan, joka on sokeri, puutteellisen käsittelyn seurauksena sisäelinten toiminnassa on vikoja. Tämä johtaa täysin kaikenlaisen aineenvaihdunnan rikkomiseen. Hiilihydraattien ja rasvan vaihto sekä proteiini ja mineraali ovat häiriöitä. Sama koskee veden suolaa.

Insuliinin puutteen vuoksi ihmiskehon normaali toiminta on täysin mahdotonta.

Diabeteksen ehkäisemiseksi on tärkeää selvittää, mitkä mekanismit aiheuttavat taudin. Niinpä "sokeritautien" kehittymiseen vaikuttavista tekijöistä on korostettava seuraavia:

  • perintötekijöitä;
  • ylipaino, mikä johtaa mahdolliseen liikalihavuuteen;
  • masennus ja stressi;
  • infektio;
  • sydän- ja verisuonten sairaudet.

Provosoivista tekijöistä johtuen perinnöllinen alttius diabetekselle on mahdollista, sillä ne ovat tarttuvia ja virusperäisiä sairauksia sekä henkistä ja fyysistä ylikorostusta. Ylistys olisi lisättävä luetteloon.

”Makea tauti” ja haima

Tämän vaarallisen taudin kehittymistä edesauttavat sairaudet, joihin liittyy haiman osan haima - tämä on insuliinin tuottaminen. Seuraavat sairaudet on korostettava:

  • haimatulehdus akuutissa tai kroonisessa muodossa;
  • kasvaimet kassa - kasvaimet, kystat;
  • hemochromatosis;
  • tuberkuloosi.

Tyypin 1 diabeteksen ehkäisy

Huolimatta siitä, että nykyaikaisen diagnostiikan ansiosta on mahdollista havaita tyypin 1 "makea tauti" varhaisimmissa vaiheissa, on yksinkertaisesti mahdotonta estää täysin tämän autoimmuunisen perinnöllisen sairauden esiintymistä. Insuliiniriippuvaisen diabeteksen ennaltaehkäisyn avulla on kuitenkin mahdollista poistaa sairauden riskitekijät raskaana olevilla ja imettävillä naisilla.

  1. Tuhkarokko ja vihurirokko. Sama koskee herpes ja flunssa.
  2. Älä lopeta imettämistä vuoteen tai jopa puolitoista vuotta.
  3. Se tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle raskauden ja imetyksen aikana, joissa on monia keinotekoisia lisäaineita ja väriaineita, korvikkeita ja makeutusaineita.

Insuliinista riippumattoman diabeteksen ehkäisy

Tietenkin kaikkien pitäisi johtaa terveelliseen elämäntapaan. Yli neljäkymmentäviisi, sinun täytyy säännöllisesti mitata verensokeri. Jos olet ylipainoinen, sinun pitäisi säätää ruokavaliota.

Hyvän ravitsemuksen periaatteista ovat seuraavat.

  1. On tarpeen syödä mahdollisimman paljon hedelmää. Sama koskee vihanneksia. Ne olisi valittava värikylläisiksi - tällaisissa hedelmissä on enemmän vitamiineja.
  2. Makeiset on korvattava hitailla hiilihydraateilla - ne ovat kokonaisia ​​jyviä, vihanneksia ja hedelmiä.
  3. On tarpeen minimoida sokeripitoisten juomien kulutus.
  4. Välipalojen aikana pähkinät ja hedelmät ovat sopivia kauden aikana.
  5. Valikossa pitäisi olla terveitä tyydyttymättömiä rasvoja - öljyjä.
  6. Ruoka yöllä on tabu.
  7. Et voi tarttua huonoihin tunteisiin.

Taistelemaan ylimääräisiä kiloja pitäisi säännöllisesti harjoittaa urheilua - liikunta auttaa parantamaan terveyttä ja parantamaan figuusiasi. Lisää tarvetta kävellä kadulla - lounastauon aikana töissä tai matkalla kotiin.

Suuri tapa - kävele ennen nukkumaanmenoa. Menee ostoksille supermarketissa, on parempi unohtaa sinne meneminen autolla - voit kävellä hyvin, liikunta on aina hyödyllistä.

Hallitsemattomat tekijät

Niitä tulee harkita, kun suunnittelet moottorin aktiivisuutta, ruokavaliota.

  1. Ikä on tärkeä, erityisesti naisilla ennen vaihdevuodet. Tosiasia on, että estrogeeni auttaa vähentämään diabeteksen riskiä. Iän myötä riski saada tämä tauti lisääntyy miehillä.
  2. Tärkeä tekijä on perinnöllisyys.
  3. Joillakin alueilla asukkaat ovat alttiimpia taudille, sekä naisille että miehille.
  4. Jos naisella on kerran kehittynyt raskausdiabetes, hänellä on riski kehittyä insuliinista riippumattoman tyypin ”makea tauti”.
  5. Ylimääräinen paino lapsen syntymässä on toinen merkittävä hallitsematon tekijä äidille.

Kuka on yli 40-vuotias

Jos tässä iässä on myös perinnöllinen taipumus diabetes mellitukseen, on välttämätöntä minimoida helposti sulavien hiilihydraattien käyttö. Näitä ovat seuraavat tuotteet:

  • karkkia;
  • sokeri;
  • suklaa;
  • hunaja;
  • hillo;
  • palkkion vehnäjauhoista.

Sama koskee eläinrasvoja. On tarpeen syödä enemmän kasvirasvoja.

Maitotuotteet ovat edullisia, samoin kuin vihannekset, vihannekset ja hedelmät, joissa on runsaasti vitamiineja, hivenaineita ja makroelementtejä. Ja siellä on paljon kuitua, joka auttaa parantamaan suolistoa.

Hyödyllisiä neuvoja lihavia

  1. Vähäkalorisia elintarvikkeita tulisi käyttää.
  2. On välttämätöntä minimoida hiilihydraattien kulutus. Sama koskee rasvoja.
  3. Ruokavaliossa sinun täytyy lisätä kulutetun proteiinin määrää.
  4. Saadakseen kylläisyyden tunteen riittää, että syömme vähäkalorista, mutta vaikuttavaa ruokaa - tämä koskee raakoja vihanneksia ja hedelmiä.
  5. On tärkeää tehdä murto-ruokavalio - sinun täytyy syödä neljä-viisi kertaa päivässä.
  6. Tabut - ruokia ja ruokia, jotka ruokkivat ruokahalua. Tämä koskee mausteisia välipaloja, mausteita.
  7. Suolat - enintään 5 grammaa päivässä.
  8. Kivennäisvettä juomaan jopa puolitoista litraa.
  9. Kerran viikossa sinun täytyy tehdä paasto-päivä - se voi olla vapaapäivä tai muu päivä. Jos liha, sitten sallitaan neljäsataa grammaa lihaa, keitetty ilman suolaa, sama keitetty kaali tai vihreä salaatti. Sopivat porkkanat, kurkut ja tomaatit. Ruoka tulee jakaa tasaisesti neljään tai viiteen annokseen. Sinun täytyy syödä kolmen tai neljän tunnin kuluttua. Paasto-päivien seurauksena haiman saarekkeet toimivat paljon helpommin.
  10. Ruokailun jälkeen lepoa ei suositella välittömästi.

Diabeteksen ehkäisy lapsilla

Aikuisten osalta diabetesta ei voida estää, jos kyseessä on ensimmäinen sairaus. Mutta on olemassa joitakin suosituksia, jotka auttavat tarttumaan tartuntatauteihin ja luomaan suotuisat olosuhteet vaihtoprosessien luomiselle ja toimivuudelle. Kyse on karkaisusta. Lisäksi äidille on hyödyllistä imettää vauvoja pitkään ja ottaa mahdollisimman pian käyttöön lehmänmaito ruokavalioon.

Makea hammas ja diabetes

Et voi syödä paljon makeisia. Tässä tapauksessa jo kauan ennen diabeteksen ilmaantumista voi esiintyä sen esiastetta. Tämä on hypoglykeminen tila veren glukoosipitoisuuden laskun taustalla. Tässä tapauksessa seuraavat oireet havaitaan:

  • tuntui hyvin väsyneeltä;
  • huimausta;
  • Haluan syödä;
  • henkilö muuttuu ärtyneeksi;
  • kylmä hiki alkaa;
  • unettomuus;
  • näky heikkenee.

Jotta tällaiset oireet hävisivät, sinun pitäisi syödä vähän sokeria ja ehkä pulla tai kakku. Tämän jälkeen on tarpeen välittömästi kääntyä lääkärin puoleen, kunhan tila pian pahenee. Tämän tilan välttämiseksi sinun pitäisi syödä järkevästi, älä syö paljon makeisia ja hallita painoasi.

On tärkeää, että paino ei ylitä normia, varsinkin jos henkilö on verenpainetauti tai kärsii ateroskleroosista. Sama koskee vanhuksia ja niitä, joilla on läheinen sukulainen, jolla on diabetes.

Huolimatta siitä, että lääketiede ei vieläkään pysty tarjoamaan välineitä, jotka pelastaisivat ihmisiä geneettisestä alttiudesta "makeaan sairauteen", on täysin mahdollista ehkäistä ja estää sairauden kehittyminen ruokavalion avulla. Siten on mahdollista keskeyttää prosessin eteneminen ja normalisoida glukoosin taso veressä.

Miten välttää diabetesta: suojele itseäsi taudista naisille ja miehille

Riippumatta siitä, kuinka pitkälle lääke on astunut, on vielä parantumattomia sairauksia. Niiden joukossa on diabetes. Tilastojen mukaan noin 55 miljoonaa ihmistä kärsii tästä taudista. Jos otamme huomioon jopa potilaat, joilla on piilevä diabeteksen muoto, niiden määrä kasvaa vielä 10 miljoonalla.

Ihmiset, joilla on tämä tauti, voivat elää elinaikanaan. Ruokavalion ja glukoositason jatkuva seuranta ei kuitenkaan lisää ilon elämää. Lisäongelmien välttämiseksi sinun on tiedettävä, miten ehkäistä diabeteksen kehittyminen.

Henkilön on itse päätettävä, haluaako hän taistella elämästään tai antaa kaiken juosta vapaaksi ajattelematta huomenna. Diabetespotilaille on valmistauduttava joihinkin rajoituksiin, mutta tämä auttaa ylläpitämään terveyttä samalla tasolla ja välttämään taudin komplikaatioita.

Diabeteksen komplikaatiot

Diabeteksen komplikaatiot voivat olla vaihtelevia. Seuraavien komplikaatioiden todennäköisin esiintyminen:

  1. muistin heikkeneminen ja aivojen toiminta, harvoin aivohalvaus on mahdollista;
  2. lisääntymisjärjestelmän epäonnistuminen. Naisilla mahdollinen kuukautisten epäsäännöllisyys tai jopa hedelmättömyys miehillä - impotenssi;
  3. heikentynyt näöntarkkuus tai täydellinen sokeus;
  4. hampaiden ongelmat, suuontelon heikkeneminen;
  5. rasvainen hepatosis, johon liittyy maksan toimintahäiriö;
  6. kipuun ja raajojen lämpötilaan kohdistuvan herkkyyden menetys;
  7. kuiva iho ja haavaumien ilmaantuminen siihen;
  8. alusten elastisuuden menetys ja verenkierron heikkeneminen;
  9. raajan epämuodostuma;
  10. sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat;
  11. gangreenin todennäköisyys ja raajan jatkuva amputaatio.

Ja jos estät diabeteksen tyypin 1 yksinkertaisen mahdottomuuden, niin tyypin 2 diabetes voidaan estää ja sen ei saa kehittyä, sinun tarvitsee vain tietää, miten diabeteksen välttäminen estää aluksi taudin kehittymisen.

Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat alttiita tälle taudille useista syistä, kuten esimerkiksi haiman geneettisestä alttiudesta tai sairaudesta.

Tapoja ehkäistä diabetes

Jos hävität diabeteksen syyt, jotka ovat riippumattomia henkilöstä, sen estäminen on melko yksinkertaista. Sen pitäisi yrittää vain vähän. Amerikkalaiset tutkijat ovat saaneet 12 tapaa ehkäistä diabetesta.

12 tapaa estää diabetes

Koska lähes 25% amerikkalaisista kärsii diabeteksesta tai ovat alttiita sille, tutkijat ovat kehittäneet menetelmän diabetes mellituksen ja siihen liittyvien komplikaatioiden kehittymisen estämiseksi. Nämä suositukset ovat melko yksinkertaisia ​​ja tehokkaita, ja kuka tahansa voi käyttää niitä iästä tai sukupuolesta riippumatta.

Alas paino

On osoitettu, että laihtuminen on vain 5 kg. vähentää sairauden kehittymisen riskiä jopa 70%. Tämä on erinomainen syy valvoa tarkasti ruokavaliota ja pitää kaloreita.

Ruokavalion tarkistaminen

Potilaat, joilla on diabetes, on otettava tavaksi syödä terveellisiä elintarvikkeita. Näihin kuuluu erilaisia ​​oliiveja sisältäviä salaatteja. Niiden käyttö ennen pääateriaa voi hieman vähentää glukoosin määrää.

Kliiniset tutkimukset ovat myös vahvistaneet etikan käytön korkean sokerin torjunnassa. Asiantuntijoiden mukaan ennen illallista kaksi kanaa etikkaa, jotka on laimennettu veteen, riittää vähentämään sokerin määrää. Asia on, että etikkahappo sisältää aineita, jotka hidastavat hiilihydraattien imeytymistä.

Aktiivinen elämäntapa

Kohtalainen fyysinen aktiivisuus ei ole koskaan ollut haitallista terveydelle. Jopa kävely voi vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Tämän lisäksi paino vähenee, mikä on erityisen tärkeää diabeteksen tapauksessa

Lääkärit ympäri maailmaa ovat vahvistaneet, että kohtalainen liikunta voi estää diabeteksen puhkeamisen. Fyysisen rasituksen antaminen kestää vain puoli tuntia ja taudin riski vähenee lähes 80%. niin urheilu ja diabetes voivat olla rinnakkain.

Retkeilijöiden edut ovat tiedemiesten todistamia. Asia on, että kun kävely lisää insuliinin imeytymisen tehokkuutta. Se tunkeutuu kehon soluihin ja hajottaa glukoosia. Jos insuliinin kyky tunkeutua solukalvoihin on heikentynyt, glukoosi kertyy ihmisen veressä ja aiheuttaa liimautumisen astian seinämiin, mikä voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin.

Syöminen täysjyviä

Viljakasvien käsittelemättömien viljelykasvien tuotteiden ruokavalio auttaa torjumaan sekä diabetesta että ylipainoa. On kuitenkin muistettava, että kaikki viljat eivät ole yhtä hyödyllisiä. Ennen ostamista älä unohda tuotteen koostumusta ja sen sokeripitoisuutta.

Kahvi sokerin torjunnassa

Tutkijat 18 vuoden tutkimuksen jälkeen ovat osoittaneet, että kahvin ystäville on vähemmän todennäköisesti diabetesta kärsiviä. Kun kulutetaan yli 5 kupillista kahvia päivässä, taudin riski oli keskimäärin 50% pienempi. Jos henkilö kuluttaa enintään 5 kupillista kahvia päivässä, riski pienenee 30%. Yksi kupillinen kahvia päivässä ei vaikuta merkittävästi kehon sokeritasoon.

Jotta vaikutus olisi tarpeen juoda kofeiinia sisältävää kahvia. Se nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja elimistössä ja auttaa parantamaan glukoosin imeytymistä. Lisäksi kofeiinissa on joitakin elimistön toiminnan kannalta välttämättömiä hivenaineita.

Unohda pikaruokaa

Ruokailu pikaruokaravintoloissa ei tuo mitään haittaa. Jos kyseessä on kertaluonteinen vierailu, ei ole erityistä haittaa, mutta jos syöminen on tullut henkilön tapana, diabeteksen riski kasvaa monta kertaa.

Suurin osa pikaruokaravintoloista valmistetuista astioista sisältää runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja. Testien aikana yhdelle ihmisryhmälle syötettiin vain pikaruokaa. Viikon kuluttua tällaisesta ravinnosta niiden paino kasvoi keskimäärin 5 kiloa. Vaikka painon muutokset ovat merkityksettömiä, diabeteksen riski kasvaa useita kertoja.

Vihannekset lihan sijaan

Kaikkien tiedetään, että vihannekset ovat erittäin hyödyllisiä ja sisältävät runsaasti vitamiineja. Mutta siis kaikki eivät ole valmiita kieltäytymään lihan käytöstä. Lihan päivittäinen kulutus vaikuttaa kuitenkin diabeteksen kehittymiseen.

Tutkijat väittävät, että syy voi olla kolesteroli lihassa. Lisäksi lihavalmisteen lämpökäsittely tuottaa haitallisia rasvoja. Esimerkiksi paistetun pekonin rakkaus lisää taudin riskiä lähes 30%.

Kaneli normalisoi verensokeria.

Kanelien tehokkuus on osoittautunut tiedemiesten laboratoriokokeiden aikana. Ihmiset, jotka käyttivät tätä taudin riskiä, ​​pienenivät lähes 10%.

Tämä vaikutus johtuu kanelia sisältävistä entsyymeistä. Ne vaikuttavat solukalvoon, jolloin ne voivat vuorovaikutuksessa paremmin insuliinin kanssa. Siten diabeteksen kaneli on jo osoittautunut positiiviseksi tuotteeksi.

Täysi lepo

Toinen tapa ehkäistä diabetesta sekä parantaa kehon kokonaistilannetta on oikea lepo ja uni sekä stressin puuttuminen. Kun keho joutuu jatkuvaan jännitykseen ja on jännitteessä, se alkaa kerätä voimia vastaamaan. Tällaisissa hetkissä pulssi kiihtyy, on päänsärkyä ja ahdistusta. Tätä taustaa vasten diabetes voi kehittyä.

Stressin torjumiseksi on olemassa useita tehokkaita ja yksinkertaisia ​​tekniikoita;

  • päivittäin jooga-luokka. Aamuharjoitukset voivat herättää kehon ja säätää sen työtilaan.
  • mitään kiirettä. Ennen kuin ryhdyt toimiin, asiantuntijat neuvovat sinua ottamaan muutaman syvään hengityksen ja vasta sitten ottamaan suunnitelmasi.
  • On tarpeen järjestää lepopäivät. Ainakin kerran viikossa, sinun pitäisi viettää aikaa harrastuksenne, taukoa ja ajatella työtä.

Lepotila tautien ehkäisemiseksi

Lepotila on välttämätön ihmisten rentoutumiseen. Se auttaa myös ehkäisemään diabeteksen esiintymistä. Keskimäärin nukkumisen keston tulisi olla 6-8 tuntia päivässä. Alle 6 tunnin lepotila lisää diabeteksen riskiä lähes kaksi kertaa ja nukkua yli 8 tuntia - kolmessa.

Viestintä läheisten kanssa

Tutkijat huomauttavat, että yksinäiset ihmiset kärsivät todennäköisesti diabeteksesta. Tämä selitetään yksinkertaisesti. Yksittäisillä ihmisillä on todennäköisemmin huonoja tapoja, kuten tupakointi, alkoholin nauttiminen. He eivät todennäköisesti tartu terveeseen elämäntapaan.

Verensokeritasojen säännöllinen analyysi

Joskus diabetes esiintyy piilevässä muodossa ja se on lähes oireeton. Jotta lääkärit voisivat määrittää sen alkuvaiheessa ja aloittaa oikea-aikainen hoito, lääkärit suosittelevat veren glukoositestin suorittamista vähintään kerran vuodessa.

Lääkekasvit diabeteksen ehkäisemiseksi

Hyvin monilla kasveilla on hypoglykeemisiä ominaisuuksia. Niiden käyttö tinktuurien, keittämisen tai teen muodossa voi olla erinomainen korvike kalliille lääkkeille ja yrtteille, jotka vähentävät verensokeria täydellisesti, voidaan käyttää yhdessä.

Niistä kasveista, jotka normalisoivat verensokeria, voidaan erottaa mustikoita, vuoristo tuhkaa, hirviä ja mansikkaa, pähkinän lehtiä ja hedelmiä sekä yhdeksän. Lisäksi nämä kasvit voivat vähentää verensokeria, joten niillä on edelleen parantava vaikutus koko kehoon.

Ylipaino ja sokeri

Tiedetään, että ylipainoiset ovat alttiimpia diabetekselle. Siksi, jotta estetään sen kehittyminen, ihmiset, joilla on alttius tälle taudille, on tarpeen seurata ruokavaliota ja kulutettujen kalorien määrää.

Valkuaisruokien tulisi olla edullisia, koska liialliset rasvat ja hiilihydraatit, jotka nautitaan ruoan kanssa, kertyvät ihon alle rasvan muodossa ja johtavat lihavuuteen. Sinun pitäisi unohtaa makeiset ja jauhotuotteet, hiilihappopitoiset juomat ja savustettu ruoka. Elintarvikkeiden tulisi olla mahdollisimman tasapainoisia ja sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Useimmissa tapauksissa diabetes voidaan ehkäistä hyvin yksinkertaisilla tavoilla. Niiden tehokkuus on osoittautunut monille ihmisille ympäri maailmaa. Siksi diabetes ei ole lause, vaan syy taistella sitä.

Miten ehkäistä tyypin 2 diabetes: 6 hyödyllistä vaihetta

Tyypin 2 diabetes on yleinen ja vakava sairaus. joka voi vahingoittaa monia elimen elimiä. Tällä hetkellä 40 prosenttia Yhdysvalloissa olevista ihmisistä epäillään kehittävän tyypin 2 diabetesta elinaikana. On olemassa tapoja vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. Tämä artikkeli kattaa 6 niistä.

diabetes

Diabetes mellitus tai diabetes viittaa sairauksiin, jotka liittyvät aineenvaihduntahäiriöihin, kun elimistö ei tuota tarpeeksi insuliinia tai ei käytä sitä oikein. Insuliinilla on tärkeä rooli glukoosin tai sokerin siirtämisessä soluihin. Tätä glukoosia käytetään sitten energiaan.

Ihmisillä, joilla on hoitamaton tai huonosti hoidettu diabetes, on poikkeuksellisen korkea verensokeritaso. Tämä voi johtaa elinvaurioihin ja muihin komplikaatioihin.

Liian paljon verensokeria kutsutaan hyperglykemialle. Oireita ovat väsymys, näön hämärtyminen, nälkä, lisääntynyt jano ja usein virtsaaminen.

Tyypin 2 diabetes

Tyypin 2 diabetes on yleisin diabeteksen muoto, joka vastaa noin 90–95% kaikista diagnosoiduista tapauksista. Tyypin 2 diabeteksessa keho kehittää insuliiniresistenssiä.
Tämä tarkoittaa, että keho ei voi käyttää insuliinia saadakseen verensokeria soluihin niin, että sitä voidaan käyttää energiaan. Jotkut tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset saattavat lopettaa tarpeeksi insuliinin tuottamisen verensokerin pitämiseksi normaalina.

Tyypin 2 diabetes vaikuttaa yleensä ikääntyneisiin. Se kehittyy hitaammin kuin tyypin 1 diabetes. Tyypin 2 diabetes ei ehkä näytä merkkejä. Henkilöllä voi olla tyypin 2 diabetes ilman tietämättä sitä. Tyypin 2 diabeteksen hoitoon kuuluu ruokavalio, liikunta (koulutus) ja joskus lääkitys. Elämäntapamuutokset voivat myös auttaa estämään tyypin 2 diabetesta.

Tyypin 1 diabetes

Tyypin 1 diabetes on elinikäinen sairaus, jonka uskotaan olevan autoimmuunisairaus, joka yleensä kehittyy lapsuuden ja nuoruuden aikana. Tyypin 1 diabeteksessa immuunijärjestelmä ottaa insuliinia tuottavat solut haitallisille hyökkääjille ja tuhoaa ne.

Lopulta tyypin 1 diabetesta sairastava henkilö lopettaa insuliinin tuottamisen kokonaan. Tämä tarkoittaa, että glukoosi ei pääse soluihin. Verensokeritasot nousevat, kunnes insuliinihoito aloitetaan.

Onko mahdollista estää tyypin 1 diabetes?

Ei tunneta tapaa estää tyypin 1 diabetes. Taudin täydellisempi selvittäminen ja keinojen löytäminen insuliinia tuottavien solujen tuhoamisen lopettamiseksi jatkavat tutkimusta edelleen täydellä nopeudella.

6 vaihetta tyypin 2 diabeteksen estämiseksi

Seuraavassa on muutamia ehdotuksia tyypin 2 diabeteksen estämiseksi ja hyvän terveyden ylläpitämiseksi:

Vaihe 1. Verensokerin säännöllinen analyysi

Verikokeet voivat diagnosoida prediabeteksen ja tyypin 2 diabeteksen. Ylipainoisia, vanhempia tai muihin riskiryhmiin kuuluvia on tutkittava säännöllisesti diabeteksen varalta.
American Diabetes Association suosittelee testausta ilman epäonnistumista 45-vuotiaana ja toista joka kolmas vuosi. Jos on olemassa muita riskitekijöitä, testaus voidaan aloittaa aikaisemmin ja suorittaa useammin.

On olemassa kolme testiä, jotka voivat auttaa diagnosoimaan prediabetes ja tyypin 2 diabetes:

  • Glyloidun hemoglobiinin (A1C) testi. Tämä verikoe auttaa määrittämään keskimääräisen verensokeritason viimeisen 2-3 kuukauden aikana. A1C, joka lähestyy 5,7%, liittyy suurempaan riskiin saada tyypin 2 diabetes. Yli 6,5%: n taso jo diagnosoi diabeteksen.
  • Verensokeritesti tyhjään vatsaan. Verikoe suoritetaan verensokerin mittaamiseksi yön nälkäisen loman jälkeen. Veren sokeripitoisuus 100 - 125 mg / dl diagnosoi prediabeteksen. Verensokeritaso 126 mg / dl tai suurempi viittaa diabeteksen määrään.
  • Suun kautta tapahtuva glukoositoleranssitesti. Tämä testi on hyödyllinen diabeteksen diagnosoimiseksi raskauden aikana. Veri otetaan verensokerin mittaamiseksi 8 tunnin nälän jälkeen. Sitten tehdään toinen verikoe verensokerin mittaamiseksi. 1 tai 2 tunnin kuluttua sokerisiirapin juomisesta otetaan veri uudelleen. Lääkäri määrittää seuraavat vaiheet saatujen tulosten mukaan.

Vaihe 2. Säilytä terve paino.

Yksilöt voivat vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä yli 50%, menettämällä vain 7% kehon painosta ja käyttäessään säännöllisesti. Painonpudotus voidaan saavuttaa valitsemalla terveellisempiä elintarvikkeita ja säännöllistä liikuntaa.

Vaihe 3. Syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

Terveet elintarvikkeet alkavat ravitsevista elintarvikkeista, jotka sisältävät proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja ja vitamiineja ja kivennäisaineita. Makeisia, jalostettuja ja suolaisia ​​juomia ja elintarvikkeita voidaan parhaiten välttää tai käyttää melko maltillisesti. On parempi korvata puhtaat hiilihydraatit, kuten sokeri, leipä ja makeutetut juomat, kuten sooda, monimutkaisilla hiilihydraateilla. Se on täysjyvätuotteita, palkokasveja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Ihmisten tulisi olla tarkkaavaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, joita ne kuluttavat aterian aikana. Puhelin- ja web-sovellukset voivat auttaa virran suunnittelussa.

Vaihe 4. Riittävästi ravintokuitua

Kuitu auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa tyytyväisemmiksi ja tyytyväisemmiksi syömisen jälkeen. Se auttaa kontrolloimaan verensokeria hidastamalla ruoansulatusprosessia ja hidastamalla siten hiilihydraattien virtausta verenkiertoon. Toinen tärkeä kuitujen terveyshyöty on alentaa kolesterolia ja säännöllisiä suolen liikkeitä.

Kokonaiset jyvät, hedelmät, vihannekset ja palkokasvit, erityisesti pavut, ovat erinomaisia ​​kuitujen lähteitä. Nämä elintarvikkeet ovat ravitsevia ja ovat osa tasapainoista ruokavaliota.

Vaihe 5. Ryhdy aktiivisemmaksi

Säännöllinen liikunta tai liikunta on tärkeää diabeteksen ja sydänsairauksien riskin vähentämiseksi. Asiantuntijat suosittelevat, että jokainen, mukaan lukien jopa diabeteksen riskiryhmään kuuluvat, osallistuvat kohtuullisiin liikuntatunteihin 30 minuuttia 5 päivää viikossa.

Esimerkkejä kohtalaisista harjoituksista ovat reipas kävely, työ pihalla tai puutarhassa, pyöräily, vaellus ja uinti. Terveysongelmista kärsivien tulisi keskustella ja valita parhaat kuntovaihtoehdot lääkärin kanssa.

Vaihe 6. Stressin vähentäminen

Stressin uskotaan vaikuttavan verensokeritasoon kahdella tavalla. Ensinnäkin stressi voi jättää huomiotta terveelliset ruokailutottumukset ja aloittaa urheilun. On myös näyttöä siitä, että stressi voi nostaa verensokeria.

Stressin vähentäminen ja emotionaalisen terveyden hoitaminen voi auttaa ehkäisemään diabetesta. Rentoutumisen tapoja ovat syvä hengitys, meditaatio ja rentoutuminen.

Tyypin 2 diabeteksen riskitekijät

Tyypin 2 diabetekselle on useita syitä ja riskitekijöitä.

Ylipainoisia tai lihavia

Liikalihavuus on tärkeä riskitekijä. Tyypin 2 diabetesta sairastavista 85% on ylipainoisia (painoindeksi - BMI on 25–29,9) tai lihavia (BMI on 30 tai enemmän).
Ylimääräinen rasva voi aiheuttaa solujen kehittymisen insuliiniresistenssiin, varsinkin jos rasva on keskittynyt vatsan ympärille.

Vanhemmat ihmiset

Ihmisten ikääntyessä diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski kasvaa.

Tyypin 2 diabeteksen riski on erityisen lisääntynyt 45 vuotta täyttäneillä. Nuoret voivat kuitenkin saada myös tyypin 2 diabeteksen.

Tyypin 2 diabeteksen perhehistoria

Jos henkilöllä on ensimmäisen asteen sukulaisia, eli vanhempia tai sisaruksia, heillä on diabetes, hänellä on myös suurempi mahdollisuus kehittyä tyypin 2 diabetekselle.

Rotu tai etnisyys

Afrikkalainen amerikkalaiset, meksikolaiset, intialaiset, Tyynenmeren saaret ja aasialaiset amerikkalaiset kehittävät todennäköisemmin tyypin 2 diabeteksen kuin toiset.

Korkea verenpaine

Korkea verenpaine on diabeteksen riskitekijä. Korkea verenpaine määritellään tavallisesti paineeksi, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin 140/90 mmHg. Tällä hetkellä korkean verenpaineen ja diabeteksen välillä ei ole tarkkaa yhteyttä.

Epänormaali rasvapitoisuus

Kolesteroli on rasvaryhmä, joka sisältää "hyvän" kolesterolin (HDL) ja triglyseridien. Oikea suhde sallii niiden toimivan sujuvasti ja olemassa koko ihmiskehossa. Liian paljon triglyseridejä tai liian vähän HDL: ää on kuitenkin riskitekijä tyypin 2 diabetekselle.

Yleensä korkea kokonaiskolesteroli liittyy terveysongelmiin, nimittäin sydänsairauksiin, verisuonitautiin ja aivohalvaukseen.

prediabetes

Termi "prediabiitti" määritellään korkean verensokerin läsnäoloksi, mutta ei riittävän suureksi tyypin 2 diabeteksen diagnosoimiseksi. Pre-diabetes on varoitusmerkki siitä, että henkilö saa tyypin 2 diabeteksen seuraavan 10 vuoden aikana.

Caroline Leopoldo

Peggy Pletcher Reviewer, MS, RD, LD, CDE

5 tapaa estää tyypin 2 diabetes

Lähes 90% tyypin 2 diabeteksen tapauksista voidaan estää ylläpitämällä terveellistä elämäntapaa. Tarjoan sinulle 5 ehkäisymenetelmää, jotka auttavat välttämään tällaisen kauhean epidemian diabeteksena.

Ottaen huomioon insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabeteksen vakavat seuraukset tämän kauhean taudin ehkäiseminen on epäilemättä paras ase vähentää verensokerin aiheuttamaa vahinkoa.

Onneksi meitä ehkäisevät menetelmät ovat poikkeuksellisia. Terveellisen elämäntavan valitseminen voi estää jopa 90% tyypin 2 diabeteksen tapauksista, ja se voi myös parantaa merkittävästi potilaan tilaa, jolla on jo tämä kauhea sairaus ja jopa kääntää diabetes!

Voit nähdä, miten voimme vähentää diabeteksen riskiä ja ryhtyä toimiin sellaisten, jotka jo kärsivät tyypin 2 diabeteksesta, palauttamiseksi.

1. Säilytä terve paino kehossasi

Koska ylipaino ja liikalihavuus ovat väline tyypin 2 diabeteksen kehittämisessä, normaalin painon säilyttäminen kehossa on olennainen osa ehkäisevää lähestymistapaa. Kaikkein silmiinpistävin esimerkki siitä, miten laihtuminen voi vaikuttaa diabeteksen kehittymisvaaraan, on epäilemättä bariatrisen leikkauksen vaikutus (mahalaukun pienentäminen) potilaille, joilla on sairas lihavuus.

Vatsaan kohdistuvan radikaalin pieneneminen vähentää nopeasti lihavuuden tasoa ja vähentää lähes täysin tyypin 2 diabetesta! Tämäntyyppisen lääketieteellisen leikkauksen suorittamiseksi painonpudotuksen hyödyntämiseksi ei kuitenkaan ole kovin toivottavaa, eikä sitä myöskään tarvita.

Vain 5 kg: n menettäminen jopa muutaman vuoden kuluttua voi vähentää diabeteksen riskiä 50%! Aikana, jolloin ylimääräisestä painosta on tullut normi, tyypin 2 diabetes osoittaa epäilemättä ylipainon vaaran ja tarpeen olla mahdollisimman ohut tämän taudin ehkäisemiseksi ja sen parantamiseksi.

Painonpudotusohjelma auttaa sinua selviytymään liiallisesta painosta.

2. Vähennä sokerin suurta saantia

Voit myös vähentää merkittävästi diabeteksen kehittymisriskiä, ​​kiinnittäen erityistä huomiota hiilihydraattien määrään ja erityisesti sen laatuun, eli ruokavalion sokereihin.

Ensimmäinen on yksinkertainen sokeri, kuten hedelmistä, maitotuotteista, vaahterasiirapista tai hunajasta löytyvät sokerit sekä sokerit, jotka lisätään kaikenlaisiin tuotteisiin, joita ostamme myymälässä. Ylimääräinen sokeri on hyvin merkittävä: vuonna 2015 se edusti yli 16% kehittyneiden maiden asukkaiden kuluttamista kaloreista, mikä vastaa 60 grammaa (12 lusikaa) sokeria päivässä!

Tätä sokerin ylijäämää on joskus vaikea tunnistaa, koska tuotanto tuottaa monia sokerin lähteitä ruoan valmistuksessa. Mutta älkää erehtykö!

Kun etiketissä käytettävät termit ovat: fruktoosi, sakkaroosi, fruktoosi-rikastettu maissi siirappi, glukoosi-fruktoosi maltasirappi jne., Tämä voi tarkoittaa vain yhtä asiaa: sokeria lisätään tähän! Mitä lähempänä nämä asiat ovat ainesosaluettelon yläreunassa, sitä enemmän ne sisältyvät tuotteeseen.

Toinen suuri sokerin muoto on tärkkelys. Se muodostuu yhdistämällä monia sokerimolekyylejä. Tärkkelystä esiintyy viljoissa, perunoissa ja tietyissä vihanneksissa ja palkokasveissa.

Yleensä tuotteessa tärkkelyksenä esiintyvä sokeri pilkotaan paljon hitaammin kuin tavallinen sokeri. Sitä vastoin kaikkia tärkkelystyyppejä ei hajota samalla tavalla: esimerkiksi perunatärkkelyksellä on rakenne, joka muuttuu nopeasti sokeriksi, kun taas palkokasvien tärkkelys on vastustuskykyisempi.

Kolmas tärkein hiilihydraattien muoto on kuitujen ravintomuoto, joka löytyy ainoastaan ​​kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvätuotteista. Kuitu on rakenteeltaan niin monimutkainen, että vatsa ei voi sulata sitä, ja vain sellaiset bakteerit, jotka elävät suolistossamme, voivat poimia pienen määrän sokeria kuitupitoisuudesta.

Suurin ero hiilihydraattien eri muodoissa on, kuinka nopeasti ne imeytyvät suolistoon ja kuljetetaan veriin. Yksinkertaisten sokerien tapauksessa niiden nopea imeytyminen saa haiman reagoimaan vapauttamalla suuria määriä insuliinia.

Sitä vastoin ravintokuitujen tai monimutkaisten tärkkelysten tapauksessa suolet liuottavat näitä sokereita paljon hitaammin, ja siten sokeri astuu vähitellen verenkiertoon ja insuliini vapautuu hyvin vähän. Nähdäksemme eron siitä, miten erilaiset hiilihydraatit vaikuttavat veren glukoositasoihin, käytämme glykeemisen indeksin ja glykeemisen kuormituksen käsitettä.

Voit esimerkiksi imeä ruokaa, jossa on suuri glykeeminen kuormitus, kuten maissihiutaleet tai pelimerkit, lisäämällä huomattavasti veren glukoosipitoisuutta, johon liittyy runsaasti insuliinia, joka yrittää imeä kaiken sokerin.

Saattaa kuitenkin käydä niin, että haiman erittämä insuliinimäärä veren sokeripitoisuuden vuoksi on liian korkea, mikä voi johtaa glukoosin liialliseen imeytymiseen ja paradoksaalisesti hypoglykemiseen tilaan muutaman tunnin kuluttua syömisen jälkeen.

Tämä on ei-toivottu tulos, koska veren glukoosin jäännökset stimuloivat voimakkaasti ruokahalua aiheuttavia keskuksia ja aiheuttavat halua syödä vielä enemmän ruokaa glukoosipitoisuuden nostamiseksi. Jos tällaisia ​​värähtelyjä toistetaan monta kertaa, ne eivät vain kuluta haimatta, vaan myös myötävaikuttavat lihavuuteen. Itse asiassa insuliini auttaa muuttamaan sokeria rasvaksi ja kertymään sen rasvakudoksen muodossa.

Sitä vastoin syömällä elintarvikkeita, jotka ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (joilla on alhainen glykeeminen kuormitus, kuten täysjyvätuotteet ja palkokasvit), kehosi tuottaa paljon vähemmän glukoosia ja insuliinia veressä. Tällaisissa olosuhteissa glykemia stabiloituu pitkään, ilman verensokerin laskua.

Verensokerin vaihteluiden välttämiseksi tämä hiilihydraatti vähentää insuliinin tuotantoa ja estää haiman kuormituksen. Sen lisäksi, että diabeetikoille tai diabetesta sairastaville henkilöille, jotka ovat velvollisia säilyttämään vakaan glykeemisen tason, on erittäin tärkeää, kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen kuormitus, myös ruokavalion muutos, jolla on valtava vaikutus diabeteksen ehkäisemiseen. koko ja mahdollisuus päästä eroon hänestä ikuisesti.

3. Valitse oikea rasva.

Syömämme rasvan tyypillä voi olla myös suuri vaikutus tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Tietyt tyydyttyneet rasvat edistävät esimerkiksi tulehdusprosessien kehittymistä, mikä aiheuttaa epäsuorasti insuliiniresistenssiä.

Päinvastoin, öljyhappo, oliiviöljyn tärkein rasva, on anti-inflammatorinen vaikutus, mikä vähentää insuliiniresistenssin kehittymisen riskiä. On erittäin mielenkiintoista, että omega-3-rasvat voivat parantaa elinten vastetta insuliiniin.

Sydänsairauksien ehkäisemiseksi oliiviöljyn käyttö pääasiallisena komponenttina rasvojen kanssa yhdessä omega-3: n pitkäaikaisen käytön kanssa on myös tärkeä tekijä diabeteksen ehkäisyssä.

4. Harjoitus

Sen lisäksi, että liikunta on keskeisessä asemassa sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä, säännöllinen liikunta on olennainen osa tyypin 2 diabeteksen estämistä. Lihakset ovat tärkein elin, joka osallistuu glukoosin ottoon vastauksena insuliiniin.

Siksi säännöllinen liikunta, ylläpitämällä lihaksen toimintaa, parantaa insuliinin herkkyyttä ja takaa siten vakaan veren glukoositason.

Tutkimus ennen diabetesta sairastavista ihmisistä, joilla oli muun muassa huonoja asioita, hyperglykemia paastolle (yli 1,1 g glukoosia litrassa) ja korkea verenpaine osoittivat, että liikunta (150 minuuttia viikossa) yli kolme vuotta, veren glukoosipitoisuus pieneni merkittävästi.

Ja se oli paljon parempi kuin jos he ottivat säännöllisesti lääkettä, kuten metformiinia, veren glukoosipitoisuuksiensa vähentämiseksi.

Säännöllinen liikunta ei ainoastaan ​​vähennä veren glukoosipitoisuutta, vaan myös parantaa verenpainetta huomattavasti, mikä on erittäin positiivinen vaikutus sydänsairauksien ehkäisyyn ja näkymätön korjaustoimenpide diabeteksen hoitoon hypoglykeemisten lääkkeiden kanssa.

Toisin sanoen, vaikka molekyylit, kuten metformiini, ovat välttämättömiä liittolaisia ​​tyypin 2 diabeteksen häiriöiden torjumisessa, emme saa aliarvioida elintapojen muutosten, kuten liikunnan, hämmästyttävää vaikutusta lukemattomiin prosesseihin, jotka ovat seurausta tästä taudista.

5. Nauti ateriaasi mausteilla.

Myös uskomaton, kuten saattaa tuntua, tietyntyyppisillä mausteilla voi olla tärkeä rooli tyypin 2 diabeteksen estämisessä. Ilmeisin tyyppi mauste on kaneli, aromaattinen aine, joka parantaa glukoositoleranssia ja jolla on kyky estää sellaisten glykatiotuotteiden luominen, jotka vahingoittavat verisuonten seinämiä.

Tämä laatu osoittautuu yleiseksi kasvimaailmassa, nimittäin tällaisten mausteiden ja mausteiden joukossa: Jamaikan maustepippuri, mustapippuri, timjami ja monet muut kasvit voivat myös estää glykaation.

Kurkuma myös vähentää verensokeria, minkä vuoksi sitä käytetään perinteisessä intialaisessa lääketieteessä (Ayurveda). Tämän lisäksi kurkuma-aineen voimakas anti-inflammatorinen vaikutus on erittäin hyvä ennaltaehkäisevä ase, joka vähentää sokerin ylimääräisen vahingoittumisen aiheuttamaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Mausteet edelleen hämmästyttävät meitä!

Ole terve ja onnellinen!

Helppo painon vähentämiskurssi ilman ruokavaliota ja pillereitä

4 yksinkertaista videotunteja, jotka minä, Igor Tsalenchuk, loi sinulle. Nyt voit saada ne täysin ilmaiseksi. Voit tehdä tämän kirjoittamalla seuraavat tiedot:

Haluat lukea tämän:

Diabeteksen parhaat hedelmät verensokerin pitämiseksi

ELINTARVIKKEIDEN VAATIMUKSET DIABETESSA

Miten onnistuneesti laihtua - matala glykeeminen ruokavalio

MITEN VOI DIABETIT?

Glykeemiset kuormitukset ja ravitsemukselliset salaisuudet diabeteksessa

Terveyden ylläpitäminen: hyvä lääkäri Nikolai Amosov

Uskomatonta hyötyä teetä "Rooibos" ihmisten terveydelle