Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan?

Urheilulisä on eri muodoissa: tabletteina, kapseleina, nesteinä

Aineen kuvaus

L-karnitiini (vasen karnitiini) on aminohappo, joka on ihmiskehossa ja joka kiihdyttää luonnollisesti ja parantaa aineenvaihduntaa.

Hän osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotannon prosesseihin. Sen puute häviää kyvyn käsitellä lipidejä, mikä johtaa lihavuuteen, sydänongelmiin.

L-karnitiini lisää kestävyyttä ja vähentää kehon väsymystä. Se myös kiihdyttää lihaskudoksen elpymistä voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen, auttaa suojaamaan kuituja vaurioilta koulutuksen aikana.

Aineen nauttiminen ravintolisänä on suositeltavaa, kun harjoitellaan kaikenlaista urheilua, mutta erityisesti on syytä kiinnittää huomiota kehonrakennukseen, kuntoiluun ja aerobiciin.

Kaksi pääohjelmaa ovat yleisiä:

  1. Rasvapolttimena niille, jotka pyrkivät menettämään nämä ylimääräiset kilot (mutta vain yhdessä fyysisen rasituksen kanssa).
  2. Lisätä immuniteetin ja aivojen aktiivisuutta.

Aineiston löytämisen historia

Venäjän biokemisti Gulevich VS yhdessä Krimberg R.P. ensin sai tämän aminohapon lihaskudoksesta ja syyllistyi virheellisesti B-vitamiiniryhmään. Sitten tuli selväksi, että keho pystyy itsenäisesti tuottamaan tämän aineen munuaisissa ja maksassa.

Karnitiinin jatkotutkimuksissa se alkoi johtua entsyymien (koentsyymien) työhön tarvittavista aineista. Tämä mielipide on edelleen tiedemiehillä.

Mitkä tuotteet ovat eniten?

Suurin osa tästä aminohaposta sisältää seuraavia tuotteita (100 grammaa kohti):

  • naudanliha (95 mg);
  • naudanlihaa (94,5 mg)
  • sianliha (27,7 mg);
  • pekoni (23,3 mg);
  • ankka (18,4 mg);
  • lohi (10 mg);
  • maitoa (3,3 mg).

Käytä laihtumiseen

L-karnitiinin käyttö painonpudotukseen on suositeltavaa vain lääkkeen ottamisen ja jatkuvan fyysisen rasituksen yhteydessä (aerobic, reipas kävely, juoksu, tanssi, sydän- ja verisuonivälineiden koulutus). Muuten vaikutus tulee olemaan päinvastainen: voit herättää voimakkaan ja hyödytön ruokahalun kasvun. Harjoituksen kesto on asetettava vähintään 25-30 minuutiksi, jotta luonnollinen lipidien polttaminen voidaan aktivoida. Tämän urheilulisäyksen ottaminen auttaa kehoa siirtymään energiantuotantoon rasvavarastoista.

Voit ottaa käyttöön joitakin rajoituksia hiilihydraattien kulutukseen esimerkiksi vähentääkseen niiden kokonaismäärää elintarvikkeissa 10%. Tämän ansiosta voit viettää ne koulutukseen nopeammin, ja siksi lipidien energiantuotannon mekanismi alkaa pian.

Urheilijoille

Kuten edellä mainittiin, levokarnitiini auttaa urheilijoita suojelemaan lihaksia vammoilta, joita usein esiintyy harjoituksen aikana. Myös aineiden saanti lisää kehon kestävyyttä rasvan polttamisen aikana vapautuneen energian vuoksi.

Haluatko tehokkaan aerobisen menetelmän rasvan polttamiseksi? Opi - miten hypätä köyden laihtua.

Tässä on siipien pumppaamiseen tarkoitettu työohjelma.

Ruokavalion ravintolisien vastaanotto L-karnitiinilla on samanlainen kuin heidän painonsa menettämisessä, lukuun ottamatta annoksia ja antotaajuutta, mutta enemmän myöhemmin.

Myös urheilua nauttivien ravintolisien "etuja" ovat seuraavat:

  • aine sallii glykogeenivarastojen tallentamisen kehoon;
  • vähentää nälän tunnetta, joka on erityisen voimakas harjoituksen jälkeen;
  • positiivinen vaikutus sydänlihaksen tilaan;
  • säännöllisesti ottamalla vastaan, vähentää loukkaantumisia;
  • varastoi BCAA: n ja muiden aminohappojen varastoja.

Samaan aikaan vasen karnitiini on hyväksyttävissä muiden urheilulisien kanssa. Tällä hetkellä tiedemiehet eivät ole havainneet rajoituksia muiden rasvapolttimien, anabolisten steroidien ja ravintolisien käyttöön.

laji

Hyllyillä löytyy seuraavia urheilulajeja:

  1. Asetyyli-karnitiini.
  2. L-karnitiinifumaraatti.
  3. Levokarnitiinitartraatti.
  4. Propionyyli-karnitiini.
  5. Puhdas karnitiini.

Ensimmäinen tyyppi on suositeltavaa aktiivisen aivotoiminnan kannalta ajattelun parantamiseksi, koska se tunkeutuu helposti aivoihin. Toinen laji hyödyttää suuresti sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kolmas tyyppi liukenee helposti kehoon ja hajoaa viinihapoksi ja puhdas lisäaineeksi. Useimmiten laihtuminen käyttää sitä. Lisäaineen propionyyliversio on suunnattu pääasiassa alusten työn parantamiseen, se auttaa sydän- ja verisuonisairauksissa. Puhdas muodossa lisäaine on samanlainen kuin vasemman karnitiinitartraatin.

Miten ottaa?

Kun ruoasta saadut intensiiviset levarnitiinikuormitukset eivät välttämättä riitä keholle

Ensinnäkin, selvitetään, kuinka paljon L-karnitiinia kehon on otettava periaatteessa. Strised lihasten ja ihmisen maksan kudoksissa on noin 25 g tätä ainetta. Rungon päivittäinen tarve on 0,2-0,5 g, kuormien lisääntyessä tarve nousee 1,5-2 g: iin.

Osittain L-karnitiinin varastot täytetään runsaasti proteiineja sisältävällä aterialla. Tämä voi olla valkoista kananlihaa, kalaa, raejuustoa, vehnänalkioa jne. Kuitenkin "ulkopuolelle" tulevan aineen määrä ei usein riitä (erityisesti urheilijoille). Sen haittana on täsmälleen se, mikä mahdollistaa erilaisten ravintolisien täyttämisen.

Annokset valitaan kullekin yksittäiselle tapaukselle kehon tilan, stressin tason ja valitun lääkkeen mukaan. Valmistajat antavat usein ohjeita elintarvikelisäainepakkausten ottamisesta, niitä ei pidä unohtaa.

Yleiset käyttöohjeet

Nestemäisen L-karnitiinin ottamisen kesto voi olla 1-1,5 kuukautta ja mahdollisuus läpäistä kurssi uudelleen 2-3 viikon kuluessa. Elintarvikelisäaineen käyttöaika on 2-6 kuukautta.

Sallittu toistaa jopa 4-6 opintoja vuodessa. Yli 6 kuukautta lääkkeen käyttämiseen ei suositella. Myös levokarnitiinin lisäaineita ei suositella käytettäväksi imetyksen ja raskauden aikana, koska lääkkeen vaikutuksesta lapseen ei ole riittävästi tietoa.

Kuinka ottaa aine nestemäisessä muodossa?

L-karnitiinia on saatavana nestemäisinä (liuokset, siirapit, erikoisjuomat, ampullit) ja kiinteät (tabletit, kapselit). Lisäaine on sekä ravintolisien markkinoilla että huumemarkkinoilla (Elkar ja muut).

On erinomainen keino kuivata kehoa tytöille.

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat nestemäistä levokarnitiinia (yleensä asetyyli-levokarnitiinia) ottamaan vitamiinikokteileja "tärkeimpien" aterioiden välillä tai 20 minuuttia ennen ateriaa. Älä käytä sitä täysin ”tyhjässä” vatsassa, jotta vältetään kielteiset vaikutukset ruoansulatuskanavan mikroflooraan. Lääkettä suositellaan kulutettavaksi päivän ensimmäisellä puoliskolla (mieluiten aamiaisen ja iltapäivän välipalan välillä), koska suurten energiamäärien tuotanto vastaanoton aikana voi aiheuttaa unihäiriöitä.

On erityisen kätevää ottaa täydennys nestemäisessä muodossa ennen harjoittelua (annostelun mukavuus, miellyttävä maku, ei tarvitse etsiä jotain juomaan täydennystä).

Muina aikoina kapselit tai tabletit ovat edullisia. Yleensä valmistajat tuottavat harvoin puhdasta elkarnitiinia nestemäisessä muodossa: makeutusaineet ja aromit ovat usein läsnä tällaisissa valmisteissa. Tämä vapauttamismuoto on kalliimpaa kuin toiset.

Miten täydentää pilleriä tai jauhetta?

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta pillereihin tai jauheeseen eivät yleensä poikkea suosituksista lääkkeen ottamiseksi nestemäiseen muotoon. Onko se syytä kiinnittää huomiota aineen sisältöön yhdessä tabletissa tai kapselissa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juoman tai hiilihapotetun kivennäisveden juomista.

Tablettien muodossa keho imeytyy elimistöön jonkin verran pidempään kuin nestemäisellä variantilla.

Tabletit sopivat paremmin vastaanottoon sydämen toiminnan normalisoimiseksi. Taistelussa "ylimääräisiä" kilogrammoja ja urheilukoulutuksessa on suositeltavaa käyttää lisäainetta nestemäisessä muodossa.

Muista, että kun otat levarnitiinia missä tahansa muodossa, sen pitäisi rajoittaa kofeiinia sisältävien tuotteiden käyttöä, jotta hermostoa ei liioiteta.

Tärkeimmät virheet

Kaikki ravintolisät edellyttävät sitä huolellisesti asianmukaisen käytön kannalta. Karnitiinin edut ovat vähäisiä, jos:

  1. Katkaise optimaalinen vastaanottoaika. Lääkkeen vaikutuksen huippu tapahtuu 20-30 minuuttia sen käytön jälkeen. Vaikutus kestää jopa 2 tuntia. Yritä käyttää urheilulisää vähintään 15-20 minuuttia ennen harjoitusta.
  2. Liian pieni annos. Tässä tapauksessa enemmän on parempi kuin vähemmän. Yliannostus lääkkeestä voi aiheuttaa ripulia, mutta nämä ovat melko harvinaisia ​​tapauksia.
  3. Karnitiini ei sinänsä auta laihduttamaan tai pitämään istuvuutta. Siksi älä unohda koulutusta, asianmukaista ja tasapainoista ravintoa.

Urheilijoiden arviot ravintolisien ottamisesta

Sekä verkossa että lähimmässä kuntosalissa voit tavata ihmisiä, jotka käyttävät vasemmalla karnitiinia harjoituksissaan. Useimmissa tapauksissa he reagoivat myönteisesti tähän urheilulajiin, mutta huomaavat, että se ei toimi, jos istut sohvalla taitetuilla käsivarsilla.

Itse asiassa maailmassa on monia kriitikkoja, jotka viittaavat kyseenalaisiin tutkimuksiin urheilulisäaineen "yli" -annosten vaikutuksesta urheilijan kehoon. He uskovat, että ei ole mitään järkeä ottaa karnitiinia luonnollisista elintarvikkeista, ja kaikki argumentit sen eduista ovat yksinkertaisesti mainonnan ja markkinoinnin järjestys urheiluravitsemuksen valmistajilta.

Tähän mennessä ei todellakaan ole yksimielisyyttä. Samalla on monia esimerkkejä, jotka osoittavat, että koska suositut koentsyymi-annokset on otettu ihmisiin, koulutuksen edistyminen rasvan polttamisessa ja kestävyyden lisäämisessä on parantunut merkittävästi. Mikä on kokemuksesi karnitiinista? Otatko kritiikkien tai urheiluravitsemuksen valmistajien mielipiteet?

L-karnitiini: mitä tarvitaan, hyötyä ja haittaa, pääsyn sääntöjä ja parasta luokitusta

L-karnitiini on nykyään yksi suosituimmista urheiluravintolisistä, lähinnä kuntoiluun ja erilaisiin vahvuuskursseihin osallistuvien joukossa.

Tilanne L-karnitiinin ympärillä on seuraava: urheiluyhteisö tunnustaa suurimmaksi osaksi tämän aineen mukaisten lisäravinteiden käytön (kuitenkin negatiivinen), mutta mihin tiettyyn ryhmään se kuuluu? Vitamiinia? Aminohappo? Tai urheilulisä, joka on jonkin muun alkuperän? Ja mikä on sen käyttö harjoittelijoille? Näissä asioissa on huomattavaa sekaannusta. Tässä artikkelissa pyritään mainostamaan L-karnitiinia koskevia perustietoja kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tästä ravintolisästä.

Yleistä L-karnitiinista

L-karnitiini on yksi olennaisista aminohapoista. Sen toinen nimi, harvinaisempi, on vasen karnitiini. Kehossa se on lihaksissa ja maksassa. Sen synteesi tapahtuu maksassa ja munuaisissa kahden muun aminohapon (välttämätön) - lysiinin ja metioniinin avulla, johon osallistuu useita aineita (ryhmän B vitamiinit, C-vitamiini, useita entsyymejä jne.).

Levokarnitiinia kutsutaan joskus virheellisesti Bt-vitamiiniksi tai B11: ksi, mutta kuten edellä esitetystä käy ilmi, tämä on virheellinen määritelmä, koska elin pystyy tuottamaan sen yksin. Useiden ominaisuuksien osalta L-karnitiini on todellakin samanlainen kuin B-ryhmän vitamiinit, minkä vuoksi sitä kutsuttiin aikaisemmin outo termi ”vitamiinimaiset aineet”.

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiinin pääasiallinen tehtävä, jonka vuoksi sitä alettiin käyttää urheilun täydennyksenä, on rasvahappojen kuljettaminen solujen mitokondrioihin, niiden polttamiseen ja käyttämiseen energialähteenä (termi "polttaminen" on tietenkin erittäin ehdollinen). Näiden tietojen perusteella levokarnitiinin lisäannosten ottaminen teoriassa voisi vähentää rasvan prosenttiosuutta koko kehon massasta ja lisätä kehon tehokkuutta ja kestävyyttä niiden eri ilmenemismuodoissa - loppujen lopuksi jalostettua rasvaa käytetään energialähteenä, joka vähentää glykogeenin kulutusta.

Käytännössä kaikki ei ole niin selvä. L-karnitiinin käytöstä urheilussa arvioinnit ovat melko ristiriitaisia ​​- innostuneesta viileään negatiiviseen. Vakavalla tieteellisellä tutkimuksella on myös ongelma (yleisesti tämä on yleinen tarina useimmille urheilulisäaineille). Varhaiset tutkimukset tehtiin useilla virheillä, kun taas myöhemmät tutkimukset eivät antaneet kiistattomia todisteita L-karnitiinin tehokkuudesta kehonrakennuksessa ja muissa urheilulajeissa. Levokarnitiini löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista: liha, kala ja erilaiset maitotuotteet ovat sen luonnollisia lähteitä.

L-karnitiinin edut

Alla on L-karnitiinin arvioidut hyödylliset vaikutukset. On syytä korostaa, että nämä ovat juuri L-karnitiinin suunniteltuja hyödyllisiä vaikutuksia, koska saatavilla olevat tieteelliset tiedot ovat melko ristiriitaisia, eikä mainoksia ja kaupallisia lausuntoja ole aina mahdollista erottaa totuudesta, eikä kukaan ole vielä peruuttanut lumelääkettä.

  1. Hallitse ruumiinpainoa ja vähennä rasvaa. Rasvan polttamisen mekanismia kuvattiin lyhyesti edellisessä kappaleessa. Oletetaan, että levokarnitiinin lisäannosten ottaminen lisää rasvahappojen käsittelyä ja johtaa painonpudotukseen.
  2. Lisäenergiaa koulutuksessa ja vahvuuden ja aerobisen kestävyyden lisääntyminen. Tämä kohta seuraa loogisesti edellisestä. Rasva muuttuu ylimääräiseksi energiaksi, se säästää jonkin verran glykogeeniä - kestävyyttä ja tehokkuutta. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka harjoittavat HIIT-harjoituksia, painoja ja risteyksiä.
  3. Lisääntynyt vastustuskyky stressiin, neuropsykinen väsymys, lisääntynyt henkinen suorituskyky. Toisin sanoen, teoriassa vahvistamalla keskushermostoa, L-karnitiini pystyy viivyttämään ylikoulutuksen alkamista, joka tapahtuu yleensä, kun hermosto on ylikuormitettu - se on ensin kytketty pois päältä. Lisäksi L-karnitiinin ottaminen voi lisätä tuloksia voimakkaissa voimahuoltoharjoituksissa ja olympiakisoissa - kun keskushermosto on mukana niissä täysimääräisesti sekä luuston lihakset ja jänteet (vaikka on ymmärrettävä, että liian suuret odotukset ovat täällä) ei ole perusteltu).
  4. Anabolinen vaikutus. Useat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinin käyttö aiheuttaa organismin anabolisen vasteen, jota pidetään paremmin kohtalaisena. Tästä johtuen, mitä tapahtuu, mikä on vasemman karnitiinin tällaisen toiminnan mekanismi - se ei ole vielä luotettavasti tiedossa, on vain useita teorioita, mutta urheilijoilta löytyy myönteisiä arvioita.
  5. Suojaus ksenobiootteja vastaan. Ksenobiootit ovat kemikaaleja, jotka ovat vieraita ihmisen organismeille (esimerkiksi torjunta-aineet, pesuaineet, raskasmetallit, synteettiset väriaineet jne.). On tietoa, että levokarnitiini neutraloi niiden haitalliset vaikutukset.
  6. Sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen ennenaikaiselta "kulumiselta". Tämä johtuu "huonon" kolesterolin tason vähenemisestä sekä antioksidantti- ja antihypoksisesta vaikutuksesta, joka on tärkeä kaikentyyppisissä urheilulajeissa - sekä lujuus että aerobinen.

L-karnitiinin haitta ja sivuvaikutukset

Perinteisesti uskotaan, että L-karnitiinilisä on vaaraton, ja sivuvaikutukset ovat vähäisimpiä jopa suurempia annoksia kuin valmistajien suosittelemat. Haittavaikutuksina ovat unettomuus (tämä vaikutus on melko harvinaista) ja tietty sairaus, trimetylaminuria. Se voi näkyä taustalla, jossa otetaan liiallisia L-karnitiiniannoksia, ja se on ulkoisesti havaittavissa erityisellä tuoksulla, joka on kalan kaltainen, joka on peräisin ihmiskehosta ja hänen virtsastaan, eikä potilas itse tavallisesti haise sitä.

Jos kyseessä on samanlainen ongelma, lopeta L-karnitiinin käyttö välittömästi. Erityisesti tätä sivuvaikutusta on kiinnitettävä vasemman karnitiinia käyttäviin naisiin - tiedetään, että kalan kaltainen haju voi olla oire sisäisen alueen mikroflooran ongelmille, ja nainen, joka kuulee kumppanin valituksia, alkaa kohdella "ei siitä". itse asiassa urheilu-ravintolisä.

Vasta-aiheet ottamista varten

L-karnitiinin käyttö on vasta-aiheista raskauden ja imetyksen aikana. Vaikka tässä tapauksessa tällainen vasta-aihe on pikemminkin varotoimenpide, tutkimuksia sen todellisesta vaarasta tällaisissa tapauksissa ei toteutettu ilmeisistä syistä eikä niitä toteuteta.

Älä ota L-karnitiinia niille, joille on tehtävä hemodialyysi.

Harvoin, mutta on olemassa tapauksia, joissa yksittäisen intoleranssin ei tunneta alkuperää olevan L-karnitiinia kohtaan, johon voi liittyä päänsärkyä ja ruoansulatushäiriöitä. Tällaisissa tapauksissa on tietenkin välttämätöntä olla pysyvää ja lopetettava välittömästi L-karnitiinin käyttö.

Kuka tarvitsee L-karnitiinia?

Jos pidämme L-karnitiinia täsmälleen urheilun ja kuntoilun ravintolisänä eikä lääkkeenä ihmisille, joilla on karnitiinipuutos, voimme erottaa seuraavat ihmisryhmät, joille se voi olla hyödyllistä:

  1. Urheilijat, jotka harjoittavat kovaa (sekä aerobisissa että anaerobisissa urheilussa), jotka pyrkivät hyvään tulokseen ja voivat osallistua kilpailuihin. Tässä tapauksessa L-karnitiini toimii lisäaineena, joka lisää kestävyyttä ja yleistä suorituskykyä urheilussa. Oman painonsa ulkonäkö ja hallinta ovat toissijaisia.
  2. Kehonrakennus ja kuntoilijat. Tässä tapauksessa L-karnitiini toimii lisäaineena kehon rasvan vähentämiseksi ja oman painonsa säätämiseksi. Tässä urheilijan ulkonäkö on tässä tärkeä: mitä vähemmän ihonalaista rasvaa, sitä parempi. Tehoindikaattorit eivät tässä tapauksessa ole niin tärkeitä, ts. Tilanne on päinvastainen kuin ensimmäinen kohta. Tällainen universaali L-karnitiini on uskomaton, mutta totta.
  3. Suosittu L-karnitiini ja turnilile. Heille kestävyys on tärkeää, ja sen oma paino on rajoitettava, koska paljon painoa harjoittaa baarissa on melko ongelmallista.
  4. Ihmiset, jotka vain johtavat terveelliseen elämäntapaan ja tekevät vähän kaikkea - kohtalaisesti sydän, työskentelevät kohtalaisesti ”raudan” kanssa ja kaikki tämä aktiivisen elämäntavan taustalla - polkupyörä, vaellus jne. Hieman lisää kestävyyttä ja aja liikaa ylimääräistä painoa samalla, kun nostat kehon yleistä sävyä - tällaiset amatööriurheilijat voivat myös käyttää L-karnitiinia.

Ihmiset, jotka haluavat laihtua ottamatta urheilua, yrittävät ottaa L-karnitiinia. Tämän vasemman karnitiinin käyttötavan arvioinnit ovat kiistanalaisia ​​- joka tapauksessa "L-karnitiini + -harjoitus" -yhdistelmä on tehokkaampi lihavuuden torjumiseksi kuin vain L-karnitiinin ottaminen.

L-karnitiini: suosittuja kysymyksiä ja vastauksia

Vastaamme suosituimpiin L-karnitiinia koskeviin kysymyksiin, jotka auttavat sinua päättämään itsellesi, olisiko ostaa tämä urheilutarvike.

1. Onko L-karnitiini rasvaa?

Itse asiassa L-karnitiini ei pala mitään. On oikein sanoa: tämä aminohappo kuljettaa rasvahappoja niiden "käsittelyyn" paikkaan, jolloin energia vapautuu solun mitokondrioista. Tämän toiminnon ansiosta L-karnitiinia alettiin pitää urheilijoiden ravintolisänä, mikä auttaa vähentämään rasvaa.

Kuinka tehokas on vasemmalla-karnitiinilla tässä ominaisuudessa - kysymystä voidaan edelleen pitää avoimena, arviot ja tutkimustulokset ovat hyvin kiistanalaisia ​​(lukuisat heistä ovat avoimesti mainoksia). On loogista olettaa seuraavaa: L-karnitiinia voidaan käyttää lisäaineena, joka auttaa polttamaan ihonalaista rasvaa, kun taustalla on riittävästi kuormia niissä urheilussa, joissa on suuri energiankulutus.

2. Onko L-karnitiini auttaa sinua laihtumaan?

Vastaus tähän kysymykseen sisältyy osittain edelliseen kohtaan. Se voidaan muotoilla hieman selkeämmin: jotta rasva voidaan muuntaa energiaksi, tarvitaan tätä energiaa. On suositeltavaa harjoittaa niitä urheilulajeja, joihin liittyy erittäin suuri energiankulutus - tabata, pyöräily, juoksu, painon nosto, crossfit jne.

Tällaisten kuormien taustalla on todellakin mahdollista toivoa, että glykogeenivarastoja kuluttava laitos tarvitsee myös lisää energiaa rasvan jakamisesta. Tässä L-karnitiini voi auttaa. Jokainen hyväksytty osa vasemman karnitiinista on ”kehitettävä” koulutuksessa. Jos haluat ottaa lisäaineen vain "laihtumaan", mutta ei koulutusta - idea on epäilyttävää, vaikutus todennäköisesti sujuu tasaisesti nollaan.

3. Auttaako L-karnitiini lihasmassaa?

Joidenkin tutkimusten mukaan L-karnitiinilla on kohtalainen anabolinen vaikutus. Kuinka tarkasti anabolisten prosessien "käynnistäminen" vasemman karnitiinityön avulla ei ole varmaa - on olemassa vain muutamia teorioita, joita tutkijat eivät vielä ole vahvistaneet käytännössä. L-karnitiinin anabolinen vaikutus voi olla vaikeaa ymmärtää käytännössä. Koska lihasmassan nousu voi tapahtua samanaikaisesti rasvapitoisuuden vähentymisen kanssa, urheilijan paino ei saa kasvaa tai edes laskea.

Vasemman karnitiinin anabolisen vaikutuksen saamiseksi tarvitaan kehittyneempiä menetelmiä. L-karnitiinin ottamisen aiheuttama anabolia voi loogisesti olla ei vain suora, vaan myös epäsuora: lisäämällä koulutuksen voimakkuutta lihaskasvun ärsyke muuttuu voimakkaammaksi. Lisäksi vasen karnitiini lisää ruokahalua - tämä on myös tapa lisätä lihasmassaa. Lisää "rakennusmateriaalia" - enemmän lihaksia.

4. Lisääkö L-karnitiini harjoituksen tehokkuutta?

L-karnitiinia käytetään kestävyyden ja yleisen koulutustehon lisäämiseen sekä lujuus että aerobinen urheilu. Mukaan lukien tällaiset tieteenalat, joita ei varmasti voida pitää muilla - esimerkiksi painonnostossa.

Sen varmistamiseksi, että levokarnitiini on todella tehokas urheiluväline, joka antaa energiaa koulutukselle, käytetään epätyypillistä ”kehittynyttä” järjestelmää: erityistä, runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, johon on lisätty L-karnitiinia. Tämä menetelmä antaa urheilijalle energiaa rasvahappojen halkaisemisesta ja tekee treenistä laajemman ja intensiivisemmän, mikä lisää niiden tehokkuutta. Miten tällaisessa tilanteessa on laihtuminen? Ei, tämä tekijä tässä tilanteessa yksinkertaisesti jätetään huomiotta. Tämä menetelmä on tarkoitettu niille, jotka eivät ole huolissaan kehon rasvapitoisuuden vähentämisestä ja toimivat yksinomaan urheilutuloksille - nopeampi, korkeampi, vahvempi.

5. Voinko ottaa L-karnitiinin tytöille?

L-karnitiinin ottamismenetelmässä ei ole eroa miesten ja naisten välillä - on yksinkertaisesti toivottavaa laskea tämän täydennyksen annos omasta painostaan ​​riippuen. Tytöt, jotka harjoittavat kuntoilua, crossfitia ja muita urheilulajeja, voivat käyttää vasenta karnitiinia oman painonsa hallitsemiseksi ja koulutuksen tehokkuuden parantamiseksi. Ainoa edellä mainittu ominaisuus on pidättäytyä ottamasta L-karnitiinia raskauden ja imetyksen aikana.

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta

Suositukset L-karnitiinin ja lisäravinteiden ottamisesta, joissa se on yksi aktiivisista aineosista, ovat melko erilaisia ​​kuin eri valmistajat. Alla on luettelo yleisistä periaatteista vasemman karnitiinin vastaanottoa säätämättä tietyn lisäaineen ja valmistajan erityispiirteitä.

  1. L-karnitiinin päivittäinen annos (ei kokonaisuudessaan, mutta juuri elintarvikelisäaineista saatu) voi olla 0,5-2 g ja sen koko on suoraan verrannollinen harjoituskuormitukseen ja urheilijan omaan painoon. Lisäksi mitä suurempi urheilija ja raskaampi hän kouluttaa, sitä suurempi on hänen päivittäinen annos. Näin ollen pienoiskoossa oleva tyttö, joka ei harjoittele ja haluaa vain menettää pienen painonsa, voi maksaa 0,5 grammaa päivässä. Käytännössä L-karnitiinia myydyissä ravintolisissä ei ole puhtaassa muodossa - on parempi jäädä valmistajan suosittelemaan annokseen.
  2. On parempi ottaa L-karnitiini pienissä 2-3 viikon pituisissa kursseissa (joka tapauksessa enintään kuukausi), sitten pari viikkoa kestävä tauko ja uusi kurssi. Tällainen järjestelmä välttää haittavaikutuksia, kehon riippuvuutta lääkkeestä ja "peruutusvaikutusta".
  3. Päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen. Ensimmäinen vastaanotto aamulla ennen ateriaa, toinen - puoli tuntia ennen liikuntaa. L-karnitiinin ottaminen liian myöhään ei saa johtua sen "virkistävästä" vaikutuksesta. Tämä voi johtaa unettomuuteen. Päivinä, jolloin ei ole liikuntaa, voit ottaa levokarnitiinin ennen aamiaista ja lounasta.

L-karnitiinia on saatavana eri muodoissa: nestemäisenä (hedelmämakuinen siirappi), kapseleina ja tableteina sekä jauheena.

Mikä on l-karnitiini ja miten se otetaan oikein?

Kaikista urheilijoiden ravintolisistä L-karnitiini (L-karnitiini) aiheuttaa tänään suurimman kiistan siitä, miten sitä käytetään ja miten terveyttä tarvitaan. Joku pitää sitä tavallisena rasvapolttimena, joku väittää, että se on ihmelääke kaikille sairauksille, ja joku ottaa huomioon vain sen kyvyn helpottaa fyysisen rasituksen siirtoa. Mikä on totuus ja fiktio? Vastauksia kaikkiin näihin kysymyksiin käsitellään yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa.

Mikä on L-karnitiini?

Ehkä meidän pitäisi aloittaa itse nimi. Se on peräisin latinankielisestä sanasta "carnes", joka tarkoittaa lihaa. Älä ole yllättynyt, se on liha, koska karnitiinin enimmäispitoisuus elimistössä laskee suoraan lihassäikeisiin.

Ensimmäistä kertaa oppinut siitä jo vuonna 1905. Se löydettiin sen jälkeen, kun tsaari Venäjä oli Kharkovissa, mutta ne voisivat syntetisoida lääkettä vain laboratoriossa 60-luvulla viime vuosisadalla. Ja vain kaksi vuotta myöhemmin tiedemiehet pystyivät ymmärtämään, miksi keho todella tarvitsee sitä. Ennen tätä ainetta pidettiin yksinkertaisesti toisena vitamiinina.
Sen nimeämisessä käytetään yleensä kolmea versiota nimistä:

Ja vaikka L-karnitiini ilmenee synteesistä aminohapoista, joita kutsutaan metioniiniksi ja lysiiniksi, sen ominaisuudet kuuluvat kuitenkin todennäköisemmin B-ryhmän vitamiineihin, muuten nämä vitamiinit, C-vitamiini, foolihappo, rauta ja muut hivenaineet, myös osallistua sen muodostamiseen.

Keinotekoinen vitamiini

Voit usein kuulla, että karnitiinia kutsutaan keinotekoiseksi vitamiiniksi. Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho, vaikka se tuottaa sitä riittävässä määrin normaalia elämää varten, mutta "ei osaa" luoda varoja tulevaisuutta varten, kuten se tapahtuu muilla vitamiineilla. Käyttämätön aine erittyy munuaisten kautta vain virtsan mukana. Karnitiinin muodostumisen prosessi esiintyy myös maksassa ja munuaisissa, mutta sen suurin keskittymispaikka on ihmisen lihakset, sydän ja aivot.

Karnitiinin muodot luonnossa

Luonnossa on kaksi karnitiinin muotoa. Tämä on jo mainittu l-karnitiini sekä d-karnitiini. On erittäin tärkeää tietää, että toinen muoto on synteettinen ja ei ainoastaan ​​auta kehoa, vaan häiritsee myös l-karnitiinin normaalia toimintaa. Lue siis ennen ostamista aina koostumus ja välttää karnitiinin d-muotoja sisältäviä valmisteita. Yleensä tällaiset lääkkeet eroavat edullisuudesta. Älä siis kiirehdi ostamaan karnitiinipakettia houkuttelevasti halvalla hinnalla - varmista, että et vahingoita kehoa.

Asetyyli ja karnitiini-tartraatti

Asetyylikarnitiini esiintyi niin kauan sitten ja edustaa samaa l-karnitiinia, mutta yhdessä asetyyli-molekyylien kanssa. Lisäksi se on patentoitu myös nimellä "Alkor". Kehittäjien mukaan se on biologisesti aktiivisempaa ja siksi sitä voidaan käyttää pienempinä annoksina.

Karnitiinitartaatti on itse asiassa karnitiinin suola, joka kerran vatsassa hajoaa itse karnitiiniksi ja viinihapoksi. On syytä huomata, että tällaisten hivenaineiden yhdistelmässä karnitiinin imeytyminen tapahtuu todellakin nopeammin.

Mutta on tärkeää tietää ensinnäkin, että jokin näistä vaihtoehdoista imeytyy kehoon ja toimii samalla nopeudella ja tuottavuudella kuin yksinkertainen L-karnitiini. Tätä vahvistaa tutkimus. Kuitenkin karnitiinivalmisteiden ympärillä on vielä paljon vääriä mainoksia. Ja hinta on paljon suurempi.

Miten l-karnitiini toimii?

No, me tajusimme, mitä karnitiini on. Mutta miksi keho tarvitsee sitä ja mikä rooli siinä on? Ei ole väliä kuinka yllättävää se kuulostaa, tämä aine ottaa suorimman osan elämässämme sikiön muodostumisen vaiheessa, joka putoaa munaan yhdessä siittiöiden kanssa. Ja alkion jatkokehitys riippuu suoraan siitä. Koska L-karnitiinin pääasiallinen tehtävä kehossa on energiantuotanto.

Jokainen on tottunut ajattelemaan, että saamme energiaa glukoosista, unohtamatta täysin rasvahappoja. Vasen-karnitiini on suoraan vastuussa niiden kuljetuksesta solujen mitokondrioihin edelleen pilkkomista varten. Mutta tämä ei ole sen hyödyllisten ominaisuuksien loppu.

L-karnitiinin tärkeimmät ominaisuudet ovat seuraavat:

  1. Osallistuminen rasvan halkaisuprosesseihin
  2. Stimuloi vaihtomekanismeja.
  3. Anabolinen vaikutus, joka edistää vähärasvaisen lihasmassan kasvua.
  4. Vähennä veren kolesterolitasoja terveille tasoille.
  5. Uusien rasvojen muodostumisen estäminen, joka mahdollistaa l karnitiinin käytön laihtumiseen.
  6. Tuetaan sydämen työtä.
  7. Edistää kehon solujen mahdollisimman nopeaa kyllästymistä hapella.
  8. Immunomoduloivat toiminnot.
  9. Hermosolujen suojaaminen myrkyllisistä aineista.
  10. Lihaskudoksen uudistumisen parantaminen.
  11. Lisää kehon kokonaissävyä.
  12. Lisää ATP: n luonnollista määrää.
  13. Osallistuu sikiön muodostumiseen ihmisissä ja eläimissä.

Karnitiinin rooli kehossa

Kaikilla edellä mainituilla ominaisuuksilla on merkittävä vaikutus lähes koko kehon työhön. Seuraavat ovat ihmiskehon tärkeimmät elämänprosessit, joihin l karnitiini on mukana.

Sydän- ja verenkiertojärjestelmä

Täällä karnitiinin kyky estää rasvapitoisuuksia sydänlihaksen alueella tulee ensin. Tutkimusten mukaan sen säännöllinen käyttö vähentää kolesterolia ja estää plakkien muodostumisen verisuonissa. Kaikki tämä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä jopa 60 prosentilla.

Lihaskudoksen muodostuminen

Valkuaisaineiden aineenvaihduntaan vaikuttava karnitiini näyttää melko selvältä anaboliselta toiminnalta. Lisäksi kyky kyllästää veri ja kudokset hapella johtaa glukoosin täydelliseen hajoamiseen, mikä vähentää maitohapon määrää lihaksissa. Näin on helpompaa siirtää harjoituksia ja saada niistä enemmän vaikutuksia. Mikä on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka haluavat rakentaa lihasvoimaa.

Metaboliset prosessit

Kuten edellä on jo todettu, levokarnitiini osallistuu suoraan energianmuodostuksen prosesseihin. Siten se kiihdyttää rasvakudoksen vaihtoa ja halkeamista koko elimistössä, mikä mahdollistaa karnitiinin käytön painonpudotukseen. Lisäksi se edistää haitallisten aineiden, kuten ksenobioottisten aineiden, raskasmetallien tai etikkahapon, detoksifiointia ja poistamista. Kaikki tämä vaikuttaa myönteisesti kehon aineenvaihduntaan. Samalla kun nopeiden hiilihydraattien määrää rajoitetaan, rasva-ainevarastojen hävittäminen on nopeaa.

Kestävyys ja jännitysvastus

Tätä vaikuttavat useat tekijät kerralla. Tärkeimpiä tekijöitä ovat rasvan halkaisun lisääntyminen energiaksi ja hermokudoksen suojaaminen karnitiinilla sellaisten haitallisten aineiden vaikutuksista, jotka voivat olla loukkuun tai kerääntyneet elimistöön. Vähintään yhtä tärkeää on kyky lisätä hapen virtausta ja lisätä endorfiinien tuotantoa. Kokonaisvaikutus ilmenee ahdistuksen ja väsymyksen vähentämisessä henkisen ja fyysisen rasituksen aikana.

Käyttöaiheet

Syyt ottaa karnitiini voi olla hyvin erilainen: lääketieteellisiin tarkoituksiin kaikkein banaalimpiin - laihtuminen. Tarkastellaan lähemmin kaikkia tapauksia, joissa tämän lääkkeen käyttö olisi tarkoituksenmukaista.

Kun aineessa on pulaa

Useimmat, tietäen, että karnitiini on tuotettu elimistöstä ja voidaan saada elintarvikkeista, ovat vakuuttuneita siitä, että sen puutos kehossa on yksinkertaisesti mahdotonta. Mutta tämä on kaukana asiasta. Sen pitäisi alkaa sillä, että keho syntetisoi vain 10-25% päivittäisestä annoksesta. Ja pidämme mieluummin ruokaa lämpökäsiteltynä, toisin sanoen tuhoutuneen karnitiinin kanssa.

Siksi monet ihmiset tarvitsevat sitä todella. Miten se määritellään? Kaikki on hyvin yksinkertaista, jos sinulla on seuraavat oireet, tämä on merkki aineen riittämättömästä saannista:

  1. Jos väsytät nopeasti pienimmällä fyysisellä rasituksella, kuten kävelet nopeasti tai kiipeät portaita.
  2. Epämiellyttävä kipu kramppeihin urheilun tai muun fyysisen toiminnan jälkeen.
  3. Vapina kädet ja jalat, jatkuva lihasjännitys.
  4. Jos harjoitukset eivät tuota tuloksia.
  5. Hengenahdistus, huimaus, heikkous ja epätasainen sydämen sydämentykytys urheilun aikana.

Täytä energiaa

Ei ole mikään salaisuus, että säännölliset harjoitukset vaativat paljon energiaa. Ja jotkut haluavat saada sen useista nykyisin tuotetuista energiajuomista. Tässä vain muutamat heistä vaikuttavat negatiivisesti sydän-, verisuoni-, autonomisiin ja ruoansulatuskanaviin, puhumattakaan yleisestä vahingosta munuaisille ja maksalle. Kyllä, ja "vietti" tällaista energiaa hyvin nopeasti.
Kaikkein järkevin, ja mikä tärkeintä, vaaraton tapa lisätä urheilijoiden kestävyyttä ja täydentää energiakauppoja on karnitiini. Sen käyttö sekä ennen harjoittelua että päivän aikana vähentää merkittävästi väsymystä. Ja maitohappotähteiden "eliminointi" lihaksissa mahdollistaa koulutuksen tehostamisen, samalla kun vähennetään "epämiellyttäviä" vaikutuksia esijännityksen muodossa.

Kuivauksen aikana

Yleisesti uskotaan, että nämä kaikkein halutuimmat lihasvähennykset voidaan saavuttaa jonkin koulutuksen avulla. Kukaan ei tietenkään väitä tätä. Kaikki riippuu niiden määrästä ja intensiteetistä. Mutta oikea lähestymistapa helpotuksen luomiseen sisältää myös erityistä ravitsemusta, jonka tarkoituksena on vähentää ihonalaisen rasvakudoksen kerrosta. Toisin sanoen tätä prosessia kutsutaan kehon kuivumiseksi.

Se on melko pitkä ja vaikea prosessi, jota voidaan helpottaa karnitiinilla. Nopeutettu prosessi rasvan kuljettamiseksi mitokondrioihin energiaa varten vähentää lihasjakautumisen todennäköisyyttä koulutuksen aikana tänä aikana.

Kehon rasvan ehkäisy

Usein kehonrakentajat kohtaavat painonnousua kilpailun jälkeen. Tämä käynnistyy palatessaan edelliseen ruokavalioon ja liikuntaan. Ja tässä l-karnitiinin kyky estää rasva-aineen muodostuminen tulee pelastamaan. Toinen plussa on tämän luokan urheilijat ovat lääkkeen anabolisia ominaisuuksia, jotka stimuloivat erittäin kuivan lihasmassan kasvua.

laihdutus

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että usein ylimääräisten "talletusten" syynä pidetään vasemman karnitiinin puutetta ihmiskehossa. Aineen puute vaikeuttaa rasvan hajoamista kuormituksen alaisena, mikä pakottaa kehon "syömään" lihaskuituja yrittäessään täydentää energiavaroja. Lisäksi kaikki aineenvaihduntatoiminnot hidastuvat ja krooninen väsymys tuntuu, että sama ei edistä liiallista aktiivisuutta, mikä tarkoittaa painon menettämistä.

Tällaisissa tapauksissa karnitiinin saanti voi muuttaa tilannetta merkittävästi. Keho alkaa käyttää rasva-aineita suoraan eikä vain ihon alle, vaan myös rasva-plakkeja. Mikä edistää verenkiertoa ja hapettumista. Joka taas nopeuttaa rasvan jakamista. Lisäksi L-karnitiinin käyttö ennen liikuntaa lähes kaksinkertaistaa kulutettujen kalorien määrän.

Korkealla mielenterveydellä

Valitettavasti väsymys ei ole vain fyysinen. Intensiiviseen henkiseen toimintaan joutuvat ihmiset käyttävät vähemmän kaloreita kuin urheilijoilla. Ja väsymyksen ja apatian käsite on heille tuttu etukäteen. L-karnitiinin omaisuudella vapautetun energian määrän lisäämiseksi ja tässä on ratkaiseva rooli. Vaikka sinun ei pidä unohtaa kehon sävyjen yleistä lisääntymistä ja endorfiinien lisääntynyttä tuotantoa, joka vain nostaa henkiä ja poistaa väsymyksen tunteen masennuksesta tai päänsärkyistä.

Nopeuttaa regeneroitumista vanhuudessa

Karnitiinin kyky nopeuttaa regeneraatioprosessia pakotti italialaiset tutkijat epätavalliseen kokeeseen. Siihen osallistui yli 100-vuotiaita ihmisiä, joiden tärkeimmät oireet olivat krooninen väsymys, väsymys ja alhainen aktiivisuus. Vain 2 g vasemman karnitiinin käyttö puolen vuoden ajan on johtanut hämmästyttäviin tuloksiin. Niistä on mahdollista erottaa keskimäärin jopa 4 kg lihasmassan kasvu jokaiselle koehenkilölle, rasvakudoksen väheneminen 1,5: stä 2: een ja havaittavat parannukset aivoissa ja verenkiertoelimistössä. Luonnollisesti myös väsymyksen ja heikkouden indikaattorit laskivat merkittävästi.

Käyttöominaisuudet painon menettämisen välineenä

Jos analysoit useimpien painonpudotukseen käytettävien ravintolisien koostumusta, on helppo nähdä, että kukin niistä sisältää karnitiinia. Sen läsnäolo painonpudotuslääkkeiden kaavassa on edellytys rasvasolujen hajoamisen käynnistämiselle. Itse asiassa keho ei useinkaan käytä kertynyttä kehon rasvaa energiaa varten, vaan se rajoittuu ainoastaan ​​glykogeenivarastoihin. Tämä johtuu siitä, että ruokavaliossa esiintyvä nopea hiilihydraattipitoisuus on lisääntynyt ilman fyysistä rasitusta.

Ja jos suuri määrä nopeita hiilihydraatteja voi helposti kuluttaa urheilijan kehoa, niin toimistotyöntekijälle nämä ovat vain kriittisiä indikaattoreita. Tämän seurauksena jopa urheilun aloittaminen ylipainoinen henkilö on yllättynyt siitä, että kehon rasva ei vähene kuin haluaisimme. Ja jopa sydän- ja aerobiset harjoitukset eivät tuota näkyvää tulosta.

Tällaisissa tapauksissa vasemman karnitiinin ruokavalioon on onnistunein ratkaisu.

Mutta täällä on joitakin vivahteita. Koska aineen korkealaatuinen työ on välttämätöntä yhdistää se hiilihydraateilla kyllästetyn elintarvikkeen kulutuksen vähenemiseen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi minimoida hiilihydraattien saanti ennen liikuntaa.

Kun aerobista liikuntaa suositellaan käytettäväksi noin 2 grammaa karnitiinia puolen tunnin ajan ennen harjoitusta. Soveltaminen harjoituksen aikana tai sen jälkeen ei anna toivottua vaikutusta.

Käyttöehdot ja annostus

On syytä muistaa, että l-karnitiinin saannin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi proteiinien tulisi olla vaaditussa määrässä ja B- ja C-ryhmien vitamiineja. Alla tarkastellaan, miten karnitiinia otetaan mukaan

Urheilijoille

Ihmiset, jotka altistuvat säännölliselle ja voimakkaalle harjoitukselle, on tarpeen lisätä karnitiinin päivittäistä määrää. Joten keskimääräinen henkilö, tämä määrä vaihtelee 200-500 mg päivässä. Vaikka urheilija viettää jopa 3000 mg päivässä.

Ei ole mitään järkeä käyttää suurempaa määrää lääkettä, koska elimistö ei yksinkertaisesti pysty omaksumaan sitä ja vain tuomaan sen muihin jätetuotteisiin. Alle 500 mg: n annos ei yksinkertaisesti tuo mitään vaikutusta.

Vastaanotto on jaettava kahteen kertaan:

  1. Ensimmäinen - heti heräämisen jälkeen ruokaan. Tällä hetkellä vasemman karnitiinin vaikutus elimistöön on kaikkein edullisin.
  2. Toinen - 20 tai 30 minuuttia ennen harjoittelua. Tänä aikana hänellä on aikaa oppia ja pystyy nopeuttamaan energianvaihtoprosesseja.

Koulutuspäivinä jaetaan saanti kolmesta neljään kertaan 500 mg ennen ateriaa.

Keinona laihtua

Jos päätät ottaa L-karnitiinia laihtua varten, muista, että 1000 mg: n kertakäyttö ennen liikuntaa ei saavuta toivottua vaikutusta. Harkitse myös seuraavia vinkkejä:

  • Yhden lääkeannoksen painonpudotukseen tulisi olla vähintään 1500 - 2000 mg.
  • Huomaa, että tehokasta työtä varten karnitiinilla on oltava aikaa sulattaa, joten sinun täytyy ottaa se ennen harjoittelua eikä sen jälkeen tai harjoituksen aikana. Joten jos unohdit ottaa sen ajoissa, ei ole mitään järkeä ottaa sitä myöhemmin.
  • Samanaikaisesti karnitiinin saannin kanssa on noudatettava vähähiilistä ruokavaliota. Vähintään kaksi ateriaa ennen harjoittelua pitäisi olla pääosin proteiinia, älä unohda, että sinun täytyy syödä proteiinia vähintään 1 g painokiloa kohden.
  • L-karnitiini voi lisätä ruokahalua, mutta älä anna sitä. Break ateriat 5-6 kertaa. Muuten saat halutun tuloksen.
  • Älä unohda joka päivä edes ilman koulutusta ottaa vähintään 2000 mg karnitiinia, rikkomalla se 4-5 annokseksi ennen ateriaa.

Karnitiinin luonnolliset lähteet

Kuten edellä on todettu, karnitiini on keskittynyt pääasiassa lihaskudokseen, ja se syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa. Tämän perusteella on selvää, että eläintuotteet sisältävät tämän aineen enimmäismäärän. Sanotaan yksinkertaisemmaksi, sitä enemmän "punaiseksi" lihaksi, sitä rikkaampi on karnitiinilla. Maitotuotteissa sillä on kuitenkin etu täysmaitoa, juustoa ja juustoja. Pähkinöiden, viljojen ja hedelmien sisältö on melko pieni. Ainoa poikkeus voidaan pitää avokadona. Siksi kasvissyöjille, erityisesti vegaaneille, on erittäin vaikea saada ylimääräistä milligrammaa ainetta elintarvikkeista.

Alla olevassa taulukossa on l-karnitiinin sisältö joissakin suosituimmissa elintarvikkeissa.

Taulukossa olevien tietojen perusteella voit periaatteessa säätää ruokavaliota ottaen huomioon tietyn tuotteen päivittäisen kulutuksen. Fysikaalisen tai henkisen aktiivisuuden lisääntyessä olosuhteissa, joissa on tarpeen lisätä aineen annosta, karnitiinia sisältävien lisäaineiden käyttö olisi tarkoituksenmukaista. Tämä auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan kuormitusta ja välttämään allergisia reaktioita.

Vapautuslomake

L-karnitiini on jauhemainen aine, joka koostuu pienistä valkoisista kiteistä, jotka muistuttavat sokeria. Se liuotetaan helposti veteen. Koska lääkettä käytetään sekä urheilijoiden tarpeisiin että erilaisten sairauksien hoitoon, samoista vapautumismuodoista huolimatta kapselissa tai baarissa olevat annos- ja vastaavat komponentit voivat vaihdella merkittävästi. Alla kuvataan kunkin tuotetun karnitiinimuodon edut ja haitat.

  • Juominen. Suosituin vapautumisen muoto, joka johtuu optimaalisesta absorptiohinnan / nopeuden yhdistelmästä. Usein sisältää C-vitamiinia, hivenaineita ja vapaita kalsiumioneja. Koostumus voi sisältää makeutusaineita ja aromiaineita, joten ennen käyttöä on huolellisesti luettava koostumus, jotta vältettäisiin ei-toivottujen aineiden käyttö. Miinien joukossa voidaan tunnistaa rajoitettu säilyvyysaika kannen avaamisen jälkeen.
  • Kapseloitu. Kätevä siinä, että se sisältää karkeita kuituja, jotka estävät nälän syntymisen lääkkeen ottamisen jälkeen. Koostumuksessa on kofeiinia, vitamiineja ja erilaisia ​​hivenaineita. Edullisin vaihtoehto. Minusien joukossa on mahdollista erottaa ehkä isäntänsä kesto - sinun täytyy ottaa puoli tuntia ennen harjoittelua.
  • Ampullit. Sisältää yhden karnitiiniannoksen puhtaassa muodossa. Imeytyy melkein välittömästi. Minusien joukossa - korkea hinta.
  • Baareja. Sisällytä tietty määrä karnitiinia. Kätevä siinä, että voit käyttää aterian korvikkeena.
  • Jauheena. Harvinainen vapautumisen muoto, koska se on melko hankalaa käyttää ja käyttää. Sitä käytetään enintään 1 g päivällä.
  • Lääkkeiden koostumuksessa. L-karnitiini on osa monia lääkkeitä. Mutta tässä tapauksessa annos riippuu lääkkeen yleisestä suunnasta, joten on mahdotonta käyttää sitä ilman lääkärin määräystä.

Karnitiinin saanti: kaikki "for" ja "vastaan"

L-karnitiini, kuten useimmat urheilijoiden käyttämät lääkkeet, aiheuttaa paljon väärinkäsityksiä ja kiistanalaisia ​​mielipiteitä. Kaikki edellä mainitut huomioon ottaen voimme kuitenkin arvioida sen edut ja haitat.

Lääkkeen edut

  1. Vähentynyt henkinen ja fyysinen väsymys.
  2. Stimuloi rasvanpolttoa.
  3. Ei aiheuta haittavaikutuksia.
  4. Sillä on toninen ja immunostimuloiva vaikutus.
  5. Myötävaikuttaa lihasmassan kasvuun.
  6. Suojaa sydäntä ja verisuonia kolesterolin vaikutuksista.
  7. Vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen.
  8. Helpottaa sydän- ja voimaharjoittelua.
  9. Hidastaa ikääntymisprosessia.
  10. Samanaikaisesti voit käyttää muita lisäaineita.

Miinukset ja vasta-aiheet

Miinukset ovat sellaisenaan lähes olemattomia. Ainoa ongelma voi olla vasemman karnitiinin kurssien välisten taukojen noudattamatta jättäminen, koska tämä voi johtaa siihen, että elin yksinkertaisesti lopettaa sen syntetisoinnin itse.

Huomaa, että terveellä keholla, annoksen noudattaminen ja ohjeiden noudattaminen lääkkeelle on yksinkertaisesti mahdotonta aiheuttaa sivuvaikutuksia. Mutta on olemassa useita sairauksia, joissa karnitiinia voidaan ottaa vain lääkärin luvalla ja ehdottomasti hänen suosituksensa mukaisesti.

Näitä sairauksia ovat:

  • kilpirauhasen häiriöt;
  • diabetes;
  • epilepsia;
  • munuaissairaus.

Vaikka raskauden ja imetyksen aikana vasemman karnitiinin tarve kasvaa useita kertoja, sitä voidaan käyttää vasta lääkärin kanssa. Koska tänään ei ole luotettavia tutkimuksia, menetelmä perustuu yksittäisiin fyysisiin indikaattoreihin.

Suositut Carnitine-kysymykset

Ihmiset, jotka ottivat karnitiinia moniin eri tarkoituksiin, huomioivat, että he ovat parantaneet yleistä terveyttä, tehostaneet toimintaa ja tehostaneet aivotoimintaa. Paljon positiivista palautetta urheilijoilta, jotka korostavat lisääntynyttä kestävyyttä harjoitusten aikana ja auttavat helpottamaan kuivumista. Vähemmän positiivisia arvioita tytöistä, jotka haluavat laihtua. Koska vapaasti käytettävissä olevien tietojen analysointi osoittaa, ainoat kielteiset arviot karnitiinista kuuluvat ihmisille, jotka L-karnitiinin ottamisen aikana eivät liittäneet koulutusta, toivoen vain sen ihmeellistä voimaa. Niiden odotukset eivät tietenkään toteutuneet.

Jotta saataisiin mahdollisimman tehokkaasti vastauksia kaikkiin karnitiinin saantiin liittyviin kysymyksiin, valitsimme yleisimmin esitetyt kysymykset ja valmistelimme heille lyhyitä vastauksia, jotta voit muodostaa täydellisen lausunnon tästä lääkkeestä ja sen toiminnasta.

Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan asianmukaisesti laihtumiseen

L-karnitiini on urheilijoiden suosittu ravintolisä. Mutta miten ottaa se ja mitä ruokavalio ja liikunta valita painon menettämiseksi, he eivät tiedä kaikkea. Siksi on tärkeää jakaa vasemman karnitiinin annokset niin, että näkyvän tuloksen ilmaantuu menettämättä aikaa, rahaa ja vaivaa.

Mikä on L-karnitiini ja miksi sitä tarvitaan?

L-karnitiini tai levarnitiini - B-vitamiinien kaltainen aine syntetisoidaan aminohapoista, mutta sinänsä ei ole aminohappo. Sen pääasiallinen tehtävä on rasvahappojen kuljetus, rasvan hajoaminen energian vapauttamiseksi.

L-karnitiinia tuottaa keho itsenäisesti, mutta urheilulisäainetta lisäävän aineen lisäannoksella rasvan aineenvaihdunta paranee, lujuus ja kestävyys lisääntyvät.

Usein L-karnitiini sekoittuu rasvapolttimiin, vaikka lisäosa auttaa torjumaan ylimääräistä rasvaa. Sen tehtävänä on kiinnittää ja siirtää rasvasoluja mitokondrioihin, joissa rasvojen hajoaminen ja lihasten energiantuotanto tapahtuu niiden paremman supistumisen vuoksi.

Miten aine on

L-karnitiini liittyy kehon sisään vapaisiin rasvahappoihin ja siirtää ne lihaksille, jotka ovat kuormituksen aikana harjoituksen aikana.

Rasvan polttamisessa prosessissa vapautuu energiaa, joka kykenee antamaan lihaksille enemmän voimaa sekä voiman että aerobisen harjoituksen aikana. Tämän seurauksena karnitiini toimii energisenä, auttamalla tehokuormituksella antamaan enemmän rakennettuja, ja kuten rasvanpolttaja, voi vähentää rasvan määrää kehossa. Aine voi lisätä hikoilua, mikä osoittaa, että aineenvaihduntaprosessit ovat alkaneet, ja lääke alkoi toimia.

Vasta

Lääkkeelle annetuissa virallisissa apteekkikäsikirjoissa, arvosteluissa ja tieteellisissä kokeissa ei ole tietoa lääkkeen sivuvaikutuksista ja vahingoista suurissa annoksissa keholle.

Vaikka käytännössä urheilijat ovat huomanneet, että aineen pitkäaikainen saanti aiheuttaa munuaisten alueella epämiellyttäviä tunteita, kuten tulehdusta. Tällaisissa tapauksissa huume on poistettava kiireellisesti.

Kaikki erittymisjärjestöjen epilepsiat, epilepsia, verenpaine ja diabetes ovat vasta-aiheita. Raskauden ja imetyksen ajanjakso ei ole myöskään toivottavaa täydentää.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Se voidaan juoda yhdessä esikoulutuskompleksin tai BCAA-aminohappojen kanssa.

Aineen enimmäispitoisuus tänä aikana auttaa tuottamaan enemmän energiaa, jolloin tätä tarkoitusta varten käytetään enemmän rasvaa. Myös aineen korkea pitoisuus säilyy korkeintaan 3 tuntia, ja tämä auttaa jatkamaan kamppailua ylipainolla.

Onko mahdollista purkaa etukäteen

Jos ainetta valmistetaan erityisissä ampulleissa tai jauhemuodoissa, jotka on tarkoitettu liuotettaviksi veteen, on parempi käyttää liuosta välittömästi kohdennuksen jälkeen.

Käytännössä on lisätä L-karnitiinia proteiinin ravisteluihin ja aminohappoihin, joita kulutetaan koko harjoituksen ajan. Mutta rasvanpolttoa varten tämä menetelmä on tehoton, pikemminkin se soveltuu energian jatkuvaan syöttöön, anaerobisiin kuormiin.

Kuinka monta kertaa päivässä ja kuinka usein sinun on otettava

On olemassa useita tapoja ottaa L-karnitiini, ne riippuvat tavoitteista ja siitä, mikä on tulossa tänään - liikunta tai lepo.

Älä unohda, että päivittäinen määrä on 2000 mg. Tämä tarkoittaa, että annos voidaan jakaa osiin päivittäin, mutta ei ylitä sitä.

Niinpä koulutuspäivinä on suositeltavaa ottaa koko päiväkorko puoli tuntia ennen kuormaa. Mutta jos haluat ylläpitää energiaa ja kevyttä rasvaa päivän aikana, voit ottaa 1000 mg aamulla ennen ateriaa, loput 1000 mg ennen liikuntaa puolen tunnin ajan.

Mutta on vielä parempi jakaa annos kahteen annokseen, jos aamulla teet sydäntä, sitten tämän antomenetelmän avulla on järkevämpää lisätä L-karnitiinilla harjoitettavan koulutuksen tehokkuutta.

Kurssin kesto

Käytettäessä jatkuvasti L-karnitiinia. Jatkuva korkea aineen pitoisuus lakkaa toimimasta, eli elimistö on tottunut, ja L-karnitiinin toiminnot tulevat hyödyttömiksi.

Siksi on suositeltavaa ottaa levarnitiinisyklit. Yleensä valmistajat suosittelevat lääkkeen ottamista kuukaudessa, taukoa toisen kuukauden ajan, minkä jälkeen kurssi voidaan toistaa. Mutta myös lääkkeen ottaminen on sallittua 2-3 kuukautta peräkkäin ottaen vähintään kuukauden tauko.

Jos esimerkiksi asetetaan tavoite kuivata ihonalainen rasva 2 kuukauden ajan, L-karnitiini tulee ottaa jatkuvasti, kunnes näkyviin tulee näkyvää tulosta. Tulevaisuudessa parempien tulosten saamiseksi voit lisätä rasvapolttimia. Ne auttavat vain L-karnitiinia painonpudotuksella, auttavat lisäämään termogeenistä vaikutusta ja tukahduttamaan ruokahalua. Tässä tapauksessa rasvanpoltin otetaan aamulla aterian jälkeen, ja L-karnitiini otetaan myös ennen harjoittelua.

Voinko ottaa L-karnitiinia yöllä

Aamu- ja esikoulutustekniikoiden lisäksi L-karnitiinin käyttö yöllä on sallittua.

Rasvahappojen kuljetus- ja poistoprosessi jatkuu unen aikana. Tällainen tekniikka on suositeltavaa lepopäivinä, sitten päiväannos jaetaan kahteen osaan, yksi aamulla tyhjään vatsaan, toinen ennen nukkumaanmenoa. On toivottavaa, että tämä käytti aineen kuivaa muotoa ilman sokereita.

Kuinka ottaa vasen karnitiini harjoitus- ja lepopäivinä

Kuormatyypistä riippumatta vasemman karnitiinin toiminnot eivät muutu, ja lääke pystyy kuitenkin vähentämään kokonaispainoa, säilyttäen lihaskudoksen. L-karnitiini tuottaa energiaa rasvahapoista, vaikka anaerobista stressiä tarvittaisiin, räjähtävä voima ja lujuus.

Vaikka kokeet ovat osoittaneet, että aine parantaa anabolisten steroidien toimintaa ja täydentää niitä hyvin, L-karnitiinilla itsessään ei ole anabolista vaikutusta. Siksi lihasmassaa ei tarvita kasvuun. Ja energiana se voi ja on hyödyllinen.

Joka tapauksessa on parempi ottaa aine ennen koulutusta eikä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sillä ei yksinkertaisesti ole toivottua vaikutusta.

Lepo-päivinä on myös tärkeää ottaa L-karnitiinia kudosten korjauksen nopeuttamiseksi ja laktaatin ja rasvan poistamiseksi. On suositeltavaa ottaa 1000 mg aamulla ja 1000 mg yöksi, sillä on parempi ottaa kuivia muotoja - kapseleita tai jauheita.

Onko mahdollista juoda vanhentunut

Kun kansi on avattu jauheella tai kapseloidulla näkymällä, sinun on noudatettava oikeat säilytysolosuhteet ja käytettävä myös kuukauden kuluessa. Joissakin lääkevalmistajien siirappimuotoissa on suositeltavaa käyttää lääkettä viikon kuluessa. Tietysti päättynyt säilyvyysaika ei lisää hyödyllisyyttä ja voi johtaa myrkytykseen. Jotta jauhe ei kastu eikä menettäisi ominaisuuksiaan, pidä se suljettuna kuivassa pimeässä paikassa.

Kuinka paljon L-karnitiini toimii ottamisen jälkeen

Pääsyn jälkeen veressä on suuri pitoisuus aineessa enintään kolme tuntia. Se alkaa toimia 20-30 minuutin kuluttua käytön hetkestä. Voimakoulutuksen jälkeen rasvojen erittymisprosessi on edelleen mahdollista kahden tunnin kuluessa, tässä tapauksessa L-karnitiini parantaa lipolyysi-, lihas-toipumis- ja laktaattieritysprosessia.

Vapautusmuodot

Elkarnitinaa on useita, joita voit ostaa urheilukaupasta tai apteekista. Kaikki ne toimivat yhtä hyvin ja niiden pääkomponentti ei riipu vapautuksen muodosta. L-karitiinin tulisi olla mahdollisimman puhdas ilman epäpuhtauksia ja sokeria, ja nimenomaan aineen annos on muuttumaton, muodosta riippumatta, sitä puhtaampi. Poikkeuksena on tabletoitu versio, sen mukaan, kuinka paljon on käsitys siitä, että tabletit liimataan jauheeseen, ja maksat sen sijaan aineelle, vaan liimalle. Vaikka valmistajat sanovat, että tabletit, ne yksinkertaisesti painavat jauheen helpommaksi L-karnitiinin annostelemiseksi tableteissa.

neste

Tämä muoto otetaan yleensä vedellä laimentamisen jälkeen. Kannessa on erityinen mittauskorkki, 1000 ml L-karnitiinia voi sisältää 10 ml nestettä, lukea koostumus huolellisesti ja ottaa enintään 2000 mg päivässä.

Koostumus sisältää fruktoosia, ja se lisää kaloreita ja silti heikentää aineen ominaisuuksia ja puhtautta. Valinnaisesti nestemäinen muoto ei voi sekoittua, se ei vaikuta aineen imeytymiseen. Mutta sinun ei pitäisi kasvattaa reduxinilla. Aineella sebutromiinilla on valtava luettelo vasta-aiheista, nimitetään vain suurella liikalihavuudella, ja se on otettu tiukasti lääkärin valvonnassa.

Sebutromiini voi lisätä verenpainetta, aiheuttaa takykardiaa, johtaa erittymiselinten toimintahäiriöön. Älä siis missään tapauksessa yhdistä lääkkeitä ilman lääkärin tietämystä, erityisesti anoreksigeenejä. Hormonaalisia ehkäisyvalmisteita määrätään naisille Reduxin-hoidon aikana.

Kapselit

Helpoin ja tunnetuin tapa vastaanottaa. Yksi kapseli sisältää yleensä 500 mg L-karnitiinia, joka pestään vedellä. Tällaiset kapselit, jotka perustuvat päivittäiseen tarpeeseen, ovat 4 kappaletta.

On parempi ottaa puoli tuntia ennen harjoitusta, jos päivässä on kaksi harjoitusta, sitten 1000 mg ennen jokaista. Lepopäivinä 2 kapselia otetaan tyhjään vatsaan ja 2 ennen nukkumaanmenoa, jotta tämä tapahtuu 2-3 tuntia aterioiden jälkeen.

Tämä lomake on kaikkein puhtain ja sopii painonpudotukseen, koska se ei sisällä sokeria ja muita epäpuhtauksia. Kapseleita ei voida avata ja sekoittaa aminohappojen ja proteiinien kanssa, tämän lomakkeen on pysyttävä ehjänä.

jauhe

Se on myös melko puhdas aine, ei sisällä sokereita. Haittana on se, että osa jauheesta, puoli lusikasta tai 5 g mittalusikasta on laimennettava 0,5 litraan vettä.

Tämä annos sisältää 2000 mg ainetta. On suositeltavaa ottaa 1-1,5 tuntia ennen harjoitusta. Tarvittaessa annos jaetaan kahteen annokseen, jauhemäärä ja vesi jaetaan kahteen, mutta valmistetaan joka kerta ennen käyttöä. Jauhemehun laimentaminen ei ole tarpeen, ylimääräinen sokeri estää aineen toimintaa.

Pillereissä

Farmaseuttiset vapautumismuodot ovat yleisempiä, 1 tabletti sisältää 250 mg L-karnitiinia, tarvitset 8 tablettia päivässä tarvittavan 2000 mg: n täydentämiseksi.

Tämän vuoksi tämä vapautusmuoto tulee epämukavaksi. Tabletteihin voidaan lisätä askorbiinihappoa, fruktoosia, muita aineita, joilla on antioksidanttivaikutusta. Se otetaan 30-60 minuuttia ennen harjoitusta, se pestään vedellä.

Ampullissa

Valmistajasta riippuen 1 injektiopullo nestemäistä L-karnitiinia voi sisältää 1500 - 3000 mg ainetta. Jotkut valmistajat ylittävät aineen päivittäisen tarpeen, vaikkakin suurissa kuormissa tällainen annos voi olla sopiva, eikä yliannostusta ole havaittu aiemmin.

Mutta silti munuaisten tilan vuoksi sinun on otettava huolellisesti lisäosa ja kuunneltava kehoa.

Ampullia ei voi laimentaa nesteellä, mutta jos haluat, sinun täytyy lisätä 50-100 ml vettä ja käyttää 30–40 minuuttia ennen harjoitusta. Laimentaminen mehuissa on suljettu pois, koska se lisää sokerin pitoisuutta ja hidastaa rasvanpolttoa, vaikka monet valmistajat suosittelevat mehua voidakseen parantaa makua.

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta naisille

Naisten pääsyä koskevat säännöt eivät poikkea yleisistä, ainoa havainto on, että naisille on parempi ottaa kapseloitu tai jauhemainen muoto, jossa ei ole lisäaineita ja fruktoosia. Tytöt suosivat usein laihtumista tai helpotusta, joten sinun ei pitäisi antaa keholle muita hiilihydraatteja lääkkeen nestemäisistä muodoista. Vaikka hiilihydraattien pitäisi polttaa, ne tulevat takaisin nestemäisen L-karnitiinin kanssa.

L-karnitiinin tyypit

keskittää

Puhtaan L-karnitiinin nestemäinen muoto, joka laimennetaan vedellä tai lisätään muihin urheilulisiin, kuten proteiiniin tai vahvistimeen. Mutta hiilihydraatit (fruktoosi), makeutusaineet, maitohappo sisältyvät konsentraattiin. Tämä tuote sisältää noin 7 Kcal annosta kohti. Se otetaan 1 tai 2 kertaa aamulla ja ennen harjoittelua.

asetyyli

Tässä L-karnitiinin muodossa lisätään asetyylisensyymiä A. Aluksi asetyyli auttaa hiilihydraatteja ja sitten vain rasvoja. Asetyylikarniinin ja L-karnitiinin ansiosta glukoosin metabolia lisääntyy. Tutkimustulosten mukaan osoittautui, että asetyylikarnitiinin muoto muodostaa alhaisen pitoisuuden veressä. Tämän vuoksi tällainen aine ei ole tehokas rasvapoltin verrattuna muihin.

tartraatti

Tämä muoto imeytyy hyvin ja hajoaa karnitiiniksi ja viinihapoksi, jolloin L-karnitiini imeytyy paremmin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämän muodon etuja ei ole L-karnitiinin normaalimuodossa. Tartraatti ei lisää kestävyyttä eikä nopeuta hiilihydraattien ja rasvojen metaboliaa. Mutta muoto auttaa lisäämään lihasten hapenkulutusta, ja happi voi polttaa rasvaa.

Kuinka paljon kilogrammaa voit menettää painonsa kuukaudessa tämän lisäyksen kanssa

Laske täsmällinen rasvamäärä, jonka lisäaine palaa on mahdotonta, se riippuu oman L-karnitiinin pitoisuudesta veressä, joskus suurella pitoisuudella, lisäys on hyödytön. Mutta asianmukaisella ravinnolla, lukuun ottamatta rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, urheilua voidaan havaita painonpudotuksen positiivisessa dynamiikassa. Säännöllisen koulutuksen avulla 3-4 kertaa viikossa, mukaan lukien sydän- ja verisuoniharjoitukset, voi mennä jopa 1 kg viikossa. Ilman liikuntaa ja ruokailutottumuksia rasvan polttaminen lisäaineiden avulla on huomaamaton. Vain integroitu lähestymistapa auttaa menettämään 4-5 kg ​​kuukaudessa. Tällainen painon lasku ei ole haitallista terveydelle.

Miten laihtua L-karnitiinilla

Kun istut kotona sohvalla, et voi odottaa mitään tuloksia. Jotta lisäaine voisi toimia, sille on annettava lisäaineenvaihdunnan lisäys eli fyysinen aktiivisuus. Tehon tai aerobisen liikunnan avulla lämpötila nousee ja rasvahapot L-karnitiinilla kuljetetaan nopeammin mitokondrioihin, jotta lihaksille saadaan energiaa, jossa sitä tarvitaan. Siksi koulutuspäivinä on niin tärkeää ottaa puoli tuntia ennen kuormaa täydentävä lisäys, mikä lisää aineen pitoisuutta veressä. Sinun täytyy ottaa lisäaine ja lepopäivinä kaksi annosta - aamulla, lounaalla tai yöllä. Se kestää 1-2 kuukautta ja vähintään kuukauden tauko.

Tärkeä edellytys painon menettämiselle L-karnitiinilla on ruokavalio, jossa rasvaiset elintarvikkeet ja yksinkertaiset sokerit vähenevät. Mitä enemmän rasvaa kulutetaan, sitä enemmän työtä on tehtävä, koska äskettäin vastaanotetut rasvat kertyvät ja estävät rasvahappojen palamista. Tärkeintä on rikastuttaa ruokavalio proteiineilla, vihanneksilla, monimutkaisilla hiilihydraateilla ja hedelmillä aamulla.

Arvostelu TOP-5 parhaiten

  1. SAN L-karnitiiniteho

Vapautusmuoto kapseleissa 60 kappaletta. 1 tabletti sisältää 500 mg L-karnitiinia, puhdasta ainetta ilman lisäaineita.

  1. SAN Alcar 750

Kapseloitu irrotuslomake, 100 kpl. Yhdessä kapselissa 750 mg asetyyli-L-karnitiinia ilman lisäaineita.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Koostumus sisältää asetyyli-L-karnitiinia yhdessä kapselissa 500 mg ainetta. Muutettu kaava imeytyy hyvin. Saatavana 90 kapselina.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakkauksessa on 90 kapselia. Yksi tabletti sisältää 500 mg puhdasta L-karnitiinia.

  1. PureProtein L-karnitiini

Tämä L-karnitiinin jauhemuoto laimennetaan vedellä, pakattu 100 g: iin. Yhdessä mitta-lusikassa 5 g sisältää L-karnitiinin päivittäisen määrän, on suositeltavaa käyttää ennen harjoitusta.