L-karnitiini

Runko syntetisoi välttämätön typpipitoinen karboksyylihappo-l-karnitiini aminohapoista, lysiinistä ja metioniinista. Tämä on vitamiineihin liittyvä luonnollinen aine, joka on kiteinen jauhe ja joka liukenee hyvin veteen. Sitä käytetään ravintolisänä urheilijoilla ja ihmisillä, jotka haluavat parantaa hahmonsa.

Itse asiassa lääke ei ole ihon parannuskeino ylipainoon, mutta asianmukaisilla, säännöllisillä ja pitkillä harjoituksilla tasapainoinen ruokavalio ja selkeä päivittäinen hoito tuovat positiivisia tuloksia. Kuten mikä tahansa muu laihtuminen ja painon normalisointi, työkalu toimii vain fyysisen rasituksen ehtona.

Miten l-karnitiini toimii ja kuka sopii

Monissa lähteissä elkarnitin on sijoitettu erinomaiseksi rasvapolttimeksi ja välttämättömäksi ravintolisäksi painonpudotukseen.

Itse asiassa aine toimii vain välittäjänä rasvahappojen antamisessa lihassoluihin: se auttaa heitä tunkeutumaan mitokondriaaliselle kalvolle, jossa rasvayhdisteiden tislausprosessi alkaa, kun hiilihydraattien saanti on loppunut.

Lääketieteessä sitä käytetään muihin tarkoituksiin:

  • sydämen vajaatoiminnan ehkäisy;
  • aivoverenkierron, muistin parantaminen;
  • stressin hallinta;
  • ajatteluprosessien kiihtyminen;
  • lisääntynyt energia ja kestävyys;
  • helpottaa meteosensitiivisyyttä;
  • toipuminen antibioottien käytöstä;
  • solujen hapen syöttö hypoksian aikana;
  • ylimääräisen kolesterolin käyttö;
  • lasten, myös ennenaikaisten lasten, normaali kehitys;
  • täytetään karnitiinin tarve vegaaneissa;
  • kudosten regeneroinnin ominaisuuksien lisääntyminen.

Polta rasvaa

Jos haluat käyttää l-karnitiinia laihtumiseen, on tärkeää ymmärtää, että se ei ole rasvanpolttaja, vaan vain auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja energian aineenvaihduntaa.

Tunnetut kouluttajat, tietäen, kuinka ottaa l-karnitiinia laihtumiseen, suosittelemme kehon valmistelua ja ylimääräisen veden poistamista siitä, ja sitten työskentelemään rasvaa.

Erikoistapauksissa, kun kyseessä on suuret volyymit, kompleksi kehitetään useissa vaiheissa, kun kuormitukset lisääntyvät vähitellen, mikä vahvistaa tuloksia biokemialla (jota varten tarvitaan l-karnitiinia).

Vapautusmuodot

L-karnitiinia on saatavana useissa muodoissa - nestemäinen, jauhemainen ja kiinteä. Kun valitset sopivan annoksen, sinun tulee tutustua käyttöohjeisiin, joissa annetaan yksityiskohtaisia ​​tietoja, normeja ja hallinnon sääntöjä. Usein urheilijat yhdistävät useita lääkeaineita, joiden avulla voit säätää läpäisynopeutta ja altistuksen kestoa.

Yleisin nestemäinen l-karnitiini siirapin tai juoman muodossa. On suositeltavaa ottaa se välittömästi ennen harjoittelua, koska vaikuttava aine tunkeutuu nopeasti elimistön soluihin ja alkaa heti toimia. Juomaliuos on helppokäyttöinen, sisältää lisäksi vitamiineja. Yksi 20, 50 tai 100 ml: n pullo riittää yhden, 200, 500 tai 1000 mg: n aktiivisen hapon käyttöön. Puutteista: suuri määrä apuaineita, rajoitettu säilyvyysaika pullon avaamisen jälkeen.

Seuraava suosittu vaihtoehto - L-karnitiinikapselit - taloudellinen, estää nälän tunteiden syntymisen. Kapselissa on 250 tai 500 mg pääainetta sekä karkeat kuidut, vitamiinit ja hivenaineet. Kapseloitu muoto imeytyy pitkään.

Harvoin l-karnitiinia esiintyy jauheessa haittojen takia: sinun ei tarvitse mitata enempää kuin 1 g vastaanotosta.

Tätä muotoa käyttävät usein kehonrakentajat tai ammattilaiset, jotka kuluttavat suuria määriä L-karnitiinia ennen kilpailua (annos voi olla 15 g). Tämä on yksilöllistä ja vaatii vakavaa lähestymistapaa.

Tabletin muodossa oleva kiinteä L-karnitiini sisältää 100 tai 500 mg ainetta ja lisäksi C-vitamiinia. Tablettimuodon ottaminen kapseleihin verrattuna on vaikeampaa, mutta tässäkin kaikki valitaan erikseen.

Karnitiinia tuotetaan myös ampulleissa - juominen ja injektio. Toisessa tapauksessa liuos injektoidaan suonensisäisesti tai lihaksensisäisesti - jokainen ampulli, jonka tilavuus on 1 ml tai 10 ml, sisältää 100 mg tai 1 g vasen karnitiinia. Sitä käytetään, kun suullista ottoa ei ole mahdollista tehdä. Varojen käyttöönottoon liittyy kipua ja mahdollisia vahinkoja verisuonille.

Pääsymääräykset

Halutun tuloksen saamiseksi painon menettämisen tai lihasmassaa saamatta ei pidä jättää huomiotta joitakin sääntöjä: alhainen hiilihydraattiruokavalio, vähimmäisrasva ja proteiinien runsaus lisäävät vasikarnitiinin vaikutusta; huumeiden saantiin on liityttävä liikunta tai pitkäaikainen fyysinen rasitus. Jos tämä on kävely, vähintään 5 kilometriä. Jos sydän - 40-50 minuuttia.

Kokeneet urheilijat, jotka käyttävät l-karnitiinia, neuvoo, miten se voidaan ottaa ennen koulutusta ja mitä etsiä:

  • juoda nestemäistä koostumusta 10 minuuttia ennen aktiivisen toiminnan aloittamista;
  • ottaa kapseleita 1–1,5 tuntia ennen käyttöä;
  • jakaa päivittäinen annos 2-3 annokseen;
  • Älä juo huumeita yöllä, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia;
  • tee tasapainoinen proteiiniruokavalio;
  • peruuta välipaloja, syö murto-osa 5-6 kertaa päivässä;
  • vähentää hiilihydraattien saantia 10-15%;
  • älä ota lääkettä harjoituksen jälkeen;
  • seurata ruokahalun muutoksia liuoksen ottamisen jälkeen;
  • valitse koulutus yhden pulssin vyöhykkeellä estääkseen veden poistumisen rasvan sijasta;
  • peruuttaa uuvuttavan ruokavalion maahanpääsyn aikana;
  • Vältä pitkiä vastaanottoja (yli 6 kuukautta) keskeytyksettä.

Koulutuspäivinä lääkettä käytetään valitun annoksen mukaisesti erityisruokavaliota ylläpitämällä runsaasti proteiineja. Päivittäinen annos 1,5-2 g on jaettu useisiin annoksiin. Jos haluat heittää pois huomattavan määrän rasvaa, annos nostetaan 5 grammaan päivässä.

Koulutuspäivinä päivittäinen määrä on joko jaettu kahteen osaan, jotta se ei herättäisi ruokahalun tai CNS-kiihtymisen lisääntymistä, tai kävelee lisätään pitkän matkan.

Vasta

Monista positiivisista ominaisuuksistaan ​​huolimatta elkarnitinalla on haittoja. Kun lääkettä käytetään jatkuvasti noudattamatta normeja ja vaadittuja keskeytyksiä, on mahdollista, että riippuvuuden ilmeneminen on mahdollista, aine muuttuu myrkylliseksi D-muotoksi, ja elin pysäyttää sen luonnollisen hapon tuotannon.

Terveille ihmisille ei ole vaarallista ottaa levarnitiinia myös suurina annoksina, jos kaikki edellytykset täyttyvät. Saatavat vasta-aiheet voivat olla:

  • kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasen häiriöt;
  • munuaissairaus;
  • raskaus ja imetys;
  • lasten ikä;
  • epilepsia;
  • kohonnut verensokeri.

Eri lähteissä elkarnitiinia kutsutaan sekä aminohapoksi että B-vitamiiniksi, mutta tämä ei ole totta. Aine syntetisoidaan munuaisissa ja maksassa aminohapoista, jotta ne saisivat soluja bioenergialla, ja prosessissa lisätään eräänlainen sivuvaikutus - rasvan polttaminen, josta energia muodostuu.

Elkarnitinin vastaanotto on parempi hoitamaan lääkärin tai pätevän kouluttajan valvonnassa.

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta harjoituksen aikana

Kuten tiedätte, tehokkain tapa laihtua on yhdistää säännölliset harjoitukset oikeaan tasapainoiseen ruokavalioon. Jotta saavutettaisiin tiettyjä tuloksia, monet käyttävät ihmiset aloittavat urheilu-vitamiineja naisille ja miehille. Niistä johtava suosio on L-karnitiini. Siksi usein syntyy kysymys - miten L-karnitiinia otetaan koulutuksen aikana? Vastaus on huolellisesti ja viisaasti ymmärtänyt sen toimintaperiaatteen ja valitsemalla sopivimman vapautusmuodon.

Karnitiinin myönteiset vaikutukset

Useimmat niistä, jotka väittävät, että karnitiinin lihaksille tarkoitetut vitamiinit ovat täysin tehottomia, eivät edes yrittäneet tehdä mitään harjoituksia rinnakkain niiden saannin kanssa. Tosiasia on, että itse aine ei polttaa rasvaa lainkaan. B11-vitamiini lisää syömien rasvahappojen nopeutta solujen sisällä oleviin mitokondrioihin, mikä vapauttaa paljon enemmän energiaa.

Aineen positiivisten ominaisuuksien luettelo sisältää kuitenkin paljon muita paikkoja:

  • aineenvaihdunnan kiihtyminen;
  • lipidien hajoamisen voimakkuuden lisääminen;
  • uusien rasvakudosten kasvun estäminen;
  • veren kolesterolin normalisointi;
  • lisääntynyt suorituskyky ja kestävyys;
  • lepoajan lyhentäminen harjoittelun jälkeen;
  • edistää lihasten, myös sydämen, paremman tarjonnan happea;
  • kehon puolustuksen vahvistaminen;
  • säännöllinen käyttö - henkisen suorituskyvyn ja henkisen vakauden huomattava parantuminen;
  • terveellisen paineen palauttaminen, estämällä ateroskleroosin, sydämen vajaatoiminnan ja muiden sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien lievittäminen nykyisten vaivojen tilaan;
  • pitkään aikaan myönteisiä vaikutuksia kehoon, jopa jonkin aikaa luopumisen jälkeen.

Kuka ei saa ottaa L-karnitiinia ja mitä haittavaikutuksia on mahdollista?

Olkoon tämä aine luonnollista henkilölle, koska kehomme on kyky syntetisoida sitä, tietyillä sairauksilla kysymys siitä, miten L-karnitiini voidaan ottaa oikein harjoituksen aikana, voi muuttua ”Voinko syödä sitä lainkaan?”.

Näitä sairauksia ovat:

  • minkä tahansa tyyppinen diabetes;
  • verenpainetauti;
  • perifeerinen verisuonitauti;
  • epäterveellistä maksaa tai munuaisia.

Allergiaa lääkkeelle ilmaistaan ​​useimmiten vakavina päänsärkyinä, unettomuuden ja pahoinvointina, mutta se on erittäin harvinaista.

Karnitiinin tyypit

Välittömästi sen jälkeen, kun päätettiin aloittaa L-karnitiinin ottaminen, valitaan optimaalisesti sopiva muoto. Lääkeaine on nestemäinen, tabletteina, kapseleina, jauhettuna.

Nestemäisen version osalta on yksi vivahteisto. Melko usein siirappi valmistetaan karnitiinilla. Ja ne eivät ole missään tapauksessa parhaita auttajia, jotka käyttävät ja menettävät painoaan, koska niiden sokeripitoisuus on korkea. Ampulleihin kaadettu puhdas nestemäinen karnitiini antaa sinulle mahdollisuuden nauttia koulutuksen tuloksista paljon aikaisemmin.

Markkinoilla on monia karnitiinivalmisteita muiden hyödyllisten yhdisteiden kanssa.

Esimerkiksi:

  • Asetyyli-L-karnitiini. Sen erottava piirre on asetyyliryhmän pitoisuus aineen rakenteessa. Kiitos hänelle, että lisäaineella on merkittävä vaikutus paitsi kehoon, myös aivoihin, stimuloimalla sen aktiivista työtä.
  • L-karnitiinitartraatti. Tämäntyyppinen lääke keskittyy pääasiassa ylipainosta kärsivien ihmisten kulutukseen. Se toimii jopa 100% karnitiinia nopeammin, koska se on nopeasti käsitelty ja imeytynyt elimistöön.

Miten ottaa L-karnitiinia ja kuinka paljon?

On syytä selvittää, kuinka monta grammaa yksittäinen annos täydentää fyysisen aktiivisuutesi tason mukaan. Mitä enemmän koulutusta, vastaavasti tarvitaan enemmän ainetta. Niille, jotka ovat vakavasti mukana urheilussa, päivittäinen annos on kaksi grammaa. Monet kokeneet urheilijat kysyvät - miten juoda L-karnitiinia ennen harjoittelua tai sen jälkeen? Ehdottomasti jopa puoli tuntia, ja tällä hetkellä on erittäin toivottavaa ottaa se nestemäiseen, helposti sulavaan muotoon. Aamupalalla toinen annos voidaan kuluttaa pillerissä tai kapselissa.

Nestemäinen muoto

Tässä muodossa oleva aine valmistetaan joko siirappina tai pullotettuna ampulleissa tai pulloina juomana. Jos siirappin käyttökelpoisuudesta huolimatta valinta putosi hänelle, on suositeltavaa laimentaa lisäaine vedellä ja käyttää sitä erillään pääaterioista.

Näiden yleissopimusten välttämiseksi urheilijat valitsevat usein täsmälleen L-karnitiinia sisältävät ampullit. Käytä tätä lääkettä optimaalisesti kolme kertaa yhden päivän aikana, joista yksi on ennen harjoittelua. Tavanomainen annos urheilijoille on noin 15 millilitraa, toiset kolme kertaa vähemmän.

Tärkeä huomautus: lääkkeen ottaminen ei missään tapauksessa saa ylittää kuutta viikkoa. Ennen kuin aloitat uuden syklin, sinun täytyy luopua amiinista vähintään viikon ajan.

Kun lapset kuluttavat ainetta, vastaanottoaika puolittuu ja on yksi kuukausi. Annokset pienenevät myös merkittävästi - enintään 27 tippaa tai 2,5 mg karnitiinia päivässä.

tabletit

Suhteellisen halpuuden ja vastaavan tehokkuuden takia tabletin muodossa oleva täydennystuotteiden kysyntä on suuri urheilun harrastajien keskuudessa. Jotkut yrittävät purkaa ne, mikä on virhe. Kuten kaikki tavalliset pillerit, L-karnitiinia niellään vain ja pestään sitten huomattavalla määrällä nestettä, mieluiten puhdasta vettä.

Seksuaalisesti kypsä miesten ja naisten normaali vuorokausiannos on 0,2 - 0,5 grammaa L-karnitiinia. Kuten nesteen tapauksessa, annos jaetaan kolmeen osaan, joista toinen on juuri ennen urheilun alkua. Urheilijoiden aineen määrä on paljon suurempi (vähintään 0,5 g), mutta ei suositella käytettäväksi yli kaksi grammaa amiinia yhdessä päivässä.

Kapselin muoto

Miten L-karnitiinikapseleita otetaan? On olemassa sääntöjä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ne, joita tulisi noudattaa otettaessa pillereitä. Samoin kapseli niellään ja juodaan täysin. Annokset ovat samoja kuin edellä mainitut, ja hoidon kesto kestää keskimäärin yhden ja puolen kuukauden, minkä jälkeen on parempi olla ottamatta täydennystä noin seitsemän päivää.

jauhe

Tämä muoto yhdistää monia etuja - suhteellinen halpuus, todistettu tehokkuus ja valmistusmenetelmä, jota monet urheilijat, jotka kuluttavat proteiinia ravistellen. Viimeisen kohdan osalta on kuitenkin usein vaikeuksia, koska on tärkeää noudattaa ohjeita tarkasti.

On tarpeen laimentaa vika määrästä ja nesteestä, jotka on määrätty käyttöohjeissa, ja juoda koko cocktail kerrallaan. Jos kaikki tämä ei onnistu, rahat hukkaan ja lisäaine ei tuo toivottua vaikutusta.

Onko järkevää ottaa L-karnitiinia pelaamatta urheilua?

Kuten edellä mainittiin, tämä aine ei ole luonteeltaan rasvanpolttaja. Yhdistäminen vain ruokavalioon ei vaikuta painon menettämiseen. Kaikki muut positiiviset vaikutukset kehoon tapahtuvat, mutta jos epäurheilija haluaa käyttää karnitiinia laihdutusmenetelmänä, tämä ajatus olisi hylättävä. Karnitiinin rasvaa polttava vaikutus riippuu suoraan fyysisen ponnistuksen määrästä.

Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden ja aineiden kanssa

Koska L-karnitiini on ihmiskeholle luonnollista yhdistettä, se julistetaan lähes turvalliseksi. Siksi lääkettä käytetään usein yhdessä muiden rasvapolttimien tai muiden stimuloivien aineiden kanssa. Sitä käytetään usein myös proteiinien ja vahvistimien kanssa, jotta ravintoaineet toimitetaan mahdollisimman pian lihaskudokseen ja edistetään sen syntymistä. Tällaiset menetelmät auttavat saavuttamaan erittäin vaikuttavia tuloksia koulutuksessa ja lihasten rakentamisessa. Jos amiinia käytetään sairauksien hoitoon, se ei myöskään aiheuta ristiriitoja muiden lääkkeiden kanssa.

Toinen asia - aineet, jotka stimuloivat hermostoa ja "elvyttävät" kehoa. Näitä ovat esimerkiksi kofeiini. Sen jakaminen L-karnitiinilla on ehdottomasti kielletty.

Tarve juoda lääkettä kursseissa selitetään hyvin yksinkertaisesti - keho tottuu sen lisääntyneeseen pitoisuuteen ja kaikki hyödylliset vaikutukset minimoidaan. Vastaanottosyklien väliset välit ovat niin lyhyitä, että aineen puutetta ei havaita melkein, mutta vielä tauon aikana tietyt harjoitusajat tulisi ottaa kevyempiin kuormiin.

L-karnitiini: mitä tarvitaan, hyötyä ja haittaa, pääsyn sääntöjä ja parasta luokitusta

L-karnitiini on nykyään yksi suosituimmista urheiluravintolisistä, lähinnä kuntoiluun ja erilaisiin vahvuuskursseihin osallistuvien joukossa.

Tilanne L-karnitiinin ympärillä on seuraava: urheiluyhteisö tunnustaa suurimmaksi osaksi tämän aineen mukaisten lisäravinteiden käytön (kuitenkin negatiivinen), mutta mihin tiettyyn ryhmään se kuuluu? Vitamiinia? Aminohappo? Tai urheilulisä, joka on jonkin muun alkuperän? Ja mikä on sen käyttö harjoittelijoille? Näissä asioissa on huomattavaa sekaannusta. Tässä artikkelissa pyritään mainostamaan L-karnitiinia koskevia perustietoja kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tästä ravintolisästä.

Yleistä L-karnitiinista

L-karnitiini on yksi olennaisista aminohapoista. Sen toinen nimi, harvinaisempi, on vasen karnitiini. Kehossa se on lihaksissa ja maksassa. Sen synteesi tapahtuu maksassa ja munuaisissa kahden muun aminohapon (välttämätön) - lysiinin ja metioniinin avulla, johon osallistuu useita aineita (ryhmän B vitamiinit, C-vitamiini, useita entsyymejä jne.).

Levokarnitiinia kutsutaan joskus virheellisesti Bt-vitamiiniksi tai B11: ksi, mutta kuten edellä esitetystä käy ilmi, tämä on virheellinen määritelmä, koska elin pystyy tuottamaan sen yksin. Useiden ominaisuuksien osalta L-karnitiini on todellakin samanlainen kuin B-ryhmän vitamiinit, minkä vuoksi sitä kutsuttiin aikaisemmin outo termi ”vitamiinimaiset aineet”.

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiinin pääasiallinen tehtävä, jonka vuoksi sitä alettiin käyttää urheilun täydennyksenä, on rasvahappojen kuljettaminen solujen mitokondrioihin, niiden polttamiseen ja käyttämiseen energialähteenä (termi "polttaminen" on tietenkin erittäin ehdollinen). Näiden tietojen perusteella levokarnitiinin lisäannosten ottaminen teoriassa voisi vähentää rasvan prosenttiosuutta koko kehon massasta ja lisätä kehon tehokkuutta ja kestävyyttä niiden eri ilmenemismuodoissa - loppujen lopuksi jalostettua rasvaa käytetään energialähteenä, joka vähentää glykogeenin kulutusta.

Käytännössä kaikki ei ole niin selvä. L-karnitiinin käytöstä urheilussa arvioinnit ovat melko ristiriitaisia ​​- innostuneesta viileään negatiiviseen. Vakavalla tieteellisellä tutkimuksella on myös ongelma (yleisesti tämä on yleinen tarina useimmille urheilulisäaineille). Varhaiset tutkimukset tehtiin useilla virheillä, kun taas myöhemmät tutkimukset eivät antaneet kiistattomia todisteita L-karnitiinin tehokkuudesta kehonrakennuksessa ja muissa urheilulajeissa. Levokarnitiini löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista: liha, kala ja erilaiset maitotuotteet ovat sen luonnollisia lähteitä.

L-karnitiinin edut

Alla on L-karnitiinin arvioidut hyödylliset vaikutukset. On syytä korostaa, että nämä ovat juuri L-karnitiinin suunniteltuja hyödyllisiä vaikutuksia, koska saatavilla olevat tieteelliset tiedot ovat melko ristiriitaisia, eikä mainoksia ja kaupallisia lausuntoja ole aina mahdollista erottaa totuudesta, eikä kukaan ole vielä peruuttanut lumelääkettä.

  1. Hallitse ruumiinpainoa ja vähennä rasvaa. Rasvan polttamisen mekanismia kuvattiin lyhyesti edellisessä kappaleessa. Oletetaan, että levokarnitiinin lisäannosten ottaminen lisää rasvahappojen käsittelyä ja johtaa painonpudotukseen.
  2. Lisäenergiaa koulutuksessa ja vahvuuden ja aerobisen kestävyyden lisääntyminen. Tämä kohta seuraa loogisesti edellisestä. Rasva muuttuu ylimääräiseksi energiaksi, se säästää jonkin verran glykogeeniä - kestävyyttä ja tehokkuutta. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka harjoittavat HIIT-harjoituksia, painoja ja risteyksiä.
  3. Lisääntynyt vastustuskyky stressiin, neuropsykinen väsymys, lisääntynyt henkinen suorituskyky. Toisin sanoen, teoriassa vahvistamalla keskushermostoa, L-karnitiini pystyy viivyttämään ylikoulutuksen alkamista, joka tapahtuu yleensä, kun hermosto on ylikuormitettu - se on ensin kytketty pois päältä. Lisäksi L-karnitiinin ottaminen voi lisätä tuloksia voimakkaissa voimahuoltoharjoituksissa ja olympiakisoissa - kun keskushermosto on mukana niissä täysimääräisesti sekä luuston lihakset ja jänteet (vaikka on ymmärrettävä, että liian suuret odotukset ovat täällä) ei ole perusteltu).
  4. Anabolinen vaikutus. Useat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinin käyttö aiheuttaa organismin anabolisen vasteen, jota pidetään paremmin kohtalaisena. Tästä johtuen, mitä tapahtuu, mikä on vasemman karnitiinin tällaisen toiminnan mekanismi - se ei ole vielä luotettavasti tiedossa, on vain useita teorioita, mutta urheilijoilta löytyy myönteisiä arvioita.
  5. Suojaus ksenobiootteja vastaan. Ksenobiootit ovat kemikaaleja, jotka ovat vieraita ihmisen organismeille (esimerkiksi torjunta-aineet, pesuaineet, raskasmetallit, synteettiset väriaineet jne.). On tietoa, että levokarnitiini neutraloi niiden haitalliset vaikutukset.
  6. Sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen ennenaikaiselta "kulumiselta". Tämä johtuu "huonon" kolesterolin tason vähenemisestä sekä antioksidantti- ja antihypoksisesta vaikutuksesta, joka on tärkeä kaikentyyppisissä urheilulajeissa - sekä lujuus että aerobinen.

L-karnitiinin haitta ja sivuvaikutukset

Perinteisesti uskotaan, että L-karnitiinilisä on vaaraton, ja sivuvaikutukset ovat vähäisimpiä jopa suurempia annoksia kuin valmistajien suosittelemat. Haittavaikutuksina ovat unettomuus (tämä vaikutus on melko harvinaista) ja tietty sairaus, trimetylaminuria. Se voi näkyä taustalla, jossa otetaan liiallisia L-karnitiiniannoksia, ja se on ulkoisesti havaittavissa erityisellä tuoksulla, joka on kalan kaltainen, joka on peräisin ihmiskehosta ja hänen virtsastaan, eikä potilas itse tavallisesti haise sitä.

Jos kyseessä on samanlainen ongelma, lopeta L-karnitiinin käyttö välittömästi. Erityisesti tätä sivuvaikutusta on kiinnitettävä vasemman karnitiinia käyttäviin naisiin - tiedetään, että kalan kaltainen haju voi olla oire sisäisen alueen mikroflooran ongelmille, ja nainen, joka kuulee kumppanin valituksia, alkaa kohdella "ei siitä". itse asiassa urheilu-ravintolisä.

Vasta-aiheet ottamista varten

L-karnitiinin käyttö on vasta-aiheista raskauden ja imetyksen aikana. Vaikka tässä tapauksessa tällainen vasta-aihe on pikemminkin varotoimenpide, tutkimuksia sen todellisesta vaarasta tällaisissa tapauksissa ei toteutettu ilmeisistä syistä eikä niitä toteuteta.

Älä ota L-karnitiinia niille, joille on tehtävä hemodialyysi.

Harvoin, mutta on olemassa tapauksia, joissa yksittäisen intoleranssin ei tunneta alkuperää olevan L-karnitiinia kohtaan, johon voi liittyä päänsärkyä ja ruoansulatushäiriöitä. Tällaisissa tapauksissa on tietenkin välttämätöntä olla pysyvää ja lopetettava välittömästi L-karnitiinin käyttö.

Kuka tarvitsee L-karnitiinia?

Jos pidämme L-karnitiinia täsmälleen urheilun ja kuntoilun ravintolisänä eikä lääkkeenä ihmisille, joilla on karnitiinipuutos, voimme erottaa seuraavat ihmisryhmät, joille se voi olla hyödyllistä:

  1. Urheilijat, jotka harjoittavat kovaa (sekä aerobisissa että anaerobisissa urheilussa), jotka pyrkivät hyvään tulokseen ja voivat osallistua kilpailuihin. Tässä tapauksessa L-karnitiini toimii lisäaineena, joka lisää kestävyyttä ja yleistä suorituskykyä urheilussa. Oman painonsa ulkonäkö ja hallinta ovat toissijaisia.
  2. Kehonrakennus ja kuntoilijat. Tässä tapauksessa L-karnitiini toimii lisäaineena kehon rasvan vähentämiseksi ja oman painonsa säätämiseksi. Tässä urheilijan ulkonäkö on tässä tärkeä: mitä vähemmän ihonalaista rasvaa, sitä parempi. Tehoindikaattorit eivät tässä tapauksessa ole niin tärkeitä, ts. Tilanne on päinvastainen kuin ensimmäinen kohta. Tällainen universaali L-karnitiini on uskomaton, mutta totta.
  3. Suosittu L-karnitiini ja turnilile. Heille kestävyys on tärkeää, ja sen oma paino on rajoitettava, koska paljon painoa harjoittaa baarissa on melko ongelmallista.
  4. Ihmiset, jotka vain johtavat terveelliseen elämäntapaan ja tekevät vähän kaikkea - kohtalaisesti sydän, työskentelevät kohtalaisesti ”raudan” kanssa ja kaikki tämä aktiivisen elämäntavan taustalla - polkupyörä, vaellus jne. Hieman lisää kestävyyttä ja aja liikaa ylimääräistä painoa samalla, kun nostat kehon yleistä sävyä - tällaiset amatööriurheilijat voivat myös käyttää L-karnitiinia.

Ihmiset, jotka haluavat laihtua ottamatta urheilua, yrittävät ottaa L-karnitiinia. Tämän vasemman karnitiinin käyttötavan arvioinnit ovat kiistanalaisia ​​- joka tapauksessa "L-karnitiini + -harjoitus" -yhdistelmä on tehokkaampi lihavuuden torjumiseksi kuin vain L-karnitiinin ottaminen.

L-karnitiini: suosittuja kysymyksiä ja vastauksia

Vastaamme suosituimpiin L-karnitiinia koskeviin kysymyksiin, jotka auttavat sinua päättämään itsellesi, olisiko ostaa tämä urheilutarvike.

1. Onko L-karnitiini rasvaa?

Itse asiassa L-karnitiini ei pala mitään. On oikein sanoa: tämä aminohappo kuljettaa rasvahappoja niiden "käsittelyyn" paikkaan, jolloin energia vapautuu solun mitokondrioista. Tämän toiminnon ansiosta L-karnitiinia alettiin pitää urheilijoiden ravintolisänä, mikä auttaa vähentämään rasvaa.

Kuinka tehokas on vasemmalla-karnitiinilla tässä ominaisuudessa - kysymystä voidaan edelleen pitää avoimena, arviot ja tutkimustulokset ovat hyvin kiistanalaisia ​​(lukuisat heistä ovat avoimesti mainoksia). On loogista olettaa seuraavaa: L-karnitiinia voidaan käyttää lisäaineena, joka auttaa polttamaan ihonalaista rasvaa, kun taustalla on riittävästi kuormia niissä urheilussa, joissa on suuri energiankulutus.

2. Onko L-karnitiini auttaa sinua laihtumaan?

Vastaus tähän kysymykseen sisältyy osittain edelliseen kohtaan. Se voidaan muotoilla hieman selkeämmin: jotta rasva voidaan muuntaa energiaksi, tarvitaan tätä energiaa. On suositeltavaa harjoittaa niitä urheilulajeja, joihin liittyy erittäin suuri energiankulutus - tabata, pyöräily, juoksu, painon nosto, crossfit jne.

Tällaisten kuormien taustalla on todellakin mahdollista toivoa, että glykogeenivarastoja kuluttava laitos tarvitsee myös lisää energiaa rasvan jakamisesta. Tässä L-karnitiini voi auttaa. Jokainen hyväksytty osa vasemman karnitiinista on ”kehitettävä” koulutuksessa. Jos haluat ottaa lisäaineen vain "laihtumaan", mutta ei koulutusta - idea on epäilyttävää, vaikutus todennäköisesti sujuu tasaisesti nollaan.

3. Auttaako L-karnitiini lihasmassaa?

Joidenkin tutkimusten mukaan L-karnitiinilla on kohtalainen anabolinen vaikutus. Kuinka tarkasti anabolisten prosessien "käynnistäminen" vasemman karnitiinityön avulla ei ole varmaa - on olemassa vain muutamia teorioita, joita tutkijat eivät vielä ole vahvistaneet käytännössä. L-karnitiinin anabolinen vaikutus voi olla vaikeaa ymmärtää käytännössä. Koska lihasmassan nousu voi tapahtua samanaikaisesti rasvapitoisuuden vähentymisen kanssa, urheilijan paino ei saa kasvaa tai edes laskea.

Vasemman karnitiinin anabolisen vaikutuksen saamiseksi tarvitaan kehittyneempiä menetelmiä. L-karnitiinin ottamisen aiheuttama anabolia voi loogisesti olla ei vain suora, vaan myös epäsuora: lisäämällä koulutuksen voimakkuutta lihaskasvun ärsyke muuttuu voimakkaammaksi. Lisäksi vasen karnitiini lisää ruokahalua - tämä on myös tapa lisätä lihasmassaa. Lisää "rakennusmateriaalia" - enemmän lihaksia.

4. Lisääkö L-karnitiini harjoituksen tehokkuutta?

L-karnitiinia käytetään kestävyyden ja yleisen koulutustehon lisäämiseen sekä lujuus että aerobinen urheilu. Mukaan lukien tällaiset tieteenalat, joita ei varmasti voida pitää muilla - esimerkiksi painonnostossa.

Sen varmistamiseksi, että levokarnitiini on todella tehokas urheiluväline, joka antaa energiaa koulutukselle, käytetään epätyypillistä ”kehittynyttä” järjestelmää: erityistä, runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, johon on lisätty L-karnitiinia. Tämä menetelmä antaa urheilijalle energiaa rasvahappojen halkaisemisesta ja tekee treenistä laajemman ja intensiivisemmän, mikä lisää niiden tehokkuutta. Miten tällaisessa tilanteessa on laihtuminen? Ei, tämä tekijä tässä tilanteessa yksinkertaisesti jätetään huomiotta. Tämä menetelmä on tarkoitettu niille, jotka eivät ole huolissaan kehon rasvapitoisuuden vähentämisestä ja toimivat yksinomaan urheilutuloksille - nopeampi, korkeampi, vahvempi.

5. Voinko ottaa L-karnitiinin tytöille?

L-karnitiinin ottamismenetelmässä ei ole eroa miesten ja naisten välillä - on yksinkertaisesti toivottavaa laskea tämän täydennyksen annos omasta painostaan ​​riippuen. Tytöt, jotka harjoittavat kuntoilua, crossfitia ja muita urheilulajeja, voivat käyttää vasenta karnitiinia oman painonsa hallitsemiseksi ja koulutuksen tehokkuuden parantamiseksi. Ainoa edellä mainittu ominaisuus on pidättäytyä ottamasta L-karnitiinia raskauden ja imetyksen aikana.

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta

Suositukset L-karnitiinin ja lisäravinteiden ottamisesta, joissa se on yksi aktiivisista aineosista, ovat melko erilaisia ​​kuin eri valmistajat. Alla on luettelo yleisistä periaatteista vasemman karnitiinin vastaanottoa säätämättä tietyn lisäaineen ja valmistajan erityispiirteitä.

  1. L-karnitiinin päivittäinen annos (ei kokonaisuudessaan, mutta juuri elintarvikelisäaineista saatu) voi olla 0,5-2 g ja sen koko on suoraan verrannollinen harjoituskuormitukseen ja urheilijan omaan painoon. Lisäksi mitä suurempi urheilija ja raskaampi hän kouluttaa, sitä suurempi on hänen päivittäinen annos. Näin ollen pienoiskoossa oleva tyttö, joka ei harjoittele ja haluaa vain menettää pienen painonsa, voi maksaa 0,5 grammaa päivässä. Käytännössä L-karnitiinia myydyissä ravintolisissä ei ole puhtaassa muodossa - on parempi jäädä valmistajan suosittelemaan annokseen.
  2. On parempi ottaa L-karnitiini pienissä 2-3 viikon pituisissa kursseissa (joka tapauksessa enintään kuukausi), sitten pari viikkoa kestävä tauko ja uusi kurssi. Tällainen järjestelmä välttää haittavaikutuksia, kehon riippuvuutta lääkkeestä ja "peruutusvaikutusta".
  3. Päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen. Ensimmäinen vastaanotto aamulla ennen ateriaa, toinen - puoli tuntia ennen liikuntaa. L-karnitiinin ottaminen liian myöhään ei saa johtua sen "virkistävästä" vaikutuksesta. Tämä voi johtaa unettomuuteen. Päivinä, jolloin ei ole liikuntaa, voit ottaa levokarnitiinin ennen aamiaista ja lounasta.

L-karnitiinia on saatavana eri muodoissa: nestemäisenä (hedelmämakuinen siirappi), kapseleina ja tableteina sekä jauheena.

Kenen pitäisi ottaa L-karnitiinia

Useimmissa Internet-lähteissä L-karnitiini on lisäaineena yksinomaan urheiluravintoina. Ehkä tämä on totta, koska urheilijat käyttävät tätä ainetta useimmiten ja ihmiset menettävät painonsa. Mutta silti kannattaa selvittää, mitä L-karnitiini on, mitä keho sitä tarvitsee ja kenelle se sopii.

Vähän L-karnitiinia

L-karnitiini on aminohappo, joka syntetisoidaan ihmiskehossa kahdesta muusta olennaisesta aminohaposta ja joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kun L-karnitiinia ei ole kehossa, sen normaali toiminta on heikentynyt, lipidien hajoamisen nopeus pienenee, mikä voi johtaa liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmiin.

Kuka ja miksi pitäisi ottaa L-karnitiinia?

L-karnitiini on aine, joka lisää kestävyyttä ja estää kehon nopeaa väsymystä fyysisen rasituksen aikana. Siksi urheilijat rakastavat häntä niin paljon, koska niiden harjoitukset L-karnitiinia käytettäessä tehostuvat ja tuovat nopeammin toivotun tuloksen. Myös L-karnitiini kiihdyttää lihasten elpymistä liikunnan jälkeen, joka ei tietenkään voi olla ilo kaikesta urheilusta. Tietoja siitä, kuinka lihakset harjoituksen jälkeen, he tietävät, todennäköisesti, monet. Jos L-karnitiinia harkitaan yleensä sen ominaisuuksien suhteen, se tehdään kahdessa pääkannassa: rasvanpolttajana ja lisäaineena, joka parantaa immuniteettia. Jos ensimmäisessä tapauksessa rasva muunnetaan energiaksi vain urheilun aikana, toinen vaihtoehto on mahdollista ilman niitä. Ihmiset, joilla on heikko koskemattomuus, tarvitsevat myös L-karnitiinia elpymistä varten. Lisäksi aine lisää myös henkisen aktiivisuuden lisääntymistä.

Hyödyllisiä arvosteluja L-karnitineista

Emme voineet jättää huomiotta l-karnitiinin ostajien mielipiteitä, joten päätimme, että olisi asianmukaista antaa palautetta eri ihmisiltä eri karnitineista. Archie Medeev kirjoittaa Scitec Nutrition ReStyle -lisäaineesta: ”Suosittelen, että miehet ottavat 2 kapselia kerrallaan ja eivät juo yöllä. Illalla on parempi pidättäytyä, koska et nuku pitkään. Joku huomaa lievän epäselvyyden ensimmäisinä päivinä. Minulla ei ollut. Ilmeisesti riippuu kehosta. Lääke toimii parhaiten sydänkuormituksessa. On selvää, että kaikkia koulutuksia vain sydämessä ei voida rakentaa, mutta päätellään, että tämän lääkkeen urheilu tarvitsee voimakkaampaa. Yleisesti ottaen olen tyytyväinen, mutta siinä on vivahteita. ”Artem Ignatov noin 500-litraisesta täydellisestä ravitsemuksellisesta L-karnitiinista:” Suosittelen juoda sitä kuivausrummulla 3 kertaa päivässä, mutta ei illalla, mutta et voi nukahtaa. Yleisesti ottaen en löytänyt puutteita. Aktiivinen urheilu, PP ja täydennys = hyvinvointi ja aktiivinen kuivaus! Mutta vakavasti, se toimii rasvanpolttajana. Jos et lisää polttoainetta tuleen ja älä käytä haitallisia elintarvikkeita, niin laihduttaa - vain sylkeä. "Yulia Boyko noin BioTech L-Carnitine 70000 + Chrome:" Hyväksyn vain toisen viikon, mutta vaikutus on jo vähän havaittavissa. Energia kasvoi ja ei enää halunnut syödä. Minulle kerrottiin, että on tärkeää tarkkailla ruokavaliota ja kieltää roskaruoka. Tämä on vaikeinta. Vaikka on vaikea taistella toiveiden kanssa. Mutta karnitiinilla on hyvä laatu. Kuntosalissamme kaikki kouluttajat neuvovat häntä seurakunnissaan. Ja hinta ei pure. "Löysimme nämä arviot tästä l-karnitiiniluettelosta - https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/. Internetissä on monia hyödyllisiä arvioita täysin erilaisista karnitiinivalmistajista ja niiden tuotteista. Etsi ja lue arvosteluja, ne ovat hyödyllisiä.

Hyödyllistä tietoa! Milloin L-karnitiini auttaa?

Neuvoa juoda L-karnitiinia turhaan. Jos päätät laihtua, niin L-karnitiini - on erinomainen työkalu, joka ei vahingoita kehoasi selviytymällä ylipainoon. Tässä tapauksessa on tärkeää muistaa, että sinun on yhdistettävä lääke aktiiviseen fyysiseen rasitukseen. Sinun täytyy pelata urheilua vähintään 25 minuuttia päivässä, koska vasta tämän jälkeen rasvat alkavat hajota ja muuttua energiaksi. L-karnitiinia on mahdollista käyttää sekä koulutuksen alussa että harjoitusten aikana. On syytä huomata, että L-karnitiinin ottaminen painonpudotukseen on mahdollista vain yhdessä säännöllisen ja aktiivisen fyysisen rasituksen kanssa. Liikunta kuntosalille tässä tapauksessa on välttämätöntä. Muuten vain riskit lisäävät ruokahalua merkittävästi ja ansaitset laihtumatta, mutta enemmän painoa. Aktiivisen harjoituksen keston on oltava vähintään 30 minuuttia. Tänä aikana alkaa lipidien polttamisprosessi ja siten ylipainon menetys. Ja älä unohda, että mikä tahansa ravintolisä vaatii seurantaa ja ohjeiden noudattamista. Älä unohda lääkärin neuvoja. Ole tarkkaavainen kehollesi ja olet aina terve.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen ja aktiiviseen rasvanpolttoon

Levokarnitiini (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomista urheiluravintoaineista laihtuminen. Sitä käytetään sekä kuivauksessa että massan saamisessa, taistelemaan ylimääräisiä ihonalaisia ​​rasvoja vastaan ​​saadakseen lisää energiaa kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti, miten L-karnitiinia otetaan oikein, sekä mitä muotoja, yhdistettynä urheiluravintoaineisiin ja ruokavalioon, varmistetaan tehokkaalla laihtumisella.

Miten lisäaine toimii?

Farmakologinen vaikutus

B-vitamiinien kaltainen luonnollinen aine l-karnitiini syntetisoituu kehoon ja sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa. Levokarnitiini vastaa rasvahappojen siirtämisestä mitokondrioihin, edistää ATP: n muodostumista eli energiaa. Lisäaineiden lisäyksellä nopeutettiin rasvahappojen jakamista energiaksi sekä kuorman että kehon osalta.

todistus

Urheilussa he juovat huumeita liiallisen painon ja ylimääräisen energian torjumiseksi. Lääketieteessä sitä käytetään L-karnitiinin puutteeseen aikuisten ja lasten kehossa, munuaissairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä gastroenterologian osalta, korkean happamuuden ja gastriitin vuoksi.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Vaikka aine on vaaraton, koska itse organisaatio syntetisoi, ylimääräinen päivittäinen määrä ja pitkä kurssi voivat heikentää munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksista on munuaisten tulehduksen tunne. Sinun pitäisi välittömästi lopettaa lisäaineiden ottaminen.

Myöskään lääkkeen yksittäistä suvaitsemattomuutta, johon liittyy oksentelua, pahoinvointia, verenpaineen nousua, voimakasta virtsan hajua, kramppeja, ei suljeta pois. Yksittäisen suvaitsemattomuuden oireiden pitäisi kieltäytyä saamasta L-karnitiinia.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

Jokainen valmistaja käyttää erilaista L-karnitiinia ja lisää erilaisia ​​epäpuhtauksia, joten käyttöohje on hieman erilainen. Pakkauksessa on suosituksia 1–3 g aineen ottamisesta päivässä.

Aineen vapautuminen on useita muotoja - kapseleissa, tableteissa, jauheessa ja nestemäisessä muodossa. Jauhe- ja nestemuoto (haluttaessa) on laimennettava veteen, se on parasta tehdä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta yli 2 tunnin ajan.

Tekniikoiden lukumäärä ja menetelmät

Koulutuspäivinä:

  1. Tehokkain tapa käyttää lisäainetta on ottaa 2 g L-karnitiinia 30-40 minuuttia ennen voimaharjoittelua. Kuormituksen aikana aineen suuri pitoisuus kehossa on tarpeen. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan aloittaminen kestää 40 minuuttia, ja vastaanotto harjoitusten aikana ja sen jälkeen on perusteeton myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei enää tarvita. Kun aerobinen liikunta lisää rasvahappojen kulutusta, poltetaan enemmän rasvaa. Ennen anaerobista liikuntaa käytetään myös 2 g lääkettä, joka varmistaa ATP: n tuotannon, joka on välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoittelun aikana. Kummassakin tapauksessa on tarpeen tehdä ennen koulutusta. Aine toimii edelleen ja kuntoilun jälkeen 2-3 tuntia ja poistuu kokonaan kehosta 4 tunnin kuluttua.
  2. Kun päivässä on kaksi harjoitusta, päivittäinen määrä jaetaan kahteen osaan (1 g) ja otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormaa.

Lepopäivät

Voit parantaa rasvan polttamista ei-harjoittelupäivinä ja rasvojen imeytymisen esteitä ruoasta, joten juotava 1 g kahdesti päivässä. L-karnitiinin ensimmäinen annos on aamulla syömisen jälkeen (on parempi ottaa asetaatti ennen ateriaa), toinen kerta lounaan tai nukkumaan menoa varten. Yöllä hän jatkaa toimintaansa, siirtämällä rasvahappoja, joten elin unessa ei kuluta glykogeeniä ja lihasproteiinia, vaan rasvoja. Tällöin se ei ainoastaan ​​vähennä painoa, vaan myös estää kataboliaa (lihasten hajoamista).

Vastaanottokurssi ei saa ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi on 1-1,5 kuukautta, minkä jälkeen sinun pitäisi tehdä 2-4 viikon lepoa. Jos tulokset ovat epätyydyttäviä, ota lepoa 2 viikkoa, minkä jälkeen voit lisätä rasvapolttimia L-karnitiinin kulkuun. Vastaanottojaksot ovat välttämättömiä, jotta elin ei tottua aineeseen, muuten lääke ei anna tuloksia.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

L-karnitiini yhdistyy täydellisesti muihin turvallisiin lisäravintoihin, kuten: BCAA, Omega-3, proteiinilla, nämä ravintolisät toimivat erinomaisesti rasvanpolttoon.

Omega-3: eilla on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka pystyy kiinnittämään vapaita rasvahappoja, ja molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvojen erittymistä.

Proteiini ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinin hajoamista.

L-kartitiini voi ja sen pitäisi (jos haluat nopeuttaa painon menettämistä) yhdessä rasvapolttimien, kuten lipotrooppisten aineiden ja termogeenisten aineiden kanssa.

Huumeita voi juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Esimerkiksi aloita rasvapolttimen ottaminen aamulla (1 kerran päivässä) 1 g: lla L-karnitiinia aterioiden jälkeen. Toinen osa otetaan lounaalla tai ennen harjoittelua. Toinen rasvapolttimen saanti kytketään vähitellen lounasaikaan (syömisen jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiinia). Älä ylitä rasvapolttimen päivittäistä annosta, älä ota huumeita illalla, vaikka harjoittelet myöhässä. Muuten voi aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä, rytmihäiriöitä.

L-karnitiini yhdistetään muihin kehon syntetisoimiin aineisiin, mukaan lukien kreatiiniin. Mutta tämä lisäosa toimii hyvin painonnousuun, koska kreatiini pystyy säilyttämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa paljon painoa. Kreatiini mahdollistaa lihaksen saamisen ja nesteen kerääntymisen, joten laihtumisen aikana sen vastaanotto ei ole tarkoituksenmukaista. Massajoukon aikana L-karnitiinin, kreatiinin, geynerin, joskus esiharjoittelun monimutkainen seos mahdollistaa nopean painon, kun taas cocktail antaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolisen vaikutuksen.

Miten ottaa erilaisia ​​muotoja

Puhdas 100% L-karnitiinia

Puhdas konsentraatti jauheessa, joka ei sisällä muita epäpuhtauksia, aromiaineita, on erinomaista vähähiilisen ruokavalion kanssa.

Päivänä tarvitset vain 2 g jauhetta, joka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisessa harjoituksessa on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Laihtumiseen on parempi, että puhdasta muotoa laimennetaan 200 ml: aan vettä. Se tulee voimaan noin 40 minuutin kuluttua ja vaikutus kestää 3 tuntia. Tarvittaessa päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla) 1 gramma kutakin.

neste

Sinun ei pitäisi valita tätä lomaketta, jos haluat laihtua.

Tähän on useita syitä, ensinnäkin, tämä konsentraattimuoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää merkittävästi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eikä sinun pitäisi ottaa niitä lisäksi urheilulisistä.

Tämä lomake otetaan valmiiksi (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pienellä määrällä vettä. Yleensä 1 annos tätä lomaketta sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiinia, jotka voivat vaatia 2 vuorokaudessa, jotka voidaan ottaa ennen käyttöä tai aamulla ja lounaalla.

Nestemäistä muotoa ei myöskään saa ottaa yöllä, koska koostumuksessa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi, ja tämä on ristiriidassa rasvoja torjuvan L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa. Älä myöskään laimenna ainetta lihavuuden vastaisilla lääkkeillä (esimerkiksi reduksiinilla), joita myydään vain reseptillä.

Nestemäinen väkevöity L-karnitiini sopii paremmin tehokuormituksiin, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät energiaa, ja keho polttaa täsmälleen hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä lomake on sopivampi energiana kuin painonpudotuskiihdytin.

Kapselit

L-karnitiinin kapselimuodossa on myös puhdasta, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia, makeutusaineita. Kapselissa on tavallisesti 500 mg L-karnitiinia, jotka vaativat 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutissa. Lepopäivinä lisäosa otetaan 2 kapselia 2 kertaa päivässä aterioiden jälkeen (ensimmäinen annos aamulla, toinen lounaalla tai yöllä). Kapselit pestään lasillisella vettä.

jauhe

Jauhe (valkoinen kiteinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Tässä muodossa valmistajat lisäävät vitamiineja, lisää rasvapolttimia (guaranu, efedriini, kofeiini), aromiaineita. Yksi annos on yhtä kuin yksi valmistajan antama pino. Urheilijoiden täytyy laimentaa annos (enintään 2 g L-karnitiinia) 250–300 ml: ssa vettä, kestää 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Pillereissä

Tämä L-karnitiinin muoto löytyy apteekeista, sen haittana on aineen alhainen annostus yhdellä tabletilla, joten apteekkimuoto ei ole niin kannattava ja kätevä ottaa vastaan, toisin kuin urheiluravintoaineet. Lääke otetaan ohjeiden mukaisesti, ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös ennen koulutusta 30-40 minuuttia tai lepopäivinä (päivittäinen määrä on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.

Ampullissa

Se on erittäin käyttövalmis nestemäinen L-karnitiini. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajien muoto ampullit ovat hyvin erilainen koostumus ja annostus. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1000 mg, toisessa - enintään 3000 mg ainetta. Voit myös löytää puhtaita muotoja tai hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Laihtuminen on valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhden ampullin.

L-karnitiinitartraatti

Tämä l-karnitiinin ja viinihapon ei-esterimuoto imeytyy nopeasti elimistöön, toisin kuin L-karnitiini, ja se säilyy pidempään veressä. Lomake löytyy usein monista urheiluravinteiden valmistajista. Ota tämä ryhmä laihtuminen on parempi kapseleissa tai puhtaassa (100%) jauheessa, kuten tavallista, ei ylitä 2 g: n annosta päivässä.

asetyyli

L-karnitiinin eetterimuodos, johon on lisätty asetyyliryhmää. Tämä lomake imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se on myös paljon nopeampi. Sitä käytetään usein myös urheiluravinnoissa, koska L-karnitiini ei ota tätä muotoa ottaessaan veren pitkään aikaan, on parempi olla ei-eetterimuodossa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).

propionyyli

Eetteriryhmä, johon oli lisätty propionyyliryhmää. Samoin kuin asetyyli, tämä ryhmä imeytyy nopeasti ja eetterin vaikutus ei jatku. Valmistaja ei usein käytä lomaketta.

fumaraatti

Sisältää koostumuksessa fumarista ryhmää, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, sisältää antioksidanttisia ominaisuuksia.

Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?

Laihtuminen, sinun pitäisi valita ei-eetteriryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät paljon paremmin elimistössä kuin olennaiset ryhmät, ja karnitiinin pitoisuus veressä näiden lisäysten ottamisen jälkeen on paljon suurempi.

On tarpeen valita lomakkeet kapseleissa tai puhtaan (100%) jauheen muodossa. Mikä tahansa karnitiini toimii paljon paremmin, kun päivittäistä annosta käytetään 40 minuuttia ennen liikuntaa, mutta ne toimivat eri tavalla.

Suurin aineen pitoisuus veressä on puhdas L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi verrattuna muihin ryhmiin ja edullisimmin painonpudotukseen. Tärkeintä ei ole ylittää annosta vuonna 2000 päivässä.

Miten ottaa tytöt

Uros- ja naaraspuolisessa kehossa aine toimii samalla tavalla, annostus on myös sama kaikille. Ei ole eroa pääsyssä. On tärkeää noudattaa päivittäistä normaa, ottaa aine ajoissa ja tasapainottaa ruokavaliota ja vähentää rasvan määrää ruokavaliossa.

Mitä tuloksia odotetaan?

Itse asiassa L-karnitiini ei pysty polttamaan rasvaa, se on rasvahappojen kuljettaja energiantuotantoon, mikä on välttämätöntä rasvan polttamiseen tarkoitetun tuottavan koulutuksen kannalta.

Aineen käyttö on se, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50%, keho "ottaa" rasvaa välittömästi sen sijaan, että kulutetaan glykogeeniä. Ensimmäiset 20 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen lihakset polttavat glykogeeniä (hiilihydraatteja), vasta sitten ne alkavat polttaa rasvaa polttoaineena. Kun L-karnitiinia käytetään ennen liikuntaa (aineen toiminnan alusta lähtien), rasvan käyttöprosessi alkaa välittömästi. Tämä tarkoittaa, että lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksi kertaa nopeammin.

L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvapolttimilla ja runsaasti proteiinia sisältävillä ruokavalioilla. Integroitu lähestymistapa - lisäravinteet, ravitsemus ja koulutus voivat johtaa 3-5 kg: n tappioon kuukaudessa.

Suositukset laihduttamiseksi

1. Tasapainota ruokavalio

Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvaa (10-20%), proteiinia (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino ei sulje pois mahdollisuutta saada ylimääräistä rasvaa, pelkistävät hiilihydraatit (lukuun ottamatta yksinkertaisia ​​sokereita) tuottavat energian alijäämän, mikä nopeuttaa rasvan käyttöä kehon energian tarpeisiin. Älä ota L-karnitiinia rasvaisilla elintarvikkeilla, eläinrasvat mukaan lukien, kuluttaa vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9).

2. Lisää sydänkuormaa

Aerobinen liikunta mahdollistaa nopeamman rasvan käytön L-karnitiinin saannilla polttoaineelle. Lisätään vahvuuskoulutuksen lisäksi 3-4 sydän- ja verisuonikoulutusta viikossa. Yhdessä päivässä voit myös yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun. Tällöin ota yksi annos L-karnitiinia (1 g) ennen sydäntä 30-40 minuuttia, toinen - ennen voimaharjoittelua. Kardion keskimääräinen kesto on 40–45 minuuttia intensiivistä liikuntaa.

Toinen tehokas rasvanpoltto L-karnitiinilla on kaksi kardiovaskulaarista harjoitusta päivässä 30-40 minuutin ajan. Ennen ensimmäistä aamutreenia ota 1 g L-karnitiinia 40 minuutissa, suorita sydän tyhjään vatsaan, mikä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus tehdään nukkumaan mennessä, illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä, kun kuorma ei syö. Sallittu ottaa osia BCAA: ta lihaspolton estämiseksi. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan.

3. Suorita pyöreä ja intervalliharjoitus.

Kun käytät kestävyyttä, voit nopeasti polttaa rasvaa, koska kun harjoittelet suurella määrällä toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvan varalta. L-karnitiinia on käytettävä tavalliseen tapaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoitusta.

Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnollisissa tuotteissa

On luonnollisesti mahdotonta täydentää L-karnitiinin pitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Pikemminkin tuotteet myötävaikuttavat painonpudotukseen koostumuksen suuren proteiinipitoisuuden vuoksi, ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puute.

High Elkarnitine Foods -taulukko