L-karnitiini: hyvä tai vahingoittaa kehoa?

Levokarnitiini tai L-karnitiini on ainetta, joka koostumuksessa on samanlainen kuin B-vitamiinit, joiden päätarkoitus on rasvan kuljettaminen ja poltto. Ihmisillä tuotetaan tietty määrä ainetta luonnollisesti, mutta epäterveellinen ruokavalio, stressi ja muut tekijät, jotka heikentävät yleistä terveyttä, johtavat vasemman karnitiinin vähenemiseen. Siksi sitä voidaan määrätä farmakologiseksi aineeksi, joka ratkaisee ongelman lääkkeen tasolla.

L kartnitine urheilussa tunnetaan muista syistä, jotka liittyvät enemmän kehonrakennuslihaksen kehitykseen. Tavallisen fyysisen rasituksen tehostamiseksi tätä lääkettä käytetään seuraaviin tarkoituksiin:

  • tärkein syy siihen, miksi terveellistä urheiluravintoa täydennetään l-karnitiinilla, on rasvanpolton voimakkuuden lisääntyminen;
  • kolesterolin vähentäminen ja lihaksen lisääntyminen sekä sydänkohtausten ennaltaehkäisevä aine;
  • lisätä kokonaiskestävyyttä eli fyysistä ja henkistä, joka liittyy yleiseen vaikutukseen kehon sävyyn;
  • lisätä koskemattomuutta.

Kuinka ottaa vasen karnitiini?

Toistuvat sivuvaikutukset johtivat siihen, mitä sanottiin aineen l karnitiinin kieltämisestä urheilussa. Kuten useat laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, ei ole kyse pelkästään aineen vahingosta kuin annoksen tai henkilökohtaisen suvaitsemattomuuden noudattamisesta. Yleensä urheilijoiden l-karnitiinia tulisi käyttää seuraavien suositusten mukaisesti:

  • säännellä jatkuvasti nopeutta, joka elimistössä ei saa ylittää päivärajaa - 400 g;
  • urheilijat tai kehonrakentajat, jotka valmistautuvat kilpailuihin tai noudattavat voimakasta urheilukuormaa, ovat sallittuja, voi lisätä tätä lukua 800 grammaan;
  • jos päätät siirtyä vasemmalle-karnitiinille, vähennä sitten isotoonisten tai stimulanttien saantia kofeiiniin tai guaraanaan;
  • keskimääräinen kurssin kesto ei saa ylittää 6 viikkoa, muuten riippuvuusriski kasvaa eikä painonpudotusta ole;
  • Ilman säännöllistä fyysistä rasitusta levokarnitiini ei toimi, mutta vain vahingoittaa kehoa - harkitse tätä suunniteltaessa koulutusaikataulua.

L-karnitiini: annokset ja miten ne otetaan

On paljon erimielisyyksiä siitä, milloin ja miten L-karnitiini otetaan oikein. Yksi sanoo, että se on välttämätöntä ennen koulutusta, toiset sen jälkeen, kolmannen jälkeen. Joten kuinka todella tehokas?

Milloin ottaa?

Aloitetaan vähän teoriaa, jotta voit paremmin ymmärtää, missä jalkasi kasvavat. Karnitiini auttaa rasvahappojen kuljettamisessa rasvan hajoamisen aikana. Joten, jos menetät painoa ja rasvaa, niin halkeamat, se jakaantuu tasaisesti 24 tuntia vuorokaudessa ja 7 päivää viikossa. Aamulla, illalla, ennen koulutusta, koulutuksen jälkeen jne. Eli, ei ole mitään tiettyjä tunteja päivässä ja tiettyinä päivinä, jolloin rasva halkeaa, ja milloin se ei ole. Ja jos et voi laihtua ja rasvaa ei hajoa, se ei jakaudu 24 tuntia vuorokaudessa. Kaikki on alkeellista.

Yleisesti ottaen haluan, että ymmärrätte: rasvanpoltto ei käynnisty yön yli eikä sammuta yön yli. Täältä voit tehdä yksinkertaisen johtopäätöksen. Tarkemmin 3 lähdettä:

1. Karnitiinia käytettäessä ei ole eroa. Ei kellonajan eikä koulutukseen sitoutumisen kannalta. On mahdollista, että on olemassa vähäinen ero, mutta se on niin vähäistä, että käytännössä sitä ei tunneta lainkaan.

2. On suositeltavaa ottaa karnitiinia useita kertoja päivässä. Vakio-versio: aamu ja ilta. Parempi jopa 3 kertaa päivässä: aamulla, lounaalla ja ennen nukkumaanmenoa. Se on vain, että kaikki eivät ole mukavia, joten yleensä sanon, että 2 kertaa päivässä.

3. Sinun täytyy ottaa karnitiini joka päivä, eikä vain koulutuksen päivänä. Tämä on erittäin tärkeää.

Se on, kuten näette, kaikki on aivan yksinkertaista. Ota karnitiini 12 tunnin välein tai 8 tunnin välein. Joka päivä ja riippumatta siitä, onko sinulla koulutustilaisuus tänä päivänä, ja jos on, millä päivänä.

Mielestäni tämä käsitteli tätä asiaa. Puhutaan nyt annoksista.

annostukset

Myös tässä ei ole mitään monimutkaista. Keskimääräinen työannos on 4000 mg (4 g) päivässä. Tämä viittaa puhtaaseen 100% karnitiiniin. Loppujen lopuksi kaikki karnitiinipohjaiset lisäravinteet eivät sisällä 100% karnitiinia. Me jaamme nämä 4 grammaa 2 tai 3 annokseen päivässä. Annostus riippuu painosta, mutta ei voimakkaasti. Jos painat 50 - 60 kg, niin ehkä 3 grammaa riittää. Paino on 100 kg ja enemmän - parempi kuin 5 grammaa.

Tässä periaatteessa mitä enemmän - sitä parempi. Mutta mielestäni 10 grammaa päivässä ja enemmän ei enää vaikuta tulokseen. En tehnyt kokeita, mutta käytäntö näyttää jotain tällaista.

Kaikki mitä halusin sanoa. Unohdin kirjoittaa karnitiinin vastaanoton kestosta. Koska tämä on puolitamiini, puoliaminohappo (liioin hieman), saannin kesto on itse asiassa rajaton. Ota se ympäri vuoden. On mahdollista, että ajan myötä keho ei ole yhtä herkkä sille, mutta sivuvaikutuksia ei pitäisi olla. Jokainen!

Löysitkö artikkelissa virheen? Valitse se hiirellä ja paina Ctrl + Enter. Ja me korjaamme sen!

L-karnitiini

Runko syntetisoi välttämätön typpipitoinen karboksyylihappo-l-karnitiini aminohapoista, lysiinistä ja metioniinista. Tämä on vitamiineihin liittyvä luonnollinen aine, joka on kiteinen jauhe ja joka liukenee hyvin veteen. Sitä käytetään ravintolisänä urheilijoilla ja ihmisillä, jotka haluavat parantaa hahmonsa.

Itse asiassa lääke ei ole ihon parannuskeino ylipainoon, mutta asianmukaisilla, säännöllisillä ja pitkillä harjoituksilla tasapainoinen ruokavalio ja selkeä päivittäinen hoito tuovat positiivisia tuloksia. Kuten mikä tahansa muu laihtuminen ja painon normalisointi, työkalu toimii vain fyysisen rasituksen ehtona.

Miten l-karnitiini toimii ja kuka sopii

Monissa lähteissä elkarnitin on sijoitettu erinomaiseksi rasvapolttimeksi ja välttämättömäksi ravintolisäksi painonpudotukseen.

Itse asiassa aine toimii vain välittäjänä rasvahappojen antamisessa lihassoluihin: se auttaa heitä tunkeutumaan mitokondriaaliselle kalvolle, jossa rasvayhdisteiden tislausprosessi alkaa, kun hiilihydraattien saanti on loppunut.

Lääketieteessä sitä käytetään muihin tarkoituksiin:

  • sydämen vajaatoiminnan ehkäisy;
  • aivoverenkierron, muistin parantaminen;
  • stressin hallinta;
  • ajatteluprosessien kiihtyminen;
  • lisääntynyt energia ja kestävyys;
  • helpottaa meteosensitiivisyyttä;
  • toipuminen antibioottien käytöstä;
  • solujen hapen syöttö hypoksian aikana;
  • ylimääräisen kolesterolin käyttö;
  • lasten, myös ennenaikaisten lasten, normaali kehitys;
  • täytetään karnitiinin tarve vegaaneissa;
  • kudosten regeneroinnin ominaisuuksien lisääntyminen.

Polta rasvaa

Jos haluat käyttää l-karnitiinia laihtumiseen, on tärkeää ymmärtää, että se ei ole rasvanpolttaja, vaan vain auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja energian aineenvaihduntaa.

Tunnetut kouluttajat, tietäen, kuinka ottaa l-karnitiinia laihtumiseen, suosittelemme kehon valmistelua ja ylimääräisen veden poistamista siitä, ja sitten työskentelemään rasvaa.

Erikoistapauksissa, kun kyseessä on suuret volyymit, kompleksi kehitetään useissa vaiheissa, kun kuormitukset lisääntyvät vähitellen, mikä vahvistaa tuloksia biokemialla (jota varten tarvitaan l-karnitiinia).

Vapautusmuodot

L-karnitiinia on saatavana useissa muodoissa - nestemäinen, jauhemainen ja kiinteä. Kun valitset sopivan annoksen, sinun tulee tutustua käyttöohjeisiin, joissa annetaan yksityiskohtaisia ​​tietoja, normeja ja hallinnon sääntöjä. Usein urheilijat yhdistävät useita lääkeaineita, joiden avulla voit säätää läpäisynopeutta ja altistuksen kestoa.

Yleisin nestemäinen l-karnitiini siirapin tai juoman muodossa. On suositeltavaa ottaa se välittömästi ennen harjoittelua, koska vaikuttava aine tunkeutuu nopeasti elimistön soluihin ja alkaa heti toimia. Juomaliuos on helppokäyttöinen, sisältää lisäksi vitamiineja. Yksi 20, 50 tai 100 ml: n pullo riittää yhden, 200, 500 tai 1000 mg: n aktiivisen hapon käyttöön. Puutteista: suuri määrä apuaineita, rajoitettu säilyvyysaika pullon avaamisen jälkeen.

Seuraava suosittu vaihtoehto - L-karnitiinikapselit - taloudellinen, estää nälän tunteiden syntymisen. Kapselissa on 250 tai 500 mg pääainetta sekä karkeat kuidut, vitamiinit ja hivenaineet. Kapseloitu muoto imeytyy pitkään.

Harvoin l-karnitiinia esiintyy jauheessa haittojen takia: sinun ei tarvitse mitata enempää kuin 1 g vastaanotosta.

Tätä muotoa käyttävät usein kehonrakentajat tai ammattilaiset, jotka kuluttavat suuria määriä L-karnitiinia ennen kilpailua (annos voi olla 15 g). Tämä on yksilöllistä ja vaatii vakavaa lähestymistapaa.

Tabletin muodossa oleva kiinteä L-karnitiini sisältää 100 tai 500 mg ainetta ja lisäksi C-vitamiinia. Tablettimuodon ottaminen kapseleihin verrattuna on vaikeampaa, mutta tässäkin kaikki valitaan erikseen.

Karnitiinia tuotetaan myös ampulleissa - juominen ja injektio. Toisessa tapauksessa liuos injektoidaan suonensisäisesti tai lihaksensisäisesti - jokainen ampulli, jonka tilavuus on 1 ml tai 10 ml, sisältää 100 mg tai 1 g vasen karnitiinia. Sitä käytetään, kun suullista ottoa ei ole mahdollista tehdä. Varojen käyttöönottoon liittyy kipua ja mahdollisia vahinkoja verisuonille.

Pääsymääräykset

Halutun tuloksen saamiseksi painon menettämisen tai lihasmassaa saamatta ei pidä jättää huomiotta joitakin sääntöjä: alhainen hiilihydraattiruokavalio, vähimmäisrasva ja proteiinien runsaus lisäävät vasikarnitiinin vaikutusta; huumeiden saantiin on liityttävä liikunta tai pitkäaikainen fyysinen rasitus. Jos tämä on kävely, vähintään 5 kilometriä. Jos sydän - 40-50 minuuttia.

Kokeneet urheilijat, jotka käyttävät l-karnitiinia, neuvoo, miten se voidaan ottaa ennen koulutusta ja mitä etsiä:

  • juoda nestemäistä koostumusta 10 minuuttia ennen aktiivisen toiminnan aloittamista;
  • ottaa kapseleita 1–1,5 tuntia ennen käyttöä;
  • jakaa päivittäinen annos 2-3 annokseen;
  • Älä juo huumeita yöllä, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia;
  • tee tasapainoinen proteiiniruokavalio;
  • peruuta välipaloja, syö murto-osa 5-6 kertaa päivässä;
  • vähentää hiilihydraattien saantia 10-15%;
  • älä ota lääkettä harjoituksen jälkeen;
  • seurata ruokahalun muutoksia liuoksen ottamisen jälkeen;
  • valitse koulutus yhden pulssin vyöhykkeellä estääkseen veden poistumisen rasvan sijasta;
  • peruuttaa uuvuttavan ruokavalion maahanpääsyn aikana;
  • Vältä pitkiä vastaanottoja (yli 6 kuukautta) keskeytyksettä.

Koulutuspäivinä lääkettä käytetään valitun annoksen mukaisesti erityisruokavaliota ylläpitämällä runsaasti proteiineja. Päivittäinen annos 1,5-2 g on jaettu useisiin annoksiin. Jos haluat heittää pois huomattavan määrän rasvaa, annos nostetaan 5 grammaan päivässä.

Koulutuspäivinä päivittäinen määrä on joko jaettu kahteen osaan, jotta se ei herättäisi ruokahalun tai CNS-kiihtymisen lisääntymistä, tai kävelee lisätään pitkän matkan.

Vasta

Monista positiivisista ominaisuuksistaan ​​huolimatta elkarnitinalla on haittoja. Kun lääkettä käytetään jatkuvasti noudattamatta normeja ja vaadittuja keskeytyksiä, on mahdollista, että riippuvuuden ilmeneminen on mahdollista, aine muuttuu myrkylliseksi D-muotoksi, ja elin pysäyttää sen luonnollisen hapon tuotannon.

Terveille ihmisille ei ole vaarallista ottaa levarnitiinia myös suurina annoksina, jos kaikki edellytykset täyttyvät. Saatavat vasta-aiheet voivat olla:

  • kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasen häiriöt;
  • munuaissairaus;
  • raskaus ja imetys;
  • lasten ikä;
  • epilepsia;
  • kohonnut verensokeri.

Eri lähteissä elkarnitiinia kutsutaan sekä aminohapoksi että B-vitamiiniksi, mutta tämä ei ole totta. Aine syntetisoidaan munuaisissa ja maksassa aminohapoista, jotta ne saisivat soluja bioenergialla, ja prosessissa lisätään eräänlainen sivuvaikutus - rasvan polttaminen, josta energia muodostuu.

Elkarnitinin vastaanotto on parempi hoitamaan lääkärin tai pätevän kouluttajan valvonnassa.

Miten ottaa l-karnitiinia, merkkejä, annos l - karnitiini

Kun henkilö oli mukana urheilussa eikä kiinnittänyt huomiota outoihin sanoihin, kuten anabolisiin, rasvapolttimiin, proteiineihin, kreatiiniin, l-karnitiineihin ja niin edelleen. Nyt kaikki nämä nimet ovat hyvin tiedossa kaikille, jotka ovat millään tavalla yhteydessä kuntosaliin.

Kaikkien näiden lääkkeiden mainonta huutaa meille, että ilman niitä on mahdotonta tehdä ihanteellista kehon muotoa. L-karnitiinista on jopa legendoja sen hyödyllisyydestä ja välttämättömyydestä. Erityisesti tätä lääkettä suositellaan aktiiviseen laihtumiseen, koska se lisää voimaa ja kestävyyttä.

Mikä on l-karnitiini ja miksi se on?

L-karnitiinilla on erilainen nimi - B11-vitamiini (jota kutsutaan myös vasemman karnitiiniksi tai elkarnitiiniksi), jonka kehomme tuottaa yksinään, edellyttäen että ruoka on oikea, tasapainoinen ja koostuu suurimmaksi osaksi eläinproteiinista.

Lääke l-karnitiini näyttää pieniltä, ​​valkoisilta, hajuttomilta kiteiltä. Tämä tuote viittaa metaboliitteihin tai aineenvaihduntaan tarkoitettuihin lääkkeisiin. Karnitiini ei välttämättä ole välttämätön osa elämänprosessia, mutta sen toiminta on merkittävä. Se tarjoaa normaalin aineenvaihdunnan, joka suojaa nuorisoa ja terveyttä. Tämän perusteella L-karnitiinia ei pidetä lisänä.

Karnitiinilla on kaksi pääominaisuutta:

  • rasvahappojen siirtyminen verenkiertojärjestelmään
  • energiantuotanto.

Nämä ominaisuudet mahdollistavat proteiinien ja hiilihydraattien käsittelyn mahdollisimman lyhyessä ajassa, ja myös myötävaikuttavat painonpudotukseen liiallisen rasvapitoisuuden poistamisen vuoksi. On kuitenkin otettava huomioon, että l-karnitiinilla ei aina ole toivottua vaikutusta, minkä vuoksi sinun pitäisi oppia kaikki sen saannin vivahteet.

Miten otat l-karnitiinia laihduttamisen aikana

Henkilöllä, jolla on keskimääräinen fysiikka, on kehossa kaksikymmentäviisi grammaa vasenta karnitiinia. Aikuisille, jotka eivät johda aktiiviseen elämäntapaan eivätkä pelaa urheilua, päivittäinen hinta on 350 mg elkarnitinaa. Mutta kun fyysinen aktiivisuus kasvaa, B11-vitamiinin tarve (puolitoista kahteen grammaan päivässä) kasvaa välittömästi. Urheilijat puolestaan ​​vievät noin kahdeksan grammaa päivässä.

Suurin määrä naudanlihaa sisältävää vitamiinia, jota seuraa sianliha, kananrinta, maitotuotteet. Painon laskemiseksi tarvittavan päivittäisen toimenpiteen täydentämiseksi henkilön täytyy syödä kaksi kilogrammaa naudanlihaa päivässä. Se on hyvin vaikea suorittaa. Siksi on joskus syytä käyttää rasvanpolttoainetta l-karnitiinia.

Lihaksen tunkeutumiseen ja vasemman karnitiinin täysimittaiseen omaksumiseen tarvitaan kolmen tunnin aika. Lääke suorittaa tehtävänsä pelkästään urheilun aikana, mutta myös pitkään sen jälkeen. Päivittäinen annos on jaettu kahteen sata grammaan ja ne otetaan koko päivän ajan. Koulutuspäivinä on suositeltavaa juoda viisisataa milligrammaa ravintolisää tunnissa ennen luokkien alkua. Jäljellä oleva päiväannos jaetaan kahteen osaan.

Koulutuspäivinä on suositeltavaa käyttää elkarnitiinia aamulla, illalla ja ennen harjoittelua. Koulutuspäivinä aamulla ja lounaalla. Rasvanpoltinta aamulla tulisi juoda puoli tuntia ennen ateriaa, joten ruumis saa maksimaalisen vaikutuksen lääkkeestä, jota ruoan saanti ei heikennä.

Levarnitiinin hoito on käpristynyt siinä muodossa, jossa olet ostanut sen

  • B11-vitamiinisiirappia suositellaan ottamaan kolme milligrammaa kolme kertaa päivässä. Urheilijoiden annos nousee 15 ml: aan. Vasemman karnitiinin enimmäisaika on puolitoista kuukautta, sitten kolmen viikon tauko. Kurssin toistamisen jälkeen halutaan.
  • Kapselit ja tabletit otetaan kaksi tai kolme kertaa päivässä 500 mg: n annoksina, urheilijat - jopa 1500 mg kerrallaan. Kurssin kesto - enintään kuusi kuukautta.
  • Jauhe sekoitetaan veden kanssa, puolet litraa. Vähemmän vettä käytettäessä juoman maku muuttuu tukevaksi.

Elkarnitiinin minkä tahansa muodon kulun kesto ei saa ylittää kuutta kuukautta. Vuoden kuluessa voit ottaa neljästä kuuteen kurssiin.

Entä jos l-karnitiini ei toimi?

Se tapahtuu, että henkilö haluaa laihtua, pelaa urheilua, ottaa karnitiinia, mutta ei saa vaikutusta. Tässä tapauksessa on syytä tarkastella joitakin kohtia, ehkäpä teet jotain väärin.

Salaisuudet ottaa karnitiini laihtuminen:

  • Laske oikea annos. Jotta laihtua ja saada lääkkeen vaikutus, sinun täytyy käyttää vähintään tuhat kaksi sata milligrammaa päivässä. Jos karnitiinia otetaan vain laihtumiseen, otetaan otettu annos 2-4 kertaa. Ammattitaitoiset kehonrakentajat kilpailun aikana tai valmistautuvat käyttämään enintään seitsemän grammaa päivässä.
  • L-karnitiinin vastaanoton aika. Jos haluat laihtua, ota lisäosa mieluiten puoli tuntia ennen syömistä. Tässä vaiheessa sinun pitäisi ehdottomasti kiinnittää huomiota, koska lääke liittyy osittain ruokaan. Myös karnitiinin saannin aikataulu riippuu siitä, harjoitteletko sinä päivänä. Ei-harjoituspäivinä jaa päivittäinen annos keskimäärin kaksisataa grammaa annoksiksi neljästä viiteen kertaa. ja päivinä, jolloin sinulla on harjoitus, tärkein osa 500–1000 milligrammaa tulee juoda välittömästi ennen istuntoa, ja loput annoksesta on jaettava tasaisesti kahteen tai kolmeen annokseen (esimerkiksi 200 grammaa ennen aamiaista, 200 grammaa ennen välipalaa), 500 grammaa tuntia ennen harjoitusta). Karnitiinia on käytettävä tunti ennen harjoitusta, koska lääke alkaa toimia aktiivisesti vasta tämän jälkeen, kun se tulee ihmiskehoon. Ja sen vaikutus päättyy kolme tuntia maahantulon jälkeen. L-karnitiinilla on kumuloitumisen ominaisuus, joten päivittäinen saanti on tehokkaampi kuin yksi käyttö juuri ennen harjoituksia.
  • Huumausaineiden käytön edellytysten noudattaminen. Painonpudotuksessa l karnitiinilla sen lisääminen ruokavalioon ei riitä. Sen lisäksi, että henkilön täytyy laskea tarvitsemansa annos ja juoda sitä annoksina päivän aikana, hänen täytyy syödä kunnolla ja tasapainoisesti ja harjoittaa liikuntaa, erityisesti aerobista. Aerobista liikuntaa kuvaavat nopea sydämen syke ja siten sykkeen lisääntyminen.

L-karnitiinin asianmukainen käyttö laihtuminen antaa henkilölle:

  • lisätä rasvanpolttoa.
  • vähentää nälkää harjoituksen jälkeen.
  • vähentää lihaksen ja voiman talteenottoon tarvittavaa aikaa.
  • lisää lihasten tehokkuutta.
  • säännöllinen käyttö vähentää loukkaantumisriskiä.
  • raajojen verenkierto paranee.
  • keho saa enemmän energiaa glukoosin tehokkaan käsittelyn vuoksi.
  • lisää endorfiinien syntymistä (onnen hormoni).

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

L karnitiini on lääke, joka ei vahingoita ihmisten terveyttä, mutta asiantuntijoiden kuuleminen tulisi järjestää niille, joilla on munuaissairaus, sydän, verisuonet ja niin edelleen. Tämän lisäyksen yliannostus on uskomattoman vaikeaa, ja sivuvaikutus on samanlainen kuin vitamiinien yliannostus, äärimmäisissä tapauksissa henkilöllä on vatsavaivoja. Levokarnitiinia, joka on kehon aineenvaihdunnan jäsen, määrätään potilaille, joilla on seuraavat sairaudet:

  • sydän-
  • maksassa
  • haima
  • umpieritys-

Myös lääkettä suositellaan sekä lapsille että aikuisille, joilla on vähäinen ruokahalu, huono keskittyminen ja muisti. Ei ole tarpeellista ottaa tätä ravintolisää ylipainoisille ihmisille.

Lääkkeen on osoitettu kasvissyöjille, joilla ei ole tarpeeksi B11-vitamiinia, koska ruokavaliossa ei ole lihaa. Urheilijat kestävät ja nopeasti lihakset ja voimat. Kuntosalien kouluttajat suosittelevat vasemman karnitiinin käyttöä kehon kuivaamiseksi.

Haittavaikutukset

Yleisesti hyväksytään, että B11-vitamiini on vaaraton, koska ihmiskeho tuottaa tietyn annoksen yksinään. Ja kehomme ei tuota myrkyllistä ainetta itselleen.

Epäilemättä ruokahalun lisääntyminen olisi syynä sivuvaikutuksiin, mikä on melko loogista. Loppujen lopuksi henkilö menettää enemmän energiaa. Tämä voidaan helposti poistaa, korjata koulutusta ja ravintoa.

Monien vuosien aikana ei ole havaittu vakavia sairauksia. Kuitenkin suurten lääkeannosten käyttö (yli 15 grammaa päivässä) voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Pitkäaikainen käyttö ei ole käytössä ja tuottaa edelleen suurimman mahdollisen määrän. Siksi levokarnitiini on lisäaine, joka antaa todellisen tuloksen lihavuuden torjunnassa.

Vasta-aiheet l karnitiini

Ennen kuin käytät laihdutusruokaa, ota yhteyttä asiantuntijaan. Vaikka l on karnitiini ja se on yksi vaarattomimmista ravintolisistä, älä unohda terveyttäsi.

Vasta pääsemiseksi:

  • idiosyncrasy
  • allergia
  • unettomuus ja ärtyneisyys.

Minkä L karnitiinin valita?

Tällä hetkellä urheilukaupoissa on L-karnitiinin lisääminen eri tyyppeihin, nimittäin:

Ennen kuin otat ensimmäisen pois hyllystä etsimättä, kannattaa selvittää, miten ne eroavat ulkonäönsä lisäksi.

Nestemäinen l-karnitiini

Nestemäinen B11-vitamiini esitetään ostajalle siirapin, ampullien ja juuri valmiina juoman muodossa. Jälkimmäinen on erittäin käytännöllistä juoda, se ei vaadi ylimääräisiä manipulaatioita, mutta haittaa on siinä, että lisäaine sijaitsee suuressa kapasiteetissa. Siksi osa ennen käyttöä mitataan mittauskupilla.

L karnitiinisiirapin on oltava laimennettu vedellä määritellyissä suhteissa.

Ampullissa oleva lääke on sama käyttövalmis lisäaine, mutta se on jaettu eriin ja pakattu pieniin astioihin. Sitä vastoin ensimmäinen vaihtoehto on jo jaettu, eikä annoksia tarvitse mitata dekantterilasilla.

L - karnitiinia nestemäisessä tilassa, nopeammin kuin muut vapautumismuodot, käsittelee ihmiskeho. Koostumuksessa on kuitenkin enemmän lisäaineita, väriaineita ja makuja. Niinpä nestemäisen B11-vitamiinin hinta on korkeampi.

L-karnitiinitabletit

Lääkkeen hinta on huomattavasti alhaisempi kuin neste. Myös tabletit imeytyvät paljon huonommin kuin ihmisen elin kuin nestemäisessä vapautumis- tai kapselimuodossa. Elkarnitina-tabletti tulee ottaa vedellä ilman kaasua tai mehua.

Levokarnitiinikapselit

Lisäaineiden ottaminen kapseleissa on samanlainen kuin pillerit. Kapseli on ehdottomasti otettava hiilihapoton kivennäisvesi tai mehu. Keho kierrättää lääkkeen nopeasti ja sen vaikutus on mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Elkarnitiinijauhe

Melko yksinkertainen tyyppi vapauttamista rasvanpolttoa täydentää. Ennen käyttöä laimennetaan tarvittava määrä jauhetta vedellä, ravista, kunnes jauhe liukenee ja juo. Käytön vaikeus on halutun jauheyksikön mittauksessa. Se ei voi tehdä ilman lusikoita tai kuppeja. Vasemman karnitiinijauheen tehokkuus on erinomainen. Ja tämän vapauttamismuodon hintalappu on melko demokraattinen ja on tämän rasvapolttimen keskimääräisessä hintaluokassa.

Minkälainen vapauttaminen henkilölle on käytännöllisin, hänen on päätettävä vain henkilökohtaisten ominaisuuksien ja työllisyyden perusteella. B11-vitamiinia ei ole tyyppiä, joka tuottaa nopeimman tuloksen. Lisäyksen aikaansaama vaikutus riippuu vain kurinalaisuudesta, ravitsemuksesta ja säännöllisestä koulutuksesta.

Mikä on l-karnitiini ja miten se otetaan oikein?

Kaikista urheilijoiden ravintolisistä L-karnitiini (L-karnitiini) aiheuttaa tänään suurimman kiistan siitä, miten sitä käytetään ja miten terveyttä tarvitaan. Joku pitää sitä tavallisena rasvapolttimena, joku väittää, että se on ihmelääke kaikille sairauksille, ja joku ottaa huomioon vain sen kyvyn helpottaa fyysisen rasituksen siirtoa. Mikä on totuus ja fiktio? Vastauksia kaikkiin näihin kysymyksiin käsitellään yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa.

Mikä on L-karnitiini?

Ehkä meidän pitäisi aloittaa itse nimi. Se on peräisin latinankielisestä sanasta "carnes", joka tarkoittaa lihaa. Älä ole yllättynyt, se on liha, koska karnitiinin enimmäispitoisuus elimistössä laskee suoraan lihassäikeisiin.

Ensimmäistä kertaa oppinut siitä jo vuonna 1905. Se löydettiin sen jälkeen, kun tsaari Venäjä oli Kharkovissa, mutta ne voisivat syntetisoida lääkettä vain laboratoriossa 60-luvulla viime vuosisadalla. Ja vain kaksi vuotta myöhemmin tiedemiehet pystyivät ymmärtämään, miksi keho todella tarvitsee sitä. Ennen tätä ainetta pidettiin yksinkertaisesti toisena vitamiinina.
Sen nimeämisessä käytetään yleensä kolmea versiota nimistä:

Ja vaikka L-karnitiini ilmenee synteesistä aminohapoista, joita kutsutaan metioniiniksi ja lysiiniksi, sen ominaisuudet kuuluvat kuitenkin todennäköisemmin B-ryhmän vitamiineihin, muuten nämä vitamiinit, C-vitamiini, foolihappo, rauta ja muut hivenaineet, myös osallistua sen muodostamiseen.

Keinotekoinen vitamiini

Voit usein kuulla, että karnitiinia kutsutaan keinotekoiseksi vitamiiniksi. Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho, vaikka se tuottaa sitä riittävässä määrin normaalia elämää varten, mutta "ei osaa" luoda varoja tulevaisuutta varten, kuten se tapahtuu muilla vitamiineilla. Käyttämätön aine erittyy munuaisten kautta vain virtsan mukana. Karnitiinin muodostumisen prosessi esiintyy myös maksassa ja munuaisissa, mutta sen suurin keskittymispaikka on ihmisen lihakset, sydän ja aivot.

Karnitiinin muodot luonnossa

Luonnossa on kaksi karnitiinin muotoa. Tämä on jo mainittu l-karnitiini sekä d-karnitiini. On erittäin tärkeää tietää, että toinen muoto on synteettinen ja ei ainoastaan ​​auta kehoa, vaan häiritsee myös l-karnitiinin normaalia toimintaa. Lue siis ennen ostamista aina koostumus ja välttää karnitiinin d-muotoja sisältäviä valmisteita. Yleensä tällaiset lääkkeet eroavat edullisuudesta. Älä siis kiirehdi ostamaan karnitiinipakettia houkuttelevasti halvalla hinnalla - varmista, että et vahingoita kehoa.

Asetyyli ja karnitiini-tartraatti

Asetyylikarnitiini esiintyi niin kauan sitten ja edustaa samaa l-karnitiinia, mutta yhdessä asetyyli-molekyylien kanssa. Lisäksi se on patentoitu myös nimellä "Alkor". Kehittäjien mukaan se on biologisesti aktiivisempaa ja siksi sitä voidaan käyttää pienempinä annoksina.

Karnitiinitartaatti on itse asiassa karnitiinin suola, joka kerran vatsassa hajoaa itse karnitiiniksi ja viinihapoksi. On syytä huomata, että tällaisten hivenaineiden yhdistelmässä karnitiinin imeytyminen tapahtuu todellakin nopeammin.

Mutta on tärkeää tietää ensinnäkin, että jokin näistä vaihtoehdoista imeytyy kehoon ja toimii samalla nopeudella ja tuottavuudella kuin yksinkertainen L-karnitiini. Tätä vahvistaa tutkimus. Kuitenkin karnitiinivalmisteiden ympärillä on vielä paljon vääriä mainoksia. Ja hinta on paljon suurempi.

Miten l-karnitiini toimii?

No, me tajusimme, mitä karnitiini on. Mutta miksi keho tarvitsee sitä ja mikä rooli siinä on? Ei ole väliä kuinka yllättävää se kuulostaa, tämä aine ottaa suorimman osan elämässämme sikiön muodostumisen vaiheessa, joka putoaa munaan yhdessä siittiöiden kanssa. Ja alkion jatkokehitys riippuu suoraan siitä. Koska L-karnitiinin pääasiallinen tehtävä kehossa on energiantuotanto.

Jokainen on tottunut ajattelemaan, että saamme energiaa glukoosista, unohtamatta täysin rasvahappoja. Vasen-karnitiini on suoraan vastuussa niiden kuljetuksesta solujen mitokondrioihin edelleen pilkkomista varten. Mutta tämä ei ole sen hyödyllisten ominaisuuksien loppu.

L-karnitiinin tärkeimmät ominaisuudet ovat seuraavat:

  1. Osallistuminen rasvan halkaisuprosesseihin
  2. Stimuloi vaihtomekanismeja.
  3. Anabolinen vaikutus, joka edistää vähärasvaisen lihasmassan kasvua.
  4. Vähennä veren kolesterolitasoja terveille tasoille.
  5. Uusien rasvojen muodostumisen estäminen, joka mahdollistaa l karnitiinin käytön laihtumiseen.
  6. Tuetaan sydämen työtä.
  7. Edistää kehon solujen mahdollisimman nopeaa kyllästymistä hapella.
  8. Immunomoduloivat toiminnot.
  9. Hermosolujen suojaaminen myrkyllisistä aineista.
  10. Lihaskudoksen uudistumisen parantaminen.
  11. Lisää kehon kokonaissävyä.
  12. Lisää ATP: n luonnollista määrää.
  13. Osallistuu sikiön muodostumiseen ihmisissä ja eläimissä.

Karnitiinin rooli kehossa

Kaikilla edellä mainituilla ominaisuuksilla on merkittävä vaikutus lähes koko kehon työhön. Seuraavat ovat ihmiskehon tärkeimmät elämänprosessit, joihin l karnitiini on mukana.

Sydän- ja verenkiertojärjestelmä

Täällä karnitiinin kyky estää rasvapitoisuuksia sydänlihaksen alueella tulee ensin. Tutkimusten mukaan sen säännöllinen käyttö vähentää kolesterolia ja estää plakkien muodostumisen verisuonissa. Kaikki tämä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä jopa 60 prosentilla.

Lihaskudoksen muodostuminen

Valkuaisaineiden aineenvaihduntaan vaikuttava karnitiini näyttää melko selvältä anaboliselta toiminnalta. Lisäksi kyky kyllästää veri ja kudokset hapella johtaa glukoosin täydelliseen hajoamiseen, mikä vähentää maitohapon määrää lihaksissa. Näin on helpompaa siirtää harjoituksia ja saada niistä enemmän vaikutuksia. Mikä on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka haluavat rakentaa lihasvoimaa.

Metaboliset prosessit

Kuten edellä on jo todettu, levokarnitiini osallistuu suoraan energianmuodostuksen prosesseihin. Siten se kiihdyttää rasvakudoksen vaihtoa ja halkeamista koko elimistössä, mikä mahdollistaa karnitiinin käytön painonpudotukseen. Lisäksi se edistää haitallisten aineiden, kuten ksenobioottisten aineiden, raskasmetallien tai etikkahapon, detoksifiointia ja poistamista. Kaikki tämä vaikuttaa myönteisesti kehon aineenvaihduntaan. Samalla kun nopeiden hiilihydraattien määrää rajoitetaan, rasva-ainevarastojen hävittäminen on nopeaa.

Kestävyys ja jännitysvastus

Tätä vaikuttavat useat tekijät kerralla. Tärkeimpiä tekijöitä ovat rasvan halkaisun lisääntyminen energiaksi ja hermokudoksen suojaaminen karnitiinilla sellaisten haitallisten aineiden vaikutuksista, jotka voivat olla loukkuun tai kerääntyneet elimistöön. Vähintään yhtä tärkeää on kyky lisätä hapen virtausta ja lisätä endorfiinien tuotantoa. Kokonaisvaikutus ilmenee ahdistuksen ja väsymyksen vähentämisessä henkisen ja fyysisen rasituksen aikana.

Käyttöaiheet

Syyt ottaa karnitiini voi olla hyvin erilainen: lääketieteellisiin tarkoituksiin kaikkein banaalimpiin - laihtuminen. Tarkastellaan lähemmin kaikkia tapauksia, joissa tämän lääkkeen käyttö olisi tarkoituksenmukaista.

Kun aineessa on pulaa

Useimmat, tietäen, että karnitiini on tuotettu elimistöstä ja voidaan saada elintarvikkeista, ovat vakuuttuneita siitä, että sen puutos kehossa on yksinkertaisesti mahdotonta. Mutta tämä on kaukana asiasta. Sen pitäisi alkaa sillä, että keho syntetisoi vain 10-25% päivittäisestä annoksesta. Ja pidämme mieluummin ruokaa lämpökäsiteltynä, toisin sanoen tuhoutuneen karnitiinin kanssa.

Siksi monet ihmiset tarvitsevat sitä todella. Miten se määritellään? Kaikki on hyvin yksinkertaista, jos sinulla on seuraavat oireet, tämä on merkki aineen riittämättömästä saannista:

  1. Jos väsytät nopeasti pienimmällä fyysisellä rasituksella, kuten kävelet nopeasti tai kiipeät portaita.
  2. Epämiellyttävä kipu kramppeihin urheilun tai muun fyysisen toiminnan jälkeen.
  3. Vapina kädet ja jalat, jatkuva lihasjännitys.
  4. Jos harjoitukset eivät tuota tuloksia.
  5. Hengenahdistus, huimaus, heikkous ja epätasainen sydämen sydämentykytys urheilun aikana.

Täytä energiaa

Ei ole mikään salaisuus, että säännölliset harjoitukset vaativat paljon energiaa. Ja jotkut haluavat saada sen useista nykyisin tuotetuista energiajuomista. Tässä vain muutamat heistä vaikuttavat negatiivisesti sydän-, verisuoni-, autonomisiin ja ruoansulatuskanaviin, puhumattakaan yleisestä vahingosta munuaisille ja maksalle. Kyllä, ja "vietti" tällaista energiaa hyvin nopeasti.
Kaikkein järkevin, ja mikä tärkeintä, vaaraton tapa lisätä urheilijoiden kestävyyttä ja täydentää energiakauppoja on karnitiini. Sen käyttö sekä ennen harjoittelua että päivän aikana vähentää merkittävästi väsymystä. Ja maitohappotähteiden "eliminointi" lihaksissa mahdollistaa koulutuksen tehostamisen, samalla kun vähennetään "epämiellyttäviä" vaikutuksia esijännityksen muodossa.

Kuivauksen aikana

Yleisesti uskotaan, että nämä kaikkein halutuimmat lihasvähennykset voidaan saavuttaa jonkin koulutuksen avulla. Kukaan ei tietenkään väitä tätä. Kaikki riippuu niiden määrästä ja intensiteetistä. Mutta oikea lähestymistapa helpotuksen luomiseen sisältää myös erityistä ravitsemusta, jonka tarkoituksena on vähentää ihonalaisen rasvakudoksen kerrosta. Toisin sanoen tätä prosessia kutsutaan kehon kuivumiseksi.

Se on melko pitkä ja vaikea prosessi, jota voidaan helpottaa karnitiinilla. Nopeutettu prosessi rasvan kuljettamiseksi mitokondrioihin energiaa varten vähentää lihasjakautumisen todennäköisyyttä koulutuksen aikana tänä aikana.

Kehon rasvan ehkäisy

Usein kehonrakentajat kohtaavat painonnousua kilpailun jälkeen. Tämä käynnistyy palatessaan edelliseen ruokavalioon ja liikuntaan. Ja tässä l-karnitiinin kyky estää rasva-aineen muodostuminen tulee pelastamaan. Toinen plussa on tämän luokan urheilijat ovat lääkkeen anabolisia ominaisuuksia, jotka stimuloivat erittäin kuivan lihasmassan kasvua.

laihdutus

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että usein ylimääräisten "talletusten" syynä pidetään vasemman karnitiinin puutetta ihmiskehossa. Aineen puute vaikeuttaa rasvan hajoamista kuormituksen alaisena, mikä pakottaa kehon "syömään" lihaskuituja yrittäessään täydentää energiavaroja. Lisäksi kaikki aineenvaihduntatoiminnot hidastuvat ja krooninen väsymys tuntuu, että sama ei edistä liiallista aktiivisuutta, mikä tarkoittaa painon menettämistä.

Tällaisissa tapauksissa karnitiinin saanti voi muuttaa tilannetta merkittävästi. Keho alkaa käyttää rasva-aineita suoraan eikä vain ihon alle, vaan myös rasva-plakkeja. Mikä edistää verenkiertoa ja hapettumista. Joka taas nopeuttaa rasvan jakamista. Lisäksi L-karnitiinin käyttö ennen liikuntaa lähes kaksinkertaistaa kulutettujen kalorien määrän.

Korkealla mielenterveydellä

Valitettavasti väsymys ei ole vain fyysinen. Intensiiviseen henkiseen toimintaan joutuvat ihmiset käyttävät vähemmän kaloreita kuin urheilijoilla. Ja väsymyksen ja apatian käsite on heille tuttu etukäteen. L-karnitiinin omaisuudella vapautetun energian määrän lisäämiseksi ja tässä on ratkaiseva rooli. Vaikka sinun ei pidä unohtaa kehon sävyjen yleistä lisääntymistä ja endorfiinien lisääntynyttä tuotantoa, joka vain nostaa henkiä ja poistaa väsymyksen tunteen masennuksesta tai päänsärkyistä.

Nopeuttaa regeneroitumista vanhuudessa

Karnitiinin kyky nopeuttaa regeneraatioprosessia pakotti italialaiset tutkijat epätavalliseen kokeeseen. Siihen osallistui yli 100-vuotiaita ihmisiä, joiden tärkeimmät oireet olivat krooninen väsymys, väsymys ja alhainen aktiivisuus. Vain 2 g vasemman karnitiinin käyttö puolen vuoden ajan on johtanut hämmästyttäviin tuloksiin. Niistä on mahdollista erottaa keskimäärin jopa 4 kg lihasmassan kasvu jokaiselle koehenkilölle, rasvakudoksen väheneminen 1,5: stä 2: een ja havaittavat parannukset aivoissa ja verenkiertoelimistössä. Luonnollisesti myös väsymyksen ja heikkouden indikaattorit laskivat merkittävästi.

Käyttöominaisuudet painon menettämisen välineenä

Jos analysoit useimpien painonpudotukseen käytettävien ravintolisien koostumusta, on helppo nähdä, että kukin niistä sisältää karnitiinia. Sen läsnäolo painonpudotuslääkkeiden kaavassa on edellytys rasvasolujen hajoamisen käynnistämiselle. Itse asiassa keho ei useinkaan käytä kertynyttä kehon rasvaa energiaa varten, vaan se rajoittuu ainoastaan ​​glykogeenivarastoihin. Tämä johtuu siitä, että ruokavaliossa esiintyvä nopea hiilihydraattipitoisuus on lisääntynyt ilman fyysistä rasitusta.

Ja jos suuri määrä nopeita hiilihydraatteja voi helposti kuluttaa urheilijan kehoa, niin toimistotyöntekijälle nämä ovat vain kriittisiä indikaattoreita. Tämän seurauksena jopa urheilun aloittaminen ylipainoinen henkilö on yllättynyt siitä, että kehon rasva ei vähene kuin haluaisimme. Ja jopa sydän- ja aerobiset harjoitukset eivät tuota näkyvää tulosta.

Tällaisissa tapauksissa vasemman karnitiinin ruokavalioon on onnistunein ratkaisu.

Mutta täällä on joitakin vivahteita. Koska aineen korkealaatuinen työ on välttämätöntä yhdistää se hiilihydraateilla kyllästetyn elintarvikkeen kulutuksen vähenemiseen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi minimoida hiilihydraattien saanti ennen liikuntaa.

Kun aerobista liikuntaa suositellaan käytettäväksi noin 2 grammaa karnitiinia puolen tunnin ajan ennen harjoitusta. Soveltaminen harjoituksen aikana tai sen jälkeen ei anna toivottua vaikutusta.

Käyttöehdot ja annostus

On syytä muistaa, että l-karnitiinin saannin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi proteiinien tulisi olla vaaditussa määrässä ja B- ja C-ryhmien vitamiineja. Alla tarkastellaan, miten karnitiinia otetaan mukaan

Urheilijoille

Ihmiset, jotka altistuvat säännölliselle ja voimakkaalle harjoitukselle, on tarpeen lisätä karnitiinin päivittäistä määrää. Joten keskimääräinen henkilö, tämä määrä vaihtelee 200-500 mg päivässä. Vaikka urheilija viettää jopa 3000 mg päivässä.

Ei ole mitään järkeä käyttää suurempaa määrää lääkettä, koska elimistö ei yksinkertaisesti pysty omaksumaan sitä ja vain tuomaan sen muihin jätetuotteisiin. Alle 500 mg: n annos ei yksinkertaisesti tuo mitään vaikutusta.

Vastaanotto on jaettava kahteen kertaan:

  1. Ensimmäinen - heti heräämisen jälkeen ruokaan. Tällä hetkellä vasemman karnitiinin vaikutus elimistöön on kaikkein edullisin.
  2. Toinen - 20 tai 30 minuuttia ennen harjoittelua. Tänä aikana hänellä on aikaa oppia ja pystyy nopeuttamaan energianvaihtoprosesseja.

Koulutuspäivinä jaetaan saanti kolmesta neljään kertaan 500 mg ennen ateriaa.

Keinona laihtua

Jos päätät ottaa L-karnitiinia laihtua varten, muista, että 1000 mg: n kertakäyttö ennen liikuntaa ei saavuta toivottua vaikutusta. Harkitse myös seuraavia vinkkejä:

  • Yhden lääkeannoksen painonpudotukseen tulisi olla vähintään 1500 - 2000 mg.
  • Huomaa, että tehokasta työtä varten karnitiinilla on oltava aikaa sulattaa, joten sinun täytyy ottaa se ennen harjoittelua eikä sen jälkeen tai harjoituksen aikana. Joten jos unohdit ottaa sen ajoissa, ei ole mitään järkeä ottaa sitä myöhemmin.
  • Samanaikaisesti karnitiinin saannin kanssa on noudatettava vähähiilistä ruokavaliota. Vähintään kaksi ateriaa ennen harjoittelua pitäisi olla pääosin proteiinia, älä unohda, että sinun täytyy syödä proteiinia vähintään 1 g painokiloa kohden.
  • L-karnitiini voi lisätä ruokahalua, mutta älä anna sitä. Break ateriat 5-6 kertaa. Muuten saat halutun tuloksen.
  • Älä unohda joka päivä edes ilman koulutusta ottaa vähintään 2000 mg karnitiinia, rikkomalla se 4-5 annokseksi ennen ateriaa.

Karnitiinin luonnolliset lähteet

Kuten edellä on todettu, karnitiini on keskittynyt pääasiassa lihaskudokseen, ja se syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa. Tämän perusteella on selvää, että eläintuotteet sisältävät tämän aineen enimmäismäärän. Sanotaan yksinkertaisemmaksi, sitä enemmän "punaiseksi" lihaksi, sitä rikkaampi on karnitiinilla. Maitotuotteissa sillä on kuitenkin etu täysmaitoa, juustoa ja juustoja. Pähkinöiden, viljojen ja hedelmien sisältö on melko pieni. Ainoa poikkeus voidaan pitää avokadona. Siksi kasvissyöjille, erityisesti vegaaneille, on erittäin vaikea saada ylimääräistä milligrammaa ainetta elintarvikkeista.

Alla olevassa taulukossa on l-karnitiinin sisältö joissakin suosituimmissa elintarvikkeissa.

Taulukossa olevien tietojen perusteella voit periaatteessa säätää ruokavaliota ottaen huomioon tietyn tuotteen päivittäisen kulutuksen. Fysikaalisen tai henkisen aktiivisuuden lisääntyessä olosuhteissa, joissa on tarpeen lisätä aineen annosta, karnitiinia sisältävien lisäaineiden käyttö olisi tarkoituksenmukaista. Tämä auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan kuormitusta ja välttämään allergisia reaktioita.

Vapautuslomake

L-karnitiini on jauhemainen aine, joka koostuu pienistä valkoisista kiteistä, jotka muistuttavat sokeria. Se liuotetaan helposti veteen. Koska lääkettä käytetään sekä urheilijoiden tarpeisiin että erilaisten sairauksien hoitoon, samoista vapautumismuodoista huolimatta kapselissa tai baarissa olevat annos- ja vastaavat komponentit voivat vaihdella merkittävästi. Alla kuvataan kunkin tuotetun karnitiinimuodon edut ja haitat.

  • Juominen. Suosituin vapautumisen muoto, joka johtuu optimaalisesta absorptiohinnan / nopeuden yhdistelmästä. Usein sisältää C-vitamiinia, hivenaineita ja vapaita kalsiumioneja. Koostumus voi sisältää makeutusaineita ja aromiaineita, joten ennen käyttöä on huolellisesti luettava koostumus, jotta vältettäisiin ei-toivottujen aineiden käyttö. Miinien joukossa voidaan tunnistaa rajoitettu säilyvyysaika kannen avaamisen jälkeen.
  • Kapseloitu. Kätevä siinä, että se sisältää karkeita kuituja, jotka estävät nälän syntymisen lääkkeen ottamisen jälkeen. Koostumuksessa on kofeiinia, vitamiineja ja erilaisia ​​hivenaineita. Edullisin vaihtoehto. Minusien joukossa on mahdollista erottaa ehkä isäntänsä kesto - sinun täytyy ottaa puoli tuntia ennen harjoittelua.
  • Ampullit. Sisältää yhden karnitiiniannoksen puhtaassa muodossa. Imeytyy melkein välittömästi. Minusien joukossa - korkea hinta.
  • Baareja. Sisällytä tietty määrä karnitiinia. Kätevä siinä, että voit käyttää aterian korvikkeena.
  • Jauheena. Harvinainen vapautumisen muoto, koska se on melko hankalaa käyttää ja käyttää. Sitä käytetään enintään 1 g päivällä.
  • Lääkkeiden koostumuksessa. L-karnitiini on osa monia lääkkeitä. Mutta tässä tapauksessa annos riippuu lääkkeen yleisestä suunnasta, joten on mahdotonta käyttää sitä ilman lääkärin määräystä.

Karnitiinin saanti: kaikki "for" ja "vastaan"

L-karnitiini, kuten useimmat urheilijoiden käyttämät lääkkeet, aiheuttaa paljon väärinkäsityksiä ja kiistanalaisia ​​mielipiteitä. Kaikki edellä mainitut huomioon ottaen voimme kuitenkin arvioida sen edut ja haitat.

Lääkkeen edut

  1. Vähentynyt henkinen ja fyysinen väsymys.
  2. Stimuloi rasvanpolttoa.
  3. Ei aiheuta haittavaikutuksia.
  4. Sillä on toninen ja immunostimuloiva vaikutus.
  5. Myötävaikuttaa lihasmassan kasvuun.
  6. Suojaa sydäntä ja verisuonia kolesterolin vaikutuksista.
  7. Vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen.
  8. Helpottaa sydän- ja voimaharjoittelua.
  9. Hidastaa ikääntymisprosessia.
  10. Samanaikaisesti voit käyttää muita lisäaineita.

Miinukset ja vasta-aiheet

Miinukset ovat sellaisenaan lähes olemattomia. Ainoa ongelma voi olla vasemman karnitiinin kurssien välisten taukojen noudattamatta jättäminen, koska tämä voi johtaa siihen, että elin yksinkertaisesti lopettaa sen syntetisoinnin itse.

Huomaa, että terveellä keholla, annoksen noudattaminen ja ohjeiden noudattaminen lääkkeelle on yksinkertaisesti mahdotonta aiheuttaa sivuvaikutuksia. Mutta on olemassa useita sairauksia, joissa karnitiinia voidaan ottaa vain lääkärin luvalla ja ehdottomasti hänen suosituksensa mukaisesti.

Näitä sairauksia ovat:

  • kilpirauhasen häiriöt;
  • diabetes;
  • epilepsia;
  • munuaissairaus.

Vaikka raskauden ja imetyksen aikana vasemman karnitiinin tarve kasvaa useita kertoja, sitä voidaan käyttää vasta lääkärin kanssa. Koska tänään ei ole luotettavia tutkimuksia, menetelmä perustuu yksittäisiin fyysisiin indikaattoreihin.

Suositut Carnitine-kysymykset

Ihmiset, jotka ottivat karnitiinia moniin eri tarkoituksiin, huomioivat, että he ovat parantaneet yleistä terveyttä, tehostaneet toimintaa ja tehostaneet aivotoimintaa. Paljon positiivista palautetta urheilijoilta, jotka korostavat lisääntynyttä kestävyyttä harjoitusten aikana ja auttavat helpottamaan kuivumista. Vähemmän positiivisia arvioita tytöistä, jotka haluavat laihtua. Koska vapaasti käytettävissä olevien tietojen analysointi osoittaa, ainoat kielteiset arviot karnitiinista kuuluvat ihmisille, jotka L-karnitiinin ottamisen aikana eivät liittäneet koulutusta, toivoen vain sen ihmeellistä voimaa. Niiden odotukset eivät tietenkään toteutuneet.

Jotta saataisiin mahdollisimman tehokkaasti vastauksia kaikkiin karnitiinin saantiin liittyviin kysymyksiin, valitsimme yleisimmin esitetyt kysymykset ja valmistelimme heille lyhyitä vastauksia, jotta voit muodostaa täydellisen lausunnon tästä lääkkeestä ja sen toiminnasta.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen ja aktiiviseen rasvanpolttoon

Levokarnitiini (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomista urheiluravintoaineista laihtuminen. Sitä käytetään sekä kuivauksessa että massan saamisessa, taistelemaan ylimääräisiä ihonalaisia ​​rasvoja vastaan ​​saadakseen lisää energiaa kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti, miten L-karnitiinia otetaan oikein, sekä mitä muotoja, yhdistettynä urheiluravintoaineisiin ja ruokavalioon, varmistetaan tehokkaalla laihtumisella.

Miten lisäaine toimii?

Farmakologinen vaikutus

B-vitamiinien kaltainen luonnollinen aine l-karnitiini syntetisoituu kehoon ja sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa. Levokarnitiini vastaa rasvahappojen siirtämisestä mitokondrioihin, edistää ATP: n muodostumista eli energiaa. Lisäaineiden lisäyksellä nopeutettiin rasvahappojen jakamista energiaksi sekä kuorman että kehon osalta.

todistus

Urheilussa he juovat huumeita liiallisen painon ja ylimääräisen energian torjumiseksi. Lääketieteessä sitä käytetään L-karnitiinin puutteeseen aikuisten ja lasten kehossa, munuaissairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä gastroenterologian osalta, korkean happamuuden ja gastriitin vuoksi.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Vaikka aine on vaaraton, koska itse organisaatio syntetisoi, ylimääräinen päivittäinen määrä ja pitkä kurssi voivat heikentää munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksista on munuaisten tulehduksen tunne. Sinun pitäisi välittömästi lopettaa lisäaineiden ottaminen.

Myöskään lääkkeen yksittäistä suvaitsemattomuutta, johon liittyy oksentelua, pahoinvointia, verenpaineen nousua, voimakasta virtsan hajua, kramppeja, ei suljeta pois. Yksittäisen suvaitsemattomuuden oireiden pitäisi kieltäytyä saamasta L-karnitiinia.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

Jokainen valmistaja käyttää erilaista L-karnitiinia ja lisää erilaisia ​​epäpuhtauksia, joten käyttöohje on hieman erilainen. Pakkauksessa on suosituksia 1–3 g aineen ottamisesta päivässä.

Aineen vapautuminen on useita muotoja - kapseleissa, tableteissa, jauheessa ja nestemäisessä muodossa. Jauhe- ja nestemuoto (haluttaessa) on laimennettava veteen, se on parasta tehdä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta yli 2 tunnin ajan.

Tekniikoiden lukumäärä ja menetelmät

Koulutuspäivinä:

  1. Tehokkain tapa käyttää lisäainetta on ottaa 2 g L-karnitiinia 30-40 minuuttia ennen voimaharjoittelua. Kuormituksen aikana aineen suuri pitoisuus kehossa on tarpeen. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan aloittaminen kestää 40 minuuttia, ja vastaanotto harjoitusten aikana ja sen jälkeen on perusteeton myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei enää tarvita. Kun aerobinen liikunta lisää rasvahappojen kulutusta, poltetaan enemmän rasvaa. Ennen anaerobista liikuntaa käytetään myös 2 g lääkettä, joka varmistaa ATP: n tuotannon, joka on välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoittelun aikana. Kummassakin tapauksessa on tarpeen tehdä ennen koulutusta. Aine toimii edelleen ja kuntoilun jälkeen 2-3 tuntia ja poistuu kokonaan kehosta 4 tunnin kuluttua.
  2. Kun päivässä on kaksi harjoitusta, päivittäinen määrä jaetaan kahteen osaan (1 g) ja otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormaa.

Lepopäivät

Voit parantaa rasvan polttamista ei-harjoittelupäivinä ja rasvojen imeytymisen esteitä ruoasta, joten juotava 1 g kahdesti päivässä. L-karnitiinin ensimmäinen annos on aamulla syömisen jälkeen (on parempi ottaa asetaatti ennen ateriaa), toinen kerta lounaan tai nukkumaan menoa varten. Yöllä hän jatkaa toimintaansa, siirtämällä rasvahappoja, joten elin unessa ei kuluta glykogeeniä ja lihasproteiinia, vaan rasvoja. Tällöin se ei ainoastaan ​​vähennä painoa, vaan myös estää kataboliaa (lihasten hajoamista).

Vastaanottokurssi ei saa ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi on 1-1,5 kuukautta, minkä jälkeen sinun pitäisi tehdä 2-4 viikon lepoa. Jos tulokset ovat epätyydyttäviä, ota lepoa 2 viikkoa, minkä jälkeen voit lisätä rasvapolttimia L-karnitiinin kulkuun. Vastaanottojaksot ovat välttämättömiä, jotta elin ei tottua aineeseen, muuten lääke ei anna tuloksia.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

L-karnitiini yhdistyy täydellisesti muihin turvallisiin lisäravintoihin, kuten: BCAA, Omega-3, proteiinilla, nämä ravintolisät toimivat erinomaisesti rasvanpolttoon.

Omega-3: eilla on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka pystyy kiinnittämään vapaita rasvahappoja, ja molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvojen erittymistä.

Proteiini ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinin hajoamista.

L-kartitiini voi ja sen pitäisi (jos haluat nopeuttaa painon menettämistä) yhdessä rasvapolttimien, kuten lipotrooppisten aineiden ja termogeenisten aineiden kanssa.

Huumeita voi juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Esimerkiksi aloita rasvapolttimen ottaminen aamulla (1 kerran päivässä) 1 g: lla L-karnitiinia aterioiden jälkeen. Toinen osa otetaan lounaalla tai ennen harjoittelua. Toinen rasvapolttimen saanti kytketään vähitellen lounasaikaan (syömisen jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiinia). Älä ylitä rasvapolttimen päivittäistä annosta, älä ota huumeita illalla, vaikka harjoittelet myöhässä. Muuten voi aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä, rytmihäiriöitä.

L-karnitiini yhdistetään muihin kehon syntetisoimiin aineisiin, mukaan lukien kreatiiniin. Mutta tämä lisäosa toimii hyvin painonnousuun, koska kreatiini pystyy säilyttämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa paljon painoa. Kreatiini mahdollistaa lihaksen saamisen ja nesteen kerääntymisen, joten laihtumisen aikana sen vastaanotto ei ole tarkoituksenmukaista. Massajoukon aikana L-karnitiinin, kreatiinin, geynerin, joskus esiharjoittelun monimutkainen seos mahdollistaa nopean painon, kun taas cocktail antaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolisen vaikutuksen.

Miten ottaa erilaisia ​​muotoja

Puhdas 100% L-karnitiinia

Puhdas konsentraatti jauheessa, joka ei sisällä muita epäpuhtauksia, aromiaineita, on erinomaista vähähiilisen ruokavalion kanssa.

Päivänä tarvitset vain 2 g jauhetta, joka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisessa harjoituksessa on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Laihtumiseen on parempi, että puhdasta muotoa laimennetaan 200 ml: aan vettä. Se tulee voimaan noin 40 minuutin kuluttua ja vaikutus kestää 3 tuntia. Tarvittaessa päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla) 1 gramma kutakin.

neste

Sinun ei pitäisi valita tätä lomaketta, jos haluat laihtua.

Tähän on useita syitä, ensinnäkin, tämä konsentraattimuoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää merkittävästi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eikä sinun pitäisi ottaa niitä lisäksi urheilulisistä.

Tämä lomake otetaan valmiiksi (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pienellä määrällä vettä. Yleensä 1 annos tätä lomaketta sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiinia, jotka voivat vaatia 2 vuorokaudessa, jotka voidaan ottaa ennen käyttöä tai aamulla ja lounaalla.

Nestemäistä muotoa ei myöskään saa ottaa yöllä, koska koostumuksessa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi, ja tämä on ristiriidassa rasvoja torjuvan L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa. Älä myöskään laimenna ainetta lihavuuden vastaisilla lääkkeillä (esimerkiksi reduksiinilla), joita myydään vain reseptillä.

Nestemäinen väkevöity L-karnitiini sopii paremmin tehokuormituksiin, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät energiaa, ja keho polttaa täsmälleen hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä lomake on sopivampi energiana kuin painonpudotuskiihdytin.

Kapselit

L-karnitiinin kapselimuodossa on myös puhdasta, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia, makeutusaineita. Kapselissa on tavallisesti 500 mg L-karnitiinia, jotka vaativat 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutissa. Lepopäivinä lisäosa otetaan 2 kapselia 2 kertaa päivässä aterioiden jälkeen (ensimmäinen annos aamulla, toinen lounaalla tai yöllä). Kapselit pestään lasillisella vettä.

jauhe

Jauhe (valkoinen kiteinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Tässä muodossa valmistajat lisäävät vitamiineja, lisää rasvapolttimia (guaranu, efedriini, kofeiini), aromiaineita. Yksi annos on yhtä kuin yksi valmistajan antama pino. Urheilijoiden täytyy laimentaa annos (enintään 2 g L-karnitiinia) 250–300 ml: ssa vettä, kestää 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Pillereissä

Tämä L-karnitiinin muoto löytyy apteekeista, sen haittana on aineen alhainen annostus yhdellä tabletilla, joten apteekkimuoto ei ole niin kannattava ja kätevä ottaa vastaan, toisin kuin urheiluravintoaineet. Lääke otetaan ohjeiden mukaisesti, ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös ennen koulutusta 30-40 minuuttia tai lepopäivinä (päivittäinen määrä on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.

Ampullissa

Se on erittäin käyttövalmis nestemäinen L-karnitiini. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajien muoto ampullit ovat hyvin erilainen koostumus ja annostus. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1000 mg, toisessa - enintään 3000 mg ainetta. Voit myös löytää puhtaita muotoja tai hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Laihtuminen on valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhden ampullin.

L-karnitiinitartraatti

Tämä l-karnitiinin ja viinihapon ei-esterimuoto imeytyy nopeasti elimistöön, toisin kuin L-karnitiini, ja se säilyy pidempään veressä. Lomake löytyy usein monista urheiluravinteiden valmistajista. Ota tämä ryhmä laihtuminen on parempi kapseleissa tai puhtaassa (100%) jauheessa, kuten tavallista, ei ylitä 2 g: n annosta päivässä.

asetyyli

L-karnitiinin eetterimuodos, johon on lisätty asetyyliryhmää. Tämä lomake imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se on myös paljon nopeampi. Sitä käytetään usein myös urheiluravinnoissa, koska L-karnitiini ei ota tätä muotoa ottaessaan veren pitkään aikaan, on parempi olla ei-eetterimuodossa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).

propionyyli

Eetteriryhmä, johon oli lisätty propionyyliryhmää. Samoin kuin asetyyli, tämä ryhmä imeytyy nopeasti ja eetterin vaikutus ei jatku. Valmistaja ei usein käytä lomaketta.

fumaraatti

Sisältää koostumuksessa fumarista ryhmää, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, sisältää antioksidanttisia ominaisuuksia.

Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?

Laihtuminen, sinun pitäisi valita ei-eetteriryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät paljon paremmin elimistössä kuin olennaiset ryhmät, ja karnitiinin pitoisuus veressä näiden lisäysten ottamisen jälkeen on paljon suurempi.

On tarpeen valita lomakkeet kapseleissa tai puhtaan (100%) jauheen muodossa. Mikä tahansa karnitiini toimii paljon paremmin, kun päivittäistä annosta käytetään 40 minuuttia ennen liikuntaa, mutta ne toimivat eri tavalla.

Suurin aineen pitoisuus veressä on puhdas L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi verrattuna muihin ryhmiin ja edullisimmin painonpudotukseen. Tärkeintä ei ole ylittää annosta vuonna 2000 päivässä.

Miten ottaa tytöt

Uros- ja naaraspuolisessa kehossa aine toimii samalla tavalla, annostus on myös sama kaikille. Ei ole eroa pääsyssä. On tärkeää noudattaa päivittäistä normaa, ottaa aine ajoissa ja tasapainottaa ruokavaliota ja vähentää rasvan määrää ruokavaliossa.

Mitä tuloksia odotetaan?

Itse asiassa L-karnitiini ei pysty polttamaan rasvaa, se on rasvahappojen kuljettaja energiantuotantoon, mikä on välttämätöntä rasvan polttamiseen tarkoitetun tuottavan koulutuksen kannalta.

Aineen käyttö on se, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50%, keho "ottaa" rasvaa välittömästi sen sijaan, että kulutetaan glykogeeniä. Ensimmäiset 20 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen lihakset polttavat glykogeeniä (hiilihydraatteja), vasta sitten ne alkavat polttaa rasvaa polttoaineena. Kun L-karnitiinia käytetään ennen liikuntaa (aineen toiminnan alusta lähtien), rasvan käyttöprosessi alkaa välittömästi. Tämä tarkoittaa, että lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksi kertaa nopeammin.

L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvapolttimilla ja runsaasti proteiinia sisältävillä ruokavalioilla. Integroitu lähestymistapa - lisäravinteet, ravitsemus ja koulutus voivat johtaa 3-5 kg: n tappioon kuukaudessa.

Suositukset laihduttamiseksi

1. Tasapainota ruokavalio

Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvaa (10-20%), proteiinia (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino ei sulje pois mahdollisuutta saada ylimääräistä rasvaa, pelkistävät hiilihydraatit (lukuun ottamatta yksinkertaisia ​​sokereita) tuottavat energian alijäämän, mikä nopeuttaa rasvan käyttöä kehon energian tarpeisiin. Älä ota L-karnitiinia rasvaisilla elintarvikkeilla, eläinrasvat mukaan lukien, kuluttaa vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9).

2. Lisää sydänkuormaa

Aerobinen liikunta mahdollistaa nopeamman rasvan käytön L-karnitiinin saannilla polttoaineelle. Lisätään vahvuuskoulutuksen lisäksi 3-4 sydän- ja verisuonikoulutusta viikossa. Yhdessä päivässä voit myös yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun. Tällöin ota yksi annos L-karnitiinia (1 g) ennen sydäntä 30-40 minuuttia, toinen - ennen voimaharjoittelua. Kardion keskimääräinen kesto on 40–45 minuuttia intensiivistä liikuntaa.

Toinen tehokas rasvanpoltto L-karnitiinilla on kaksi kardiovaskulaarista harjoitusta päivässä 30-40 minuutin ajan. Ennen ensimmäistä aamutreenia ota 1 g L-karnitiinia 40 minuutissa, suorita sydän tyhjään vatsaan, mikä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus tehdään nukkumaan mennessä, illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä, kun kuorma ei syö. Sallittu ottaa osia BCAA: ta lihaspolton estämiseksi. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan.

3. Suorita pyöreä ja intervalliharjoitus.

Kun käytät kestävyyttä, voit nopeasti polttaa rasvaa, koska kun harjoittelet suurella määrällä toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvan varalta. L-karnitiinia on käytettävä tavalliseen tapaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoitusta.

Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnollisissa tuotteissa

On luonnollisesti mahdotonta täydentää L-karnitiinin pitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Pikemminkin tuotteet myötävaikuttavat painonpudotukseen koostumuksen suuren proteiinipitoisuuden vuoksi, ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puute.

High Elkarnitine Foods -taulukko