Miten karnitiini toimii ja onko sen arvoinen laihtuminen?

L-karnitiini löydettiin vuonna 1905 ja syntetisoitiin ensimmäisen kerran vuonna 1960. Se syntetisoidaan kehossamme, joten sitä ei kutsuta vitamiiniksi, vaan vain vitamiinimainen aine.

L-karnitiini syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa ja jakautuu edelleen koko kehoon. L-karnitiinin normaaliin synteesiin tarvitaan suuri määrä muita vitamiineja, erityisesti C-, B3-, B6-, B9-, B12- ja aminohappoja, kuten lysiiniä ja metianiinia.

Jos ainakin yhdellä näistä aineista puuttuu L-karnitiinin synteesi, se hidastaa tai pysähtyy kokonaan.

Mitä vaikutusta kehoon vaikuttaa L-karnitiiniin?

Jos pidämme ihmissolua, sen sisällä on erityisiä aineita - mitokondrioita, ne tuottavat energiaa. Ne voivat tuottaa energiaa rasvahapoista, jotka tulevat mitokondrioiden sisälle ja muutetaan ATF: ksi, joka on solun energianlähde.

L-karnitiini auttaa tunkeutumaan mitokondrioihin rasvahappojen kanssa, mikä helpottaa niiden kuljetusta kalvojen läpi ja siten rasvahapot hapettuvat nopeammin. Jos L-karnitiinista puuttuu rasvahappoja soluihin koko kehossa ja tämä voi olla liikalihavuuden syy.

Lisäksi L-karnitiinilla on anabolinen, joskaan ei kovin vahva vaikutus. On todettu, että ne urheilijat, jotka käyttävät L-karnitiinia, saavat nopeasti vähärasvaisen lihasmassaa ja menettävät rasvaa.

Toisin sanoen L-karnitiini polttaa rasvaa, mutta tämä ei tyhjennä sen toimintaa. Itse asiassa L-karnitiini lisää rasvakudoksen palamista, rasvakudoksen häviäminen on paljon voimakkaampaa. Mutta tämän lisäksi karnitiini alentaa edelleen kolesterolia, ja sillä on myönteinen vaikutus sydämen ja sepelvaltimoiden tilaan. Lisäksi karnitiinilla on havaittu lisäävän fyysistä ja henkistä kestävyyttä. Tämä johtuu siitä, että hermosoluilla, kuten lihassoluilla, on mitokondrioita ja niiden täytyy myös tuottaa energiaa. Lisäksi havaittiin, että L-karnitiini vähentää kroonista väsymysoireyhtymää. Nyt se on erittäin tärkeää. Mutta se ei ole kaikki. L-karnitiinin käytön on havaittu vähentävän stressiä, mikä johtuu L-karnitiinin myönteisistä vaikutuksista lisämunuaisille.

L-karnitiini vaikuttaa myös verisoluihin ja parantaa veren hapensiirtofunktiota. Yleensä L-karnitiini vaikuttaa käytännössä koko kehoon.

Onko mahdollista käyttää sitä tuotteissa eikä vain kemiallisessa koostumuksessa?

L-karnitiinin nimi tulee sanasta "liha". Raaka liha-karnitiini sisältää paljon. Karnitiinin päivittäinen määrä sisältyy 300-400 grammaan lihaa. Sitä löytyy myös kaloista, siipikarjasta, raejuustosta, juustosta ja maitotuotteista. Ongelmana on, että liha, kala, siipikarja menettävät L-karnitiinia kemiallisen käsittelyn aikana. Koska emme syö raakoja elintarvikkeita, tämä tarkoittaa, että on lähes mahdotonta saada L-karnitiinin päivittäinen määrä tällä tavalla.

Niinpä on tarpeen saada tarvittava annos kemikaaleja. L-karnitiinia on saatavana tabletteina hiilihapollisten juomien muodossa, ampullien muodossa päivittäisenä annoksena, konsentraatin ja tankojen muodossa.

Negatiivinen kohta, jossa L-karnitiinia otetaan tableteissa, on se, että ruoansulatuskanavan imeytyminen kestää kauan ja sen ottamisen vaikutus tulee 40 minuutin kuluttua. Siksi he eivät juo ennen koulutusta, mutta jos ne otetaan tabletti aamulla ja illalla, yleinen tausta nousee.

Helpompi muoto urheilua varten on hiilihapotettuja juomia L-karnitiinilla. Urheilussa niitä voidaan käyttää ennen harjoitusta ja sen aikana. Erityisesti jos koulutus on aerobista. Ihmiset, jotka ottavat L-karnitiinia laihtumiseen, mutta eivät harjoita liikuntaa, tätä lomaketta ei suositella, kunhan kaikki on kaloreita.

Toinen sopiva muoto on liuos muoviampullissa. Yleensä se sisältää päivittäisen karnitiiniannoksen (1500-3000 mg). Mukavuus on myös siinä, että jos joi sitä, sitten 5-10 minuutin kuluttua L-karnitiinin pitoisuus veressä kasvaa, mikä tarkoittaa, että rasva alkaa polttaa.

L-karnitiinia on myös liuoksen tai konsentraatin muodossa. Yleensä sen kapasiteetti on 0,5-1 litraa. On mittaussuoja, jonka tilavuus on otettava joka aamu ja joka ilta. Tämä kompensoi L-karnitiinin puutteen.

Ota L-karnitiini, liikuta ja pysy terveenä!

"L-kapnitiini" painon alentamiseksi

L-karnitiini on ihmiskehossa tuotettu aminohappomainen aine.

Se syntetisoidaan munuaisissa ja maksassa, ja sieltä se jakautuu koko kehoon.

Mutta sinun täytyy syödä suuria määriä proteiinia ja monia vitamiineja.

Jos ainakin yksi aine ei riitä, synteesi pysähtyy kokonaan tai on hyvin hidasta.

Nykyaikaisen ihmisen elämäntapa yhdistettynä ruokajärjestelmään edistää vähän L-karnitiinin vapautumista riittävässä määrin.

Ja sen puute on yksi liikalihavuuden syistä.

Siksi se alkoi tänään ottaa ruokavalion täydennykseksi, jolloin keho voi laihtua. Käytä sitä pääasiassa ammattimaisessa ja amatööri-kuntoilussa.

Miten L-karnitiini toimii?

L-karnitiini edistää painonpudotusta solutasolla. Jos haluat ymmärtää toimintansa periaatteen, sinun pitäisi harkita ihmissolua. Jokaisessa tällaisessa solussa on mitokondrioita.

Nämä ovat erityisiä aineita, jotka tuottavat energiaa. Ne poistavat sen rasvahapoista, jotka kuuluvat niihin. Mutta rasvahapot eivät pääse mitokondrioihin millään tavalla. Tässä L-karnitiini auttaa heitä.

Tämä aine takaa rasvahappojen tunkeutumisen mitokondrioihin. Se helpottaa niiden kulkua kalvon läpi. Niinpä ne hapettuvat paljon nopeammin.

Jos L-karnitiini elimistössä ei riitä, nämä rasvahapot kertyvät koko ihmiskehoon ja aiheuttavat lihavuutta.

L-karnitiinilla on myös anabolinen vaikutus. Esimerkiksi urheilijat, jotka käyttävät tätä ravintolisää, menettävät rasvan massan nopeammin ja saavat lihaksen.

L-karnitiinin edut painonpudotukseen.

Rasvanpoltto ei ole ainoa L-karnitiinin vaikutus. Tietenkin, sen avulla voit menettää rasvaa paljon nopeammin. Mutta myös tämä aine vähentää kolesterolin määrää kehossa. Tämä tarkoittaa sitä, että alukset ja sydän toimivat paremmin.

Hän myös vähentää stressiä ja antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon kroonisesta väsymysoireyhtymästä. Tämä johtuu sen positiivisesta vaikutuksesta lisämunuaisille. Se lisää kuitenkin henkistä ja fyysistä kestävyyttä, koska mitokondriot ovat myös hermosoluissa, joissa ne myös tuottavat energiaa.

Vaikuttaa tähän aineeseen suotuisasti veren hapensiirtofunktioon. Toisin sanoen L-karnitiini vaikuttaa lähes koko ihmiskehoon, mikä edistää painonpudotusta ja kehon kuivumista.

Mutta ehdottoman välttämätön L-karnitiini on vain tiukat vegaanit. Loppujen lopuksi ei ole mitään luonnollista raaka-ainetta aineen tuottamiseksi elintarvikkeissaan.

L-karnitiinin käytön haittavaikutukset painon menettämisen aikana.

L-karnitiinia ei voida kutsua erittäin vaaralliseksi aineeksi tai edes vahingolliseksi. Vain ne, jotka ajattelevat, että urheilussa käytettävät lisäravinteet tai laihtuminen ovat pahoja, ajattelevat häntä näin. Mutta hänellä on vielä jonkin verran kielteistä vaikutusta.

Suurin ongelma, joka odottaa niitä, jotka ottavat tällaisen täydennyksen, lisää ruokahalua. L-karnitiini nopeuttaa aineenvaihduntaa. Toisin sanoen elin alkaa kuluttaa paljon enemmän energiaa tavallisiin asioihin.

Joten he haluavat syödä enemmän. Voit päästä eroon pakkomielteisestä nälän tunteesta, jos noudatat oikeaa lääkkeen käyttöä.

Myös L-karnitiinin ottaminen voi aiheuttaa unettomuutta. Tämä vaikutus on hyvin harvinaista ja sitä on helppo varoittaa. Riittää, että lisämaksua sovelletaan vain aamulla. Sitten illalla energian vapauttamisen taso palaa jo normaaliksi.

Lisäksi sinun tulee olla varovainen L-karnitiinin kanssa niille, joilla on lääkeainoleranssi. Tällaisen suvaitsemattomuuden oireet: päänsärky, pahoinvointi ja ulostehäiriöt.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

Jos haluat päästä eroon ylipainosta, sinun tulee käyttää noin 1200 mg tätä lisämaksua päivässä. Jotkut niistä tulisi käyttää ennen ateriaa kapseleiden muodossa.

Puolet päivittäisestä annoksesta - puoli tuntia ennen harjoitusta.

Ennen luokkia on parasta käyttää nestemäistä L-karnitiinia eikä lääkettä pillereissä. Tällaisia ​​ampulleja löytyy monista urheiluravinteiden valmistajista.

Tosiasia on, että L-karnitiinitabletit liukenevat vatsaan pitkään. Siksi se alkaa toimia vain neljäkymmentä minuuttia hyväksymisen jälkeen. Toinen vaihtoehto on juomia. Mutta ne sisältävät ylimääräisiä kaloreita.

Vaikka voit käyttää tätä ainetta jopa kahdesti päivässä. Yleensä tällaisiin tarkoituksiin käytetään nestemäistä versiota. Ota liuosannostettu korkki aamulla ja illalla. Toinen samanlainen muoto - laimennetaan vesirikasteeseen.

On erittäin tärkeää rajoittaa sellaisten lääkkeiden tai aineiden käyttöä, joilla on stimuloiva vaikutus, sekä L-karnitiinin ottamista.

Ja jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, sinun tulee lähettää lääkäriin ennen kuin käytät lisämaksua.

L-karnitiinia voi ostaa vain erikoistuneissa urheiluravintoloissa tai apteekeissa.

L-karnitiinin käytön painonpudotuksen tulokset.

L-karnitiini ei ole taikasauva niille, jotka haluavat laihtua. Varsinkin kun on vain yksi halu. Loppujen lopuksi tämä aine ei polta rasvaa vain siksi, että otat sen useita kertoja päivässä.

Tarkemmin sanottuna se polttaa, mutta lisääntyneen ruokahalun takia täytyy syödä vielä enemmän ruokaa, joka poistaa koko vaikutuksen.

Tämä täydennys antaa positiivisen tuloksen vain yhdessä säännöllisten ja erittäin intensiivisten harjoitusten kanssa. Ei ihme, että sitä pidetään urheilijoiden suosiossa.

Toisin sanoen se auttaa vain menettämään painoaan niille, jotka voivat selviytyä ilman sitä. Tässä vain L-karnitiini nopeuttaa prosessia merkittävästi.

On lähes mahdotonta vastata tarkalleen kuinka monta kilogrammaa voit menettää viikon tai kuukauden aikana. Kaikki riippuu koulutuksen intensiteetistä, ruokavaliosta ja jopa koko kehon tilasta.

Lisäksi on parempi etsiä mittakaavassa, mutta tilavuudessa. Loppujen lopuksi aine auttaa pääsemään eroon rasvakerroksesta eikä vähennä kehon painoa lainkaan. Siksi L-karnitiinin ja fyysisen aktiivisuuden yhdistämisen keskimääräiset tulokset neljä kertaa viikossa - 2-3 kokoa kuukaudessa.

L-karnitiini on turvallinen ja jopa hyödyllinen aine, jonka avulla voit löytää unelmiesi muodon. Tämä vaikutus saavutetaan vain yhdessä koulutuksen ja muiden toimien kanssa.

Myös tällä aineella on myönteinen vaikutus kehoon kokonaisuutena ja se lisää kestävyyttä. Sillä ei kuitenkaan ole käytännössä mitään vasta-aiheita.

On vasta-aiheita. Tarkista lääkäriltäsi.

L-karnitiini - rasvan ja energian torjunta!

L-karnitiini on yksi tällä hetkellä saatavilla olevista suosituimmista urheilulisistä.

L-karnitiini (L-karnitiini) on erityinen aine, joka lisää rasvojen aineenvaihduntaa kehossa, toisin sanoen - suorittaa rasvapolttimen toiminnan. Se syntetisoidaan itsenäisesti ihmiskehon mukaan tarvittavien vitamiinien ja entsyymien saatavuuden mukaan. Jotta L-karnitiinia tuotettaisiin riittävässä määrin, tarvitset tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen korkealaatuisten proteiiniruokien käytön. Tällaisia ​​tuotteita voivat olla esimerkiksi liha, raejuusto tai kala.

Yleensä, jos henkilö kokee vakavan fyysisen rasituksen tai saa huonon ravinnon, kehosta puuttuu L-karnitiini. Tästä syystä suositellaan, että kaikki ruokavaliossa olevat henkilöt, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, käyttävät sitä.

Hieman historiaa

Vladimir Gulevich löysi ensimmäisen kerran l-karnitiinin vuonna 1905.

Ensimmäistä kertaa L-karnitiinia löysivät venäläiset tutkijat V.S. Gulevich ja R.P. Krimberg tutkii eläinten lihaskudosta. Tämä tapahtui yli vuosisadan sitten. Uusi aine sai nimensä latinankielisestä sanasta "carnis", joka käännöksessä tarkoittaa vain lihaa. Kemistit oppivat luomaan L-kartitonia keinotekoisesti paljon myöhemmin - viime vuosisadan 60-luvulla. Lääke sai positiivista palautetta ja alkoi vähitellen käyttää lääketieteessä.

Ensimmäistä kertaa suuria urheilulajeja käytettiin L-karnitiinia 1980-luvun olympialaisten aikana. Täydennys sisältyy Italian jalkapallojoukkueen ruokavalioon. Tämän jälkeen L-karnitiini on yleistynyt urheiluravinteiden ja lääketieteen alalla. Tällä hetkellä se on saatavana tablettien, nesteen ja jauheen muodossa liuottamista varten.

L-karnitiinitoiminta

L-karnitiini aktivoi ihonalaisen rasvan polttamisen ja auttaa muuttamaan rasvasoluja energiaksi. Joissakin tapauksissa tämän aineen puute johtaa lihavuuden kehittymiseen.

Tällä hetkellä l-karnitiinia on saatavana jauheen, nesteen ja tablettien muodossa.

L-karnitiinin ansiosta rasva-molekyylit tunkeutuvat aktiivisemmin mitokondrioiden kalvoihin. Ja mitokondriot ovat eräänlainen "energiaasemia", jotka sijaitsevat kehon solujen sisällä. Niissä ravintoaineet jaetaan ja vapautetaan energiaa ATP: n muodossa.

Näin ollen L-karnitiini on kuvaannollisesti "stoker", joka "heittää" rasvaa kehon tulipesään. Jatkamalla tätä vertailua höyrykoneisiin voimme sanoa, että hiiltä tarvitaan enemmän, sitä nopeammin veturi menee. Tämä tarkoittaa, että mitokondrioiden rasva on toimitettava enemmän, jos liikkut aktiivisesti. Näyttää siltä, ​​että tämä on aksiooma, mutta monet menettävät tämän huomiotta.

Edellä mainituista ominaisuuksista johtuen monet kouluttajat suosittelevat L-karnitiinin käyttöä asiakkailleen, jotta ne voisivat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja palauttaa painon normaaliksi. On syytä huomata L-karnitiinin pitkäaikaisen käytön pitkäaikainen vaikutus laihtumiseen. Lääkeaine myötävaikuttaa ei ainoastaan ​​olemassa olevien rasvojen, vaan myös elintarvikkeiden hapettumiseen. Tämän seurauksena ne eivät kerry, vaan siirtävät välittömästi energiaa kehoon. Se parantaa sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä. Kurssin päätyttyä tämä vaikutus jatkuu vielä useita kuukausia. Kun kyseessä on oikea ravitsemus, L-karnitiini painonpudotukseen on voimassa seuraavan saannin alkuun saakka.

Jotta L-karnitiini toimisi ja rasva alkoi lähteä aktiivisesti, on välttämätöntä johtaa oikea elämäntapa eikä ohita harjoituksia.

Yleensä voidaan sanoa, että L-karnitiini auttaa:

  • prosessoida energiaksi kehossa jo olevat rasvareservit;
  • estää uuden kehon rasvan nopean kerrostumisen;
  • normalisoi veren kolesterolitasot;
  • parantaa suorituskykyä;
  • rikastuttaa verisoluja hapella;
  • lyhentää lihasten elpymisaikaa.

Tämä ei ole kaikki suuret kyvyt, joita L-karnitiinilla on.

L-karnitiinipuutos

L-karnitiinin puute aktiivisen harjoituksen tai tiukan ruokavalion aikana on täynnä väsymystä ja huonoa tunnelmaa.

Elimistössä L-karnitiinia tuotetaan C-vitamiinin, B-vitamiinien, välttämättömien aminohappojen ja useiden entsyymien mukana. Näiden aineiden puute voi aiheuttaa vakavan L-karnitiinipuutoksen. Useimmin niitä ovat urheilijat, kasvissyöjät ja kaikki ne, jotka seuraavat epätasapainoista ruokavaliota.

L-karnitiinilla on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissa ja sen puute provosoi:

  • heikentynyt koskemattomuus;
  • väsymys;
  • sydän- ja verisuonitaudit;
  • heikentynyt aineenvaihdunta ja sen seurauksena ylipaino.

Jos huomaat näitä oireita ruokavalion tai voimakkaan harjoituksen taustalla, mieti L-karnitiinin lisäämistä. Lääkkeen tärkein etu on sen absoluuttinen turvallisuus ja asianmukainen käyttö. L-karnitiinin annetaan lääkärisi kanssa kuultuaan ottaa raskaana olevia ja imettäviä naisia.

Suositukset maahanpääsyä varten

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen mahdollisimman tehokkaasti? Urheilun ja ruokavalion vastaanottojärjestelmät ovat erilaisia.

Jos käytät intensiivisesti vähintään 3 kertaa viikossa, tarvitset 1200 mg L-karnitiinia laihtumiseen päivässä. Tämä annos tulee jakaa kahteen osaan. Ensimmäinen on otettava pian ennen ateriaa kapseleina ja toinen nestemäisessä muodossa 30 minuuttia ennen harjoitusta.

Yleiset suositukset L-karnitiinin juomisesta ovat seuraavat:

  • 200 mg 15-20 minuuttia ennen aamiaista;
  • 200 mg ennen lounasta;
  • 200 mg ennen illallista;
  • 600 mg nestemäisessä muodossa ennen käyttöä.

Jos et käytä liikuntaa, on suositeltavaa juoda L-karnitiinia laihtumiseen 1-2 kapselissa aterian aikana 3 kertaa päivässä. Kun paino ylittää huomattavasti normin, suositeltu annos tulee nostaa 1,5-2 kertaa. L-karnitiinia otetaan 1 kuukausi. Sitten tarvitset tauon 1,5-2 kuukautta.

Mieluiten, ennen kuin aloitat L-karnitiinin käytön, sinun on kuultava annostusta kouluttajan kanssa ja varmistettava, ettei kontraindikaatioita ole.

L-karnitiinin käytön vasta-aiheet ovat seuraavat:

  • yksilön suvaitsemattomuus;
  • allergiset reaktiot;
  • ärtyneisyys ja unettomuus.

Kuten näette, ei ole niin paljon vasta-aiheita. L-karnitiini on yksi vaarattomimmista urheilulisistä. On kuitenkin syytä huomata, että riippumatta siitä, kuinka paljon me haluamme tämän, ei ole "supertähtiä".

Haittavaikutukset

Tärkein sivuvaikutus, joka on mahdollista L-karnitiinia käytettäessä, on voimakas ruokahaluttomuus. Se johtuu lääkkeen pääominaisuudesta, joka on aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Monet valmistajat suosittelevat L-karnitiinin ottamista painonpudotukseen yhdessä mikrokiteisen kuidun (MCC) kanssa. Se auttaa hallitsemaan ruokahalua, ja sen ansiosta ruokavalio on paljon helpompaa.

Mutta ravitsemusterapeutit sanovat, että asianmukaisen ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan avulla L-karnitiinin ottaminen painonpudotukseen ei aiheuta muutoksia ruokahalussa. Voit tehdä tämän säätämällä tavallista vähäkalorista ruokavaliota ja lisäämällä aterioiden määrää jopa 6 kertaa päivässä. Rakeinen ravinto, joka sisältää runsaasti proteiinia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä poistaa alkoholin ja sokerin kokonaan, hyödyttää kehoa ja nopeuttaa painonpudotusta. L-karnitiini on tehokkain harjoitustilassa, joka sisältää 3 voimaharjoitusta (voit noutaa "Perfect Body" -kategorian verkkosivuillamme) ja 4-6 kardioharjoitusta, joiden intensiteetti ja kesto vaihtelevat.

Jotkut väittävät myös, että L-karnitiini painonpudotukseen aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta ja ärtyisyyttä. Todennäköisesti tämä vaikutus johtuu lääkkeen stimuloivasta vaikutuksesta. Jos huomaat tämän oireen, vähennä muiden hermoston stimulanttien (kofeiini ja guarana) käyttöä. Jos tämä ei auta, ota yhteys lääkäriin, miten L-karnitiinia voidaan parhaiten käyttää.

L-karnitiini (L-karnitiini) yhdessä harjoitusten ja asianmukaisen ravitsemuksen kanssa voi luoda todella upeita asioita!

Siten L-karnitiini on vallankumouksellinen täydennys, joka on täysin turvallinen terveydelle. Lääkkeen oikea käyttö yhdessä kohtuullisen ravitsemuksen ja liikunnan kanssa tuo sinut lähemmäksi unelmiesi hahmoa.

L-karnitiini: toiminta, edut, miten, mitä ja kuinka paljon parempi ottaa

Haluatko tietää, mitä L-karnitiini on? Puhumme L-karnitiinin vaikutuksista, sen hyödyistä, mikä on parempi valita, sekä miten ja kuinka paljon lisäosa otetaan.

Nyt L-karnitiini painonpudotukseen sisältää suuren määrän urheilulisäaineita. Sportpitin tuottajat sanovat, että se on tehokas ja monipuolinen komponentti, jolla on rasvapolttimen ominaisuudet, auttaa rakentamaan lihaskuntoa, nopeuttamaan elpymistä ja parantamaan kognitiivista toimintaa.

Samalla monet väittävät, että karnitiini on hyödytön lisä. Kuka on oikeassa?

Kuten tavallista, totuus on jonnekin keskellä. Itse asiassa L-karnitiini ei ole ihmeellinen lääke, mutta tiede osoittaa, että se voi olla tehokas tietyissä tarkoituksissa. Katsotaanpa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä L-karnitiini on, miten sitä käytetään, minkä tyyppistä valita, miten ja kuinka paljon parempaa ottaa, ja pitäisikö pelätä sivuvaikutuksia.

L-karnitiini - mikä se on?

L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löytyy pääasiassa liha- ja maitotuotteista. Se on ehdottoman välttämätöntä, mikä tarkoittaa, että kehomme voi tuottaa sitä niin kauan kuin kulutamme tarpeeksi lysiiniä ja metioniinia (välttämättömiä aminohappoja).

L-karnitiini suorittaa elimistössä useita elintärkeitä toimintoja, jotka liittyvät pääasiassa solujen energian tuotantoon. Näin ollen ei ole yllättävää, että suurin osa kehossa olevasta L-karnitiinista on lihaksissa, ja sen täytyy nopeasti tuottaa valtava määrä energiaa.

Miksi nimi "L-karnitiini" sisältää kirjaimen L? Se yksinkertaisesti erottaa sen toisesta aineen muodosta, D-karnitiinista, jolla ei ole vain hyödyllisiä vaikutuksia, vaan se todella häiritsee kehomme kykyä imeä L-karnitiinia. Siksi D-karnitiinia ei koskaan lisätä urheiluravintoaineisiin. Löydät vain L-karnitiinia jollakin neljästä muodosta:

  • L-karnitiini. Tämä on sama karnitiinimuoto, jota tuotetaan kehossa.
  • Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR). Tämä L-karnitiinin muoto on läpikäynyt kemiallisen prosessin, joka tunnetaan asetylaationa, mikä sallii aineen ylittää veri-aivoesteen.
  • L-karnitiinin L-tartraatti. Tämä L-karnitiinin muoto liittyy viinihappoon ja parantaa imeytymistä.
  • Glysiinipropionyyli-L-karnitiini (GPLK). Tämä L-karnitiinin muoto on kytketty aminohappo-glysiiniin. Tutkimukset osoittavat, että GPLK: lla on kehossa antioksidanttivaikutus ja se voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikana.

Miksi ihmiset käyttävät L-karnitiinia laihtumiseen?

Vastaus on ilmeinen: ne ottavat lisäaineen karnitiinin määrän lisäämiseksi kehossa, erityisesti lihaksissa. Tämä puolestaan ​​johtaa useisiin positiivisiin vaikutuksiin, mukaan lukien lihaskipun väheneminen, parempi elpyminen liikunnan jälkeen ja typpioksidituotannon lisääntyminen.

Kukaan yksittäinen karnitiinimuoto, joka on otettu erikseen, ei kuitenkaan ole täydellinen luettelo edellä mainituista vaikutuksista.

L-karnitiinin edut

Yleensä henkilö saa riittävästi L-karnitiinia ruoan kanssa, mutta tutkimukset osoittavat, että karnitiinipuutos voi esiintyä iäkkäillä ihmisillä ja niillä, jotka eivät syö lihaa.

Siksi useimmat kuntosalissa mukana olevat ihmiset eivät tarvitse ottaa L-karnitiinia täydentääkseen heidän terveyttään. Voimme kuitenkin lisätä tämän aineen määrää elimistössä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.

L-karnitiinin vaikutus lihasvaurioon ja kipuun

Tutkimukset osoittavat, että aine vähentää lihasvaurioita intensiivisen liikunnan aikana ja sen jälkeen, mikä parantaa elpymistä ja vähentää lihasherkkyyttä.

Tämä L-karnitiinin vaikutus on yksi todistetuimmista. Tutkijat tutkivat edelleen sen mekanismia. Todennäköisin hypoteesi on, että se välittyy lihaskudokseen tapahtuvan verenvirtauksen lisääntymiseen, mikä johtaa lihasten stressin vähenemiseen ja solujen signaalien paranemiseen, jotka liittyvät lihasten elpymiseen.

Onko L-karnitiini rasvanpolttaja?

L-karnitiinia tarvitaan rasvahappojen hapettamiseen (ts. Niiden polttamiseen), joten urheiluvälineiden valmistajat väittävät usein, että aine auttaa nopeuttamaan rasvaa ja on suuri painon menettämiseksi. Valitettavasti nämä lausunnot eivät vastaa todellisuutta.

Itse asiassa karnitiinipuutos voi vaikeuttaa laihtumista. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan kärsi karnitiinipuutoksesta. Lisäksi tutkijat totesivat, että karnitiinin tason nostaminen normin yläpuolella ei johda rasvanpolton paranemiseen.

Niinpä minkä tahansa L-karnitiinin käyttö ei todennäköisesti auta sinua "kuivauksessa" tai painon menettämisessä, paitsi silloin, kun olet vanhempi henkilö tai kasvissyöjä (ja on epävarmaa, että L-karnitiinilla on jonkin verran arvoa).

L-karnitiini ja joukko lihaksia

Jotkut sportpitin valmistajat väittävät, että L-karnitiini voi suoraan parantaa lihasmassaa ja voimaa (kuten kreatiini).

Mutta tämä vaikutus todettiin vain yhdessä tapauksessa, kun vanhukset ottivat täydennyksen L-karnitiinipuutoksen poistamiseksi. Näin ollen on turvallista olettaa, että tuote ei auta ihmisiä, joilla on normaalia karnitiinitasoa.

L-karnitiinin käyttö voi kuitenkin epäsuorasti myötävaikuttaa lihasmassaan ja voiman lisääntymiseen, koska lisäaine vaikuttaa positiivisesti lihasten arkuus ja elpyminen.

Tosiasia on, että mitä vähemmän lihaksemme vahingoittuvat kuntosalille menemisen jälkeen, sitä nopeammin voimme toipua, sitä voimakkaammin voimme kouluttaa ja edetä nopeammin. Lopulta tämä auttaa parantamaan kehon koostumusta.

L-karnitiini ja fyysinen suorituskyky

Useimmat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini ei paranna suorituskykyä pitkällä aikavälillä matalan intensiteetin harjoituksissa. Sama voidaan sanoa intensiivisistä lyhyen aikavälin harjoituksista.

Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että L-karnitiinilisien käyttö voi lisätä lihasvoimaa, mutta tämän asian tiedot eivät ole vielä ratkaisevia.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, L-karnitiinin on osoitettu vähentävän henkistä ja fyysistä väsymystä liikunnan aikana vanhuksilla (mutta ei nuorilla terveillä ihmisillä).

Siten tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että karnitiini ei todennäköisesti paranna fyysistä suorituskykyäsi.

L-karnitiini ja kognitiiviset toiminnot

ALCAR voi vähentää väsymystä ja parantaa pitoisuutta ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä tai karnitiinipuutos.

On myös joitakin todisteita siitä, että ALCARia voidaan käyttää huomion alijäämän hyperaktiivisuuden hoidossa. Jotkut terveet ihmiset ilmoittavat parannettuja kognitiivisia toimintoja asetyyli-L-karnitiinia käytettäessä, mutta valitettavasti ei ole olemassa riittävästi tutkimusta tällaisten väitteiden vahvistamiseksi tai kieltämiseksi.

L-karnitiini ja insuliinin herkkyys

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että levokarnitiini voi lisätä insuliinin herkkyyttä diabeetikoilla. Ei kuitenkaan tiedetä, onko sillä sama vaikutus terveillä ihmisillä.

L-karnitiini ja hedelmällisyys

Useissa kokeissa todettiin, että L-karnitiini voi parantaa siittiöiden laatua miehillä, erityisesti niillä, joilla on alhainen siittiöiden laatu tai jotka kärsivät hedelmättömyydestä.

Kuinka paljon L-karnitiinia on otettava - kliinisesti tehokas annos

L-karnitiinin kliinisesti tehokas annos riippuu käyttämäsi aineen tyypistä:

• asetyyli-L-karnitiini: 630 - 2500 mg päivässä;

• L-karnitiinin L-tartraatti: 1 000–4 000 mg päivässä;

• glysiinipropionyyli-L-karnitiini: 1000 - 4000 mg päivässä;

• Normaali L-karnitiini: 500-2000 mg päivässä.

Miten L-karnitiinia otetaan?

Jotkut asiantuntijat uskovat, että karnitiini tulisi ottaa ennen harjoitusta, toiset sanovat, että paras aika on harjoituksen jälkeen. Molemmat ovat oikeassa omalla tavallaan. Asetyyli-L-karnitiini ei ole toivottavaa ottaa ruoan kanssa (imeytyy huonommin). Siksi sitä voidaan juoda ennen koulutusta sekä lisäaineita energian tason nostamiseksi.

Mutta muiden karnitiinimuotojen optimaalisen imeytymisen kannalta tarvitaan hiilihydraatteja. Koska syöminen ennen liikuntaa ei ole toivottavaa, on parasta käyttää täydennystä sen jälkeen.

Yksi strategioista kaikkien L-karnitiinin eri muotojen edullisten vaikutusten saamiseksi on ottaa kaksi annosta ALCAR-aterioita aterioiden välillä (mukaan lukien yksi annos ennen harjoittelua) ja yksi annos tavallista muotoa tai L-karnitiinia käyttäen L-tartraattia harjoituksen jälkeen.

Mitä voit odottaa L-karnitiinin ottamisesta?

Se riippuu kehon ja ravinnon ominaisuuksista.

Jos olet nuori, terveellinen ja enemmän tai vähemmän syöminen, vasemman karnitiinin tärkein etu on vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.

Tuote voi myös hieman lisätä harjoituksen suorituskykyä, mutta todisteet ovat melko heikkoja. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä L-karnitiinin ottaminen voi nopeuttaa rasvan polttamista, lisätä lihasmassaa ja vähentää väsymystä koulutuksessa. Lisäksi jos et syö lihaa, tuotteen käyttö voi tuoda sinulle samat edut kuin ikääntyneet.

Tämä on mielenkiintoista: karnitiinipuutos on hyvin yleistä vegaaneissa ja kasvissyöjille, koska niiden ruokavalio sisältää paljon pienempiä määriä lysiiniä ja metioniinia välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan karnitiinin valmistukseen.

Onko L-karnitiinilla haittavaikutuksia?

Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilisät ovat turvallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Tämä kysymys on kuitenkin kiistanalainen. Syy - vuonna 2013 julkaistu artikkeli, joka osoitti, että lihan karnitiini voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Ei ole syytä olla huolissasi tästä: tämä työ ei ole osoittanut, että punaisen lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan hän osoitti, että liha aiheutti väliaikaisen TMAO-aineen (trimetyyli- amiinioksidin) lisääntymisen, joka liittyi sydänsairauksiin, mutta tutkijat eivät osoittaneet, että se todella aiheuttaisi niitä.

Toisin sanoen teoria, jonka mukaan lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä kaikissa ihmisissä missään olosuhteissa, on epätodennäköistä.

Tätä vahvistaa se seikka, että tutkimuksessa ei ole havaittu mitään yhteyttä punaisen lihan ja sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen tai syövän kulutuksen välillä. On kuitenkin näyttöä siitä, että jalostettujen punaisten lihatuotteiden, kuten pekonin, salamin ja makkaroiden kuuma koirien syöminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ei ole kuitenkaan tiedossa, liittyykö tämä punaisen lihan kulutukseen sellaisenaan tai yleensä epäterveelliseen elämäntapaan.

johtopäätös

L-karnitiini on urheiluravinteen arvoinen tuote. Se voi antaa ne myönteiset vaikutukset, joita useimmat ihmiset odottavat.

Tuote voi auttaa sinua rasvan polttamisessa, lihasmassaan ja voimakkuuden lisääntymiseen. Kiitos hänelle, voit todella tehdä parhaansa koulutuksessa ja toipua paremmin, mikä tietysti nopeuttaa edistymistäsi.

Joten, jos haluat vähentää lihaskipua ja tarjota nopeampaa elpymistä koulutuksen jälkeen, L-karnitiini on hyvä lisä ruokavalioon.

Mikä on L-karnitiini ja miten laihdutus tehdään

Laihdutusprosessin tulisi sisältää ruokavalion ja liikunnan säätäminen. Näiden kahden pääkohdan lisäksi jotkut käyttävät erikoislisäyksiä. Useimmiten tätä tekevät ammattilaiset, mutta on myös tavallisia ihmisiä, jotka haluavat menettää painonsa. L-karnitiini on yksi suosituimmista ravintolisistä. Yritetään ymmärtää tämän lääkkeen ominaisuudet, sen vaikutukset kehoon, pääsyn säännöt ja muut tärkeät näkökohdat.

Mikä on L-karnitiini

Lisäaine on aine, joka itse on läsnä kehossa. Karnitiinia syntetisoidaan aivoissa, munuaisissa ja maksassa. Sen tuottamiseksi normaalissa määrin henkilön on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, joka on rikastettu suurella määrällä eläinproteiinia. Itse asiassa proteiini on L-karnitiinin tärkein lähde.

Karnitiinipuutos voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen ja jopa sydänongelmiin. Urheilijoille lisäravinto on välttämätön väline rasvaa vastaan, koska se osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotantoon.

Miten L-karnitiini vaikuttaa kehoon?

Edellä mainitun metabolisen prosessin aktivoinnin lisäksi lääke lisää henkilön kestävyyttä ja vähentää väsymisnopeutta, mikä on niin välttämätöntä rasittavan liikunnan aikana. Aineen käyttäminen harjoituksen jälkeen auttaa lihasten elpymisessä, ja se suojaa koulutuksen aikana mahdollisia venytys- tai kudosvaurioita vastaan.

Lääkkeen päätavoite on auttaa kehoa suorittamaan luonnollisia toimintojaan (elpyminen, paraneminen, rasvakudoksen hajoaminen jne.). Se on erityisen suositeltavaa voimaharjoitteluun, kun lihasten kuormitus on suurin.

Lisäominaisuudet

L-karnitiini on monitoiminen lääke, joka on suosittu ihmisten joukossa monien perusluonteisten hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi:

  • aineenvaihdunnan aktivointi;
  • nopeuttaa rasvan polttoprosessia sen prosessoimalla energiaksi;
  • rasvanpoiston estäminen;
  • kolesterolin alentaminen;
  • lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä;
  • harjoituksen jälkeisen elpymisajan lyhentäminen;
  • kehon solujen happisaturaatio;
  • edistää sydänlihaksen parempaa ravitsemusta;
  • lisääntynyt immuunijärjestelmän suojaus;
  • pitkäaikainen ja kestävä vaikutus käytön lopettamisen jälkeen.

Vaikutus tiedusteluun

Kehon fyysisten vaikutusten lisäksi L-karnitiini vaikuttaa henkilön henkiseen toimintaan. Useiden tutkimusten tulosten mukaan todettiin, että lisäaineen päivittäinen kulutus, joka on 2 g puolen vuoden ajan, parantaa mielenterveyttä. Tällaisen vastaanoton tulosten mukaan henkistä kuormaa on helpompi siirtää.

Vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

L-karnitiinin puutteella on erittäin kielteinen vaikutus sydämen toimintaan. Tästä syystä täydennys voidaan määrätä sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville potilaille, varsinkin jos tällaista puutetta havaitaan. Sen lisäksi, että aine alentaa kolesterolia, se alentaa verenpainetta ja estää ateroskleroosin kehittymisen.

Käyttöaiheet

Tämän tuotteen laajat ominaisuudet viittaavat sen käyttämiseen paitsi laihtumiseen myös tiettyjen sairauksien hoidossa. Niistä, jotka tarvitsevat L-karnitiinia terapeuttisiin tarkoituksiin, voidaan tunnistaa:

  • diabeetikoille;
  • sydän- ja verisuonitaudit;
  • lihavuus;
  • tarvitsevat maksan palauttamisen;
  • AIDS-potilaat (useat lääkkeet, joita käytetään tämän taudin hoitoon, aiheuttavat karnitiinipulaa, joka on täytettävä keinotekoisin keinoin);
  • munuais- ja maksavaurioita sairastavat henkilöt (nämä elimet ovat vastuussa karnitiinin syntetisoinnista, jonka taso on täytettävä, jos on ongelmia);
  • ihmisille, joilla on tromboosiriski.

Tämän täydennyksen tarkoitus yhdessä jonkin edellä mainitun sairauden kanssa tulisi tapahtua vain lääkärin toimesta. Hän määrittää myös annoksen ja hoidon ajan.

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Huolimatta siitä, että valmistajat vakuuttavat meille lääkkeen vaarattomuudesta, on olemassa useita sairauksia, joissa karnitiinin saanti on suoritettava tarkassa lääkärin valvonnassa:

  • diabetes;
  • verenpainetauti;
  • maksakirroosi;
  • perifeerinen verisuonitauti;
  • munuaisongelmia.

Haittavaikutuksista voidaan tunnistaa useita harvinaisia ​​tapahtumia: unettomuus, päänsärky, pahoinvointi, tuolin ongelmat. Yleensä kuvatut sivuvaikutukset ovat ominaisia ​​vain ihmisille, joilla on yksilöllinen suvaitsemattomuus ainesosille.

Ruokavalion täydennysmuodot

Tähän mennessä karnitiinia on saatavana useissa muodoissa. Voit valita itsellesi sopivimman, tutustumalla kaikkien esitettyjen lomakkeiden ominaisuuksiin.

Puhdas 100% L-karnitiinia

Klassinen versio, jota urheilijat käyttävät useimmiten. Tässä muodossa aineelle on ominaista korkea biologinen hyötyosuus. Todistettu täydellisesti aineenvaihdunnan ongelmien poistamiseksi. Jälkimmäisen ominaisuuden vuoksi tällaista karnitiinia on käytetty anoreksian ja liikalihavuuden hoidossa noin puoli vuosisataa.

L-karnitiinitartraatti

Tätä lomaketta suositellaan erityisesti niille, joilla on ylipainoisia ongelmia. Sillä on eniten aktiivista muotoa, ja biosaatavuuden taso on jopa korkeampi kuin puhtaana. Lääkeaine on jaettu täydellisesti ruoansulatuskanavaan hyödyllisiksi happoiksi ja puhtaaksi aineeksi.

Asetyyli-L-karnitiini

Yksi uusimmista keksittyjä muotoja. Tavanomaisen karnitiinin lisäksi on asetyyliryhmä. Tämä yhdiste voi päästä aivoihin. Tämän ominaisuuden takia lisäaineelle on ominaista myös neurostimuloiva vaikutus kehoon. Tämä tarkoittaa sitä, että aineenvaihdunnan paranemisen ja rasvan polttamisen myötä henkilö saa myös aivojen aktiivisuuden lisääntymisen.

Propionyyli-L-karnitiini

Tämä lääkkeen muoto koostuu karnitiinieetteristä ja glysiinistä. Näiden komponenttien yhdistelmä antoi meille mahdollisuuden saavuttaa lipidien aineenvaihdunnan stimuloinnin ja typpioksidin synteesin tehostamisen. Yksi lisäaineen edullisista ominaisuuksista voidaan kutsua vasodilataattorivaikutukseksi. Tässä suoritusmuodossa karnitiinia suositellaan potilaille, joilla on sydänsairaus. Tämä lisäaine lisää muun muassa testosteronin synteesiä, vähentää maitohapon vapautumista lihaksiin harjoituksen aikana, ja sille on ominaista myös hapettumisenestoaineet. Lisäksi Propionil taistelee kroonista väsymystä.

L-karnitiinifumaraatti

Tämäntyyppinen karnitiini on seurausta puhtaan aineen yhdistämisestä fumaarihapoon. Täydellinen ylipainoisille ihmisille. Tuotteen pluspiste on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Lisäravinteen ottamisprosessi riippuu kulutukseen valitun tuotteen muodosta. Harkitse kunkin suhteen.

Kuinka ottaa nestemäinen L-karnitiini laihtumiseen

Nestemäinen lisäaine on useita eri tyyppejä:

  • pulloissa - valmis syömään;
  • siirappi - vaatii laimentamista vedessä;
  • ampulleissa - myös käyttövalmis, ainoa ero on se, että aine pakataan pieniin astioihin.

Jokaisella työkalulla on omat käyttöohjeet. Eri valmistajat pääsyn sääntöistä voivat vaihdella hieman. On tarpeen noudattaa asianmukaisia ​​ohjeita, jotka osoittavat pitoisuuden ja annoksen.

Karnitiinin nestemäisen muodon etuna on sen nopea imeytyminen. Puutteista voidaan kutsua useita väriaineita ja erilaisia ​​makuja.

Miten kapseleita otetaan

Kapselimuunnoksella on hyvä sulavuus. Tämä karnitiini toimii nopeasti ja on varsin kätevä käyttää.

Tarkempia annoksia on tarkistettava kouluttajan tai lääkärin kanssa.

Miten juoda pilleri muodossa

Yksi karnitiinin edullisimmista muodoista on tabletit. Niiden tärkein etu verrattuna muihin huumeiden tyyppeihin on kustannussäästöjä. Pillerimuodon ostaminen ei osu taskuun niin paljon, mutta on syytä huomata, että tässä muodossa tuote ei imeydy yhtä hyvin kuin edellä on kuvattu. Annosten lukumäärä ja annostus ovat suunnilleen samoja kuin kapselien käyttö. Tarkempia tietoja löytyy ohjeista.

Jauhemuoto

Suhteellisen alhaiset kustannukset ja hyvä vaikutus yhdistetään tähän karnitiinivapauteen. Monille tällainen lääke on ongelmallisinta käyttää. Asia on, että sen vastaanoton myötä kannattaa puukottaa: jauhe laimennetaan puoli litraa nestettä. Juo tuloksena olevaa juomaa kerralla. Fluidin on otettava täsmälleen yhtä paljon kuin ohjeissa on kirjoitettu. Vähemmän, koska lääke tulee käyttökelvottomaksi.

Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?

Jos haluat menettää painonsa ja päätätte tehdä täydennyksen eikä aio mennä urheiluun, ei ole mitään erityistä kohtaa lääkkeen kuluttamisessa. L-karnitiini ei ole rasvapoltin eikä ole mitään järkeä käyttää sitä täydennyksenä tärkeimpään ruokavalioon laihtumiseen. Sillä on vain edellä kuvatut edulliset vaikutukset, mutta se ei auta vähentämään ruumiinpainoa. Mutta yhdessä harjoitusten kanssa voit saavuttaa voimakkaamman laihtumisen polttamalla enemmän rasvaa kuin ilman tätä täydennystä.

L-karnitiinin päivittäinen saanti

Kulutetun lisämäärän määrä riippuu siitä, harjoitteletko aktiivista liikuntaa. Urheilijoille annostus on suurempi kuin tavallisilla ihmisillä. Niiden päivittäinen annos on noin 1200 mg el-karnitiinia. Tätä määrää suositellaan jaettavaksi kahteen yhtäläiseen saantiin: ennen ruokaa (mieluiten aamiainen) ja ennen harjoittelua. Erityisesti ennen fyysistä aktiivisuutta edullinen on nestemäinen tuote.

Karnitiinia voi juoda ilman koulutusta. Tässä tapauksessa sinun tulee ottaa vain 1-2 kapselia 3 kertaa päivässä aterian aikana. Jos varojen vastaanotto tapahtuu lääketieteellisiin tarkoituksiin, annostusta voi määrittää vain hoitava lääkäri. On pidettävä mielessä, että lääkkeen käyttö ilman fyysistä aktiivisuutta on hyödyllistä elimistölle, mutta ei vaikuta painon menettämiseen.

Lue ohjeet huolellisesti ennen minkään lisämuodon käyttöä. Yleensä se kuvaa riittävän yksityiskohtaisesti hoito-ohjelmaa.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

Kuten edellä mainittiin, karnitiini on keholle luonnollista ainetta. Tämän perusteella voidaan väittää, että sen ottaminen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa ei vaikuta molempien tehokkuuteen. Siksi tätä täydennystä käytetään usein yhdessä muiden rasvapolttimien kanssa, kun kyseessä on painonpudotus, tai yhdistelmänä lääkkeiden kanssa terapeuttisen hoidon tapauksessa. Jälkimmäinen tulee aina sopia lääkärin kanssa.

Toinen asia on karnitiinin yhdistelmä aineisiin, joilla on stimuloiva vaikutus kehoon. Näitä ovat erityisesti kofeiini. Näiden aineiden ottaminen yhdessä ei ole hyväksyttävää.

L-karnitiini elintarvikkeissa

Kuten jo todettiin, kyseinen aine syntetisoidaan eläinproteiinista. Täten tavalliset elintarvikkeet voivat olla myös l-karnitiinin lähteitä. Tämän komponentin pitoisuutta havaitaan tietenkin lihassa (erityisesti naudanlihassa). Saat tarkempia tietoja tietyissä tuotteissa olevien aineiden sisällöstä tutustumalla taulukossa oleviin tietoihin.

Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan asianmukaisesti laihtumiseen

L-karnitiini on urheilijoiden suosittu ravintolisä. Mutta miten ottaa se ja mitä ruokavalio ja liikunta valita painon menettämiseksi, he eivät tiedä kaikkea. Siksi on tärkeää jakaa vasemman karnitiinin annokset niin, että näkyvän tuloksen ilmaantuu menettämättä aikaa, rahaa ja vaivaa.

Mikä on L-karnitiini ja miksi sitä tarvitaan?

L-karnitiini tai levarnitiini - B-vitamiinien kaltainen aine syntetisoidaan aminohapoista, mutta sinänsä ei ole aminohappo. Sen pääasiallinen tehtävä on rasvahappojen kuljetus, rasvan hajoaminen energian vapauttamiseksi.

L-karnitiinia tuottaa keho itsenäisesti, mutta urheilulisäainetta lisäävän aineen lisäannoksella rasvan aineenvaihdunta paranee, lujuus ja kestävyys lisääntyvät.

Usein L-karnitiini sekoittuu rasvapolttimiin, vaikka lisäosa auttaa torjumaan ylimääräistä rasvaa. Sen tehtävänä on kiinnittää ja siirtää rasvasoluja mitokondrioihin, joissa rasvojen hajoaminen ja lihasten energiantuotanto tapahtuu niiden paremman supistumisen vuoksi.

Miten aine on

L-karnitiini liittyy kehon sisään vapaisiin rasvahappoihin ja siirtää ne lihaksille, jotka ovat kuormituksen aikana harjoituksen aikana.

Rasvan polttamisessa prosessissa vapautuu energiaa, joka kykenee antamaan lihaksille enemmän voimaa sekä voiman että aerobisen harjoituksen aikana. Tämän seurauksena karnitiini toimii energisenä, auttamalla tehokuormituksella antamaan enemmän rakennettuja, ja kuten rasvanpolttaja, voi vähentää rasvan määrää kehossa. Aine voi lisätä hikoilua, mikä osoittaa, että aineenvaihduntaprosessit ovat alkaneet, ja lääke alkoi toimia.

Vasta

Lääkkeelle annetuissa virallisissa apteekkikäsikirjoissa, arvosteluissa ja tieteellisissä kokeissa ei ole tietoa lääkkeen sivuvaikutuksista ja vahingoista suurissa annoksissa keholle.

Vaikka käytännössä urheilijat ovat huomanneet, että aineen pitkäaikainen saanti aiheuttaa munuaisten alueella epämiellyttäviä tunteita, kuten tulehdusta. Tällaisissa tapauksissa huume on poistettava kiireellisesti.

Kaikki erittymisjärjestöjen epilepsiat, epilepsia, verenpaine ja diabetes ovat vasta-aiheita. Raskauden ja imetyksen ajanjakso ei ole myöskään toivottavaa täydentää.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Se voidaan juoda yhdessä esikoulutuskompleksin tai BCAA-aminohappojen kanssa.

Aineen enimmäispitoisuus tänä aikana auttaa tuottamaan enemmän energiaa, jolloin tätä tarkoitusta varten käytetään enemmän rasvaa. Myös aineen korkea pitoisuus säilyy korkeintaan 3 tuntia, ja tämä auttaa jatkamaan kamppailua ylipainolla.

Onko mahdollista purkaa etukäteen

Jos ainetta valmistetaan erityisissä ampulleissa tai jauhemuodoissa, jotka on tarkoitettu liuotettaviksi veteen, on parempi käyttää liuosta välittömästi kohdennuksen jälkeen.

Käytännössä on lisätä L-karnitiinia proteiinin ravisteluihin ja aminohappoihin, joita kulutetaan koko harjoituksen ajan. Mutta rasvanpolttoa varten tämä menetelmä on tehoton, pikemminkin se soveltuu energian jatkuvaan syöttöön, anaerobisiin kuormiin.

Kuinka monta kertaa päivässä ja kuinka usein sinun on otettava

On olemassa useita tapoja ottaa L-karnitiini, ne riippuvat tavoitteista ja siitä, mikä on tulossa tänään - liikunta tai lepo.

Älä unohda, että päivittäinen määrä on 2000 mg. Tämä tarkoittaa, että annos voidaan jakaa osiin päivittäin, mutta ei ylitä sitä.

Niinpä koulutuspäivinä on suositeltavaa ottaa koko päiväkorko puoli tuntia ennen kuormaa. Mutta jos haluat ylläpitää energiaa ja kevyttä rasvaa päivän aikana, voit ottaa 1000 mg aamulla ennen ateriaa, loput 1000 mg ennen liikuntaa puolen tunnin ajan.

Mutta on vielä parempi jakaa annos kahteen annokseen, jos aamulla teet sydäntä, sitten tämän antomenetelmän avulla on järkevämpää lisätä L-karnitiinilla harjoitettavan koulutuksen tehokkuutta.

Kurssin kesto

Käytettäessä jatkuvasti L-karnitiinia. Jatkuva korkea aineen pitoisuus lakkaa toimimasta, eli elimistö on tottunut, ja L-karnitiinin toiminnot tulevat hyödyttömiksi.

Siksi on suositeltavaa ottaa levarnitiinisyklit. Yleensä valmistajat suosittelevat lääkkeen ottamista kuukaudessa, taukoa toisen kuukauden ajan, minkä jälkeen kurssi voidaan toistaa. Mutta myös lääkkeen ottaminen on sallittua 2-3 kuukautta peräkkäin ottaen vähintään kuukauden tauko.

Jos esimerkiksi asetetaan tavoite kuivata ihonalainen rasva 2 kuukauden ajan, L-karnitiini tulee ottaa jatkuvasti, kunnes näkyviin tulee näkyvää tulosta. Tulevaisuudessa parempien tulosten saamiseksi voit lisätä rasvapolttimia. Ne auttavat vain L-karnitiinia painonpudotuksella, auttavat lisäämään termogeenistä vaikutusta ja tukahduttamaan ruokahalua. Tässä tapauksessa rasvanpoltin otetaan aamulla aterian jälkeen, ja L-karnitiini otetaan myös ennen harjoittelua.

Voinko ottaa L-karnitiinia yöllä

Aamu- ja esikoulutustekniikoiden lisäksi L-karnitiinin käyttö yöllä on sallittua.

Rasvahappojen kuljetus- ja poistoprosessi jatkuu unen aikana. Tällainen tekniikka on suositeltavaa lepopäivinä, sitten päiväannos jaetaan kahteen osaan, yksi aamulla tyhjään vatsaan, toinen ennen nukkumaanmenoa. On toivottavaa, että tämä käytti aineen kuivaa muotoa ilman sokereita.

Kuinka ottaa vasen karnitiini harjoitus- ja lepopäivinä

Kuormatyypistä riippumatta vasemman karnitiinin toiminnot eivät muutu, ja lääke pystyy kuitenkin vähentämään kokonaispainoa, säilyttäen lihaskudoksen. L-karnitiini tuottaa energiaa rasvahapoista, vaikka anaerobista stressiä tarvittaisiin, räjähtävä voima ja lujuus.

Vaikka kokeet ovat osoittaneet, että aine parantaa anabolisten steroidien toimintaa ja täydentää niitä hyvin, L-karnitiinilla itsessään ei ole anabolista vaikutusta. Siksi lihasmassaa ei tarvita kasvuun. Ja energiana se voi ja on hyödyllinen.

Joka tapauksessa on parempi ottaa aine ennen koulutusta eikä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sillä ei yksinkertaisesti ole toivottua vaikutusta.

Lepo-päivinä on myös tärkeää ottaa L-karnitiinia kudosten korjauksen nopeuttamiseksi ja laktaatin ja rasvan poistamiseksi. On suositeltavaa ottaa 1000 mg aamulla ja 1000 mg yöksi, sillä on parempi ottaa kuivia muotoja - kapseleita tai jauheita.

Onko mahdollista juoda vanhentunut

Kun kansi on avattu jauheella tai kapseloidulla näkymällä, sinun on noudatettava oikeat säilytysolosuhteet ja käytettävä myös kuukauden kuluessa. Joissakin lääkevalmistajien siirappimuotoissa on suositeltavaa käyttää lääkettä viikon kuluessa. Tietysti päättynyt säilyvyysaika ei lisää hyödyllisyyttä ja voi johtaa myrkytykseen. Jotta jauhe ei kastu eikä menettäisi ominaisuuksiaan, pidä se suljettuna kuivassa pimeässä paikassa.

Kuinka paljon L-karnitiini toimii ottamisen jälkeen

Pääsyn jälkeen veressä on suuri pitoisuus aineessa enintään kolme tuntia. Se alkaa toimia 20-30 minuutin kuluttua käytön hetkestä. Voimakoulutuksen jälkeen rasvojen erittymisprosessi on edelleen mahdollista kahden tunnin kuluessa, tässä tapauksessa L-karnitiini parantaa lipolyysi-, lihas-toipumis- ja laktaattieritysprosessia.

Vapautusmuodot

Elkarnitinaa on useita, joita voit ostaa urheilukaupasta tai apteekista. Kaikki ne toimivat yhtä hyvin ja niiden pääkomponentti ei riipu vapautuksen muodosta. L-karitiinin tulisi olla mahdollisimman puhdas ilman epäpuhtauksia ja sokeria, ja nimenomaan aineen annos on muuttumaton, muodosta riippumatta, sitä puhtaampi. Poikkeuksena on tabletoitu versio, sen mukaan, kuinka paljon on käsitys siitä, että tabletit liimataan jauheeseen, ja maksat sen sijaan aineelle, vaan liimalle. Vaikka valmistajat sanovat, että tabletit, ne yksinkertaisesti painavat jauheen helpommaksi L-karnitiinin annostelemiseksi tableteissa.

neste

Tämä muoto otetaan yleensä vedellä laimentamisen jälkeen. Kannessa on erityinen mittauskorkki, 1000 ml L-karnitiinia voi sisältää 10 ml nestettä, lukea koostumus huolellisesti ja ottaa enintään 2000 mg päivässä.

Koostumus sisältää fruktoosia, ja se lisää kaloreita ja silti heikentää aineen ominaisuuksia ja puhtautta. Valinnaisesti nestemäinen muoto ei voi sekoittua, se ei vaikuta aineen imeytymiseen. Mutta sinun ei pitäisi kasvattaa reduxinilla. Aineella sebutromiinilla on valtava luettelo vasta-aiheista, nimitetään vain suurella liikalihavuudella, ja se on otettu tiukasti lääkärin valvonnassa.

Sebutromiini voi lisätä verenpainetta, aiheuttaa takykardiaa, johtaa erittymiselinten toimintahäiriöön. Älä siis missään tapauksessa yhdistä lääkkeitä ilman lääkärin tietämystä, erityisesti anoreksigeenejä. Hormonaalisia ehkäisyvalmisteita määrätään naisille Reduxin-hoidon aikana.

Kapselit

Helpoin ja tunnetuin tapa vastaanottaa. Yksi kapseli sisältää yleensä 500 mg L-karnitiinia, joka pestään vedellä. Tällaiset kapselit, jotka perustuvat päivittäiseen tarpeeseen, ovat 4 kappaletta.

On parempi ottaa puoli tuntia ennen harjoitusta, jos päivässä on kaksi harjoitusta, sitten 1000 mg ennen jokaista. Lepopäivinä 2 kapselia otetaan tyhjään vatsaan ja 2 ennen nukkumaanmenoa, jotta tämä tapahtuu 2-3 tuntia aterioiden jälkeen.

Tämä lomake on kaikkein puhtain ja sopii painonpudotukseen, koska se ei sisällä sokeria ja muita epäpuhtauksia. Kapseleita ei voida avata ja sekoittaa aminohappojen ja proteiinien kanssa, tämän lomakkeen on pysyttävä ehjänä.

jauhe

Se on myös melko puhdas aine, ei sisällä sokereita. Haittana on se, että osa jauheesta, puoli lusikasta tai 5 g mittalusikasta on laimennettava 0,5 litraan vettä.

Tämä annos sisältää 2000 mg ainetta. On suositeltavaa ottaa 1-1,5 tuntia ennen harjoitusta. Tarvittaessa annos jaetaan kahteen annokseen, jauhemäärä ja vesi jaetaan kahteen, mutta valmistetaan joka kerta ennen käyttöä. Jauhemehun laimentaminen ei ole tarpeen, ylimääräinen sokeri estää aineen toimintaa.

Pillereissä

Farmaseuttiset vapautumismuodot ovat yleisempiä, 1 tabletti sisältää 250 mg L-karnitiinia, tarvitset 8 tablettia päivässä tarvittavan 2000 mg: n täydentämiseksi.

Tämän vuoksi tämä vapautusmuoto tulee epämukavaksi. Tabletteihin voidaan lisätä askorbiinihappoa, fruktoosia, muita aineita, joilla on antioksidanttivaikutusta. Se otetaan 30-60 minuuttia ennen harjoitusta, se pestään vedellä.

Ampullissa

Valmistajasta riippuen 1 injektiopullo nestemäistä L-karnitiinia voi sisältää 1500 - 3000 mg ainetta. Jotkut valmistajat ylittävät aineen päivittäisen tarpeen, vaikkakin suurissa kuormissa tällainen annos voi olla sopiva, eikä yliannostusta ole havaittu aiemmin.

Mutta silti munuaisten tilan vuoksi sinun on otettava huolellisesti lisäosa ja kuunneltava kehoa.

Ampullia ei voi laimentaa nesteellä, mutta jos haluat, sinun täytyy lisätä 50-100 ml vettä ja käyttää 30–40 minuuttia ennen harjoitusta. Laimentaminen mehuissa on suljettu pois, koska se lisää sokerin pitoisuutta ja hidastaa rasvanpolttoa, vaikka monet valmistajat suosittelevat mehua voidakseen parantaa makua.

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta naisille

Naisten pääsyä koskevat säännöt eivät poikkea yleisistä, ainoa havainto on, että naisille on parempi ottaa kapseloitu tai jauhemainen muoto, jossa ei ole lisäaineita ja fruktoosia. Tytöt suosivat usein laihtumista tai helpotusta, joten sinun ei pitäisi antaa keholle muita hiilihydraatteja lääkkeen nestemäisistä muodoista. Vaikka hiilihydraattien pitäisi polttaa, ne tulevat takaisin nestemäisen L-karnitiinin kanssa.

L-karnitiinin tyypit

keskittää

Puhtaan L-karnitiinin nestemäinen muoto, joka laimennetaan vedellä tai lisätään muihin urheilulisiin, kuten proteiiniin tai vahvistimeen. Mutta hiilihydraatit (fruktoosi), makeutusaineet, maitohappo sisältyvät konsentraattiin. Tämä tuote sisältää noin 7 Kcal annosta kohti. Se otetaan 1 tai 2 kertaa aamulla ja ennen harjoittelua.

asetyyli

Tässä L-karnitiinin muodossa lisätään asetyylisensyymiä A. Aluksi asetyyli auttaa hiilihydraatteja ja sitten vain rasvoja. Asetyylikarniinin ja L-karnitiinin ansiosta glukoosin metabolia lisääntyy. Tutkimustulosten mukaan osoittautui, että asetyylikarnitiinin muoto muodostaa alhaisen pitoisuuden veressä. Tämän vuoksi tällainen aine ei ole tehokas rasvapoltin verrattuna muihin.

tartraatti

Tämä muoto imeytyy hyvin ja hajoaa karnitiiniksi ja viinihapoksi, jolloin L-karnitiini imeytyy paremmin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämän muodon etuja ei ole L-karnitiinin normaalimuodossa. Tartraatti ei lisää kestävyyttä eikä nopeuta hiilihydraattien ja rasvojen metaboliaa. Mutta muoto auttaa lisäämään lihasten hapenkulutusta, ja happi voi polttaa rasvaa.

Kuinka paljon kilogrammaa voit menettää painonsa kuukaudessa tämän lisäyksen kanssa

Laske täsmällinen rasvamäärä, jonka lisäaine palaa on mahdotonta, se riippuu oman L-karnitiinin pitoisuudesta veressä, joskus suurella pitoisuudella, lisäys on hyödytön. Mutta asianmukaisella ravinnolla, lukuun ottamatta rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, urheilua voidaan havaita painonpudotuksen positiivisessa dynamiikassa. Säännöllisen koulutuksen avulla 3-4 kertaa viikossa, mukaan lukien sydän- ja verisuoniharjoitukset, voi mennä jopa 1 kg viikossa. Ilman liikuntaa ja ruokailutottumuksia rasvan polttaminen lisäaineiden avulla on huomaamaton. Vain integroitu lähestymistapa auttaa menettämään 4-5 kg ​​kuukaudessa. Tällainen painon lasku ei ole haitallista terveydelle.

Miten laihtua L-karnitiinilla

Kun istut kotona sohvalla, et voi odottaa mitään tuloksia. Jotta lisäaine voisi toimia, sille on annettava lisäaineenvaihdunnan lisäys eli fyysinen aktiivisuus. Tehon tai aerobisen liikunnan avulla lämpötila nousee ja rasvahapot L-karnitiinilla kuljetetaan nopeammin mitokondrioihin, jotta lihaksille saadaan energiaa, jossa sitä tarvitaan. Siksi koulutuspäivinä on niin tärkeää ottaa puoli tuntia ennen kuormaa täydentävä lisäys, mikä lisää aineen pitoisuutta veressä. Sinun täytyy ottaa lisäaine ja lepopäivinä kaksi annosta - aamulla, lounaalla tai yöllä. Se kestää 1-2 kuukautta ja vähintään kuukauden tauko.

Tärkeä edellytys painon menettämiselle L-karnitiinilla on ruokavalio, jossa rasvaiset elintarvikkeet ja yksinkertaiset sokerit vähenevät. Mitä enemmän rasvaa kulutetaan, sitä enemmän työtä on tehtävä, koska äskettäin vastaanotetut rasvat kertyvät ja estävät rasvahappojen palamista. Tärkeintä on rikastuttaa ruokavalio proteiineilla, vihanneksilla, monimutkaisilla hiilihydraateilla ja hedelmillä aamulla.

Arvostelu TOP-5 parhaiten

  1. SAN L-karnitiiniteho

Vapautusmuoto kapseleissa 60 kappaletta. 1 tabletti sisältää 500 mg L-karnitiinia, puhdasta ainetta ilman lisäaineita.

  1. SAN Alcar 750

Kapseloitu irrotuslomake, 100 kpl. Yhdessä kapselissa 750 mg asetyyli-L-karnitiinia ilman lisäaineita.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Koostumus sisältää asetyyli-L-karnitiinia yhdessä kapselissa 500 mg ainetta. Muutettu kaava imeytyy hyvin. Saatavana 90 kapselina.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakkauksessa on 90 kapselia. Yksi tabletti sisältää 500 mg puhdasta L-karnitiinia.

  1. PureProtein L-karnitiini

Tämä L-karnitiinin jauhemuoto laimennetaan vedellä, pakattu 100 g: iin. Yhdessä mitta-lusikassa 5 g sisältää L-karnitiinin päivittäisen määrän, on suositeltavaa käyttää ennen harjoitusta.