8 parasta L-karnitiinia

Nykyaikaisen urheiluravintomarkkinoiden edustajana on suuri joukko lääkkeitä, joita kutsutaan rasvapolttimiksi. On monia tyyppejä, mutta yksi halutuimmista on L-karnitiini (eli vasen karnitiini). Katsaus parhaiden ja hyvien puolien (urheilijoiden mielestä) L-karnitiinit - sijoituksessamme.

Mikä on jäljellä oleva karnitiini?

L-karnitiini on luonnollinen aine, jonka ihmiskeho tuottaa osittain riittävän määrän proteiinipitoisia elintarvikkeita (liha, siipikarja, munat jne.).

Periaatteessa karnitiini ei ole täsmälleen rasvapoltin. Pikemminkin se on ravintolisä, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, lisää kestävyyttä ja vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön. Niinpä koulutuksen voimakkuus kasvaa ja energian saaminen rasvan kerääntymisestä tulee jopa hieman sivuttaiseksi, mutta ei vähemmän toivottavaa vaikutusta.

Tärkeä selvennys - karnitiinin tunne ei ole olennainen: fyysinen aktiivisuus (erityisesti sydän) ja tasapainoinen ruokavalio. Tästä syystä eri mielipiteet lääkkeestä. Levottomuutta ilmaisevat yleensä ne, jotka toivovat "maagista pilleria", joka auttaa menettämään painoaan istuessaan sohvalla. Mutta ihmiset, joille pahamaineinen terveellinen elämäntapa ei ole tyhjä ääni, pitävät L-karnitiinia erinomaisena apuna hyvän fyysisen muodon saavuttamisessa.


L-karnitiinin vapautumismuodot


neste

Tässä muodossa elimistössä karnitiinia imeytyy nopeammin, ja siksi se alkaa toimia nopeammin. Haittapuolena on säilöntäaineiden ja makeutusaineiden läsnäolo.

jauhe

Venäjän markkinoilla tällainen L-karnitiini löytyy useimmiten kahdesta versiosta: apteekista (pussien tai pussien muodossa veteen liukenemista varten) ja urheilusta (monet tuotemerkit yksinkertaisesti pakkaa karnitiinia säiliöihin). Haittapuolena on, että jauhe on laimennettava jollakin tavalla, ja se on kätevä, että se voidaan lisätä valmiiseen juomaan.

Tabletit tai kapselit

Tämä vaihtoehto imeytyy pidempään kuin nestemäinen, mutta se sisältää vähintään vieraita aineita. Kun ostat, sinun tulee kiinnittää huomiota puhtaan karnitiinin koostumukseen ja pitoisuuteen.

11 parasta L-karnitiinia

Nykyaikaisen urheiluravitsemusmarkkinan edustajina on laaja valikoima täydennyksiä, usein myös aloittelijoille, mutta myös ammattilaisille, on vaikea päättää, mitkä niistä ovat tehokkaampia ja antavat parhaan tuloksen, mitkä niistä otetaan kuivattaviksi, jotka - ruokavalion aikana, joka elpyy nopeasti voimakkaiden kuormien jälkeen. Nykyään L-karnitiini, luonnollinen aine, jolla on tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnassa, on tullut erityisen suosittu. Se kuljettaa rasvahappoja mitokondrioiden soluihin, joissa ne poltetaan ja energiaa tuotetaan.

Kuka on osoittanut ottavansa L-karnitiinia? Urheilijat, jotka kokevat voimakasta kuormitusta harjoituksen aikana ja ihmiset ruokavaliossa. Lisäaine ei ainoastaan ​​edistä kehossa olevien rasvojen käsittelyä. Se estää uudelleenkäytön vaikutukset ruoan kanssa, rikastuttaa soluja hapella, normalisoi maksan työn, ruoansulatuskanavan, kilpirauhasen, lisää tehokkuutta ja koulutuksen laatua, vähentää elpymisaikaa niiden jälkeen.

Miten oikein valita L-karnitiini

Jotta lisäaineen nauttimisen jälkeen saadaan positiivisia tuloksia, on välttämätöntä poimia se oikein. Mitä ennen kaikkea kannattaa kiinnittää huomiota ostettaessa? Tarjoamme tutustua useisiin kriteereihin tutkimalla, mitä valinnan oikeellisuuteen ei ole epäilystäkään.

  1. Koostumus. Lisäksi ei pitäisi olla yksinkertaisia ​​sokereita ja hiilihydraatteja. Säilöntäaineiden läsnäolo ei myöskään ole hyväksyttävää laadukkaassa tuotteessa. Makeutusaine voi olla sukraloosi tai stevia, ja sitten vähimmäismäärä.
  2. Vapautuslomake. L-karnitiinia tuotetaan kapseleina, jauheena. Se voidaan myös ostaa nestemäisenä tai ampullina. Kätevin lisälaji on jauhe tai kapseli. Niillä on vähiten lisäaineita, kun taas nesteissä säilöntäaineet ja makeutusaineet lisäävät säilyvyyttä ja parantavat makua.
  3. Valmistaja. Monet tuotemerkit ovat jo osoittaneet tuotteidensa tehokkuuden. On parempi valita tunnettuja tuotemerkkejä, joiden lisäaineita ovat käyttäneet monet urheilijat vuosia.
  4. Hinta. Se riippuu täydennyksen muodosta. Tabletit ovat kohtuuhintaisia, mutta niiden vaikutus on pieni. Nesteet ovat nopein, mutta myös niiden hinta on korkein.

Monet kysyvät: mikä on ero L-karnitiinin ja karnitiinin välillä? Käsittelemme tätä esittämällä jokaisen aineen vertailevan analyysin.

L-karnitiini: hyvä tai vahingoittaa kehoa?

Levokarnitiini tai L-karnitiini on ainetta, joka koostumuksessa on samanlainen kuin B-vitamiinit, joiden päätarkoitus on rasvan kuljettaminen ja poltto. Ihmisillä tuotetaan tietty määrä ainetta luonnollisesti, mutta epäterveellinen ruokavalio, stressi ja muut tekijät, jotka heikentävät yleistä terveyttä, johtavat vasemman karnitiinin vähenemiseen. Siksi sitä voidaan määrätä farmakologiseksi aineeksi, joka ratkaisee ongelman lääkkeen tasolla.

L kartnitine urheilussa tunnetaan muista syistä, jotka liittyvät enemmän kehonrakennuslihaksen kehitykseen. Tavallisen fyysisen rasituksen tehostamiseksi tätä lääkettä käytetään seuraaviin tarkoituksiin:

  • tärkein syy siihen, miksi terveellistä urheiluravintoa täydennetään l-karnitiinilla, on rasvanpolton voimakkuuden lisääntyminen;
  • kolesterolin vähentäminen ja lihaksen lisääntyminen sekä sydänkohtausten ennaltaehkäisevä aine;
  • lisätä kokonaiskestävyyttä eli fyysistä ja henkistä, joka liittyy yleiseen vaikutukseen kehon sävyyn;
  • lisätä koskemattomuutta.

Kuinka ottaa vasen karnitiini?

Toistuvat sivuvaikutukset johtivat siihen, mitä sanottiin aineen l karnitiinin kieltämisestä urheilussa. Kuten useat laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, ei ole kyse pelkästään aineen vahingosta kuin annoksen tai henkilökohtaisen suvaitsemattomuuden noudattamisesta. Yleensä urheilijoiden l-karnitiinia tulisi käyttää seuraavien suositusten mukaisesti:

  • säännellä jatkuvasti nopeutta, joka elimistössä ei saa ylittää päivärajaa - 400 g;
  • urheilijat tai kehonrakentajat, jotka valmistautuvat kilpailuihin tai noudattavat voimakasta urheilukuormaa, ovat sallittuja, voi lisätä tätä lukua 800 grammaan;
  • jos päätät siirtyä vasemmalle-karnitiinille, vähennä sitten isotoonisten tai stimulanttien saantia kofeiiniin tai guaraanaan;
  • keskimääräinen kurssin kesto ei saa ylittää 6 viikkoa, muuten riippuvuusriski kasvaa eikä painonpudotusta ole;
  • Ilman säännöllistä fyysistä rasitusta levokarnitiini ei toimi, mutta vain vahingoittaa kehoa - harkitse tätä suunniteltaessa koulutusaikataulua.

Mikä L-karnitiini on parempi?

Kehossamme syntetisoidaan monia hyödyllisiä aineita, joista yksi on rasvapolttimen vasen karnitiini, jota urheilulajit vaativat urheilulajina. Valitse paras L-karnitiini joukosta vitamiineja sisältäviä tuotteita, jotka auttavat ehdotettua luokitusta.

kuvaus

L-karnitiini - B-vitamiinin suora sukulainen. Se on lihaksissa ja maksasoluissa. Aineen toiminta on yksinkertaista - se stimuloi aineenvaihduntaa. Vaikutusmekanismi pienenee rasvahappoja hapettavien koentsyymi A: n aktivoitumiseen. Levokarnitiini on hyvin tärkeä munuaisille, sydämen ja lipidien aineenvaihdunnalle. Sen puutos aiheuttaa näiden elinten lihavuutta ja patologiaa.

L-karnitiini tulee ruoasta, ja itse keho tuottaa sitä hieman. Siksi urheilu, lisääntynyt fyysinen kuormitus, tehokuorma vaativat sen lisälähteen. Tarkemmin sanottuna levokarnitiini ei ole rasvanpoltin sanan yleisesti tunnustetussa merkityksessä. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa, lisää ihmisen kestävyyttä, antaa hänelle mahdollisuuden intensiiviseen koulutukseen, minkä seurauksena rasvan kertymien energia kulutetaan ja seurauksena - urheilija menettää painonsa.

Toisin sanoen karnitiini on hyödytön rasvanpolttajana ilman koulutusta ja fyysistä työtä. Mutta oikea painonpudotus tuotteen avulla tuo lähes vain etuja keholle. hän:

  • Aktivoi lipidien aineenvaihduntaa.
  • Vuorovaikuttaa muiden lisäaineiden kanssa.
  • Näyttää vapaat radikaalit, jotka hidastavat solujen ikääntymistä.
  • Suojaa verisuonia ja sydänlihaa kolesterolitasoista.
  • Helpottaa sydänkuormitusta.
  • Vahvistaa immuunijärjestelmää.
  • Tukahduttaa lihasten jälkeistä kipua.
  • Auttaa luomaan lihaksen kuivassa muodossa ilman rasvaa.
  • Vähentää merkittävästi sekä fyysistä että henkistä väsymystä.

L-karnitiinin piirre on moninainen nimi: se on Levocarnitine ja Levocarnitinum. Sitä kutsutaan myös Bt-vitamiiniksi ja B11-vitamiiniksi.

Miksi laihdutus on?

Tämä lääkkeen vaikutus johtuu:

  • Suojaa lihaksia hajoamisen jälkeen.
  • Kupin ärsyttävyys.
  • Rasvan muuttaminen energiaksi luomatta rasvaa.
  • Maitohapon kertymisen estäminen lihaksissa.
  • Ylikoulutuksen esteet.
  • Alenna kolesterolitasoa.
  • Kuntoutusjakson lyhentäminen koulutuksen jälkeen.
  • Energia-aineenvaihdunnan optimointi koentsyymi A: n stabiilisuudesta johtuen.
  • Ksenobioottien ja sytotoksiinien vieroitus.
  • Lisätä kestävyyttä.
  • Stimuloivat proteiinin metaboliaa.
  • Anabolisten ominaisuuksien osoittaminen.

Toisin sanoen lääkkeellä on kaksi toimintavektoria urheilussa: se lisää voiman vaikutusta ja samalla vähentää ruumiinpainoa. Mutta se ilmentää näitä ominaisuuksia yksinomaan tandemina: fyysinen kuormitus ja epäsuorasti - ylimääräisten kilojen purkaminen.

Vapautusmuodot

Levokarnitiinia markkinoidaan useissa versioissa: liuos, kiinteä aine. Nesteenä se imeytyy nopeammin, mutta sisältää epäpuhtauksia ja aromiaineita. Jauhe - apteekki-etuoikeus, sitä myydään erikoispakkauksissa liukenemista varten, mikä ei ole aina kätevä. Kapselien hankkiminen vaatii huollon lääkkeen komponenttien ja sen pitoisuuden suhteen. Tässä on joitakin edustajia kustakin vapauttamismuodosta.

valmistajat

Levokarnitiini on saatavilla eri EU-maissa ja Yhdysvalloissa. Seuraavilla on todistettu tulos:

  1. Amerikkalainen NutraKey-yhtiö, joka toimii urheiluravinteiden markkinoilla vuodesta 2004 lähtien, on laaja valikoima laadukkaita tuotteita.
  2. Kuuluisa Optimum Nutrition, joka on tuottanut urheiluravintoa viime vuosisadan loppupuolelta lähtien ja joka täyttää aina korkeat vaatimukset, joita Yhdysvaltain lakisääteiset lisäykset koskevat.
  3. Amerikkalainen NOW Foods on työskennellyt tällä alalla viime vuosisadan puolivälistä lähtien ja sillä on oma laboratorio lääkkeiden kliinisiä tutkimuksia varten.
  4. Toinen amerikkalainen yritys on MusclePharm, jonka pääkonttori sijaitsee Denverissä. A. Schwarzenegger oli "kasvattanut" häntä.
  5. Englanti tuotemerkki - MyProtein. Premium-tuotteet valmistetaan vuodesta 2004 lähtien.
  6. Lopuksi BioTech on amerikkalainen valmistaja, joka on erikoistunut vain luonnon- ja korkealaatuisiin raaka-aineisiin.

Jokaisella pörssiyhtiöllä on omat markkinointiosastot, tuotteiden laadun testauslaboratoriot, tuotanto-alueet kaikkialla maailmassa.

Miten ostaa oikein?

Kaikki kolme karnitiinin muotoa ovat yhtä tehokkaita. Toisin sanoen tuotteen valinta on jokaisen urheilijan maku. Hieman erilainen kuin kaikki muodot absorptioliuoksen suhteen. Mutta tämä on hieman ylimääräinen nopeus, joka ei voi olla valinnan perusta. Tehokkuus määräytyy päivittäisen kokonaisannoksen mukaan. Sen pitäisi olla välillä 4000 mg, plus miinus 1 gramma, urheilijan ja hänen urheilujärjestelmänsä painon mukaan.

neste

Kun ostat ratkaisun, tärkeintä ei ole olla väärässä itse vaikuttavan aineen määrässä tai sen prosenttiosuus suhteessa 100 ml: aan. Karnitiinin määrän ei pitäisi olla pienempi kuin 10% tai 10 g / 100 ml. Enemmän - kiitos, mutta vähemmän - se on mahdotonta. Lue aina etiketti huolellisesti.

Toinen asia on tarkastella sokerin määrää. On muistettava, että tuote mahdollistaa painon menettämisen, joten ylimääräisiä kaloreita ei tarvita. Tavallinen kehys - 0 - 10%. Kaikki on reseptissä lääkkeen purkissa. Vertailu on esitetty taulukossa.

Osoittautuu, että 1 litran optimaalinen kapasiteetti, jossa tehoaine on vähintään 10 g / 100 ml, ja vähimmäismäärä sokereita. Tämä on ihanteellinen.

Tabletit ja kapselit

Se on melko yksinkertainen. Ostettavassa tuotteessa on vähintään 500 mg karnitiinia tablettia tai kapselia kohti. Ei palvele! Ne ovat aina erilaisia. Suurin tuote on 1,5 g kapselia kohti. On aina tarpeen vertailla. Esimerkiksi Maxler 100 kapselin tölkissä sisältää 750 mg tuotetta. Toisin sanoen koko säiliössä - 75 g karnitiinia.

Mutta VPlab myy 90 kapselia, joista kussakin on 500 mg. Toisin sanoen pankissa - 45 g vaikuttavaa ainetta. Maxler maksaa kuitenkin noin 1500 ruplaa, kun taas VPlab maksaa noin 1 000 ruplaa. Tämä tarkoittaa, että ensimmäinen 10 g karnitiinin tuottaja maksaa 190 ruplaa, kun taas toinen valmistaja maksaa 200 ruplaa, toisin sanoen tuotteet ovat yhtä käytännöllisiä.

Toinen esimerkki. Ultimate Nutrition tarjoaa 60 kapselia, joista kussakin on 250 mg karnitiinia. Tuote riittää tavalliseen vastaanottoon viiden päivän ajan. Tämä osoittaa, että sinun on ostettava viisaasti, laskettava aktiivisen täydennyksen kokonaismäärä ja katsottava, että vähintään 500 mg karnitiinia kapselia kohti. Sinun täytyy tietää, että enemmän karnitiinia kapselissa ei tarkoita - kannattavampaa.

jauhe

Paras harkita tuotetta, jossa karnitiini on vähintään 70%. Esimerkiksi VPlab tuottaa jauhetta, joka sisältää vain 1000 mg tai 1 g karnitiinia 25 g: n annosta kohti.

Mutta yritys SAN tarjoaa 1,4 g jauhetta 1 g karnitiinia. Kaikki on kirjoitettu etikettiin. Ostajan valinta.

TOP 11 Karnitiinilisät

Arvioita laadittaessa otettiin huomioon seuraavat seikat

  • Tuotteen muoto ja käyttötapa.
  • % vaikuttavaa ainetta, vastaanoton tarkoitus.
  • Valmistajan maine.
  • Oston hinta ja saatavuus.
  • Vaikutukset kehoon, turvallisuus ja tehokkuus.

Tuloksena oli tällainen huipputuote.

5 parasta ei-nestemäistä muotoa

Niitä on kolme: jauhe, tabletit, kapselit. Imeytyy tarpeeksi nopeasti, mutta se vaatii liukenemisen. Yhdysvaltojen, Kanadan, Saksan ja Unkarin johtavat valmistajat.

Optimaalinen ravitsemus L-karnitiinilla ei ole sukupuolieroja, se on tuotettu riittävän määrän kulutukseen kuukauden aikana (60 tablettia). Rikastettu Ca ++: lla ja fosforilla. Hyväksytty aamulla ja ennen kuormaa. Sillä ei ole sivuvaikutuksia, koska raaka-aineet ovat luonnollisia. Säästää sydän- ja verisuonijärjestelmää ylikuormituksesta, ei vahingoita hepatosyyttejä, aktivoi somatotrooppisen hormonin synteesiä. Voi aiheuttaa yksilöllistä suvaitsemattomuutta. 60 kapselia maksoi 1150 ruplaa.

Jauheiden joukosta MyProteinista peräisin oleva peptidipohjainen asetyyli oli paras. 250 tai 500 g: n tehoainepussissa. Ota 25 g kolme kertaa vuorokaudessa, liuottamalla siihen nestettä aterian aikana. Sillä on kumulatiivinen vaikutus, se toimii lihasten lievitykseen, yhdessä minkä tahansa nesteen kanssa. Neutraali maku, stimuloi kestävyyttä ja henkistä toimintaa. Miinus on tehokas vain koulutuksen alkuvaiheissa. Etiketti ei sisällä käännöstä venäjäksi. 250 grammaa maksaa 1750-1800 ruplaa.

Parhaat kapselit - nyt. Ammattilaisten valinta. Pakkauksessa 60 kappaletta gelatiinia. Nämä ovat 30 annosta. Ota pari harjoitusta edeltävänä päivänä. Täysin luonnollinen, turvallisuuden vahvistama kliininen testi, imeytyy nopeasti. Miinus - korkea kalori. 60 kapselia maksaa noin 2000 ruplaa.

Kiinteän karnitiinin joukossa ovat:

  • Yleinen tarjous: karnitiinipulveri Inner Armorista. Se lisää kestävyyttä, prosessoi lipidejä energiaksi ja edistää painonpudotusta. Sillä ei ole rajoituksia ja se suojaa sydänlihaa. Se maksaa 1000 ruplaa 120 grammaan.
  • Budjetti-työkalu: Carni-X Scitec Nutritionista, kapselit. Normaalii lipidien aineenvaihduntaa, korjaa kolesterolin verenkierrossa, auttaa sydänlihakseen. Aloittaa rasvanpoltto. Vitamiinilla rikastettu hinta on demokraattisin, 650-700 ruplaa 60 kapselille. Vasta-aiheita ei ole. Yöllä oleva vastaanotto aiheuttaa elinvoiman nousua, häiritsee unta.

4 parasta nestettä

On vain kaksi tyyppiä: siirappi ja ampullit. Usein nämä varat vahvistetaan. Parasta tuotetaan Yhdysvalloissa, Unkarissa ja Romaniassa.

Ampullikarnitiinien joukossa on BioTechin L-karnitiini 2000. Pakkauksessa on 20 kpl 25 ml: n puhdasta tuotetta, jonka puhtaus on 99%. 100 g - 8 kcal. Erinomainen rasvapoltin, ilman sivuvaikutuksia. Miinus - aiheuttaa nälän tunteen ja jättää epämiellyttävän jälkimaku. 20 ampullia maksaa noin 1 350 ruplaa.

Paras siirappi on myös budjetti. Tämä on Power System Attack 3000 50 ml: n säiliöissä. Se vahvistaa immuunijärjestelmää, polttaa rasvaa, estää tromboosin ja suojaa sydänlihaa. Tukahduttaa nälän tunteen, virkistää. Minusista tulee huomata mahdollinen närästys ja epämiellyttävä maku. Se maksaa noin 100 ruplaa yhdelle kapasiteetille.

Jos puhumme pisin vaikutus, meidän pitäisi soittaa L-karnitiini 100000 Weideristä. Se muuntaa rasvan energiaksi, stabiloi sydämen ja keskushermoston työtä. Auttaa kasvattamaan lihaksia. Pakkauksessa 50 annosta. 100 g - 140 kcal, 12 g proteiineja ja 2 g rasvaa. Hyväksy aamulla ennen ateriaa ja ennen harjoittelua 10 ml: lla. 500 ml maksaa keskimäärin 1500 ruplaa.

Ammattilaisille parhaiten tunnetaan pantoteenihappopohjainen siirappi - Allmax Nutritionin nestemäinen karnitiini. Nopeuttaa lipidien palamista. Sopii kasvissyöjille. Ota ennen käyttöä 15 ml. Pysäyttää ylityön. Syynä on gastriitin paheneminen, ei saavutettavissa eikä suositella aloittelijoille. 473 ml täydennystä maksaa noin 900 ruplaa.

Jos on kysymys valinnasta, niin aktiivisilla harjoituksilla, MyProteinin karnitiini, hyökkäys Power Systemiltä. Passiivisella laihtumisella, Carni-X Scitec Nutritionista. Ammattilaiset suosivat karnitiinia Optimum Nutritionista.

L-karnitiini on luonnollinen ja vaaraton tapa laihtua ja lisätä koulutuksen tehokkuutta.

Ohut hahmo ja painonpudotus pyrkivät moniin istumaan kyseenalaisiin ravintolisiin, joiden koostumus on huonosti tutkittu. Ehkä he voivat saavuttaa nopean vaikutuksen, mutta pääsääntöisesti omien terveytensä kustannuksella.

Hyödyllisten ja turvallisten huumeiden löytäminen tänään ei ole helppoa, mutta se on toteutettavissa oleva tehtävä. Erityisesti urheilijat rakastavat käyttää L-karnitiinia laihtumiseen ja lihasten rakentamiseen. Se on vitamiinimainen aine, joka on täysin vaaraton ja täysin luonnollinen.

kuvaus

L-karnitiini - B-vitamiineihin liittyvä aine, joka syntetisoidaan ihmiskehossa. Läsnä tiettyjen lihasten ja maksan kudoksissa. Se nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, tukee koentsyymi A: n aktiivisuutta (se hapettaa rasvahapot). Sitä käytetään munuaissairauden hoitoon.

Kun se on puutteellinen, elimistö ei voi käsitellä elintarvikkeista peräisin olevia rasvoja, jotka johtavat paitsi lihavuuteen myös sydänongelmiin.

Tähän aineeseen perustuvia valmisteita käytetään aktiivisesti virallisessa lääketieteessä.

makeiset

Laihdutus L-karnitiinin kanssa on yksi kiinteä plus lähes puuttuvat:

  • rasvanpoltoprosessien aktivointi;
  • kyky käyttää muita lisäaineita;
  • vanhenemisprosessin hidastuminen;
  • sydämen ja verisuonten suojaaminen kolesterolista;
  • sydän- ja voimaharjoittelun helpotus;
  • tonic- ja immunostimuloiva vaikutus;
  • ei lihaskipua harjoituksen jälkeen;
  • vähärasvaisen lihasmassan kasvu;
  • vähentää väsymystä - henkistä ja fyysistä.

Kun nautitte ravintolisistä sen kanssa, huomaat itse, että harjoituksesi ovat tulleet paljon menestyksellisemmiksi ja tehokkaammiksi. Kestävyys kasvaa ja sen myötä saavutat uusia korkeuksia - menetät paljon enemmän kaloreita.

Nimet. Eri lähteistä L-karnitiini löytyy eri nimistä: levokarnitiini, l-karnitiini, Bt-vitamiini, vasen karnitiini, B11-vitamiini.

Painonpudotusmekanismi

L-karnitiinia voidaan käyttää turvallisesti painonpudotukseen, koska sen ominaisuudet takaavat paitsi parannetun hyvinvoinnin ja koulutuksen tehokkuuden myös upeat ulkoiset muutokset kuvassa.

Se suorittaa seuraavat toiminnot:

  • suojaa lihaskudosta halkaisulta;
  • Sillä on positiivinen vaikutus hermostoon, joka on erittäin tärkeää painon menettämiselle (ei ärsytystä) ja voimakasta liikuntaa (mieliala on kohonnut, minkä ansiosta harjoitukset suoritetaan säännöllisesti, keskeytyksettä);
  • muuntaa rasvat energiaksi, estäen niiden kerrostumisen kehon eri osiin;
  • estää maitohapon kertymisen lihaksissa;
  • ehkäisee overtraining-oireyhtymän kehittymistä;
  • vähentää kolesterolia;
  • vähentää urheilun jälkeistä elpymistä;
  • ylläpitää stabiilia koentsyymi A: ta kehossa, mikä on erittäin tärkeää energian aineenvaihdunnan optimoimiseksi;
  • edistää detoksifikaatiota sytotoksisista orgaanisista hapoista ja ksenobiooteista;
  • lisää kestävyyttä;
  • kiihdyttää proteiinin metaboliaa;
  • on anabolinen, eli se edistää lihasmassan kasvua.

Niinpä sitä voidaan käyttää kahdessa suunnassa: voimaharjoittelun tehokkuuden lisäämiseksi anabolisena aineena ja kehon painon vähentämiseksi rasvapolttimena. Mutta tämä tapa käsitellä ylimääräisiä kiloja ei ole laiska - ilman koulutusta ei tule tuloksia.

Nimen alkuperä. Termi "L-karnitiini" palaa latinalaiselle "caris": lle, joka tarkoittaa "lihaa", koska tässä tuotteessa se on melko paljon.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Urheilijat voivat käyttää virallisesti L-karnitiinivalmisteita. Doping-komissio, ne eivät ole kiellettyjä, joten monet eivät lakkaa käyttämästä sitä jopa kilpailujen aikana.

Terapeuttiset käyttöaiheet:

  • miesten hedelmättömyys;
  • hypoperfuusio;
  • dyscirculatory encephalopathy;
  • ihosairaudet: seborroosinen ihotulehdus, psoriaasi, polttopotilaat, ekseema, lupus erythematosus;
  • kasvun hidastuminen;
  • voimakas liikunta - vähentää väsymystä, parantaa tehokkuutta ja kestävyyttä anabolisena ja adapogeenisena;
  • sydäninfarkti;
  • iskeeminen kardiopatia, aivohalvaus;
  • aivoverenkierron häiriöt;
  • Cygnus-Pearsonin neuropatia;
  • lihavuus;
  • karnitiinipuutos patologiat: Marfan, Ehlers-Danlos ja Beals -oireyhtymä, tuberousskleroosi, progressiivinen lihasdüstroofia;
  • aivovauriot;
  • infarktin jälkeiset olosuhteet;
  • kuntoutus leikkauksen ja vakavien sairauksien jälkeen;
  • MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre-oireyhtymät;
  • angina pectoris;
  • tyreotoksikoosi.

Merkkejä painonpudotuksesta:

  • väsymys fyysisen rasituksen aikana;
  • kipu, kouristukset harjoitusten jälkeen;
  • raajojen vapina, voimakkaasti jännittyneitä lihaksia;
  • urheilun tulosten puute niiden intensiteetistä huolimatta;
  • vatsaaliset vatsan rasvat;
  • hengenahdistus, heikkous, huimaus, nopea syke koulutuksen aikana.

Vasta:

  • allergiat;
  • raskaus;
  • unettomuus;
  • epigastrinen kipu;
  • HIV;
  • verenpainetauti;
  • yliherkkyys;
  • ruoansulatushäiriöt;
  • kilpirauhasen sairaus;
  • imetys;
  • syöpätaudit;
  • munuaissairaus;
  • diabetes;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • trlmethylaminuria;
  • epilepsia.

Tämä aine ei voi vaikuttaa haitallisesti elinten toimintaan. Mutta se käynnistää prosessit, jotka aiheuttavat kehon järjestelmiä toimimaan tehostetussa tilassa. Ja jos aluksi terveys ei ole kunnossa, se ei yksinkertaisesti voi selviytyä. Muista siis ottaa tämä luettelo huomioon.

Tarinasta. Neuvostoliitossa DL-karnitiinikloridia käytettiin hermoston sairauksien hoitoon, vaikka tietoja tämän tuotteen hyödyistä keskushermostoon ei suoritettu.

Sovellussäännöt

On erittäin tärkeää tietää, miten ottaa L-karnitiinia, jotta siitä saadaan mahdollisimman suuri hyöty. Menetelmät ja annokset määräytyvät eri tekijöiden perusteella. Valitun lääkkeen ja yksilöllisten ominaisuuksien johtava rooli.

Markkinoilla on erilaisia ​​ruokavalionlisäyksiä levokarnitiinilla: kapseleissa ja tableteissa, nestemäisessä muodossa, jauheena. Jokainen ohje on liitetty, jota on noudatettava. Jos suositeltu annos tai hoito ei jostain syystä sovi sinulle, voit aina säätää näitä parametreja kouluttajan kanssa.

Tämä vaihtoehto on vieläkin edullisempi, sillä ohjaaja voi arvioida henkilökohtaisesti tietojasi ja suositella, miten joudut saamaan hankittua lääkettä. Se riippuu alkuperäisestä painostasi, terveydestäsi ja suunniteltujen harjoitusten intensiteetistä.

Kapselit ja tabletit

Tämä on kätevin ja halutuin muoto. L-karnitiinin asianmukainen antaminen kapseleissa ja tableteissa määräytyy kunkin yksittäisen lääkkeen ohjeiden mukaan, koska vaikuttavan aineen pitoisuus niissä voi olla erilainen.

Suositeltu päivittäinen saanti on enintään 3000 mg. Se on jaettava osiin.

Jos on valittavissa pillereitä ja kapseleita, pidä viimeksi mainittua. Ne imeytyvät nopeammin veressä.

Nestemäisessä muodossa

Konsentroitua siirappia tai L-karnitiinin kevyttä liuosta otetaan ateriasta riippumatta. Hän juo laimentamattomana. Urheilijoita suositellaan käyttämään 15 ml ennen koulutusta kerran päivässä. Kurssin kesto on 6 viikkoa, sitten 2 viikon tauko ja edellinen kuvio toistetaan uudelleen.

jauhe

Levokarnitiinijauhe on valkoinen kiteinen konsentraatti, jolla ei ole makua tai hajua. Liukenee helposti veteen, voit juoda jopa mehua. Taloudellinen annosten osalta. Ainoa haittapuoli - kokki on aika. Mukavuuden vuoksi valmistajat täydentävät työkalun mittauskupilla.

Löydät karnitiinia tikkuja, mikä on erittäin kätevä: 1 keppi = 1 annos. Jokaisessa valmisteessa on mukana valmistajan käyttöohjeet, jotka osoittavat suositellun annoksen.

  1. Ensimmäinen jauheen osa on aamulla ennen ateriaa, toinen 30 minuuttia ennen liikuntaa.
  2. Jos liikunta on suuri, voit juoda 3 kertaa päivässä.
  3. Kurssi: 2 kuukautta laihdutus / 2 viikon lepoaika. Voit toistaa tämän mallin kuusi kuukautta.

Suurin päivittäinen annos säilyy samana kuin kapseleita käytettäessä - 3000 mg, mutta siihen ei ole tarvetta päästä kiinni. Vasemman karnitiinin käytön tarkoituksesta jauheessa päivittäiset annokset voivat olla erilaisia:

  • monimutkaiseen hoitoon: 1 200 mg;
  • voimakas fyysinen rasitus: 1 600 mg;
  • urheilijoille: 2000 mg;
  • laihtuminen: 1500 mg.

Kiinnitä huomiota seuraaviin jauhemaisiin valmisteisiin:

  • 300 grammaa puhdasta karnitiinia RPS Nutritionista (USA);
  • Scitec Nutritionin (USA) painon lasku + parannettu verenkierto, aivojen ja sydämen toiminta;
  • karnitiinin, tauriinin ja B-vitamiinien konsentraatti Ostrovitista (Puola);
  • lipotrooppinen kompleksi mineraalilisien kanssa, anabolisten ja neurostimuloivien kofeiinien vaikutus PowerPro (USA);
  • monimutkainen kolmiarvoinen kromi ja kasviuutteet BioTechistä (USA);
  • 4 muotoa (puhdasta, jätettä, asetyyliä, fumaraattia), joissa on aromiaineita Carnibolic Nutrabolicsista (USA);
  • 300 g vasemman karnitiinitartraattia ilman lisäaineita anabolisista innovaatioista (USA);
  • 700 ml asetyyli-L-karnitiinia steariinihapolla SAN: lta (USA).

Nämä ovat tehokkaimmat jauhevalmisteet, jotka ovat osoittautuneet ravintolisien markkinoilla.

injektiot

On myös toinen tapa käyttää L-karnitiinia - 10-prosenttisen liuoksen lisääminen lihas- tai laskimoon. Käyttötarkoitus, jos suun kautta antaminen ei ole mahdollista (suun, ruoansulatuselinten). Annostus määritetään yksilöllisesti.

  1. 100 mg ainetta laimennetaan 50 ml: aan natriumkloridiliuosta (0,9%).
  2. Injektoidaan hitaasti laskimoon: jet (noin 3 min) tai tippuminen (noin 60 tippaa / min).

Muista, että L-karnitiinin injektioihin liittyy usein epämiellyttäviä tunteita. Sivuvaikutusten joukossa - verisuonten vaurioituminen, pehmeät kudokset.

Kaikista levarnitiinisuihkua käyttävien lääkkeiden käyttötavoista - tehokkain, mutta samalla ei täysin onnistunut. Ensinnäkin, kaikki eivät voi laittaa laukausta omaansa. Toiseksi kipu sen jälkeen häiritsee koulutusta.

Ole tarkkaavainen. L-karnitiinilla on kaksoisveli, sen synteettinen analogi on D-karnitiini, joka ei ole kaukana positiivisesta vaikutuksesta kehoon. Tutkimukset osoittavat, että jotkut häikäilemättömät urheiluravinteiden valmistajat voivat sisällyttää sen ravintolisiin. Lue huolellisesti ostettujen lääkkeiden koostumus, jotta se ei näy siellä.

Muita suosituksia

Aluksi kannattaa päättää, mistä ostat lääkkeitä L-karnitiinilla:

  • terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi on parempi ostaa lääke apteekissa;
  • Painonpudotuksen vuoksi pidä etusijaa ravintolisiin, jotka voidaan tilata useista online-resursseista;
  • Koulutuksen tehokkuuden lisäämiseksi käytä urheiluravintoa, jota myydään erikoisliikkeissä.

Ja yritä noudattaa seuraavia suosituksia:

  1. L-karnitiinia voidaan ottaa paitsi lääkkeiden ja ravintolisien muodossa. Tämä aine on ylimäärin elintarvikkeissa (luettelo on esitetty alla).
  2. Anaboliset aineet ja lipohappo parantavat L-karnitiinin vaikutusta.
  3. Se edistää laihtumista vain silloin, kun on aerobista liikuntaa. Jos on toivottavaa, että miehet työskentelevät kuntosalilla, voimistelu, tanssi, Pilates, kunto, lenkkeily ja pyöräily sopivat naisille.
  4. Älä nälkää. Noudata osittaisen ravitsemuksen periaatteita: aterioiden tulisi olla yleisiä ja annoksia pieniä.
  5. Ruokavaliossa tulisi hallita vähärasvaisia ​​tuotteita.
  6. On suositeltavaa nojata proteiineihin, rajoittamalla hiilihydraattien saantia.
  7. Alkoholi on ehdottomasti kielletty.
  8. Mono-ruokavalioita ei suositella.
  9. Koulutuksen tulee kestää vähintään 30 minuuttia.

L-karnitiinia sisältävät elintarvikkeet:

  • appelsiinimehu;
  • maapähkinävoita;
  • pekoni;
  • valkoinen leipä;
  • jauheliha;
  • kananrinta;
  • pasta;
  • jäätelö;
  • riisi (keitetty);
  • sianliha;
  • parsa;
  • naudanlihaa;
  • turskaa;
  • täysmaito;
  • munat.

Sisällytä nämä elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioon, jotta voit rikastuttaa kehoa tämän luonnollisen aineen kanssa.

Huomaa. L-karnitiini tuhoutuu lämpökäsittelyllä. Siksi, jos edellä mainitun luettelon tuotteita voidaan syödä raakana, syödä niitä ilman keittämistä liesi.

Haittavaikutukset

Levokarnitiinilla on sivuvaikutuksia, mutta niitä esiintyy hyvin harvoin. Yliannostus on lähes mahdotonta, koska kaikki aineen ylimäärät erittyvät aktiivisesti virtsaan.

Kun ohjeiden tai vasta-aiheiden rikkomukset saattavat aiheuttaa seuraavia epämiellyttäviä oireita:

  • allergiset reaktiot;
  • unettomuus;
  • kivulias ruoansulatus (dyspepsia);
  • vatsakipu (gastralgia);
  • hengityksen haju;
  • hermostuneisuus;
  • liiallinen hikoilu;
  • lisääntynyt ruokahalu;
  • oksentelu;
  • kouristuskohtaukset;
  • pahoinvointi.

Yleensä kaikki haittavaikutukset lääkkeiden ottamisen jälkeen kulkevat 2-3 päivän kuluessa. Jos näin ei tapahdu, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.

Huomaa. On erittäin hyödyllistä, että miehet ottavat L-karnitiinia paitsi laihtumiseen ja lihasrakentamiseen, mutta myös niiden lisääntymistoimintojen parantamiseen. Tämä aine edistää osaltaan siittiöiden aktiivisuutta ja sitä määrätään jopa hedelmättömyyden hoitoon.

luokitus

Minkä L-karnitiinin paino on parempi? Valintaa ei ole helppo tehdä, koska siihen on paljon lääkkeitä.

Alla on luettelo tehokkaimmista ja halutuimmista ravintolisistä.

  1. Dymatize (USA) -asetyyli-L-karnitiini. 24 kappaletta 90 kapselille.
  2. Acetyyli-L-karnitiini, Maxler (Saksa). 18 dollaria 100 tabletille.
  3. Acetyyli-L-karnitiini, Twinlab (USA). 54 kappaletta 120 kapselia.
  4. Alcar from SAN (USA) - tabletit. 44 dollaria 100 kpl.
  5. Carni X Scitec Nutritionista (Unkari). $ 16 60 kapselille.
  6. Gaspari Nutrition (USA) - karvapeite - jauheena. 35 dollaria 100 grammaa kohden.
  7. Attack L-karnitiini Power Systemistä (Saksa) - ratkaisu, jossa on guarana ja kofeiini. $ 21 500 ml: lle.
  8. L-karnitiini Power Systemistä (Saksa) - ratkaisu. 31 dollaria per 1000 ml.
  9. L-Carnitine-3 000 Maxleristä (Saksa) - tiiviste. 25 dollaria per 1000 ml liuosta.
  10. L-Carnitine-750 Maxleriltä (Saksa). 23 dollaria 100 kapselia kohti.
  11. Kapselit L-karnitiini Weideristä (Saksa). 19 dollaria 100 kapselia kohti.
  12. Nesteen L-karnitiinin äärimmäinen kaava Weideristä (Saksa). 24 dollaria 20 ampullia.
  13. L-karnitiiniteho SAN: lta (USA) - kapseleina. 19 dollaria 60 kpl.
  14. Xtreme L-karnitiini, Dymatize (USA). 18 dollaria 60 kapselille.
  15. L-karnitiini Myproteinilta (UK). 12 dollaria 90 tabletille.
  16. L-karnitiini Ultimate Nutritionista (USA). 20 dollaria 30 pillerille.
  17. Konsentroi L-karnitiini VP Laboratorysta (UK). 31 dollaria per 1000 ml liuosta.
  18. L-karnitiini, Maxler (Saksa) - ratkaisu. 38 dollaria per 1000 ml.
  19. Nestemäinen L-karnitiini, Optimum Nutrition (USA). 10 dollaria lähes 350 ml: lle.
  20. L-karnitiini GlavAktivilta (Venäjä). 6,7 dollaria 60 kapselille.

Jos haluat löytää itsellesi parhaan lääkkeen, kokeile eri vaihtoehtoja.

Historiallisten sivujen kautta. L-karnitiinia löysi vuonna 1905 tutkijat V.S. Gulevich ja R.P. Krimberg. He eristivät sen lihaskudoksesta.

analogit

L-karnitiini on monien lääkkeiden pääasiallinen vaikuttava aine, jota voidaan käyttää sekä terapeuttisiin tarkoituksiin että laihtumiseen. Suosituimmat analogit:

  • Alimba - italialainen huume;
  • Karnith;
  • Carnifit (Carnifit);
  • Cartan (Cartan) - mahalaukun sairauksien hoitoon tarkoitettu lääke, joka on saatavana jauheena liuoksen valmistukseen tai injektiopulloon (tuotanto - Kreikka);
  • Elkar - keino parantaa aineenvaihduntaprosesseja, voit ostaa vesipitoisen liuoksen (pisaralla ja koeputkella) ja ampullit injektiota varten.

Elastiset pakarat, ohut vyötärö, täytetty puristin - kaikki tämä on täysin mahdollista, jos L-karnitiinia tuodaan painonpudotusohjelmaan. Miehillä on hyvin halutut kuutiot, ja naiset voivat ilahduttaa niitä ympäröiviä ihmisiä täydellä kuvalla. Samalla terveytesi pysyy täydellisessä järjestyksessä, ja joissakin tilanteissa se jopa paranee.

L-karnitiini: mitä tarvitaan, hyötyä ja haittaa, pääsyn sääntöjä ja parasta luokitusta

L-karnitiini on nykyään yksi suosituimmista urheiluravintolisistä, lähinnä kuntoiluun ja erilaisiin vahvuuskursseihin osallistuvien joukossa.

Tilanne L-karnitiinin ympärillä on seuraava: urheiluyhteisö tunnustaa suurimmaksi osaksi tämän aineen mukaisten lisäravinteiden käytön (kuitenkin negatiivinen), mutta mihin tiettyyn ryhmään se kuuluu? Vitamiinia? Aminohappo? Tai urheilulisä, joka on jonkin muun alkuperän? Ja mikä on sen käyttö harjoittelijoille? Näissä asioissa on huomattavaa sekaannusta. Tässä artikkelissa pyritään mainostamaan L-karnitiinia koskevia perustietoja kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tästä ravintolisästä.

Yleistä L-karnitiinista

L-karnitiini on yksi olennaisista aminohapoista. Sen toinen nimi, harvinaisempi, on vasen karnitiini. Kehossa se on lihaksissa ja maksassa. Sen synteesi tapahtuu maksassa ja munuaisissa kahden muun aminohapon (välttämätön) - lysiinin ja metioniinin avulla, johon osallistuu useita aineita (ryhmän B vitamiinit, C-vitamiini, useita entsyymejä jne.).

Levokarnitiinia kutsutaan joskus virheellisesti Bt-vitamiiniksi tai B11: ksi, mutta kuten edellä esitetystä käy ilmi, tämä on virheellinen määritelmä, koska elin pystyy tuottamaan sen yksin. Useiden ominaisuuksien osalta L-karnitiini on todellakin samanlainen kuin B-ryhmän vitamiinit, minkä vuoksi sitä kutsuttiin aikaisemmin outo termi ”vitamiinimaiset aineet”.

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiinin pääasiallinen tehtävä, jonka vuoksi sitä alettiin käyttää urheilun täydennyksenä, on rasvahappojen kuljettaminen solujen mitokondrioihin, niiden polttamiseen ja käyttämiseen energialähteenä (termi "polttaminen" on tietenkin erittäin ehdollinen). Näiden tietojen perusteella levokarnitiinin lisäannosten ottaminen teoriassa voisi vähentää rasvan prosenttiosuutta koko kehon massasta ja lisätä kehon tehokkuutta ja kestävyyttä niiden eri ilmenemismuodoissa - loppujen lopuksi jalostettua rasvaa käytetään energialähteenä, joka vähentää glykogeenin kulutusta.

Käytännössä kaikki ei ole niin selvä. L-karnitiinin käytöstä urheilussa arvioinnit ovat melko ristiriitaisia ​​- innostuneesta viileään negatiiviseen. Vakavalla tieteellisellä tutkimuksella on myös ongelma (yleisesti tämä on yleinen tarina useimmille urheilulisäaineille). Varhaiset tutkimukset tehtiin useilla virheillä, kun taas myöhemmät tutkimukset eivät antaneet kiistattomia todisteita L-karnitiinin tehokkuudesta kehonrakennuksessa ja muissa urheilulajeissa. Levokarnitiini löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista: liha, kala ja erilaiset maitotuotteet ovat sen luonnollisia lähteitä.

L-karnitiinin edut

Alla on L-karnitiinin arvioidut hyödylliset vaikutukset. On syytä korostaa, että nämä ovat juuri L-karnitiinin suunniteltuja hyödyllisiä vaikutuksia, koska saatavilla olevat tieteelliset tiedot ovat melko ristiriitaisia, eikä mainoksia ja kaupallisia lausuntoja ole aina mahdollista erottaa totuudesta, eikä kukaan ole vielä peruuttanut lumelääkettä.

  1. Hallitse ruumiinpainoa ja vähennä rasvaa. Rasvan polttamisen mekanismia kuvattiin lyhyesti edellisessä kappaleessa. Oletetaan, että levokarnitiinin lisäannosten ottaminen lisää rasvahappojen käsittelyä ja johtaa painonpudotukseen.
  2. Lisäenergiaa koulutuksessa ja vahvuuden ja aerobisen kestävyyden lisääntyminen. Tämä kohta seuraa loogisesti edellisestä. Rasva muuttuu ylimääräiseksi energiaksi, se säästää jonkin verran glykogeeniä - kestävyyttä ja tehokkuutta. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka harjoittavat HIIT-harjoituksia, painoja ja risteyksiä.
  3. Lisääntynyt vastustuskyky stressiin, neuropsykinen väsymys, lisääntynyt henkinen suorituskyky. Toisin sanoen, teoriassa vahvistamalla keskushermostoa, L-karnitiini pystyy viivyttämään ylikoulutuksen alkamista, joka tapahtuu yleensä, kun hermosto on ylikuormitettu - se on ensin kytketty pois päältä. Lisäksi L-karnitiinin ottaminen voi lisätä tuloksia voimakkaissa voimahuoltoharjoituksissa ja olympiakisoissa - kun keskushermosto on mukana niissä täysimääräisesti sekä luuston lihakset ja jänteet (vaikka on ymmärrettävä, että liian suuret odotukset ovat täällä) ei ole perusteltu).
  4. Anabolinen vaikutus. Useat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinin käyttö aiheuttaa organismin anabolisen vasteen, jota pidetään paremmin kohtalaisena. Tästä johtuen, mitä tapahtuu, mikä on vasemman karnitiinin tällaisen toiminnan mekanismi - se ei ole vielä luotettavasti tiedossa, on vain useita teorioita, mutta urheilijoilta löytyy myönteisiä arvioita.
  5. Suojaus ksenobiootteja vastaan. Ksenobiootit ovat kemikaaleja, jotka ovat vieraita ihmisen organismeille (esimerkiksi torjunta-aineet, pesuaineet, raskasmetallit, synteettiset väriaineet jne.). On tietoa, että levokarnitiini neutraloi niiden haitalliset vaikutukset.
  6. Sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen ennenaikaiselta "kulumiselta". Tämä johtuu "huonon" kolesterolin tason vähenemisestä sekä antioksidantti- ja antihypoksisesta vaikutuksesta, joka on tärkeä kaikentyyppisissä urheilulajeissa - sekä lujuus että aerobinen.

L-karnitiinin haitta ja sivuvaikutukset

Perinteisesti uskotaan, että L-karnitiinilisä on vaaraton, ja sivuvaikutukset ovat vähäisimpiä jopa suurempia annoksia kuin valmistajien suosittelemat. Haittavaikutuksina ovat unettomuus (tämä vaikutus on melko harvinaista) ja tietty sairaus, trimetylaminuria. Se voi näkyä taustalla, jossa otetaan liiallisia L-karnitiiniannoksia, ja se on ulkoisesti havaittavissa erityisellä tuoksulla, joka on kalan kaltainen, joka on peräisin ihmiskehosta ja hänen virtsastaan, eikä potilas itse tavallisesti haise sitä.

Jos kyseessä on samanlainen ongelma, lopeta L-karnitiinin käyttö välittömästi. Erityisesti tätä sivuvaikutusta on kiinnitettävä vasemman karnitiinia käyttäviin naisiin - tiedetään, että kalan kaltainen haju voi olla oire sisäisen alueen mikroflooran ongelmille, ja nainen, joka kuulee kumppanin valituksia, alkaa kohdella "ei siitä". itse asiassa urheilu-ravintolisä.

Vasta-aiheet ottamista varten

L-karnitiinin käyttö on vasta-aiheista raskauden ja imetyksen aikana. Vaikka tässä tapauksessa tällainen vasta-aihe on pikemminkin varotoimenpide, tutkimuksia sen todellisesta vaarasta tällaisissa tapauksissa ei toteutettu ilmeisistä syistä eikä niitä toteuteta.

Älä ota L-karnitiinia niille, joille on tehtävä hemodialyysi.

Harvoin, mutta on olemassa tapauksia, joissa yksittäisen intoleranssin ei tunneta alkuperää olevan L-karnitiinia kohtaan, johon voi liittyä päänsärkyä ja ruoansulatushäiriöitä. Tällaisissa tapauksissa on tietenkin välttämätöntä olla pysyvää ja lopetettava välittömästi L-karnitiinin käyttö.

Kuka tarvitsee L-karnitiinia?

Jos pidämme L-karnitiinia täsmälleen urheilun ja kuntoilun ravintolisänä eikä lääkkeenä ihmisille, joilla on karnitiinipuutos, voimme erottaa seuraavat ihmisryhmät, joille se voi olla hyödyllistä:

  1. Urheilijat, jotka harjoittavat kovaa (sekä aerobisissa että anaerobisissa urheilussa), jotka pyrkivät hyvään tulokseen ja voivat osallistua kilpailuihin. Tässä tapauksessa L-karnitiini toimii lisäaineena, joka lisää kestävyyttä ja yleistä suorituskykyä urheilussa. Oman painonsa ulkonäkö ja hallinta ovat toissijaisia.
  2. Kehonrakennus ja kuntoilijat. Tässä tapauksessa L-karnitiini toimii lisäaineena kehon rasvan vähentämiseksi ja oman painonsa säätämiseksi. Tässä urheilijan ulkonäkö on tässä tärkeä: mitä vähemmän ihonalaista rasvaa, sitä parempi. Tehoindikaattorit eivät tässä tapauksessa ole niin tärkeitä, ts. Tilanne on päinvastainen kuin ensimmäinen kohta. Tällainen universaali L-karnitiini on uskomaton, mutta totta.
  3. Suosittu L-karnitiini ja turnilile. Heille kestävyys on tärkeää, ja sen oma paino on rajoitettava, koska paljon painoa harjoittaa baarissa on melko ongelmallista.
  4. Ihmiset, jotka vain johtavat terveelliseen elämäntapaan ja tekevät vähän kaikkea - kohtalaisesti sydän, työskentelevät kohtalaisesti ”raudan” kanssa ja kaikki tämä aktiivisen elämäntavan taustalla - polkupyörä, vaellus jne. Hieman lisää kestävyyttä ja aja liikaa ylimääräistä painoa samalla, kun nostat kehon yleistä sävyä - tällaiset amatööriurheilijat voivat myös käyttää L-karnitiinia.

Ihmiset, jotka haluavat laihtua ottamatta urheilua, yrittävät ottaa L-karnitiinia. Tämän vasemman karnitiinin käyttötavan arvioinnit ovat kiistanalaisia ​​- joka tapauksessa "L-karnitiini + -harjoitus" -yhdistelmä on tehokkaampi lihavuuden torjumiseksi kuin vain L-karnitiinin ottaminen.

L-karnitiini: suosittuja kysymyksiä ja vastauksia

Vastaamme suosituimpiin L-karnitiinia koskeviin kysymyksiin, jotka auttavat sinua päättämään itsellesi, olisiko ostaa tämä urheilutarvike.

1. Onko L-karnitiini rasvaa?

Itse asiassa L-karnitiini ei pala mitään. On oikein sanoa: tämä aminohappo kuljettaa rasvahappoja niiden "käsittelyyn" paikkaan, jolloin energia vapautuu solun mitokondrioista. Tämän toiminnon ansiosta L-karnitiinia alettiin pitää urheilijoiden ravintolisänä, mikä auttaa vähentämään rasvaa.

Kuinka tehokas on vasemmalla-karnitiinilla tässä ominaisuudessa - kysymystä voidaan edelleen pitää avoimena, arviot ja tutkimustulokset ovat hyvin kiistanalaisia ​​(lukuisat heistä ovat avoimesti mainoksia). On loogista olettaa seuraavaa: L-karnitiinia voidaan käyttää lisäaineena, joka auttaa polttamaan ihonalaista rasvaa, kun taustalla on riittävästi kuormia niissä urheilussa, joissa on suuri energiankulutus.

2. Onko L-karnitiini auttaa sinua laihtumaan?

Vastaus tähän kysymykseen sisältyy osittain edelliseen kohtaan. Se voidaan muotoilla hieman selkeämmin: jotta rasva voidaan muuntaa energiaksi, tarvitaan tätä energiaa. On suositeltavaa harjoittaa niitä urheilulajeja, joihin liittyy erittäin suuri energiankulutus - tabata, pyöräily, juoksu, painon nosto, crossfit jne.

Tällaisten kuormien taustalla on todellakin mahdollista toivoa, että glykogeenivarastoja kuluttava laitos tarvitsee myös lisää energiaa rasvan jakamisesta. Tässä L-karnitiini voi auttaa. Jokainen hyväksytty osa vasemman karnitiinista on ”kehitettävä” koulutuksessa. Jos haluat ottaa lisäaineen vain "laihtumaan", mutta ei koulutusta - idea on epäilyttävää, vaikutus todennäköisesti sujuu tasaisesti nollaan.

3. Auttaako L-karnitiini lihasmassaa?

Joidenkin tutkimusten mukaan L-karnitiinilla on kohtalainen anabolinen vaikutus. Kuinka tarkasti anabolisten prosessien "käynnistäminen" vasemman karnitiinityön avulla ei ole varmaa - on olemassa vain muutamia teorioita, joita tutkijat eivät vielä ole vahvistaneet käytännössä. L-karnitiinin anabolinen vaikutus voi olla vaikeaa ymmärtää käytännössä. Koska lihasmassan nousu voi tapahtua samanaikaisesti rasvapitoisuuden vähentymisen kanssa, urheilijan paino ei saa kasvaa tai edes laskea.

Vasemman karnitiinin anabolisen vaikutuksen saamiseksi tarvitaan kehittyneempiä menetelmiä. L-karnitiinin ottamisen aiheuttama anabolia voi loogisesti olla ei vain suora, vaan myös epäsuora: lisäämällä koulutuksen voimakkuutta lihaskasvun ärsyke muuttuu voimakkaammaksi. Lisäksi vasen karnitiini lisää ruokahalua - tämä on myös tapa lisätä lihasmassaa. Lisää "rakennusmateriaalia" - enemmän lihaksia.

4. Lisääkö L-karnitiini harjoituksen tehokkuutta?

L-karnitiinia käytetään kestävyyden ja yleisen koulutustehon lisäämiseen sekä lujuus että aerobinen urheilu. Mukaan lukien tällaiset tieteenalat, joita ei varmasti voida pitää muilla - esimerkiksi painonnostossa.

Sen varmistamiseksi, että levokarnitiini on todella tehokas urheiluväline, joka antaa energiaa koulutukselle, käytetään epätyypillistä ”kehittynyttä” järjestelmää: erityistä, runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, johon on lisätty L-karnitiinia. Tämä menetelmä antaa urheilijalle energiaa rasvahappojen halkaisemisesta ja tekee treenistä laajemman ja intensiivisemmän, mikä lisää niiden tehokkuutta. Miten tällaisessa tilanteessa on laihtuminen? Ei, tämä tekijä tässä tilanteessa yksinkertaisesti jätetään huomiotta. Tämä menetelmä on tarkoitettu niille, jotka eivät ole huolissaan kehon rasvapitoisuuden vähentämisestä ja toimivat yksinomaan urheilutuloksille - nopeampi, korkeampi, vahvempi.

5. Voinko ottaa L-karnitiinin tytöille?

L-karnitiinin ottamismenetelmässä ei ole eroa miesten ja naisten välillä - on yksinkertaisesti toivottavaa laskea tämän täydennyksen annos omasta painostaan ​​riippuen. Tytöt, jotka harjoittavat kuntoilua, crossfitia ja muita urheilulajeja, voivat käyttää vasenta karnitiinia oman painonsa hallitsemiseksi ja koulutuksen tehokkuuden parantamiseksi. Ainoa edellä mainittu ominaisuus on pidättäytyä ottamasta L-karnitiinia raskauden ja imetyksen aikana.

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta

Suositukset L-karnitiinin ja lisäravinteiden ottamisesta, joissa se on yksi aktiivisista aineosista, ovat melko erilaisia ​​kuin eri valmistajat. Alla on luettelo yleisistä periaatteista vasemman karnitiinin vastaanottoa säätämättä tietyn lisäaineen ja valmistajan erityispiirteitä.

  1. L-karnitiinin päivittäinen annos (ei kokonaisuudessaan, mutta juuri elintarvikelisäaineista saatu) voi olla 0,5-2 g ja sen koko on suoraan verrannollinen harjoituskuormitukseen ja urheilijan omaan painoon. Lisäksi mitä suurempi urheilija ja raskaampi hän kouluttaa, sitä suurempi on hänen päivittäinen annos. Näin ollen pienoiskoossa oleva tyttö, joka ei harjoittele ja haluaa vain menettää pienen painonsa, voi maksaa 0,5 grammaa päivässä. Käytännössä L-karnitiinia myydyissä ravintolisissä ei ole puhtaassa muodossa - on parempi jäädä valmistajan suosittelemaan annokseen.
  2. On parempi ottaa L-karnitiini pienissä 2-3 viikon pituisissa kursseissa (joka tapauksessa enintään kuukausi), sitten pari viikkoa kestävä tauko ja uusi kurssi. Tällainen järjestelmä välttää haittavaikutuksia, kehon riippuvuutta lääkkeestä ja "peruutusvaikutusta".
  3. Päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen. Ensimmäinen vastaanotto aamulla ennen ateriaa, toinen - puoli tuntia ennen liikuntaa. L-karnitiinin ottaminen liian myöhään ei saa johtua sen "virkistävästä" vaikutuksesta. Tämä voi johtaa unettomuuteen. Päivinä, jolloin ei ole liikuntaa, voit ottaa levokarnitiinin ennen aamiaista ja lounasta.

L-karnitiinia on saatavana eri muodoissa: nestemäisenä (hedelmämakuinen siirappi), kapseleina ja tableteina sekä jauheena.