Mikä on L-karnitiini sen ottamiseksi painonpudotukseen?

Keskellä kahden tuhannen L-karnitiinin suosio urheilijoiden keskuudessa on pehmeä ja tehokas työkalu laihtumiseen.

Melkein välittömästi tämän täydennyksen kysyntä poimittiin hyvin kaukana kuntoilusta. Joku on saavuttanut vaikuttavia tuloksia, ja joku unelma menettää painonsa maagisen pillerin avulla on pysynyt unelmana.

Miksi näin tapahtuu ja miten L-karnitiinia otetaan nestemäisessä tai kiinteässä muodossa laihtumiseen?

Yleistä tietoa

L-karnitiini (vanhentuneet nimet ㅡ levokarnitiini, Bt-vitamiini) on yleinen tonic, joka on määrätty uupumukselle, sydämen vajaatoiminnalle, alentuneelle tehokkuudelle. On olemassa useita mukavia bonuksia painon menettämiseen:

  • terveyden parantaminen ruokavalion taustalla;
  • lisätä kestävyyttä aerobisen (juoksu, kävely) ja anaerobisten (painonnosto, voimanostolaitteet) kuormien aikana;
  • rasvan lisääntynyt lihasten käyttö yhdessä vähäisen anabolisen vaikutuksen kanssa;
  • voimakas anti-katabolinen vaikutus;
  • Hoitotyön estäminen harjoituksen jälkeen.

Markkinoilla L-karnitiinia esiintyy juomana kapseleina ja tabletteina. Injektioliuosta käytetään myös lääketieteessä.

Koulutuksen aikana karnitiinin tarve kasvaa dramaattisesti, eikä endogeeninen (oma) karnitiini enää kykene peittämään sitä.

Ohjeet L-karnitiinin käyttämisestä kuntoiluun

Tässä tarvitaan pieni johdanto. Jotta ravinnon ja fyysisen kuormituksen taustalla vapautuneet rasvahapot "polttavat" lihaksessa, niiden on läpäistävä soluelimelle tarkoitetun mitokondriomembraanin ㅡ voimalaitoksen toimintojen kautta.

Tämä on mahdollista vain erityisten johtomolekyylien läsnä ollessa. Tällaisen kapellimestarin rooli ja L-karnitiinia.

Vapaansa verenkierrossa vapautuneet rasvahapot muuttuvat sen puutteen vuoksi takaisin ihonalaiseksi rasvaksi ja eivät luovuta energiaa.

Aterian jälkeen energia otetaan suoraan veren glukoosista. Samalla osa glukoosista varastoidaan maksassa ja lihaksissa eläinten tärkkelyksen glykogeenin muodossa. Nämä varastot (vain 120 ㅡ 150 g) kulutetaan vain, kun verensokeri laskee ja organismin fyysinen aktiivisuus säilyy.

Ainoastaan ​​sillä edellytyksellä, että glykogeenin määrä on lähellä nollaa ja uusi ruoka ei saavu, rasva on yhdistetty kulutukseen. koska unen aikana kulutetaan riittävä määrä energiaa elintärkeän toiminnan tukemiseksi, rasvaa kulutetaan aktiivisimmin aamulla tyhjään vatsaan.

Tämä tarkoittaa, että karnitiini on tehokkain, jos sitä käytetään välittömästi ennen sydänharjoittelua aamulla tyhjään vatsaan. Nestemäisessä muodossa karnitiini imeytyy lähes välittömästi, ja kapseleissa ja tableteissa on parempi ottaa lisäaine 15-20 minuutissa. ennen kuormaa.

Biosaatavuus on melko alhainen, joten suositeltu L-karnitiinin annos painonlaskuun on vähintään 1500 mg.

On järkevää ottaa karnitiinia voimaharjoittelun päivinä, ensisijaisesti anti-katabolisena. Ottaen huomioon, että ensimmäisten 40 minuutin aikana lihaksissa säilytetään riittävästi glykogeeniä, optimaalinen aika on ㅡ keskellä harjoitusta tai ennen lopullista 20 minuutin sydänistuntoa.

Lähes kaikki elintarvikkeet vähentävät karnitiinin imeytymistä, joten on parempi ottaa se erikseen. Vaikka tee, kahvi, vitamiinilisät sekä BCAA ja termogeeniset aineet, karnitiini sopii hyvin.

Lue painos siitä, miten tehokkaasti harjoituksia käytetään pyörän kanssa lehdistölle ja niiden toimivuudesta.

Kuinka tehdä kyykkyjä pakaralle, jotta saavutettaisiin niiden elastisuus ja istuvuus? Ohjeet täältä: http://gromila.net/uprazhneniya/nogi/prisedaniya/dlya-yagodic.html

Miten juoda käyttämättä?

Olemme jo huomanneet, että karnitiini ei lisää energiankulutusta, vaan vain nopeuttaa sen tuotantoa mobilisoiduista rasvoista.

On ymmärrettävä, että "polttoaine" rasvakeskuksista on strateginen hätäapuvara, jota käytetään aina viimeisenä.

Jos harjoittelet tarpeeksi kovaa, kannattaa ottaa karnitiini edellä kuvatulla tavalla, mutta vaihda koulutus mahdolliseen fyysiseen työhön tai kävelyyn. Koska tällaiset kuormitukset ovat paljon pienempiä intensiteetin suhteen, on erityisen tärkeää ottaa huomioon tehokerroin. Elintarvikkeiden, karnitiinin saannin ja fyysisen aktiivisuuden välillä on tiettyjä aikavälejä, jotka auttavat "puristamaan" tämän lisäyksen enimmäismäärää.

Joten, meillä on kaksi vaihtoehtoa laihduttaa karnitiinin avulla ilman koulutusta.

Ensinnäkin ㅡ aamulla tyhjään vatsaan sinun täytyy juoda osa laihtuvaa juomaa annoksella 1500 mg L-karnitiinia (tai sen vastaava tabletti) ja sitten kävellä.

Optimaalinen kävelyaika on 1 tunti. Jopa 1,5 tuntia tämän kuormituksen jälkeen vapaat rasvahapot kiertävät veressä. Jos tällä hetkellä otat ruokaa, he palaavat takaisin rasvavarastoon.

Toinen vaihtoehto ㅡ minkä tahansa aterian jälkeen kestää 1,5 ㅡ 2 tunnin välein (noin yhtä paljon tarvitaan assimilaatioon), ja sitten käytät 40 minuuttia fyysiseen aktiivisuuteen. Ota annos L-karnitiinia laihtumiseen ja paranna kävely.

Voit lisätä saman kävelemisen aikaa 40 minuutilla, sitten sinun täytyy ottaa tauko tapa ottaa lisäosa. Kävelyn jälkeen yrität syödä 1,5 tuntia.

Tällä tavoin voit lisätä painonpudotusta ja suojata lihaksiasi tuhoutumiselta.

Siihen saakka olimme jättäneet huomiotta toisen merkittävän "polttoaineen" lähteen keholle, ㅡ aminohappolihassolut.

Lihasten katabolismiin liittyy aina rasvaa, ja usein lihasten häviämisen suhde rasvaan on 1: 1. Ei vain lihasproteiinia tuhoutuu, vaan myös ihoa tukeva kollageeni ja elastiini. Tämä merkitsee sitä, että karnitiini auttaa estämään ihon esteettistä vaimennusta painonpudotuksen seurauksena.

Laihtua oikein ja nopeasti! Normaali hyppynaru on erittäin tehokas laihduttamiseen - lisätietoja tästä.

Mikä auttaa hahmosi harjoittaa arpua? Lue kaikki hänestä täältä: http://gromila.net/uprazhneniya/spina/shragi-so-shtangoj.html

Onko mahdollista vastaanottoa vahingoittaa?

Keho itse säätelee karnitiinin määrää veriplasmassa siten, että sen ylijäämä eliminoituu virtsan kanssa ilman ongelmia.

Kuten olemme jo todenneet, ㅡ päivittäisen annoksen on oltava vähintään 1500 mg, kun taas sen lisääminen ei merkitse tehokkuuden merkittävää kasvua, ㅡ sekä sivuvaikutuksia.

Joskus karnitiinin saannin yhteydessä havaitaan dyspeptisiä häiriöitä, joita useimmiten aiheuttavat askorbiini- tai sitruunahapon korkea pitoisuus lääkkeen nestemäisessä muodossa.

Ilmeisesti tämä riski ei koske ihmisiä. Ainakin tämän todennäköisyys ei ylitä karnitiinin mahdollisia hyötyjä.

Toinen vivahteisto: L-karnitiinin pitkäaikainen (yli 2 kuukautta) vastaanotto johtaa vieroitusoireyhtymään ㅡ karnitiinin itsenäisen synteesin vähenemiseen elimistössä. Optimaalinen kurssin kesto on ㅡ 1 ㅡ 1,5 kuukautta.

Yhteenveto siitä, miten L-karnitiinia otetaan painonpudotukseen ja miten se toimii tämän videon avulla:

Toimintaperiaatteen mukaan L-karnitiini eroaa pohjimmiltaan stimuloivista urheilulisistä. Tämän vuoksi se on turvallinen, mutta käytännöllisesti katsoen hyödytön passiivisella elämäntavalla. Tutkimus ja käytäntö vahvistavat: lisäaine toimii vain ”duetissa” lihaksilla. Heille, ei.

Artikkelit

Miten L-karnitiinia otetaan?

  • Laihtuminen;
  • yhdistelmä;
  • annos;
  • Vastaanottoaika;
  • Kurssin kesto.

Monet ihmiset tietävät karnitiinin hyödyllisistä ominaisuuksista, mutta sen oikean käytön tärkeimmät kohdat ovat usein poissa näkymästä. Haluatko tietää niistä? Tietoja tästä alla.

Painonpudotus

Jos haluat päästä eroon ylipainosta, sinun on yhdistettävä tuotteen käyttö fyysiseen rasitukseen (juoksu, sydän-, aerobic-, kävely- ja muut) ja oikea ravitsemus, muuten saat vastakkaisen vaikutuksen tarpeettoman ruokahalun lisääntymisen muodossa. Koulutuksen optimaalinen kesto on 30-35 minuuttia, tämä aika riittää aktivoimaan luonnollisen rasvan häviämisen prosessit. L-karnitiini toimii tässä tapauksessa stimuloivana avustajana.

Suosittelemme, että noudatat murto-aterioita (5-6 ateriaa päivässä pieninä annoksina jopa 300 g: aan) ja syödä enemmän valkuaisruokaa, on välttämätöntä, että energiankulutuksen aikana kulutetaan tehokkaasti rasvaa.

Yhdistelmä

Tuote voidaan ottaa yhdessä muiden urheilulisien kanssa. Tähän mennessä tutkijat eivät ole havainneet mitään kieltoja ja rajoituksia tähän asiaan. Tämä voi olla proteiini- ja aminohappoja sekä termogeeninen rasvapoltin ja kaikki vitamiinilisät jne.

annostus

Harkitse optimaalisia vaihtoehtoja L-karnitiinin annoksille. Tavoitteena on vastaanotto 500 mg: sta 2 g: aan ainetta, suosittelemme päivittäisen tilavuuden jakamista useisiin osiin. Jos noudatat karnitiinin 2-kertaista käyttöä, yhden annoksen tulisi olla noin 1 g, 3-4 "lähestyessä" - 500 - 750 mg. Älä kiireile nostaa annosta, se ei anna toivottuja epärealistisesti nopeita tuloksia, tartu 2 g: aan päivässä. Vaikka kokeneet urheilijat sanovat, että L-karnitiinia ei tapahdu paljon!

Vastaanottoaika

Tiedättekö uusimmista tutkimusbiokemisteistä? He havaitsivat, että paras aika kyllästää kehoa L-karnitiinilla on aamu (aina tyhjään vatsaan) ja ennen harjoittelua (30–35 minuuttia) karnitiinin suurimman aktiivisuuden vuoksi. Aamuinen vastaanotto tyhjään vatsaan on pakollinen ja lepopäivinä toisen osan käyttö voidaan siirtää mihin tahansa aikaan, ainoa vaatimus on vain tyhjään vatsaan.

Kurssin kesto

Kaikki riippuu tavoitteistasi. Aine voidaan ottaa jatkuvasti tai vain kilpailun valmistelun aikana. Niille, jotka haluavat aerobista urheilua, kehotetaan laatimaan erityinen määräaikainen järjestelmä, joka voi näyttää tältä:

  • L-karnitiinin käyttö 5-6 viikon ajan;
  • tauko kahden viikon kuluttua.

Noudata artikkelissa annettuja suosituksia ja saat tuloksia!

BIG L-karnitiini Mango Paradise L-karnitiini - tarkistus

L-karnitiini on yksi halutuimmista urheiluravintoaineista. Minun vaikutelmani BIG l-karnitiinille

  • Vastaanotettu sillä edellytyksellä, että kirjoitat katsauksen (maksuton tai alennus)

Tervetuloa!

Kun l-karnitiini on tuttua pitkään. Ensimmäistä kertaa mieheni antoi minulle l karnitiinipurkin niin, että kuntosalin luokat olisivat hedelmällisempiä, vaikka itse asiassa hän halusi kokeilla itseään enemmän, ja olin vain syy. Sitten pidin kaikesta. Totta, ensimmäinen L-karnitiini oli kauhean hapan, joka jätti outon vaikutelman hyvin vastaanottoon.

Siksi BIG L-karnitiini Mango Paradise odotti "rauhallisempaa" makua ja ei menettänyt. On.sayte-linkillä on nyt kuusi erilaista makua. Valitsin mangon, koska jäin kesäksi, joten oli mahdollista kokeilla panosta kiinnostuksen vuoksi.

BIG L-CARNITINE - valmistettu lisäämällä sveitsiläisiä farmaseuttisia raaka-aineita Carnipure (TM)

  • L-karnitiinia voi ostaa täältä.
  • Hinta per pakkaus l karnitiini painaa 120 grammaa 1050 ruplaa.
  • Valmistaja: Venäjä.

Mikä on l-karnitiini?

L-karnitiini on aminohappo.

Se on tekijä aineenvaihduntaprosesseissa, jotka säilyttävät koentsyymi A: n (CoA).

tarjoaa metabolista rasvaa ja energiaa

alentaa huonoa kolesterolia

lisää kestävyyttä jne.

BIG L-CARNITINE on turvallinen ja tehokas lisäaine, jolla on keskeinen rooli rasvan halkaisussa ja energiantuotannossa. Sitä käytetään painonnousun vaiheissa - rasvojen muodostumisen estämiseksi ja ihonalaisten rasvojen nopeasti eroon saamiseksi.

Suunnittelu on mielenkiintoinen ja suunniteltu samalla tyylillä. Pakkauksessa on kaikki tarvittavat tiedot, jotka koskevat tämäntyyppisiä tuotteita. Kaikki on maalattu yksityiskohtaisesti, ja jos pidät purkkia ensimmäistä kertaa, käsittelet kaiken itse, ilman "ok, google! Ja miten juoda l-karnitiinia?"

Kestoaika järjestyksessä. Valmistettu marraskuussa 2018.

Pakattu muovipurkkiin, jossa on ruuvikorkki. Aluksi kaikki oli sinetöity ja ensimmäinen kerta, kun henkilökohtaisesti avasin sen, eikä joku siellä ennen minua.

Muuten, jos kilpirauhasen kanssa ilmenee ongelmia, sinun täytyy endokrinologin kanssa määrätä l-karnitiinin ja kaikkien lisäaineiden ottamisesta, joita ajattelet vain juomasta. Tämä on tärkeää. Valmistaja ei unohda muistuttaa siitä pakkauksessa.

Pankki on kätevä. Jo selvittänyt, missä hänen päivänsä käytön jälkeen)).

Autopsiaan varten on lovia, mutta ne eivät ole jotenkin hyvin painettuja. Otin melkein kaiken pois, vaikka se näytti avautuvan huolellisesti, ei kiirettä.

On suojakalvo, joka suojaa kosteudelta ja kaikilta muilta. En repäisi sitä kokonaan, joten sulin sen, peittäen sen kalvolla ja sitten kannella.

Mukana on mitta-lusikka. Pieni, mukava. Vain yksi annos, joka on kätevä, varsinkin jos talossa ei ole vaakoja.

Suositukset l-karnitiinin käyttöön

On välttämätöntä juoda L-karnitiinia ennen tyhjän mahalaukun harjoittelua. Olen enemmän juominen ennen ja aamulla, mieluiten. Mutta kaikki eivät pysty saamaan fyysistä kuormitusta päivän ensimmäisellä puoliskolla. Kaikki eivät ole valmiita laskemaan kuntosalille aamulla. Tutkimuksen perusteella, päivän ensimmäisellä puoliskolla, hän sai enemmän etuja. Muuten, jodomariinin täytyy myös juoda aamulla.

L-karnitiinijauhe itsessään on mureneva, se voi olla pölyinen, joten on parempi olla kaatamatta sitä pullojen ohi.

Se liukenee veteen, mutta silti kannattaa ravistella hyvin, jotta sedimenttiä ei ole.

aromi

Mango haisee mahtavaa, maku on vahva, mutta ei kovaa. Jo aromi virtaa. Siksi joskus avaan purkin, joka vain haistaa)). Mielestäni olen valinnut tämän tuoksun onnistuneesti. En kyllästy.

Milloin juoda L-karnitiinia?

Lasissa olevassa valokuvassa lisäsin yhden lusikan 200 ml: aan vettä niin, että oli parempi nähdä, mitä lopulta tapahtuu, mutta minä itse kaadan sen pulloon, jossa on paljon vettä, joten on helpompi ottaa mukaan.

Minä juon L-karnitiinia aamulla, ja sitten minulla on mini-harjoitus + kävely lapsella kaksi tuntia.

Pidän todella makuun ja makuun. Hapan, mutta makea. Et unohda juoda, koska vain aromi virkistää ja keho, joka muistuttaa buzzia, vaatii enemmän.

En voi sanoa, että minulla on enemmän voimaa ja energiaa, mutta L-karnitiinin käyttö stimuloi paljon toimintaa. Koska aloin juoda, niin olkaa hyvä ja siirry paljon, ja älä missaa harrastuksia kotona, ja kun pääset kuntosalille, työskentelette yleensä bangilla.

Sivuvaikutuksia, joita ei ole havaittu vastaanoton aikana.

BIG L-karnitiini Mango Paradise piti))

Hyvä ostos ja hyvä tunnelma.

L on karnitiini, onko se? Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

Nykyään kuntoilualalla on monia erilaisia ​​lisäaineita. Yksi suosituimmista on L-karnitiini. Muuten tämä lisäosa on suosittu lähinnä naisten keskuudessa. Siksi ehdotan, että ymmärrän sen yksityiskohtaisemmin. Tässä artikkelissa opit vastaukset kysymyksiin, kuten: L on karnitiini, eikö? Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen? Miksi ja kuka sitä tarvitsee? Mitkä ovat karnitiinin tyypit?

L - karnitiini (levokarnitiini) on yksi olennaisista aminohapoista, joita tuotetaan maksassa lysiinistä ja metioniinista. Tämä aminohappo auttaa muuttamaan rasvahappoja energiaksi. Se voidaan hankkia ulkopuolelta erityisten lisäaineiden tai elintarvikkeiden (liha ja hyytelö) avulla.

Mikä on L - karnitiini?

Vasemman karnitiinin pääasiallinen tehtävä on rasvahappojen siirtäminen mitokondrioihin, joissa niitä käytetään energialähteenä, mikä nopeuttaa rasvaa ja vähentää kestävyyttä.

Myös tämä aminohappo poistaa haitallisia aineenvaihduntatuotteita mitokondrioista. Tämä vieroitusfunktio on erittäin hyödyllinen, koska hajoamistuotteiden kerääntyessä se hidastaa ja hajottaa rasvahappojen hajoamisen. Ja l - karnitiini puolestaan ​​sallii mitokondrioiden jatkaa energian tuottamista mahdollisimman tehokkaasti.

  • nopeuttaa rasvanpolttoa
  • lisää kestävyyttä ja yleistä sävyä
  • lisää vastustuskykyä stressaaviin tilanteisiin
  • detoxication
  • alentaa huonoa kolesterolia
  • positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään
  • parantaa siittiöiden laatua ja laatua
  • hidastaa ikääntymisprosessia
  • estää apoptoosin ja osteoporoosin
  • stimuloi kudosten uudistumista
  • parantaa koskemattomuutta
  • auttaa lisäämään henkisiä kykyjä

Kuten näette, tämä lisäaine sisältää paljon positiivisia ominaisuuksia. Siksi sitä voidaan käyttää jopa niin paljon, että laihdutetaan kuin koko organismin parantava vaikutus.

Mitkä ovat L-karnitiinin tyypit?

On 3 eri tyyppiä:

Kaikista tyypeistä kallein on nestemäinen karnitiini ja halvin kapseleissa. Periaatteessa tämä ei ole yllättävää, koska nestemäisellä muodolla on etuna nopea absorptio. Kun levokarnitiinikapselit tulevat kehoon, sinun täytyy odottaa jonkin aikaa (noin 30 minuuttia), jotta ne liukenevat ja alkavat toimia. L-karnitiini imeytyy melkein välittömästi ja alkaa toimia. Jauhemuoto on jotain kapselin ja nestemäisen muodon välillä.

Jos assimilaationopeus on sinulle erittäin tärkeä, ota sitten nestemäinen tai jauhe. Neste on kahdessa muodossa: pulloissa ja ampulleissa. Ampullissa, jotka ovat hieman kalliimpia kuin pulloissa, siksi, että ne ovat helppokäyttöisempiä (ei tarvitse mitata osia... avattu - joi - heitti pois tyhjän ampullin). Ja jos nopeus ei ole sinulle niin tärkeä, on tietysti parempi ottaa kapseleita (hinta on edullisempi).

Vastaukset kuumimpiin kysymyksiin:

№1. Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

Painonpudotuksen kannalta optimaaliset annokset ovat: 1000 - 2000 mg päivässä naisille ja 1500 - 3000 mg päivässä miehille. Mitä enemmän paino on, sitä enemmän tarvitset. Havaintojen mukaan karnitiinilla on järkevää ottaa vain niitä päiviä, jolloin harjoitellaan. Lepopäivinä ei ole mitään järkeä (rahan tuhlausta). Jos tämä lisäosa on kapseleissa, ota se 30 minuuttia ennen harjoittelua. Jos se on jauheessa tai nestemäisessä muodossa, voit juoda välittömästi ennen harjoittelua.

№2. Kuinka paljon L-karnitiinia otetaan?

Naisten terveydelle välttämiseksi päivittäinen määrä on 500 mg päivässä ja miehillä 750-1000 mg. Jos tavoite on laihtuminen, niin: 1000 - 2000 mg päivässä naisille ja 1500 - 3000 mg päivässä miehille.

№3. Milloin ottaa L-karnitiinia?

Jotta estetään (terveydelle) paras mahdollinen kulutus on aamuisin tyhjään vatsaan (ennen ensimmäistä ateriaa). Laihtua varten paras mahdollinen käyttömahdollisuus on valmennusaika (10 - 30 minuuttia ennen harjoitusta).

№4. Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?

Yleisesti ottaen on mahdollista, mutta rehellisesti sanottuna, en näe tässä mielessä paljon järkeä. L - karnitiini kuljettaa rasvahappoa mitokondrioihin niin, että tämä happo voi hapettaa ja palaa. Ja kuten tiedätte, rasvat poltetaan aerobisesti hapella. Jos siis juodaan osan karnitiinia ja istut alas työskentelemään tietokoneella, niin ei tule olemaan vaikutusta, koska ei ole merkittävää anaerobista kuormitusta. Mutta jos haluat silti juoda tätä täydennystä ei-harjoittelupäivinä, yritä käyttää sitä ennen pitkää kuormitusta (esimerkiksi ennen töihin menoa tai myymälään ostoksille).

№5. Voinko juoda L-karnitiinia ennen liikuntaa?

Se ei ole mahdollista, mutta välttämätöntä. Tämä on paras aika käyttää tätä lisäosaa.

№6. Voinko juoda L-karnitiinia harjoituksen aikana?

Voit. Tämä nopeuttaa painon menettämistä.

№7. Voinko juoda L-karnitiinia harjoitusten jälkeen?

Ei ole mitään järkeä juoda tätä täydennystä kun liikunta on ohi.

№8. Voinko juoda L-karnitiinia aamulla?

Jos terveyteen liittyvistä syistä se on mahdollista. Jos painonpudotus, niin tämä ei ole paljon järkeä (vaikutus on minimaalinen).

Se on pohjimmiltaan kaikki. Vastaukset saamiinne perusasioihin. Jos jotain jäi - kysy kommenteissa. Voi kyllä, siellä on yksi viimeinen asia, parhaimmat lähteet karnitiiniin ruokavaliossa: naudanliha, karitsat, maitotuotteet, maksa, vasikanliha, kalkkuna, sianliha.

Miten ottaa l-karnitiinia laihtumiseen ja mistä on kyse?

Tänään pidämme melko utelias täydennystä rasvanpoltolle. L-karnitiini on kehomme luonnollinen aine, joka helpottaa rasvapitoisuuden vähentämistä kehossa. Se tulee olemaan hänestä tänään.

Hei ystävät! Tämän päivän artikkelissa puhumme siitä, miten ottaa l-karnitiini painonpudotukseen, hyvin, ja yleisesti tästä täydennyksestä.

Olen jo maininnut artikkeleissani L-karnitiinista, mutta tänään tarkastelemme kaikkea, joka siihen liittyy.

Mikä on l-karnitiini

L-karnitiini (englanniksi. L-karnitiini tai vasen karnitiini) on vaihdettavissa oleva happo (pystyy syntetisoimaan itse elin), joka tuotetaan maksamme aminohapoista, lysiinistä ja metioniinista.

Sitä kutsutaan usein virheellisesti Bt-vitamiiniksi tai B11-vitamiiniksi. Itse asiassa se ei ole vitamiini, koska keho pystyy syntetisoimaan sen itsenäisesti, mutta ei vitamiineja.

Muuten, tässä on viileä artikkeli vitamiinit urheiluun.

L-karnitiini on elimistömme ehdottoman luonnollinen aine, joka suorittaa useita tärkeitä toimintoja, ja mikä tärkeintä meille, vähentää painoa hieman tehokkaammin.

Levokarnitiini ei itsessään ole rasvanpolttaja, vaan se on rasvakudoksen (pitkäketjuisten rasvahappojen) TRANSPORTER mitokondrioihin (solujen sähköasemat) sisäkalvon läpi.

Toisin sanoen L-karnitiini auttaa kehomme toimittamaan rasvahappoja käyttöpaikoilleen.

Tämä aine eristettiin ensimmäisen kerran vuonna 1905 V.S. Gulevich ja R.Z. Krimberg, mutta vasta 57 vuoden kuluttua paljastui, miksi sitä tarvitaan.

On olemassa kaksi muotoa:

Mutta vain L-muodolla on biologista aktiivisuutta.

D-karnitiini on haitallista keholle, koska on L-karnitiinin antagonisti (estää rasvahappojen käytön energiana).

L-karnitiinia esiintyy kehossamme maksassa ja lihaksissa.

Miten l-karnitiinia tuotetaan

L-karnitiinin biosynteesi kehossamme esiintyy maksassa ja munuaisissa, josta se siirtyy muihin kudoksiin ja elimiin.

Tuotanto tapahtuu C-, B3-, B6-, B9- ja B12-vitamiinien sekä raudan, lysiinin ja metioniinin, aminohappojen, entsyymien mukana.

Jos ainakin yhdellä edellä mainituista komponenteista puuttuu, voi esiintyä L-karnitiinipuutetta, jolla on heikentynyt kehon toiminta.

Minun on sanottava, että tämä on hyvin harvinainen ilmiö, joka havaitaan pääasiassa entsyymeihin liittyvien geneettisten poikkeavuuksien vuoksi.

L-karnitiini toimii

Tässä ovat L-karnitiinin tärkeimmät toiminnot:

  • Rasvan menetys
  • Fyysisen ja henkisen toiminnan lisääntyminen.
  • Resistenssi stressiin.
  • Vieroitus.
  • Lisääntynyt anabolia.
  • "Huono" kolesterolin vähentäminen.
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaus.

Rasvanpoltto suoritetaan helpottamalla rasvahappojen kuljettamista ("rakennuspalikat", joiden rasvakennot koostuvat) pitkiä ketjuja mitokondrioissa, joissa ne muunnetaan energiaksi.

Italiassa vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin fyysisen ja henkisen toiminnan lisääntyminen. Ihmiset, jotka ottavat 2 g L-karnitiinia päivässä kuuden kuukauden ajan, totesivat itselleen nämä vaikutukset. Totta, tutkimus tehtiin vanhemmille ihmisille (100–106 vuotta), joten en ole varma, että tiedot ovat merkityksellisiä.

L-karnitiinin aiheuttama stressiä kestävä resistenssi on myös vahvistettu tutkimuksessa.

Myrkytys on prosessi, jossa luonnollisesti ja keinotekoisesti poistetaan myrkkyjä kehosta. L-karnitiini laukaisee myös joukon elintärkeitä prosesseja, jotka edistävät kehon vieroitusta.

Anabolian lisääntymistä vahvistivat tutkimukset, joissa todettiin, että l-karnitiinia käyttävät ihmiset eivät vain menettäneet rasvaa, vaan saivat myös kuivan lihasmassaa.

"Huonon" kolesterolin (matalatiheyksinen lipoproteiini) määrän vähentäminen johtaa sydämen ja aivojen alusten supistumisen ehkäisyyn ja sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskin vähentämiseen.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen toteutetaan ennen kaikkea vähentämällä kolesterolin määrää, joka vaikuttaa sepelvaltimoihin (alukset, jotka toimittavat sydämen lihaksen verellä). Parannetaan sydänlihaksen metaboliaa.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Luonnollisesti useimmat ihmiset välittävät tästä asiasta.

Lähes kaikki urheilijat, jos he käyttävät l-karnitiinia, tekevät sen ensinnäkin laihtumiseen.

Rationaalinen ja tehokkain annos l-karnitiinin ottamiseksi on annos 500 mg - 2 g päivässä (500-700 mg kolmessa annoksessa tai 1000 mg kahdessa annoksessa).

2 g: n annoksen ylittäminen ei ole järkevää, koska tutkimuksissa ei havaittu mitään suurempia annoksia. Kun annokset ylittyvät, ylimääräinen L-karnitiini erittyy virtsaan. Joten työskentele wc: llä.

Ota l-karnitiini:

  1. 30 minuuttia ennen harjoittelua.
  2. MORNING tyhjään vatsaan.

Tämä on järkevin aika tämän aineen vastaanottoon.

Harjoittelupäivinä ota L-karnitiini aamulla ja lounaalla aterioiden välillä nälkäiseen vatsaan.

Se on aamulla ja harjoitusten aikana, että L-karnitiini on tehokkain!

On erittäin tärkeää, että l-karnitiinia käytetään yhdessä fyysisen rasituksen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa, muuten se on käytännössä hyödytön.

Muuten, voit suuresti nopeuttaa rasvan menetysprosessia sydänharjoitukset. Tässä artikkelissa lukee erittäin viileitä tietoja siitä, kuinka rakentaa sydänharjoitus niin, että rasva sulaa paljon nopeammin.

Se tulisi ottaa 1,5-2 kuukauden kursseilla, joilla on sama aikaväli kurssien välillä, jotta oman vasemman karnitiinin tuotanto ei vähene.

Se tuotetaan pääsääntöisesti seuraavasti:

Kätevin, mielestäni, kapseleiden muodossa, koska vapautuminen ja veren vapautuminen on hyvin nopeaa (kuori liukenee ja neste pääsee mahaan).

Nesteen muodossa se on myös erinomainen vaihtoehto, mutta on totta, että jokaisella ei ole mukavaa kuljettaa mukanaan, esimerkiksi koulutukseen, kuten kukaan.

Tablettien muodossa on myös melko yleinen aineen vapautumisen muoto, mutta vapautumisnopeus vähenee. Jos ostit pillerin, ota tunti ennen harjoitusta, muissa tapauksissa puoli tuntia.

L-karnitiini. Haittavaikutukset

Yksikään kymmenistä tutkimuksista ei osoittanut, että L-karnitiinin käyttö olisi aiheuttanut terveydelle haittaa.

Jopa satoja kertoja (!) Suositelluista annoksista ei aiheutunut sivuvaikutuksia.

L-karnitiini sisältyy usein imeväisten äidinmaidonkorvikkeeseen.

Tämä aine voi johtaa unettomuuden kehittymiseen, mutta hyvin harvoissa tapauksissa. Tämän estämiseksi on otettava L-karnitiini aamulla (muistamme, L-karnitiini on tehokkain aamulla).

Joka tapauksessa, L-karnitiini on yksi turvallisimmista ravintolisistä. Haittavaikutusten riski on vähäinen, jos se on mahdollista.

L-karnitiinin vuorovaikutus muiden rasvapoltinten kanssa

L-karnitiini toimii täydellisesti vuorovaikutuksessa minkä tahansa lääkkeen kanssa, myös rasvapolttimilla.

Et voi pelätä ottaa sitä, jos juot Klenbuteroli laihtumiseen tai yohimbiinihydrokloridi. Kun näitä lääkkeitä käytetään, rasvanpoltto paranee vain.

L-karnitiini on hyvin lievä aine, joten on epätodennäköistä, että se voi jotenkin vahingoittaa sinua.

L-karnitiini ja KETO-ruokavalio

Monet blogini lukijat ja varsinkin lukijat, kuten ns KETO-ruokavalio.

Jos et ole lukenut artikkelia KETO-ruokavaliosta ja sen uskomattomasta tehokkuudesta, suosittelen voimakkaasti. Se toimii hyvin voimakkaasti.

KETO on runsaasti rasvaa (ruokavalion rasvapitoisuus voi olla 60-70%), joka on hiilihydraatiton ruokavalio, joka toimii vielä paremmin, kun käytät vasemman karnitiinia.

Hiilihydraattien puuttuessa keho "pääsee uusiin kiskoihin" ja alkaa käyttää rasvoja energiana, jota kutsutaan ketoosiksi. L-karnitiini parantaa rasvahappojen kuljetusta mitokondrioihin, mikä nopeuttaa rasvanpolttoa.

Myös hiilihydraattien ruokinnassa voi olla lievää fyysisen ja henkisen aktiivisuuden vähenemistä, jota korjataan hieman ottamalla l-karnitiinia.

Tuotteet, jotka sisältävät l-karnitiinia

Eniten l-karnitiinia löydät:

  • Liha (naudanlihassa - 94-95 mg / 100 g, sianliha - 28 mg / 100 g, pekonia - 23 mg / 100 g, kananrinta - 4 mg / 100 g).
  • Kalaa.
  • Meijerituotteet (maito - 3,3 mg / 100 g, raejuusto 1,1 mg / 100 g).

Noin 300 mg sisältää esimerkiksi 300-400 g raakaa naudanlihaa, mutta lihan lämpökäsittelyn aikana merkittävä osa L-karnitiinista menetetään. Tämä edellyttää jonkin verran tarvetta käyttää l-karnitiinia peruslisäaineiden lisäaineiden muodossa.

Joka tapauksessa, jos haluat saada 500-2000 mg L-karnitiinia päivässä, sinun on yritettävä hyvin, jos haluat saada sen ruoasta.

Mitä L-karnitiinia suosittelen?

Olen kokeillut lähes tusinaa eri L-karnitiinin valmistajia ja muotoja.

Pidän useimmista L-karnitiinin LIQUID-muodoista. Miksi?

Kyllä, koska se on kätevä! Laimennetaan 1-2 kapselia pullossa vedellä ja juo rauhallisesti harjoituksen aikana. Maukas (jota tarvitaan erityisesti kuivausrummussa) ja, kuten sanoin, CONVENIENT!

Suosituin L-karnitiini on tämä: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. Linkin alla on se halvimmalla hinnalla. Halvempi ei missään muualla!

Yksi harvoista, ellei vain ainoasta L-karnitiinista, jonka työtä tunnen selvästi.

Jos minua pyydettäisiin antamaan neuvoja L-karnitiinille, sanoisin tästä yrityksestä. Pidän siitä makuun ja toimintaan.

tulokset

Yhteenveto edellä.

L-karnitiini - EI ole vitamiini, koska pystyy syntetisoimaan kehossamme itsenäisesti.

On olemassa kaksi muotoa:

Mutta vain L-muodolla on biologista aktiivisuutta. D-karnitiini on haitallista keholle.

Ota l-karnitiini:

  1. 30 minuuttia ennen harjoittelua.
  2. MORNING tyhjään vatsaan.

Haittavaikutuksia ei käytännössä ole.

L-karnitiini yhdistetään hyvin muihin lääkkeisiin ja rasvapolttimiin.

L-karnitiini on melko järkevää käyttää KETO-ruokavaliossa.

L-karnitiinin päivittäinen määrä on hyvin vaikeaa saada tavallisista elintarvikkeista.

L-karnitiinilla on jonkin verran tehokkuutta sekä painonpudotuksessa että monissa tärkeissä kehon toiminnoissa, mutta on muistettava, että ilman fyysistä rasitusta ja tasapainoista ruokavaliota on käytännössä hyödytöntä käyttää sitä.

Toivottavasti nautit artikkelista, ystävistä.

Loppusanat Tilaa blogin päivitykset. Seuraavaksi se on vain jyrkempi.

Ystävällisin terveisin, Nikita Volkov!

Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan asianmukaisesti laihtumiseen

L-karnitiini on urheilijoiden suosittu ravintolisä. Mutta miten ottaa se ja mitä ruokavalio ja liikunta valita painon menettämiseksi, he eivät tiedä kaikkea. Siksi on tärkeää jakaa vasemman karnitiinin annokset niin, että näkyvän tuloksen ilmaantuu menettämättä aikaa, rahaa ja vaivaa.

Mikä on L-karnitiini ja miksi sitä tarvitaan?

L-karnitiini tai levarnitiini - B-vitamiinien kaltainen aine syntetisoidaan aminohapoista, mutta sinänsä ei ole aminohappo. Sen pääasiallinen tehtävä on rasvahappojen kuljetus, rasvan hajoaminen energian vapauttamiseksi.

L-karnitiinia tuottaa keho itsenäisesti, mutta urheilulisäainetta lisäävän aineen lisäannoksella rasvan aineenvaihdunta paranee, lujuus ja kestävyys lisääntyvät.

Usein L-karnitiini sekoittuu rasvapolttimiin, vaikka lisäosa auttaa torjumaan ylimääräistä rasvaa. Sen tehtävänä on kiinnittää ja siirtää rasvasoluja mitokondrioihin, joissa rasvojen hajoaminen ja lihasten energiantuotanto tapahtuu niiden paremman supistumisen vuoksi.

Miten aine on

L-karnitiini liittyy kehon sisään vapaisiin rasvahappoihin ja siirtää ne lihaksille, jotka ovat kuormituksen aikana harjoituksen aikana.

Rasvan polttamisessa prosessissa vapautuu energiaa, joka kykenee antamaan lihaksille enemmän voimaa sekä voiman että aerobisen harjoituksen aikana. Tämän seurauksena karnitiini toimii energisenä, auttamalla tehokuormituksella antamaan enemmän rakennettuja, ja kuten rasvanpolttaja, voi vähentää rasvan määrää kehossa. Aine voi lisätä hikoilua, mikä osoittaa, että aineenvaihduntaprosessit ovat alkaneet, ja lääke alkoi toimia.

Vasta

Lääkkeelle annetuissa virallisissa apteekkikäsikirjoissa, arvosteluissa ja tieteellisissä kokeissa ei ole tietoa lääkkeen sivuvaikutuksista ja vahingoista suurissa annoksissa keholle.

Vaikka käytännössä urheilijat ovat huomanneet, että aineen pitkäaikainen saanti aiheuttaa munuaisten alueella epämiellyttäviä tunteita, kuten tulehdusta. Tällaisissa tapauksissa huume on poistettava kiireellisesti.

Kaikki erittymisjärjestöjen epilepsiat, epilepsia, verenpaine ja diabetes ovat vasta-aiheita. Raskauden ja imetyksen ajanjakso ei ole myöskään toivottavaa täydentää.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Se voidaan juoda yhdessä esikoulutuskompleksin tai BCAA-aminohappojen kanssa.

Aineen enimmäispitoisuus tänä aikana auttaa tuottamaan enemmän energiaa, jolloin tätä tarkoitusta varten käytetään enemmän rasvaa. Myös aineen korkea pitoisuus säilyy korkeintaan 3 tuntia, ja tämä auttaa jatkamaan kamppailua ylipainolla.

Onko mahdollista purkaa etukäteen

Jos ainetta valmistetaan erityisissä ampulleissa tai jauhemuodoissa, jotka on tarkoitettu liuotettaviksi veteen, on parempi käyttää liuosta välittömästi kohdennuksen jälkeen.

Käytännössä on lisätä L-karnitiinia proteiinin ravisteluihin ja aminohappoihin, joita kulutetaan koko harjoituksen ajan. Mutta rasvanpolttoa varten tämä menetelmä on tehoton, pikemminkin se soveltuu energian jatkuvaan syöttöön, anaerobisiin kuormiin.

Kuinka monta kertaa päivässä ja kuinka usein sinun on otettava

On olemassa useita tapoja ottaa L-karnitiini, ne riippuvat tavoitteista ja siitä, mikä on tulossa tänään - liikunta tai lepo.

Älä unohda, että päivittäinen määrä on 2000 mg. Tämä tarkoittaa, että annos voidaan jakaa osiin päivittäin, mutta ei ylitä sitä.

Niinpä koulutuspäivinä on suositeltavaa ottaa koko päiväkorko puoli tuntia ennen kuormaa. Mutta jos haluat ylläpitää energiaa ja kevyttä rasvaa päivän aikana, voit ottaa 1000 mg aamulla ennen ateriaa, loput 1000 mg ennen liikuntaa puolen tunnin ajan.

Mutta on vielä parempi jakaa annos kahteen annokseen, jos aamulla teet sydäntä, sitten tämän antomenetelmän avulla on järkevämpää lisätä L-karnitiinilla harjoitettavan koulutuksen tehokkuutta.

Kurssin kesto

Käytettäessä jatkuvasti L-karnitiinia. Jatkuva korkea aineen pitoisuus lakkaa toimimasta, eli elimistö on tottunut, ja L-karnitiinin toiminnot tulevat hyödyttömiksi.

Siksi on suositeltavaa ottaa levarnitiinisyklit. Yleensä valmistajat suosittelevat lääkkeen ottamista kuukaudessa, taukoa toisen kuukauden ajan, minkä jälkeen kurssi voidaan toistaa. Mutta myös lääkkeen ottaminen on sallittua 2-3 kuukautta peräkkäin ottaen vähintään kuukauden tauko.

Jos esimerkiksi asetetaan tavoite kuivata ihonalainen rasva 2 kuukauden ajan, L-karnitiini tulee ottaa jatkuvasti, kunnes näkyviin tulee näkyvää tulosta. Tulevaisuudessa parempien tulosten saamiseksi voit lisätä rasvapolttimia. Ne auttavat vain L-karnitiinia painonpudotuksella, auttavat lisäämään termogeenistä vaikutusta ja tukahduttamaan ruokahalua. Tässä tapauksessa rasvanpoltin otetaan aamulla aterian jälkeen, ja L-karnitiini otetaan myös ennen harjoittelua.

Voinko ottaa L-karnitiinia yöllä

Aamu- ja esikoulutustekniikoiden lisäksi L-karnitiinin käyttö yöllä on sallittua.

Rasvahappojen kuljetus- ja poistoprosessi jatkuu unen aikana. Tällainen tekniikka on suositeltavaa lepopäivinä, sitten päiväannos jaetaan kahteen osaan, yksi aamulla tyhjään vatsaan, toinen ennen nukkumaanmenoa. On toivottavaa, että tämä käytti aineen kuivaa muotoa ilman sokereita.

Kuinka ottaa vasen karnitiini harjoitus- ja lepopäivinä

Kuormatyypistä riippumatta vasemman karnitiinin toiminnot eivät muutu, ja lääke pystyy kuitenkin vähentämään kokonaispainoa, säilyttäen lihaskudoksen. L-karnitiini tuottaa energiaa rasvahapoista, vaikka anaerobista stressiä tarvittaisiin, räjähtävä voima ja lujuus.

Vaikka kokeet ovat osoittaneet, että aine parantaa anabolisten steroidien toimintaa ja täydentää niitä hyvin, L-karnitiinilla itsessään ei ole anabolista vaikutusta. Siksi lihasmassaa ei tarvita kasvuun. Ja energiana se voi ja on hyödyllinen.

Joka tapauksessa on parempi ottaa aine ennen koulutusta eikä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sillä ei yksinkertaisesti ole toivottua vaikutusta.

Lepo-päivinä on myös tärkeää ottaa L-karnitiinia kudosten korjauksen nopeuttamiseksi ja laktaatin ja rasvan poistamiseksi. On suositeltavaa ottaa 1000 mg aamulla ja 1000 mg yöksi, sillä on parempi ottaa kuivia muotoja - kapseleita tai jauheita.

Onko mahdollista juoda vanhentunut

Kun kansi on avattu jauheella tai kapseloidulla näkymällä, sinun on noudatettava oikeat säilytysolosuhteet ja käytettävä myös kuukauden kuluessa. Joissakin lääkevalmistajien siirappimuotoissa on suositeltavaa käyttää lääkettä viikon kuluessa. Tietysti päättynyt säilyvyysaika ei lisää hyödyllisyyttä ja voi johtaa myrkytykseen. Jotta jauhe ei kastu eikä menettäisi ominaisuuksiaan, pidä se suljettuna kuivassa pimeässä paikassa.

Kuinka paljon L-karnitiini toimii ottamisen jälkeen

Pääsyn jälkeen veressä on suuri pitoisuus aineessa enintään kolme tuntia. Se alkaa toimia 20-30 minuutin kuluttua käytön hetkestä. Voimakoulutuksen jälkeen rasvojen erittymisprosessi on edelleen mahdollista kahden tunnin kuluessa, tässä tapauksessa L-karnitiini parantaa lipolyysi-, lihas-toipumis- ja laktaattieritysprosessia.

Vapautusmuodot

Elkarnitinaa on useita, joita voit ostaa urheilukaupasta tai apteekista. Kaikki ne toimivat yhtä hyvin ja niiden pääkomponentti ei riipu vapautuksen muodosta. L-karitiinin tulisi olla mahdollisimman puhdas ilman epäpuhtauksia ja sokeria, ja nimenomaan aineen annos on muuttumaton, muodosta riippumatta, sitä puhtaampi. Poikkeuksena on tabletoitu versio, sen mukaan, kuinka paljon on käsitys siitä, että tabletit liimataan jauheeseen, ja maksat sen sijaan aineelle, vaan liimalle. Vaikka valmistajat sanovat, että tabletit, ne yksinkertaisesti painavat jauheen helpommaksi L-karnitiinin annostelemiseksi tableteissa.

neste

Tämä muoto otetaan yleensä vedellä laimentamisen jälkeen. Kannessa on erityinen mittauskorkki, 1000 ml L-karnitiinia voi sisältää 10 ml nestettä, lukea koostumus huolellisesti ja ottaa enintään 2000 mg päivässä.

Koostumus sisältää fruktoosia, ja se lisää kaloreita ja silti heikentää aineen ominaisuuksia ja puhtautta. Valinnaisesti nestemäinen muoto ei voi sekoittua, se ei vaikuta aineen imeytymiseen. Mutta sinun ei pitäisi kasvattaa reduxinilla. Aineella sebutromiinilla on valtava luettelo vasta-aiheista, nimitetään vain suurella liikalihavuudella, ja se on otettu tiukasti lääkärin valvonnassa.

Sebutromiini voi lisätä verenpainetta, aiheuttaa takykardiaa, johtaa erittymiselinten toimintahäiriöön. Älä siis missään tapauksessa yhdistä lääkkeitä ilman lääkärin tietämystä, erityisesti anoreksigeenejä. Hormonaalisia ehkäisyvalmisteita määrätään naisille Reduxin-hoidon aikana.

Kapselit

Helpoin ja tunnetuin tapa vastaanottaa. Yksi kapseli sisältää yleensä 500 mg L-karnitiinia, joka pestään vedellä. Tällaiset kapselit, jotka perustuvat päivittäiseen tarpeeseen, ovat 4 kappaletta.

On parempi ottaa puoli tuntia ennen harjoitusta, jos päivässä on kaksi harjoitusta, sitten 1000 mg ennen jokaista. Lepopäivinä 2 kapselia otetaan tyhjään vatsaan ja 2 ennen nukkumaanmenoa, jotta tämä tapahtuu 2-3 tuntia aterioiden jälkeen.

Tämä lomake on kaikkein puhtain ja sopii painonpudotukseen, koska se ei sisällä sokeria ja muita epäpuhtauksia. Kapseleita ei voida avata ja sekoittaa aminohappojen ja proteiinien kanssa, tämän lomakkeen on pysyttävä ehjänä.

jauhe

Se on myös melko puhdas aine, ei sisällä sokereita. Haittana on se, että osa jauheesta, puoli lusikasta tai 5 g mittalusikasta on laimennettava 0,5 litraan vettä.

Tämä annos sisältää 2000 mg ainetta. On suositeltavaa ottaa 1-1,5 tuntia ennen harjoitusta. Tarvittaessa annos jaetaan kahteen annokseen, jauhemäärä ja vesi jaetaan kahteen, mutta valmistetaan joka kerta ennen käyttöä. Jauhemehun laimentaminen ei ole tarpeen, ylimääräinen sokeri estää aineen toimintaa.

Pillereissä

Farmaseuttiset vapautumismuodot ovat yleisempiä, 1 tabletti sisältää 250 mg L-karnitiinia, tarvitset 8 tablettia päivässä tarvittavan 2000 mg: n täydentämiseksi.

Tämän vuoksi tämä vapautusmuoto tulee epämukavaksi. Tabletteihin voidaan lisätä askorbiinihappoa, fruktoosia, muita aineita, joilla on antioksidanttivaikutusta. Se otetaan 30-60 minuuttia ennen harjoitusta, se pestään vedellä.

Ampullissa

Valmistajasta riippuen 1 injektiopullo nestemäistä L-karnitiinia voi sisältää 1500 - 3000 mg ainetta. Jotkut valmistajat ylittävät aineen päivittäisen tarpeen, vaikkakin suurissa kuormissa tällainen annos voi olla sopiva, eikä yliannostusta ole havaittu aiemmin.

Mutta silti munuaisten tilan vuoksi sinun on otettava huolellisesti lisäosa ja kuunneltava kehoa.

Ampullia ei voi laimentaa nesteellä, mutta jos haluat, sinun täytyy lisätä 50-100 ml vettä ja käyttää 30–40 minuuttia ennen harjoitusta. Laimentaminen mehuissa on suljettu pois, koska se lisää sokerin pitoisuutta ja hidastaa rasvanpolttoa, vaikka monet valmistajat suosittelevat mehua voidakseen parantaa makua.

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta naisille

Naisten pääsyä koskevat säännöt eivät poikkea yleisistä, ainoa havainto on, että naisille on parempi ottaa kapseloitu tai jauhemainen muoto, jossa ei ole lisäaineita ja fruktoosia. Tytöt suosivat usein laihtumista tai helpotusta, joten sinun ei pitäisi antaa keholle muita hiilihydraatteja lääkkeen nestemäisistä muodoista. Vaikka hiilihydraattien pitäisi polttaa, ne tulevat takaisin nestemäisen L-karnitiinin kanssa.

L-karnitiinin tyypit

keskittää

Puhtaan L-karnitiinin nestemäinen muoto, joka laimennetaan vedellä tai lisätään muihin urheilulisiin, kuten proteiiniin tai vahvistimeen. Mutta hiilihydraatit (fruktoosi), makeutusaineet, maitohappo sisältyvät konsentraattiin. Tämä tuote sisältää noin 7 Kcal annosta kohti. Se otetaan 1 tai 2 kertaa aamulla ja ennen harjoittelua.

asetyyli

Tässä L-karnitiinin muodossa lisätään asetyylisensyymiä A. Aluksi asetyyli auttaa hiilihydraatteja ja sitten vain rasvoja. Asetyylikarniinin ja L-karnitiinin ansiosta glukoosin metabolia lisääntyy. Tutkimustulosten mukaan osoittautui, että asetyylikarnitiinin muoto muodostaa alhaisen pitoisuuden veressä. Tämän vuoksi tällainen aine ei ole tehokas rasvapoltin verrattuna muihin.

tartraatti

Tämä muoto imeytyy hyvin ja hajoaa karnitiiniksi ja viinihapoksi, jolloin L-karnitiini imeytyy paremmin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämän muodon etuja ei ole L-karnitiinin normaalimuodossa. Tartraatti ei lisää kestävyyttä eikä nopeuta hiilihydraattien ja rasvojen metaboliaa. Mutta muoto auttaa lisäämään lihasten hapenkulutusta, ja happi voi polttaa rasvaa.

Kuinka paljon kilogrammaa voit menettää painonsa kuukaudessa tämän lisäyksen kanssa

Laske täsmällinen rasvamäärä, jonka lisäaine palaa on mahdotonta, se riippuu oman L-karnitiinin pitoisuudesta veressä, joskus suurella pitoisuudella, lisäys on hyödytön. Mutta asianmukaisella ravinnolla, lukuun ottamatta rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, urheilua voidaan havaita painonpudotuksen positiivisessa dynamiikassa. Säännöllisen koulutuksen avulla 3-4 kertaa viikossa, mukaan lukien sydän- ja verisuoniharjoitukset, voi mennä jopa 1 kg viikossa. Ilman liikuntaa ja ruokailutottumuksia rasvan polttaminen lisäaineiden avulla on huomaamaton. Vain integroitu lähestymistapa auttaa menettämään 4-5 kg ​​kuukaudessa. Tällainen painon lasku ei ole haitallista terveydelle.

Miten laihtua L-karnitiinilla

Kun istut kotona sohvalla, et voi odottaa mitään tuloksia. Jotta lisäaine voisi toimia, sille on annettava lisäaineenvaihdunnan lisäys eli fyysinen aktiivisuus. Tehon tai aerobisen liikunnan avulla lämpötila nousee ja rasvahapot L-karnitiinilla kuljetetaan nopeammin mitokondrioihin, jotta lihaksille saadaan energiaa, jossa sitä tarvitaan. Siksi koulutuspäivinä on niin tärkeää ottaa puoli tuntia ennen kuormaa täydentävä lisäys, mikä lisää aineen pitoisuutta veressä. Sinun täytyy ottaa lisäaine ja lepopäivinä kaksi annosta - aamulla, lounaalla tai yöllä. Se kestää 1-2 kuukautta ja vähintään kuukauden tauko.

Tärkeä edellytys painon menettämiselle L-karnitiinilla on ruokavalio, jossa rasvaiset elintarvikkeet ja yksinkertaiset sokerit vähenevät. Mitä enemmän rasvaa kulutetaan, sitä enemmän työtä on tehtävä, koska äskettäin vastaanotetut rasvat kertyvät ja estävät rasvahappojen palamista. Tärkeintä on rikastuttaa ruokavalio proteiineilla, vihanneksilla, monimutkaisilla hiilihydraateilla ja hedelmillä aamulla.

Arvostelu TOP-5 parhaiten

  1. SAN L-karnitiiniteho

Vapautusmuoto kapseleissa 60 kappaletta. 1 tabletti sisältää 500 mg L-karnitiinia, puhdasta ainetta ilman lisäaineita.

  1. SAN Alcar 750

Kapseloitu irrotuslomake, 100 kpl. Yhdessä kapselissa 750 mg asetyyli-L-karnitiinia ilman lisäaineita.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Koostumus sisältää asetyyli-L-karnitiinia yhdessä kapselissa 500 mg ainetta. Muutettu kaava imeytyy hyvin. Saatavana 90 kapselina.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakkauksessa on 90 kapselia. Yksi tabletti sisältää 500 mg puhdasta L-karnitiinia.

  1. PureProtein L-karnitiini

Tämä L-karnitiinin jauhemuoto laimennetaan vedellä, pakattu 100 g: iin. Yhdessä mitta-lusikassa 5 g sisältää L-karnitiinin päivittäisen määrän, on suositeltavaa käyttää ennen harjoitusta.

Plussat ja haitat sydänkoulutuksesta tyhjään vatsaan: painon menettäminen tehokkaasti

Sydänkoulutuksella aamulla tyhjällä vatsalla on omat etunsa ja haittansa. Monille aamulla on sopivin aika luokkien johtamiseen ja sopivin tapa menettää paino.

Usein heitä käytetään ammattilaisurheilussa paitsi laihtumiseen myös niiden kestävyyden parantamiseen.

Voit käyttää nälkäistä sydäntä, kun paino ei pääse maasta tai sinun täytyy nopeuttaa rasvanpolttoa. Tällainen koulutus on myös suosittu kehonrakentajien keskuudessa, jossa ihonalaisen rasvan osuus on erittäin pieni.

Mutta onko tällainen liikunta oikea sinulle? Nyt analysoimme.

Hyviä ja huonoja puolia koulutuksesta tyhjään vatsaan aamulla

Älä unohda, että käyttämällä fyysistä rasitusta, olipa se sitten helppoa sydän tyhjässä vatsassa tai voimakasta voimaharjoittelua, kohtaamme joka tapauksessa sekä positiivisia että haittoja.

makeiset

  • Luokkien kesto kestää vain 30-35 minuuttia.
  • Lisääntynyt aineenvaihduntaa sydänkoulutuksen jälkeen, mikä osaltaan lisää rasvan menetystä päivän aikana.
  • Stimuloi serotoniini- ja dopamiinireseptoreita.
  • Auttaa liikkumaan painon mukaan.
  • Se parantaa hyvinvointia ja poistaa heikkouden tunteen koko päivän ajan.

haittoja

  • Sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus, koska aamulla veri on tiheämpi ja sydämen pumppaaminen on vaikeampaa. Siksi tällainen liikunta on kontraindisoitu ihmisille, joilla on sydänsairaus.
  • On mahdotonta työskennellä tyhjään vatsaan gastriittia sairastaville ihmisille, koska aamulla mahalaukun mehua tuotetaan aktiivisesti, mikä häiritsee elimen limakalvoa.
  • Tarpeeksi varhainen nousu.

Tehokas rasvan polttamiseen ja laihduttamiseen

Varhain aamusta keholla on alhainen glykogeenipitoisuus. Tämän seurauksena keho energialähteenä käyttää ihonalaisen rasvan varantoja, mikä osaltaan edistää painonpudotusta.

Urheilutoiminnalla on positiivinen vaikutus polttavan rasvan, ei hiilihydraattien, dynamiikkaan, koska aamulla glukoosipitoisuus on vähimmäismäärä.

Siksi, jos olet saavuttanut tasangovaikutuksen, tämäntyyppinen kardiovaskulaarinen liikunta tekee.

On tärkeää muistaa! Insuliinin syöminen syömisen aikana hidastaa rasvakudoksen vähenemistä.

Pitäisikö minun juoda L-karnitiinia tyhjään vatsaan ennen liikuntaa

L-karnitiini (L-karnitiini) otetaan tehokkaimmin aamulla tyhjään vatsaan, puoli tuntia ennen liikuntaa, mieluiten nestemäisessä muodossa, vaaditussa annoksessa, aineen pitoisuuden lisäämiseksi veressä. Voit ostaa sen kapseleina, mutta niiden hajoaminen kehossa vie paljon enemmän aikaa 15-25 minuuttia, mikä ei ole kovin kätevä, kun sitä otetaan aamulla nopeaan toimintaan.

Muuten! Jos sinulla on täydennys gelatiinikuoressa, ja sinun täytyy saada lääke toimimaan nopeammin, vain sekoita kapselin sisältö veteen ja juomaan.

Tuotteen hinnalla on myös eroja. Kallein L-karnitiini tarjotaan yleensä nestemäisessä muodossa ja halvin kapseli. Se on erittäin hyödyllinen painon menettämisessä. Kasvaa kestävyyttä ja yleistä sävyä, alentaa huonoa kolesterolia, stimuloi kudosten uudistumista.

L-karnitiini poistaa haitalliset hajoamistuotteet kehosta, tuottaa detoksifikaatiota. Se voi (ja joissakin tapauksissa jopa tarvita) ottaa ennen tyhjään vatsaan koulutusta.

Säännöt suorituskyvyn parantamiseksi

Jotta sydän- ja verisuonikoulutuksella olisi positiivinen vaikutus kehoon, saataisiin näkyviä tuloksia eikä aiheuta monia negatiivisia oireita, on noudatettava seuraavia sääntöjä.

  • Jos nukut yli 8 tuntia ja älä syö ruokaa heräämisen jälkeen, niin tällä hetkellä keho on nälkään. Siksi, jos aamukoulutus on suunniteltu, nouse aikaisin niin, että aukko on noin 7-8 tuntia. Joten keho ottaa varoja rasvasta ja vähemmän stressiä.
  • Suorita sydän matalalla vauhdilla vakaan sydämen toiminnan ja parhaan rasvanpolton kannalta. Tämä voi olla reipasta kävelyä painonpudotukseen, lenkkeilyyn tai kevyen askeleen aerobiciin.
  • Heräämisen jälkeen älä syö mitään paitsi vettä ja BCAA: ta (mahdollisia aminohappoja).
  • Lisää kuormaa vähitellen.
  • Seuraa oikeaa ruokavaliota tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

kesto

Koulutuksen kestoa on lisättävä asteittain, jotta elin alkaa tottua uuteen kuormitukseen, ja sydän on onnistunut sopeutumaan. Tällainen liikunta on rasittavaa keholle, ja haluan, että se tuo enemmän hyötyä kuin haittaa.

Kiinnitä huomiota! Jopa 15 minuutin fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua laihtumaan, koska energian keho käsittelee vain rasvaa, ei ruokaa. Älä huoli, jos juoksu tai kävely oli liian lyhyt. On tarpeen ottaa huomioon kehon fysiologiset ominaisuudet ja biologiset prosessit.

Sydänaika ei saa ylittää 40 minuuttia, koska ei ainoastaan ​​rasvaa, vaan myös lihasten halkaisua, ja ne ovat erittäin tärkeitä kauniin ja terveen kehon rakentamisen kannalta.

Miten aamutreeni on

Nousun tulisi mieluiten olla 6-7 aamulla. Kun olet herännyt ja käynyt suihkussa, voit juoda teetä tai kahvia, se ei vahingoita nälkäistä liikuntaa, mutta auttaa vain piristämään hieman.

Jos käytät L-karnitiinia, älä unohda ottaa oikea annos. Se auttaa lisäämään lihasmassaa, aloittaa painon menettämisen.

Ennen kuin lähdet juoksemaan, tee kevytharjoituksia, vaivaa nivelet lihaksen valmistamiseksi ja välttää pieniä nyrjähdyksiä tai vammoja.

Aloita juokseminen, alkaen reipasta kävelyä, nopeuttamalla vauhtia. Seuraa pulssin 115-135 lyöntiä minuutissa.

Jos et ole aamuputkien fani, voit vaihtaa ne rauhallisesti kävellen. Se auttaa myös laihtumaan. Nopeutettu kävely nopeuttaa imusolmukkeita ja vahvistaa lihaksen korsettia, auttaa lievittämään turvotusta kehossa.

Uimisen alkuaikoina on suuri. Vain 30 minuuttia vedessä auttaa rentoutumaan ja kiristämään ihoa lämpötilan muutoksen vuoksi.

Muuten! Ja hyvin laiska sovi sydänkoulutukseen kotona. Kun harjoitat kotona, voit säästää enemmän aikaa, jos työ tai opiskelu alkaa kokonaan alkuaikoina.