Miten ottaa karnitiinikapseleita

Kuten tiedätte, l karnitiinia, joka on urheiluravinteiden täydennyksen muodossa, käytetään tehokkaaseen lihasmassaan ja painonpudotukseen.

Kaikki lääkkeen muodot ovat laajalti käytössä - kapseleita, jauheita, tabletteja, valmiita cocktaileja.

Jos juodat oikein ja karnitiini, kapselit, jotka johtuvat gelatiinikuoresta, mahdollistavat mahalaukun nopean, täydellisen imeytymisen ja lähettävän sen verelle myöhempää kuljetusta varten. Ne ovat myös helppokäyttöisiä, koska ne voidaan ottaa tiellä ja vain pestä alas tavallisella vedellä tai mehulla ilman edeltävää sekoittamista.

Niiden koostumus voi sisältää myös muita aineita, kuten vitamiineja, parempaan imeytymiseen. Tämä auttaa kuitenkin paitsi täydentämään täydellisesti tiettyä lisäainetta, myös vähentämään suolistohäiriöiden riskiä snackingistä johtuen.

L karnitiini vaikuttaa rasvan hapettumisen kiihtymiseen ja niiden prosessointi energiapolttoaineeksi, eli se edistää rasvanpolttoa. Tämän seurauksena rasvakerros pienenee, tehokkuus kasvaa ja väsymys vähenee. Koulutus tapahtuu korkeimmalla tasolla ilman energiahäviötä ja hiilihydraattien väärinkäyttöä. Lisäaine parantaa erilaisten ravintoaineiden, myös proteiinien, imeytymistä, jolloin lihakset voivat saada rakennusmateriaalia täysimääräisesti, lähes ilman tappiota.

Tärkeää on lääkkeen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän parantumiseen ja ihmisen neuroaktiivisuuteen, jonka toiminta on uhattuna ruokavalion mukaisten uuvuttavien harjoitusten aikana.

Kaiken kaikkiaan el carnitine voi luoda suotuisan anabolisen taustan laihtumiseen ja tehokkaaseen lihaskasvuun, jos tiedät, miten otat l karnitiinia kapseleissa oikein.

Suositukset maahanpääsyä varten

Henkilön kehossa tämä aine kykenee itse synteesiin. Jos otamme huomioon, että se pääsee myös elimistöön muulla tavalla, elintarvikkeiden kanssa - normaali päivittäinen 300 mg: n päiväraha riittää inaktiiviseen elämäntapaan. Mutta urheilija, jolla on koulutusta painonpudotukseen, lihasten kasvuun ja kuivaamiseen, tarvitaan karnitiinia suurina määrinä - 2-6 g / 24 tuntia. Siksi on suositeltavaa käyttää lisäainetta lähes jokaiseen urheilijaan laihduttamiseksi.

Ohjeita siitä, miten ottaa karnitiini kapseliin tietystä valmistajasta, on lääkkeen merkinnässä.

Yleensä juominen täydentää pitäisi olla 3 kertaa 2 g ennen ateriaa, 1 kerran ennen liikuntaa, ja intensiiviset kuormat. Tavallisella koulutuksella on suositeltavaa käyttää 2 kertaa päivässä - 1 gramma huumeita aamulla, 20 minuuttia ennen harjoittelua - 2 grammaa.

Vastaanottokurssi - 1 kuukausi. 30 päivän kuluttua sinun on keskeytettävä pari viikkoa.

Oikeasti ottaen karnitiinikapseleita painonpudotukseen ja kuivaamiseen on erittäin tärkeää. Ei ole suositeltavaa ylittää annosta, vaikkakin pienet ylikuormitukset eivät vaikuttaneet negatiivisesti urheilijoiden kehoon.

Vasta-aiheet johtuvat vain yksilön suvaitsemattomuudesta sekä varovaisesta lisäaineen käytöstä raskauden ja imetyksen aikana.

Ennen karnitiinikapselien juomista on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.

L-karnitiini - ohjeet laihtumiseen tai kehonrakentamiseen, annostuksiin, sivuvaikutuksiin ja hintaan

L-karnitiini on aine, jota käytetään painonpudotukseen ja kehon normalisoitumiseen, on saatavana nestemäisinä, tabletteina, siirappimaisina. L-karnitiinin käyttöohjeet kertovat, että urheilijat, lapset ja naiset voivat käyttää sitä aineen alijäämän täyttämiseen. Tutustu komponentin määritelmään, vaikutuksiin kehoon, sivuvaikutuksiin.

Mikä on L-karnitiini

Lääketieteellisten tietojen mukaan L-karnitiini on vitamiinimainen aine, joka syntetisoidaan ihmisen maksassa ja munuaisissa lysiinin ja metioniinin aminohapoista. Jos tuotanto ei riitä, voit poistaa alijäämän ottamalla tiettyjä elintarvikkeita tai ravintolisiä. L-karnitiini on samanlainen kuin B-vitamiinit, joten B11-vitamiinia voidaan kutsua. Lisäaine on suosittu urheilijoiden, ravitsemusterapeuttien, lääkärien keskuudessa.

Aine eristettiin ensin henkilön lihaksista professori Krimbergin kanssa vuonna 1905. Vuonna 1960 he pystyivät syntetisoimaan lääkkeen keinotekoisilla keinoilla, ja kaksi vuotta myöhemmin määritettiin aineen rooli ihmiskehossa - kyky siirtää pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioiden sisäkalvojen läpi. Tutkijat ovat havainneet, että L-karnitiini syntetisoituu elimistössä lysiinistä, metioniinista, raudasta, B3-, B6-, B1- ja C-vitamiinista ja joistakin entsyymeistä.

Mitä tarvitaan

L-karnitiinitartraatilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, energiassa, rasvan aineenvaihdunnassa, rasvahappojen kuljetuksessa soluihin. Rasvojen sisäänpääsyn solujen mitokondrioihin se poltetaan ja keho saa tarvittavan energian. Myös vitamiinimainen aine suorittaa seuraavat toiminnot:

  • takaa sikiön suunnittelun, kehittymisen ja kasvun, jonka avulla synteesiprosessit tapahtuvat - tämä takaa lapsen kasvun normaalialueella, muodostaa autonomisen hermoston, selkäydin ja aivot;
  • parantaa näkökyvyn ja silmien toimintaa, estää kataraktin kehittymistä, hidastaa verkkokalvojen dynaamisia muutoksia;
  • parantaa siittiöiden laatua, antaa spermalle riittävän moottorin aktiivisuuden, säästää miehiä hedelmättömyydestä.

L-karnitiinin tärkeimmät toiminnot ja ominaisuudet

L-karnitiinin kuvattujen ominaisuuksien lisäksi aineella on useita toimintoja, jotka kaikkien tulisi tietää:

  • rasvanpoltto, laihtuminen - nopeuttaa rasvaa, on vaaraton rasvapoltin, jota käytetään lihavuuden vähentämiseen painon menettämisessä;
  • henkisen ja fyysisen energian lisääntyminen - vain 2 g: n päivittäinen saanti puolen vuoden aikana lisää merkittävästi fyysistä ja aivojen toimintaa, lisää kestävyyttä, sävyä, tunnelmaa ja hyvinvointia;
  • stressiä kestävä resistenssi - vähentää masennusta, vähentää neuropaattisen kivun ilmenemistä, suojaa hermokudosta amfetamiinin, glutamaatin ja ammoniakin kielteisiltä vaikutuksilta;
  • anabolinen vaikutus - lisää lihasmassaa, stimuloi uudistumisprosesseja ja uusien lihaskuitujen muodostumista;
  • vieroitus - poistaa elimistöstä biogeeniset kuonat, rasvojen ja ksenobioottien hapettumisen jälkeen kertyvät toksiinit;
  • kolesterolin vähentäminen - eliminoi verisuonten seinämien plakkien muodostumisen, estää verisuonten supistumisen ja tukkeutumisen, poistaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kehittymisen riskin;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen - suojaa sydäntä ja verisuonia "haitalliselta" kolesterolilta, poistaa toksiineja, normalisoi sydänlihaksen aineenvaihduntaa, lisää kestävyyttä.

Vapautuslomake

Vaihtoehtoja on useita:

  1. Nestemäinen L-karnitiini on saatavilla siirapin muodossa, juomia, nopeasti tunkeutuu lapsille suunniteltuihin lihaksiin. Pääsyn kesto on 1–1,5 kuukautta, ja kurssien välinen aika on 2-3 viikkoa. On hyväksyttävää ottaa 4-6 opintoja vuodessa. Ota aterioita tai 20 minuuttia ennen ateriaa aamulla. Niistä eduista he näkevät pikaisen toiminnan, miinukset - lyhyen aikavälin toiminnan.
  2. Ampullissa - joita käytetään sydänlihaksen tappamisessa. Älä pistosta tai laskimoon. Käyttöaiheet ovat iskeeminen aivohalvaus, ohimenevä hyökkäys, aivovaurion vaikutukset. Ampullia käytetään vain sairaalassa - tämä on miinus. Hyödyistä voidaan kutsua välitöntä toimintaa.
  3. Kapselit, jotka on suunniteltu monenlaisiin käyttäjiin, juovat veden kanssa. Miinus - kapselit, jotka elimistö imeytyvät pidempään. Plussat - jotka sopivat laihtumiseen ja ennen harjoittelua, edistävät rasvan polttamista.
  4. Tabletteissa - joita käytetään sydänsairauksien hoitoon lääkärin määräämässä annoksessa. Minusista havaitaan pitkäaikainen vaikutus, ammattilaisista, mahdollisuus annoksen muuttamiseen vaikuttavan aineen sisällön kanssa.

L-karnitiinin vaikutus kehoon

L-karnitiinia syntetisoi elin, joten useammin on riittävästi rahaa kaikkien järjestelmien toiminnan tukemiseksi. Komponentin pitoisuus esiintyy luuranko, maksa, sydänlihas. Vitamiinin kaltaisen lääkeaineen rooli muistuttaa B-vitamiineja, L-karnitiini on ehdottoman välttämätön aminohappo. Karnitiini-isomeeri on D-karnitiini, jota myös keho tuottaa ja joka sisältyy soluihin.

L-karnitiinia käytetään rasvan polttoon, energian kuljettamiseen ja tuottamiseen, toksiinien poistamiseen, lihassolujen suojaamiseen happojen vaikutuksilta. Se lyhentää palautumisaikaa, lisää proteiinin tuotantoa, toimittaa tarvittavan asetaatin asetyylikoliinin synteesille koliinista. Aine parantaa kaikkien aineenvaihduntaprosessien virtausta, mukaan lukien proteiinien ja glukoosin imeytyminen.

Säännöt L-karnitiinikapseleiden ottamisesta

L-karnitiini on aminohappo, joka on tärkeä osa kehon terveellistä toimintaa ja asianmukaista aineenvaihduntaa. Jos ruokavalio on oikein muotoiltu ja tasapainoinen, tämän aineen puute ei uhkaa kehoa. Mutta tietyissä olosuhteissa sekä intensiivikoulutuksen aikana se otetaan lisäksi. Useimmat "maukasta" vapautumisen muotoja - jauhe ja siirappi. Seuraavassa käsitellään L-karnitiinikapseleiden ottamista.

kuvaus

L-karnitiinia (B11-vitamiini) on saatavana valkoisina kapseleina, jotka ovat hajuttomia. Koska vitamiini kykenee tuottamaan energiaa rasvoista, monet urheiluun osallistuvat ihmiset käyttävät vitamiinia lisäaineena. Se stimuloi aineenvaihduntaa, jonka vuoksi rasvat jakautuvat aktiivisesti ja ylimääräiset kilot menevät pois. Jos nopeasti alkoi toipua tuntemattomista syistä, tämä ehkä viittaa B11: n puuttumiseen elimistössä.

Karnitiini suorittaa suojaavan tehtävän lihaskudokselle urheilun aikana, se pystyy palauttamaan ne harjoituksen jälkeen. Kapselit tekevät ihmisestä vastustuskykyisemmän stressille.

Aineen tärkeimmät tavoitteet:

  1. Rasvanpoltto - nopeuttaa rasvan polttamista ja toimii vain säännöllisesti. Lue lisää siitä, miten karnitiinia käytetään rasvanpolttajana →
  2. Immuunijärjestelmän vahvistaminen ja henkisen suorituskyvyn parantaminen.

Karnitiinin käyttö laihtuminen

Miten on tarpeen ottaa karnitiini kapseleiden muodossa, jotta nopeasti menettää ei-toivotut naulat? Jotta keho pystyy selviytymään ylipainosta, aine on käytettävä fyysisen rasituksen rinnalla. Erityistä huomiota on kiinnitettävä sydänkuormiin (juoksumatto, kuntopyörä, hyppynaru, reipas kävely jne.). Jos vitamiinin käyttöä ei yhdistetä tällaiseen toimintaan, kapselit voivat aiheuttaa valtavan ruokahalun, joka vain satuttaa tavoitteen saavuttamista.

Harjoitusaika määritetään yksilöllisesti, mutta sen ei pitäisi olla alle 20 minuuttia, koska vasta tämän jälkeen alkaa aktiivisen lipidien polttaminen.

Jotta l-karnitiinin vaikutus kehoon olisi oikea, sinun täytyy säätää ruokavaliota ja syödä terveellisiä elintarvikkeita oikeassa määrässä. Et voi missään tapauksessa poistaa itseäsi ruokavalioista, jotka voivat johtaa elinten heikentymiseen ja toimintahäiriöön.

Jos päivittäisessä valikossa voit vähentää hiilihydraattien määrää, urheilu antaa vaikutuksen paljon nopeammin.

Levokarnitiini urheilijoille

Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti, tietävät, miten l-karnitiini otetaan asianmukaisesti kapseleihin ja mitä tärkeitä tehtäviä tämä aminohappo toimii. Se ei ainoastaan ​​suojaa lihaskuituja vaurioilta, vaan myös parantaa kestävyyttä harjoituksen aikana, mikä lisää voimaa.

Biologisesti aktiivisten täydennysten ja vasemman karnitiinin ottamisen välillä harjoituksen aikana ja painon alentamisen välillä on käytännössä suurta eroa. Eroja vain annoksina ja käyttöpäivien lukumääränä.

Urheilijoille tämä ravintolisä on todella hurskas. Ensinnäkin aine auttaa säilyttämään glykogeenin kehossa ja vähentämään lihaskudoksen mahdollisia vaurioita. Toiseksi se tuhoaa ruokahalua, joka usein esiintyy urheilun jälkeen, ja parantaa sydämen toimintaa. Kolmanneksi tärkeiden aminohappojen varastot kehon moitteettoman toiminnan varmistamiseksi tallennetaan.

Monet urheiluun osallistuvat ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista yhdistää l-karnitiinin vastaanotto muiden lisäaineiden kanssa. Tähän mennessä tämä ei ole kielletty, koska se ei aiheuta haittaa henkilölle.

Vasemman karnitiinin tyypit

Urheiluravintoloissa on tämäntyyppisiä lisämuotoja:

  • Asetyylikarnitiini - parantaa henkistä aktiivisuutta;
  • L-karnitiinifumaraatilla on hyvä vaikutus ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmään;
  • levokarnitiinitartraatti - suositellaan liikuntaa ja laihtumista varten;
  • Propionyyli-karnitiini - vahvistaa verisuonia ja parantaa niiden työtä.

Siellä on myös puhdasta karnitiinia, joka tekee lähes kaiken saman kuin vasemman karnitiinitartraatin.

L-karnitiinikapseleiden käyttö

Jotta voisit ymmärtää, kuinka paljon tämä aine on otettava elimistössä, on tarpeen tehdä pieniä laskelmia. Maksa ja joidenkin lihasten kudokset sisältävät noin 20-25 grammaa L-karnitiinia. Päivänä se riittää ihmisruumiin 0,5 grammaan. Liikunta lisää aineen tarvetta kolme tai jopa neljä kertaa.

Usein urheilijoilla, joilla on säännöllinen harjoitus, ei ole riittävästi proteiinia elintarvikkeista. Tällaisissa tapauksissa he käyttävät vain erilaisia ​​lisäaineita ja vitamiineja.

Miten juoda L-karnitiinia ja missä määrin? Itse asiassa annos asetetaan jokaiselle yksilölle erikseen, se riippuu koulutuksen ajasta ja niiden esiintymistiheydestä sekä valitsemastasi ravintolisästä. On syytä kiinnittää huomiota lääkkeeseen ruutuun merkittyihin tietoihin ja noudattaa kirjallisia sääntöjä.

Käyttämällä karnitiinia kapseleissa on muistettava, että tämän lääkkeen päivittäinen määrä vaihtelee välillä 250 - 500 mg, kun taas annosten määrä ei saa ylittää kolmea kertaa päivässä. Urheilijat saavat ottaa l-karnitiinikapseleita (tai tabletteja) enintään 1500 mg kerrallaan juuri ennen liikuntaa.

On suositeltavaa käyttää lääkettä kapseleissa enintään kuuden kuukauden ajan, on erittäin epätoivottavaa ylittää tämä nopeus. On huomattava, että raskauden ja imetyksen aikana L-karnitiini on kielletty.

Yliannostustapauksia tai sivuvaikutuksia ei ollut, mutta jos haluat aloittaa L-karnitiinin käytön, on parempi kuulla kouluttajan tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Muita tapoja ottaa L-karnitiinia

Lääke voidaan myös ottaa nestemäisessä muodossa, jauheena tai tabletteina.

Lääkkeen nestemäinen muoto on melko yleinen urheilijoiden keskuudessa, koska se on helpoin ja kätevin: ennen koulutusta riittää, että juodaan vitamiinikokki tai siirappi ja aloitetaan harjoittelu. Ei tarvitse juoda sitä, koska maku ei aiheuta inhottavuutta. Huumeiden käyttö aamulla, toisin kuin iltavastaanotto, ei vaikuta haitallisesti nukkumaanne. Jotta ei häiritä ruoansulatuskanavan työtä, ei ole suositeltavaa juoda nestemäistä vasemman karnitiinia tyhjään vatsaan. Muuten tämä kaikki koskee jauhetta, joka on tarkoitettu jalostukseen.

Muina aikoina on edullista käyttää kapseleita tai tabletteja. Useimmissa tapauksissa nestemäinen lääke sisältää erilaisia ​​makuja ja makeita lisäaineita, mikä lisää sen hintaa. Tältä osin tällainen vasen karnitiini myydään paljon vähemmän.

Kun otat sitä, on välttämätöntä olla varovaisempi ja selkeyttää aineen määrää yhdessä pillerissä. Ilmeisistä syistä tabletti tarvitsee enemmän aikaa liukenemiseen kehoon. Vasemman karnitiinin nestemäinen variantti imeytyy elimistöön nopeammin.

Tabletit ja kapselit kulutetaan yleisemmin ihmisillä, joilla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä, ja nestemäisiä käytetään niitä, jotka yrittävät laihtua ja laihtua.

Hermoston ylirasituksen välttämiseksi vasemman karnitiinin käyttöä ei suositella yhdistettäväksi kofeiiniin missään muodossa.

Virheet L-karnitiinin käytössä

Jokainen lääke on käytettävä asianmukaisesti halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Lisäaineen aktiivinen vaikutus tulee puolen tunnin kuluttua levittämisestä ja kestää noin kaksi tuntia. Siksi levokranitiini on käytettävä ennen koulutuksen alkua, jotta aine imeytyy nopeasti.

Älä yritä tallentaa lääkettä liian paljon ja ota henkilökohtaisesti suositellut annokset. Tässä tapauksessa yliannostus on harvinaista.

Kun menettää painoa, vasen karnitiini yksin ei pysty selviytymään ylimääräisistä kiloista. Aineiden käyttö on yhdistettävä säännölliseen liikuntaan.

Urheilijoiden arviot lääkkeen käytöstä

Ei ole yllättävää, että monet ihmiset käyttävät nyt L-karnitiinia tuottavampien ja tehokkaampien harjoitusten tekemiseen. Monet heistä uskovat, että levokarnitiini on yksi parhaista täydennyksistä kestävyyden lisäämiseksi harjoituksen aikana. On kuitenkin tapauksia, joissa ihmiset ajattelivat selviytyvän ylipainoisuudesta ottamalla lääkkeen television eteen ja tekemättä mitään samaan aikaan. Tässä tilanteessa ei tietenkään tapahdu ihme, ja kaikki pysyy paikallaan.

Internetissä on lisääntyviä arvioita, jotka kallistuvat siihen, että vasemman karnitiinin urheilulisät ovat pelkästään valmistajien markkinointi. Nämä mielipiteet perustuvat siihen, että ihmiskeholle riittää, että tämä aine saadaan ruokasta.

Tällä hetkellä kiistoja L-karnitiinin todellisista eduista on runsaasti. Jokainen yrittää todistaa tapauksensa ja vakuuttaa toiset hänen tuomionsa oikeellisuudesta. Mutta sinun täytyy arvioida jotain, kun kohtaat sen itse, ja voit ilmaista mielipiteensä lukemattomien tietojen perusteella, mutta henkilökohtaisen kokemuksen perusteella. Joten ihmiset, jotka ottavat levarnitiinia, sanovat, että lisäaine todella parantaa harjoittelun kestävyyttä ja toimii avustajana nopeassa rasvahäviössä.

Kenen pitäisi ottaa L-karnitiinia

Useimmissa Internet-lähteissä L-karnitiini on lisäaineena yksinomaan urheiluravintoina. Ehkä tämä on totta, koska urheilijat käyttävät tätä ainetta useimmiten ja ihmiset menettävät painonsa. Mutta silti kannattaa selvittää, mitä L-karnitiini on, mitä keho sitä tarvitsee ja kenelle se sopii.

Vähän L-karnitiinia

L-karnitiini on aminohappo, joka syntetisoidaan ihmiskehossa kahdesta muusta olennaisesta aminohaposta ja joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kun L-karnitiinia ei ole kehossa, sen normaali toiminta on heikentynyt, lipidien hajoamisen nopeus pienenee, mikä voi johtaa liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmiin.

Kuka ja miksi pitäisi ottaa L-karnitiinia?

L-karnitiini on aine, joka lisää kestävyyttä ja estää kehon nopeaa väsymystä fyysisen rasituksen aikana. Siksi urheilijat rakastavat häntä niin paljon, koska niiden harjoitukset L-karnitiinia käytettäessä tehostuvat ja tuovat nopeammin toivotun tuloksen. Myös L-karnitiini kiihdyttää lihasten elpymistä liikunnan jälkeen, joka ei tietenkään voi olla ilo kaikesta urheilusta. Tietoja siitä, kuinka lihakset harjoituksen jälkeen, he tietävät, todennäköisesti, monet. Jos L-karnitiinia harkitaan yleensä sen ominaisuuksien suhteen, se tehdään kahdessa pääkannassa: rasvanpolttajana ja lisäaineena, joka parantaa immuniteettia. Jos ensimmäisessä tapauksessa rasva muunnetaan energiaksi vain urheilun aikana, toinen vaihtoehto on mahdollista ilman niitä. Ihmiset, joilla on heikko koskemattomuus, tarvitsevat myös L-karnitiinia elpymistä varten. Lisäksi aine lisää myös henkisen aktiivisuuden lisääntymistä.

Hyödyllisiä arvosteluja L-karnitineista

Emme voineet jättää huomiotta l-karnitiinin ostajien mielipiteitä, joten päätimme, että olisi asianmukaista antaa palautetta eri ihmisiltä eri karnitineista. Archie Medeev kirjoittaa Scitec Nutrition ReStyle -lisäaineesta: ”Suosittelen, että miehet ottavat 2 kapselia kerrallaan ja eivät juo yöllä. Illalla on parempi pidättäytyä, koska et nuku pitkään. Joku huomaa lievän epäselvyyden ensimmäisinä päivinä. Minulla ei ollut. Ilmeisesti riippuu kehosta. Lääke toimii parhaiten sydänkuormituksessa. On selvää, että kaikkia koulutuksia vain sydämessä ei voida rakentaa, mutta päätellään, että tämän lääkkeen urheilu tarvitsee voimakkaampaa. Yleisesti ottaen olen tyytyväinen, mutta siinä on vivahteita. ”Artem Ignatov noin 500-litraisesta täydellisestä ravitsemuksellisesta L-karnitiinista:” Suosittelen juoda sitä kuivausrummulla 3 kertaa päivässä, mutta ei illalla, mutta et voi nukahtaa. Yleisesti ottaen en löytänyt puutteita. Aktiivinen urheilu, PP ja täydennys = hyvinvointi ja aktiivinen kuivaus! Mutta vakavasti, se toimii rasvanpolttajana. Jos et lisää polttoainetta tuleen ja älä käytä haitallisia elintarvikkeita, niin laihduttaa - vain sylkeä. "Yulia Boyko noin BioTech L-Carnitine 70000 + Chrome:" Hyväksyn vain toisen viikon, mutta vaikutus on jo vähän havaittavissa. Energia kasvoi ja ei enää halunnut syödä. Minulle kerrottiin, että on tärkeää tarkkailla ruokavaliota ja kieltää roskaruoka. Tämä on vaikeinta. Vaikka on vaikea taistella toiveiden kanssa. Mutta karnitiinilla on hyvä laatu. Kuntosalissamme kaikki kouluttajat neuvovat häntä seurakunnissaan. Ja hinta ei pure. "Löysimme nämä arviot tästä l-karnitiiniluettelosta - https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/. Internetissä on monia hyödyllisiä arvioita täysin erilaisista karnitiinivalmistajista ja niiden tuotteista. Etsi ja lue arvosteluja, ne ovat hyödyllisiä.

Hyödyllistä tietoa! Milloin L-karnitiini auttaa?

Neuvoa juoda L-karnitiinia turhaan. Jos päätät laihtua, niin L-karnitiini - on erinomainen työkalu, joka ei vahingoita kehoasi selviytymällä ylipainoon. Tässä tapauksessa on tärkeää muistaa, että sinun on yhdistettävä lääke aktiiviseen fyysiseen rasitukseen. Sinun täytyy pelata urheilua vähintään 25 minuuttia päivässä, koska vasta tämän jälkeen rasvat alkavat hajota ja muuttua energiaksi. L-karnitiinia on mahdollista käyttää sekä koulutuksen alussa että harjoitusten aikana. On syytä huomata, että L-karnitiinin ottaminen painonpudotukseen on mahdollista vain yhdessä säännöllisen ja aktiivisen fyysisen rasituksen kanssa. Liikunta kuntosalille tässä tapauksessa on välttämätöntä. Muuten vain riskit lisäävät ruokahalua merkittävästi ja ansaitset laihtumatta, mutta enemmän painoa. Aktiivisen harjoituksen keston on oltava vähintään 30 minuuttia. Tänä aikana alkaa lipidien polttamisprosessi ja siten ylipainon menetys. Ja älä unohda, että mikä tahansa ravintolisä vaatii seurantaa ja ohjeiden noudattamista. Älä unohda lääkärin neuvoja. Ole tarkkaavainen kehollesi ja olet aina terve.

Karnitiinikapselit

Jos lääke on saatavilla eri muodoissa, urheilija voi valita hänelle parhaan vaihtoehdon. Tällöin todennäköisimmin lisäravinteet poikkeavat hieman käyttöasteen ja hinnan suhteen. Suosittu l-karnitiini voidaan tänään ostaa nestemäisessä ja jauhemuodossa, se on myös tableteina ja kapseleina.

Ero karnitiinin vapautumismuodoissa

Nestemäinen karnitiini imeytyy nopeimmin, mutta yleensä se maksaa enemmän.

Ennen käyttöä jauhettu jauhe on liuotettava veteen tai mehuun ja mitattava annos tarkasti. Sen lisäksi, hän, kuten neste, ei ole kovin kätevä kuljetuksen kannalta.

Karnitiini kapseleissa tai tableteissa on helppo ottaa mukaasi ja vain juoda, sekoittamatta ravistimessa tai muissa lisäkäsittelyissä. Lääke tulee nopeasti mahaan, imeytyy hyvin. Kapselikuori on valmistettu gelatiinista ja on täysin turvallinen terveydelle.

L-karnitiinin edut urheilijalle

L-karnitiini on valkoinen kiteinen aine. L-karnitiini on biologisesti aktiivinen. Myös D-karnitiinia on synteettistä alkuperää, mutta sillä ei ole positiivista vaikutusta kehoon.

Kuten luultavasti tiedätte, L-karnitiinia käytetään laajalti painonpudotukseen ja "kuivaamiseen". Lisäaineen pääasiallisena tehtävänä on kuljettaa rasvaa solujen mitokondrioihin, joissa se hajoaa ja muuttuu energiaksi. Osallistumalla lipidien aineenvaihduntaan l-karnitiini kapseleissa ja muissa vapautumismuodoissa edistää tehokkaasti rasvanpolttoa ja eroon ylimääräisistä kiloista. Hyödyllinen luonnollinen aine ei ainoastaan ​​rasvan vähentämiseksi:

L-karnitiini vähentää väsymystä ja lisää siten kestävyyttä ja suorituskykyä.

Se parantaa muiden ravintoaineiden, myös proteiinien, imeytymistä, jotka ovat erityisen tärkeitä lihasten kasvun ja ylläpidon kannalta.

Se vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Käytetään ateroskleroosin estämiseen.

Sillä on anti-katabolisia ominaisuuksia.

Parantaa kudosten uudistumista.

Se auttaa parantamaan huomiota, muistia, keskittymistä.

Ihmiskehossa karnitiini tulee elintarvikkeista. Ne ovat erityisen runsaasti eläintuotteita, erityisesti naudanlihaa. Todellakin, jäätymisen, sulatuksen ja lämpökäsittelyn aikana merkittävä osa karnitiinista tuhoutuu. Lisäksi ruokavalion tulisi sisältää punaisia ​​kaloja, maitotuotteita. Kasviperäisissä elintarvikkeissa aineen pitoisuus on vähemmän. Toisin sanoen, laihtuminen ja lihasmassan saaminen on parempi yhdistää karnitiinin käyttö ruoka- ja urheilulisiin.

L-karnitiinikapselien vastaanoton ominaisuudet

Olemme jo sanoneet, että tämä lääkemuoto on melko kätevä kuljetuksen ja käytön kannalta. Miten l-karnitiinia otetaan kapseleissa, kerro ostamasi lisäaineen ohjeista. Lue se huolellisesti ennen lääkkeen käyttöä.

Tavallinen kerta-annos on 1 kapseli, joka on pestävä vedellä. Saattaa olla tarpeen juoda karnitiinia kapseleissa 1-2 kertaa päivässä, ja päivittäisnopeus kasvaa voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. On myös sellaisia ​​lääkkeitä, jotka riittävät käyttämään 1 kerran päivässä tyhjään vatsaan.

On tarpeen ottaa lisäaine kursseihin ottaen taukoja niin, ettei se aiheuta kehon riippuvuutta. Muuten hän voi oppia itsenäisesti syntetisoimaan karnitiinia. Ylimääräistä annostusta ei suositella. Haittavaikutuksia voi esiintyä: lihasheikkous, ripuli, hikoilun epämiellyttävä haju.

Älä odota, että l-karnitiinikapselit tekevät kaiken työn puolestasi. Karnitiinikapselit ovat tehokkaita menettämään painonsa vain säännöllisesti fyysisesti. Tarve tehdä useita kertoja viikossa. On suositeltavaa valita ohjelma kouluttajan kanssa sekä säätää ruokavaliota ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa. Samalla varmista, että sinulla ei ole kontraindikaatioita karnitiinin ja allergisten reaktioiden käytöstä muille komponenteille, jos lisäaine on monimutkainen.

Kiinnitä huomiota siihen, onko kapseleissa oleva l-karnitiini läpäissyt kaikki tarvittavat testit, onko se hyväksytty lääke. Muiden urheiluravinteiden tavoin ei ole suositeltavaa ostaa L-karnitiinia epäluotettavissa myyntipisteissä. Fake voi vahingoittaa vain terveyttä eikä auta saavuttamaan toivottuja tuloksia.

Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan?

Urheilulisä on eri muodoissa: tabletteina, kapseleina, nesteinä

Aineen kuvaus

L-karnitiini (vasen karnitiini) on aminohappo, joka on ihmiskehossa ja joka kiihdyttää luonnollisesti ja parantaa aineenvaihduntaa.

Hän osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotannon prosesseihin. Sen puute häviää kyvyn käsitellä lipidejä, mikä johtaa lihavuuteen, sydänongelmiin.

L-karnitiini lisää kestävyyttä ja vähentää kehon väsymystä. Se myös kiihdyttää lihaskudoksen elpymistä voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen, auttaa suojaamaan kuituja vaurioilta koulutuksen aikana.

Aineen nauttiminen ravintolisänä on suositeltavaa, kun harjoitellaan kaikenlaista urheilua, mutta erityisesti on syytä kiinnittää huomiota kehonrakennukseen, kuntoiluun ja aerobiciin.

Kaksi pääohjelmaa ovat yleisiä:

  1. Rasvapolttimena niille, jotka pyrkivät menettämään nämä ylimääräiset kilot (mutta vain yhdessä fyysisen rasituksen kanssa).
  2. Lisätä immuniteetin ja aivojen aktiivisuutta.

Aineiston löytämisen historia

Venäjän biokemisti Gulevich VS yhdessä Krimberg R.P. ensin sai tämän aminohapon lihaskudoksesta ja syyllistyi virheellisesti B-vitamiiniryhmään. Sitten tuli selväksi, että keho pystyy itsenäisesti tuottamaan tämän aineen munuaisissa ja maksassa.

Karnitiinin jatkotutkimuksissa se alkoi johtua entsyymien (koentsyymien) työhön tarvittavista aineista. Tämä mielipide on edelleen tiedemiehillä.

Mitkä tuotteet ovat eniten?

Suurin osa tästä aminohaposta sisältää seuraavia tuotteita (100 grammaa kohti):

  • naudanliha (95 mg);
  • naudanlihaa (94,5 mg)
  • sianliha (27,7 mg);
  • pekoni (23,3 mg);
  • ankka (18,4 mg);
  • lohi (10 mg);
  • maitoa (3,3 mg).

Käytä laihtumiseen

L-karnitiinin käyttö painonpudotukseen on suositeltavaa vain lääkkeen ottamisen ja jatkuvan fyysisen rasituksen yhteydessä (aerobic, reipas kävely, juoksu, tanssi, sydän- ja verisuonivälineiden koulutus). Muuten vaikutus tulee olemaan päinvastainen: voit herättää voimakkaan ja hyödytön ruokahalun kasvun. Harjoituksen kesto on asetettava vähintään 25-30 minuutiksi, jotta luonnollinen lipidien polttaminen voidaan aktivoida. Tämän urheilulisäyksen ottaminen auttaa kehoa siirtymään energiantuotantoon rasvavarastoista.

Voit ottaa käyttöön joitakin rajoituksia hiilihydraattien kulutukseen esimerkiksi vähentääkseen niiden kokonaismäärää elintarvikkeissa 10%. Tämän ansiosta voit viettää ne koulutukseen nopeammin, ja siksi lipidien energiantuotannon mekanismi alkaa pian.

Urheilijoille

Kuten edellä mainittiin, levokarnitiini auttaa urheilijoita suojelemaan lihaksia vammoilta, joita usein esiintyy harjoituksen aikana. Myös aineiden saanti lisää kehon kestävyyttä rasvan polttamisen aikana vapautuneen energian vuoksi.

Haluatko tehokkaan aerobisen menetelmän rasvan polttamiseksi? Opi - miten hypätä köyden laihtua.

Tässä on siipien pumppaamiseen tarkoitettu työohjelma.

Ruokavalion ravintolisien vastaanotto L-karnitiinilla on samanlainen kuin heidän painonsa menettämisessä, lukuun ottamatta annoksia ja antotaajuutta, mutta enemmän myöhemmin.

Myös urheilua nauttivien ravintolisien "etuja" ovat seuraavat:

  • aine sallii glykogeenivarastojen tallentamisen kehoon;
  • vähentää nälän tunnetta, joka on erityisen voimakas harjoituksen jälkeen;
  • positiivinen vaikutus sydänlihaksen tilaan;
  • säännöllisesti ottamalla vastaan, vähentää loukkaantumisia;
  • varastoi BCAA: n ja muiden aminohappojen varastoja.

Samaan aikaan vasen karnitiini on hyväksyttävissä muiden urheilulisien kanssa. Tällä hetkellä tiedemiehet eivät ole havainneet rajoituksia muiden rasvapolttimien, anabolisten steroidien ja ravintolisien käyttöön.

laji

Hyllyillä löytyy seuraavia urheilulajeja:

  1. Asetyyli-karnitiini.
  2. L-karnitiinifumaraatti.
  3. Levokarnitiinitartraatti.
  4. Propionyyli-karnitiini.
  5. Puhdas karnitiini.

Ensimmäinen tyyppi on suositeltavaa aktiivisen aivotoiminnan kannalta ajattelun parantamiseksi, koska se tunkeutuu helposti aivoihin. Toinen laji hyödyttää suuresti sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kolmas tyyppi liukenee helposti kehoon ja hajoaa viinihapoksi ja puhdas lisäaineeksi. Useimmiten laihtuminen käyttää sitä. Lisäaineen propionyyliversio on suunnattu pääasiassa alusten työn parantamiseen, se auttaa sydän- ja verisuonisairauksissa. Puhdas muodossa lisäaine on samanlainen kuin vasemman karnitiinitartraatin.

Miten ottaa?

Kun ruoasta saadut intensiiviset levarnitiinikuormitukset eivät välttämättä riitä keholle

Ensinnäkin, selvitetään, kuinka paljon L-karnitiinia kehon on otettava periaatteessa. Strised lihasten ja ihmisen maksan kudoksissa on noin 25 g tätä ainetta. Rungon päivittäinen tarve on 0,2-0,5 g, kuormien lisääntyessä tarve nousee 1,5-2 g: iin.

Osittain L-karnitiinin varastot täytetään runsaasti proteiineja sisältävällä aterialla. Tämä voi olla valkoista kananlihaa, kalaa, raejuustoa, vehnänalkioa jne. Kuitenkin "ulkopuolelle" tulevan aineen määrä ei usein riitä (erityisesti urheilijoille). Sen haittana on täsmälleen se, mikä mahdollistaa erilaisten ravintolisien täyttämisen.

Annokset valitaan kullekin yksittäiselle tapaukselle kehon tilan, stressin tason ja valitun lääkkeen mukaan. Valmistajat antavat usein ohjeita elintarvikelisäainepakkausten ottamisesta, niitä ei pidä unohtaa.

Yleiset käyttöohjeet

Nestemäisen L-karnitiinin ottamisen kesto voi olla 1-1,5 kuukautta ja mahdollisuus läpäistä kurssi uudelleen 2-3 viikon kuluessa. Elintarvikelisäaineen käyttöaika on 2-6 kuukautta.

Sallittu toistaa jopa 4-6 opintoja vuodessa. Yli 6 kuukautta lääkkeen käyttämiseen ei suositella. Myös levokarnitiinin lisäaineita ei suositella käytettäväksi imetyksen ja raskauden aikana, koska lääkkeen vaikutuksesta lapseen ei ole riittävästi tietoa.

Kuinka ottaa aine nestemäisessä muodossa?

L-karnitiinia on saatavana nestemäisinä (liuokset, siirapit, erikoisjuomat, ampullit) ja kiinteät (tabletit, kapselit). Lisäaine on sekä ravintolisien markkinoilla että huumemarkkinoilla (Elkar ja muut).

On erinomainen keino kuivata kehoa tytöille.

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat nestemäistä levokarnitiinia (yleensä asetyyli-levokarnitiinia) ottamaan vitamiinikokteileja "tärkeimpien" aterioiden välillä tai 20 minuuttia ennen ateriaa. Älä käytä sitä täysin ”tyhjässä” vatsassa, jotta vältetään kielteiset vaikutukset ruoansulatuskanavan mikroflooraan. Lääkettä suositellaan kulutettavaksi päivän ensimmäisellä puoliskolla (mieluiten aamiaisen ja iltapäivän välipalan välillä), koska suurten energiamäärien tuotanto vastaanoton aikana voi aiheuttaa unihäiriöitä.

On erityisen kätevää ottaa täydennys nestemäisessä muodossa ennen harjoittelua (annostelun mukavuus, miellyttävä maku, ei tarvitse etsiä jotain juomaan täydennystä).

Muina aikoina kapselit tai tabletit ovat edullisia. Yleensä valmistajat tuottavat harvoin puhdasta elkarnitiinia nestemäisessä muodossa: makeutusaineet ja aromit ovat usein läsnä tällaisissa valmisteissa. Tämä vapauttamismuoto on kalliimpaa kuin toiset.

Miten täydentää pilleriä tai jauhetta?

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta pillereihin tai jauheeseen eivät yleensä poikkea suosituksista lääkkeen ottamiseksi nestemäiseen muotoon. Onko se syytä kiinnittää huomiota aineen sisältöön yhdessä tabletissa tai kapselissa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juoman tai hiilihapotetun kivennäisveden juomista.

Tablettien muodossa keho imeytyy elimistöön jonkin verran pidempään kuin nestemäisellä variantilla.

Tabletit sopivat paremmin vastaanottoon sydämen toiminnan normalisoimiseksi. Taistelussa "ylimääräisiä" kilogrammoja ja urheilukoulutuksessa on suositeltavaa käyttää lisäainetta nestemäisessä muodossa.

Muista, että kun otat levarnitiinia missä tahansa muodossa, sen pitäisi rajoittaa kofeiinia sisältävien tuotteiden käyttöä, jotta hermostoa ei liioiteta.

Tärkeimmät virheet

Kaikki ravintolisät edellyttävät sitä huolellisesti asianmukaisen käytön kannalta. Karnitiinin edut ovat vähäisiä, jos:

  1. Katkaise optimaalinen vastaanottoaika. Lääkkeen vaikutuksen huippu tapahtuu 20-30 minuuttia sen käytön jälkeen. Vaikutus kestää jopa 2 tuntia. Yritä käyttää urheilulisää vähintään 15-20 minuuttia ennen harjoitusta.
  2. Liian pieni annos. Tässä tapauksessa enemmän on parempi kuin vähemmän. Yliannostus lääkkeestä voi aiheuttaa ripulia, mutta nämä ovat melko harvinaisia ​​tapauksia.
  3. Karnitiini ei sinänsä auta laihduttamaan tai pitämään istuvuutta. Siksi älä unohda koulutusta, asianmukaista ja tasapainoista ravintoa.

Urheilijoiden arviot ravintolisien ottamisesta

Sekä verkossa että lähimmässä kuntosalissa voit tavata ihmisiä, jotka käyttävät vasemmalla karnitiinia harjoituksissaan. Useimmissa tapauksissa he reagoivat myönteisesti tähän urheilulajiin, mutta huomaavat, että se ei toimi, jos istut sohvalla taitetuilla käsivarsilla.

Itse asiassa maailmassa on monia kriitikkoja, jotka viittaavat kyseenalaisiin tutkimuksiin urheilulisäaineen "yli" -annosten vaikutuksesta urheilijan kehoon. He uskovat, että ei ole mitään järkeä ottaa karnitiinia luonnollisista elintarvikkeista, ja kaikki argumentit sen eduista ovat yksinkertaisesti mainonnan ja markkinoinnin järjestys urheiluravitsemuksen valmistajilta.

Tähän mennessä ei todellakaan ole yksimielisyyttä. Samalla on monia esimerkkejä, jotka osoittavat, että koska suositut koentsyymi-annokset on otettu ihmisiin, koulutuksen edistyminen rasvan polttamisessa ja kestävyyden lisäämisessä on parantunut merkittävästi. Mikä on kokemuksesi karnitiinista? Otatko kritiikkien tai urheiluravitsemuksen valmistajien mielipiteet?

L-karnitiinikapselit ja tabletit

L-karnitiinikapselit ja tabletit otetaan pääasiassa urheilijoilta ja niiltä, ​​jotka haluavat laihtua. Tämä aminohappo syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa, mutta pieninä määrinä. Se on anabolinen vaikutus, kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa sydän- ja verisuoni- ja hermostoa. Epätasapainoisen ravinnon, raskaan fyysisen rasituksen tai sairauksien vuoksi keho kärsii usein L-karnitiinipuutoksesta, ja erityisiä lääkkeitä ja täydennyksiä vaaditaan täyttämään.

Miten L-karnitiinitabletit otetaan

Levokarnitiinikapselit ja tabletit on tuotu laajasti, ja niitä voi ostaa urheiluravintoloista tai apteekeista. Tämä lomake on suosittu, koska se on erittäin kätevää: sitä ei tarvitse laimentaa vedellä, jauheena tai kantaa koko pullo nestemäistä karnitiinia. He voivat viedä sinut kuntosalille tai tielle ja ottaa milloin tahansa. Sekä tabletit että kapselit gelatiinikuoressa imeytyvät hitaammin kuin aminohapon nestemäinen muoto.

Lääkkeen koostumus voi sisältää apuaineita: vitamiineja, rasvapolttimia, makeutusaineita. Levokarnitiini yhdistetään hyvin kaikkiin alkoholittomiin juomiin, lääkkeisiin ja vitamiinivalmisteisiin. On kuitenkin tärkeää, että L-karnitiinia käytettäessä rajoitetaan guaraanaa, efedriiniä, kofeiinia ja muita stimulantteja sisältävien lääkkeiden käyttöä. Karnitiini itse lisää psykomotorista aktiivisuutta, energian väärinkäyttö on hyödytöntä.

Karnitiini ei ole maaginen ruokavalion pilleri. Halutun vaikutuksen saamiseksi aminohappojen ottaminen on yhdistettävä fyysiseen rasitukseen.

Lääkkeen annoksen valinta

Kunkin lääkkeen annostus lasketaan erikseen. Tämän tulisi olla tablettien tai kapseleiden merkinnässä. Annos on suositeltavaa jakaa kolmeen annokseen: kahdesti päivässä ennen ateriaa ja kerran välittömästi ennen käyttöä. Aminohapon suurin päivittäinen saanti on 3 grammaa, suurempi määrä ei yksinkertaisesti imeydy elimistöön.

Yksi tabletti voi sisältää 1-3 glenokarnitiinia. Oraalista antamista varten ei ole välttämätöntä kaataa jauhea kapseleista tai pureskella tabletteja. Ne niellään kokonaisina ja juovat runsaasti mehua tai vettä. Ei ole suositeltavaa käyttää L-karnitiinia yli 2 kuukautta peräkkäin, varmista, että otat tauon 2-3 viikkoa.

Arvioitu annostus (yksittäinen):

  • Hyvinvoinnin parantamiseksi - 300-500 mg.
  • Urheilijoille ja kehonrakentajille - 800-1200 mg.
  • Monimutkaisessa hoidossa - 500 mg.
  • Laihdutus - 500-700 mg.

Johtavien valmistajien luokitus

Tabletit ja kapselit ovat useimmiten seuraavia muotoja:

  • Puhdas karnitiini on suosituin urheilijoiden keskuudessa ja ne, jotka haluavat menettää nämä ylimääräiset kilot. Palauttaa kehon, nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatusta.
  • Tartraatti on aktiivinen muoto, joka jakautuu vatsaan vasempaan karnitiiniin ja viinihappoon. Suositellaan rasvan häviämiseen ja laihtumiseen.
  • Asetyyli - yhdiste imeytyy hyvin veriin ja sillä on neurostimuloiva vaikutus. Sitä käytetään aktiivisesti hermoston sairauksien hoidossa, parantaa aivojen toimintaa.
  • Propionyyli-karnitiini glysiinillä, parantaa aineenvaihduntaa, rasva-aineenvaihduntaa, on antioksidantteja. Usein käytetään sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien monimutkaiseen hoitoon.
  • Fumaraatti - on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan, vahvistaa verisuonia, nopeuttaa kehon elpymistä.
  • Kloridi - jota on äskettäin käytetty harvemmin, mutta tällaista L-karnitiinia löytyy usein anabolisista komplekseista ja rasvapolttimista.

Suosituimpien lääkkeiden luokitus:

  • SAN Alcar (Puola). Helposti imeytyvä asetyyli-karnitiini ei sisällä hajusteita ja haitallisia lisäaineita. Pankki 100 tablettia, annos - 750 mg kutakin.
  • SAN L-Carnitine Power (Puola). Puhdas L-karnitiini, kussakin kapselissa - 500 mg. Yksi pakkaus sisältää 60 annosta. Siinä ei ole makua ja hajua, kätevä annostus.
  • Dymatize L-carnitineXtreme (USA). Kapselin muotoinen karnitiinia yhdestä parhaista amerikkalaisista valmistajista. Yhdessä pakkauksessa 60 kapselia, 500 mg. Kompleksiin lisätään myös B-vitamiineja ja metioniinia, jotka edistävät nopeampaa sulavuutta.
  • Olimp L-karnitiini 1500 Extreme Mega Caps (Puola). Levarnitartartrat kapseleissa, 120 kappaleen pakkauksessa, annos on korkea - 1500 mg. Lisäksi kompleksi sisältää ryhmän B vitamiineja.
  • Fitmax Green L-carnitineFitMax (Puola). Jokainen annos sisältää 1000 mg L-karnitiinitartraattia 60-80 kpl pakkauksessa. Lisäksi kompleksi sisältää vitamiineja, vihreän teen uutetta, jolla on myös stimuloiva vaikutus.
  • NutrexLipo 6 Carnitine (USA). Pakkauksessa 60-120 kapselia, yksi annos - 1500 mg. Puhdasta karnitiinitartraattia, jota käytetään aktiivisesti laihtumiseen ja aineenvaihdunnan parantamiseen.
  • Nyt L-karnitiini 250 mg (US). Tämä yritys on erikoistunut enemmän vitamiinilisiin, koska kompleksi ei sovi ammattilaisille, vaan sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn - mitä tarvitaan. Yhdessä 30 kapselin 250 mg: n pakkauksessa.
  • Scitec Nutrition ALC (Acetyl L-karnitiini, USA). Yhdessä tabletissa 500 mg karnitiinia, pakkauksessa 30 kpl. Tämä on asetyyli-karnitiini, jota käytetään sekä urheilijoiden että hoitoon.
  • Scitec Nutrition Pentacarn (Yhdysvallat). 108 kapselia, 200 mg kukin. Tämä on viiden komponentin karnitiini (fumaraatti, propionyyli, tartraatti, glysiini-propionyyli, asetyyli).
  • Ultimate L-karnitiini, 300 mg (US). Karnitiini pillerimuodossa, joka on erittäin kätevä kuljettaa. Yhdessä pakkauksessa 60 annosta, annos - 300 mg tablettia kohti.
  • BiotechL-karnitiini 1000 (USA) Pure karnitiinitabletit 60 kappaletta per pakkaus, annos - 1000 mg.

Kun valitset lääkkeen, kiinnitä huomiota L-karnitiinin muotoon, annokseen, koostumukseen, valmistajan suosituksiin.

Katso alla olevasta videosta kognitiivista videota vasemman karnitiinin eduista ja sääntöistä kompleksien ja lääkkeiden valinnassa.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen ja aktiiviseen rasvanpolttoon

Levokarnitiini (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomista urheiluravintoaineista laihtuminen. Sitä käytetään sekä kuivauksessa että massan saamisessa, taistelemaan ylimääräisiä ihonalaisia ​​rasvoja vastaan ​​saadakseen lisää energiaa kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti, miten L-karnitiinia otetaan oikein, sekä mitä muotoja, yhdistettynä urheiluravintoaineisiin ja ruokavalioon, varmistetaan tehokkaalla laihtumisella.

Miten lisäaine toimii?

Farmakologinen vaikutus

B-vitamiinien kaltainen luonnollinen aine l-karnitiini syntetisoituu kehoon ja sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa. Levokarnitiini vastaa rasvahappojen siirtämisestä mitokondrioihin, edistää ATP: n muodostumista eli energiaa. Lisäaineiden lisäyksellä nopeutettiin rasvahappojen jakamista energiaksi sekä kuorman että kehon osalta.

todistus

Urheilussa he juovat huumeita liiallisen painon ja ylimääräisen energian torjumiseksi. Lääketieteessä sitä käytetään L-karnitiinin puutteeseen aikuisten ja lasten kehossa, munuaissairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä gastroenterologian osalta, korkean happamuuden ja gastriitin vuoksi.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Vaikka aine on vaaraton, koska itse organisaatio syntetisoi, ylimääräinen päivittäinen määrä ja pitkä kurssi voivat heikentää munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksista on munuaisten tulehduksen tunne. Sinun pitäisi välittömästi lopettaa lisäaineiden ottaminen.

Myöskään lääkkeen yksittäistä suvaitsemattomuutta, johon liittyy oksentelua, pahoinvointia, verenpaineen nousua, voimakasta virtsan hajua, kramppeja, ei suljeta pois. Yksittäisen suvaitsemattomuuden oireiden pitäisi kieltäytyä saamasta L-karnitiinia.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

Jokainen valmistaja käyttää erilaista L-karnitiinia ja lisää erilaisia ​​epäpuhtauksia, joten käyttöohje on hieman erilainen. Pakkauksessa on suosituksia 1–3 g aineen ottamisesta päivässä.

Aineen vapautuminen on useita muotoja - kapseleissa, tableteissa, jauheessa ja nestemäisessä muodossa. Jauhe- ja nestemuoto (haluttaessa) on laimennettava veteen, se on parasta tehdä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta yli 2 tunnin ajan.

Tekniikoiden lukumäärä ja menetelmät

Koulutuspäivinä:

  1. Tehokkain tapa käyttää lisäainetta on ottaa 2 g L-karnitiinia 30-40 minuuttia ennen voimaharjoittelua. Kuormituksen aikana aineen suuri pitoisuus kehossa on tarpeen. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan aloittaminen kestää 40 minuuttia, ja vastaanotto harjoitusten aikana ja sen jälkeen on perusteeton myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei enää tarvita. Kun aerobinen liikunta lisää rasvahappojen kulutusta, poltetaan enemmän rasvaa. Ennen anaerobista liikuntaa käytetään myös 2 g lääkettä, joka varmistaa ATP: n tuotannon, joka on välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoittelun aikana. Kummassakin tapauksessa on tarpeen tehdä ennen koulutusta. Aine toimii edelleen ja kuntoilun jälkeen 2-3 tuntia ja poistuu kokonaan kehosta 4 tunnin kuluttua.
  2. Kun päivässä on kaksi harjoitusta, päivittäinen määrä jaetaan kahteen osaan (1 g) ja otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormaa.

Lepopäivät

Voit parantaa rasvan polttamista ei-harjoittelupäivinä ja rasvojen imeytymisen esteitä ruoasta, joten juotava 1 g kahdesti päivässä. L-karnitiinin ensimmäinen annos on aamulla syömisen jälkeen (on parempi ottaa asetaatti ennen ateriaa), toinen kerta lounaan tai nukkumaan menoa varten. Yöllä hän jatkaa toimintaansa, siirtämällä rasvahappoja, joten elin unessa ei kuluta glykogeeniä ja lihasproteiinia, vaan rasvoja. Tällöin se ei ainoastaan ​​vähennä painoa, vaan myös estää kataboliaa (lihasten hajoamista).

Vastaanottokurssi ei saa ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi on 1-1,5 kuukautta, minkä jälkeen sinun pitäisi tehdä 2-4 viikon lepoa. Jos tulokset ovat epätyydyttäviä, ota lepoa 2 viikkoa, minkä jälkeen voit lisätä rasvapolttimia L-karnitiinin kulkuun. Vastaanottojaksot ovat välttämättömiä, jotta elin ei tottua aineeseen, muuten lääke ei anna tuloksia.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

L-karnitiini yhdistyy täydellisesti muihin turvallisiin lisäravintoihin, kuten: BCAA, Omega-3, proteiinilla, nämä ravintolisät toimivat erinomaisesti rasvanpolttoon.

Omega-3: eilla on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka pystyy kiinnittämään vapaita rasvahappoja, ja molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvojen erittymistä.

Proteiini ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinin hajoamista.

L-kartitiini voi ja sen pitäisi (jos haluat nopeuttaa painon menettämistä) yhdessä rasvapolttimien, kuten lipotrooppisten aineiden ja termogeenisten aineiden kanssa.

Huumeita voi juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Esimerkiksi aloita rasvapolttimen ottaminen aamulla (1 kerran päivässä) 1 g: lla L-karnitiinia aterioiden jälkeen. Toinen osa otetaan lounaalla tai ennen harjoittelua. Toinen rasvapolttimen saanti kytketään vähitellen lounasaikaan (syömisen jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiinia). Älä ylitä rasvapolttimen päivittäistä annosta, älä ota huumeita illalla, vaikka harjoittelet myöhässä. Muuten voi aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä, rytmihäiriöitä.

L-karnitiini yhdistetään muihin kehon syntetisoimiin aineisiin, mukaan lukien kreatiiniin. Mutta tämä lisäosa toimii hyvin painonnousuun, koska kreatiini pystyy säilyttämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa paljon painoa. Kreatiini mahdollistaa lihaksen saamisen ja nesteen kerääntymisen, joten laihtumisen aikana sen vastaanotto ei ole tarkoituksenmukaista. Massajoukon aikana L-karnitiinin, kreatiinin, geynerin, joskus esiharjoittelun monimutkainen seos mahdollistaa nopean painon, kun taas cocktail antaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolisen vaikutuksen.

Miten ottaa erilaisia ​​muotoja

Puhdas 100% L-karnitiinia

Puhdas konsentraatti jauheessa, joka ei sisällä muita epäpuhtauksia, aromiaineita, on erinomaista vähähiilisen ruokavalion kanssa.

Päivänä tarvitset vain 2 g jauhetta, joka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisessa harjoituksessa on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Laihtumiseen on parempi, että puhdasta muotoa laimennetaan 200 ml: aan vettä. Se tulee voimaan noin 40 minuutin kuluttua ja vaikutus kestää 3 tuntia. Tarvittaessa päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla) 1 gramma kutakin.

neste

Sinun ei pitäisi valita tätä lomaketta, jos haluat laihtua.

Tähän on useita syitä, ensinnäkin, tämä konsentraattimuoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää merkittävästi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eikä sinun pitäisi ottaa niitä lisäksi urheilulisistä.

Tämä lomake otetaan valmiiksi (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pienellä määrällä vettä. Yleensä 1 annos tätä lomaketta sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiinia, jotka voivat vaatia 2 vuorokaudessa, jotka voidaan ottaa ennen käyttöä tai aamulla ja lounaalla.

Nestemäistä muotoa ei myöskään saa ottaa yöllä, koska koostumuksessa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi, ja tämä on ristiriidassa rasvoja torjuvan L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa. Älä myöskään laimenna ainetta lihavuuden vastaisilla lääkkeillä (esimerkiksi reduksiinilla), joita myydään vain reseptillä.

Nestemäinen väkevöity L-karnitiini sopii paremmin tehokuormituksiin, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät energiaa, ja keho polttaa täsmälleen hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä lomake on sopivampi energiana kuin painonpudotuskiihdytin.

Kapselit

L-karnitiinin kapselimuodossa on myös puhdasta, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia, makeutusaineita. Kapselissa on tavallisesti 500 mg L-karnitiinia, jotka vaativat 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutissa. Lepopäivinä lisäosa otetaan 2 kapselia 2 kertaa päivässä aterioiden jälkeen (ensimmäinen annos aamulla, toinen lounaalla tai yöllä). Kapselit pestään lasillisella vettä.

jauhe

Jauhe (valkoinen kiteinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Tässä muodossa valmistajat lisäävät vitamiineja, lisää rasvapolttimia (guaranu, efedriini, kofeiini), aromiaineita. Yksi annos on yhtä kuin yksi valmistajan antama pino. Urheilijoiden täytyy laimentaa annos (enintään 2 g L-karnitiinia) 250–300 ml: ssa vettä, kestää 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Pillereissä

Tämä L-karnitiinin muoto löytyy apteekeista, sen haittana on aineen alhainen annostus yhdellä tabletilla, joten apteekkimuoto ei ole niin kannattava ja kätevä ottaa vastaan, toisin kuin urheiluravintoaineet. Lääke otetaan ohjeiden mukaisesti, ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös ennen koulutusta 30-40 minuuttia tai lepopäivinä (päivittäinen määrä on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.

Ampullissa

Se on erittäin käyttövalmis nestemäinen L-karnitiini. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajien muoto ampullit ovat hyvin erilainen koostumus ja annostus. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1000 mg, toisessa - enintään 3000 mg ainetta. Voit myös löytää puhtaita muotoja tai hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Laihtuminen on valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhden ampullin.

L-karnitiinitartraatti

Tämä l-karnitiinin ja viinihapon ei-esterimuoto imeytyy nopeasti elimistöön, toisin kuin L-karnitiini, ja se säilyy pidempään veressä. Lomake löytyy usein monista urheiluravinteiden valmistajista. Ota tämä ryhmä laihtuminen on parempi kapseleissa tai puhtaassa (100%) jauheessa, kuten tavallista, ei ylitä 2 g: n annosta päivässä.

asetyyli

L-karnitiinin eetterimuodos, johon on lisätty asetyyliryhmää. Tämä lomake imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se on myös paljon nopeampi. Sitä käytetään usein myös urheiluravinnoissa, koska L-karnitiini ei ota tätä muotoa ottaessaan veren pitkään aikaan, on parempi olla ei-eetterimuodossa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).

propionyyli

Eetteriryhmä, johon oli lisätty propionyyliryhmää. Samoin kuin asetyyli, tämä ryhmä imeytyy nopeasti ja eetterin vaikutus ei jatku. Valmistaja ei usein käytä lomaketta.

fumaraatti

Sisältää koostumuksessa fumarista ryhmää, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, sisältää antioksidanttisia ominaisuuksia.

Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?

Laihtuminen, sinun pitäisi valita ei-eetteriryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät paljon paremmin elimistössä kuin olennaiset ryhmät, ja karnitiinin pitoisuus veressä näiden lisäysten ottamisen jälkeen on paljon suurempi.

On tarpeen valita lomakkeet kapseleissa tai puhtaan (100%) jauheen muodossa. Mikä tahansa karnitiini toimii paljon paremmin, kun päivittäistä annosta käytetään 40 minuuttia ennen liikuntaa, mutta ne toimivat eri tavalla.

Suurin aineen pitoisuus veressä on puhdas L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi verrattuna muihin ryhmiin ja edullisimmin painonpudotukseen. Tärkeintä ei ole ylittää annosta vuonna 2000 päivässä.

Miten ottaa tytöt

Uros- ja naaraspuolisessa kehossa aine toimii samalla tavalla, annostus on myös sama kaikille. Ei ole eroa pääsyssä. On tärkeää noudattaa päivittäistä normaa, ottaa aine ajoissa ja tasapainottaa ruokavaliota ja vähentää rasvan määrää ruokavaliossa.

Mitä tuloksia odotetaan?

Itse asiassa L-karnitiini ei pysty polttamaan rasvaa, se on rasvahappojen kuljettaja energiantuotantoon, mikä on välttämätöntä rasvan polttamiseen tarkoitetun tuottavan koulutuksen kannalta.

Aineen käyttö on se, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50%, keho "ottaa" rasvaa välittömästi sen sijaan, että kulutetaan glykogeeniä. Ensimmäiset 20 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen lihakset polttavat glykogeeniä (hiilihydraatteja), vasta sitten ne alkavat polttaa rasvaa polttoaineena. Kun L-karnitiinia käytetään ennen liikuntaa (aineen toiminnan alusta lähtien), rasvan käyttöprosessi alkaa välittömästi. Tämä tarkoittaa, että lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksi kertaa nopeammin.

L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvapolttimilla ja runsaasti proteiinia sisältävillä ruokavalioilla. Integroitu lähestymistapa - lisäravinteet, ravitsemus ja koulutus voivat johtaa 3-5 kg: n tappioon kuukaudessa.

Suositukset laihduttamiseksi

1. Tasapainota ruokavalio

Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvaa (10-20%), proteiinia (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino ei sulje pois mahdollisuutta saada ylimääräistä rasvaa, pelkistävät hiilihydraatit (lukuun ottamatta yksinkertaisia ​​sokereita) tuottavat energian alijäämän, mikä nopeuttaa rasvan käyttöä kehon energian tarpeisiin. Älä ota L-karnitiinia rasvaisilla elintarvikkeilla, eläinrasvat mukaan lukien, kuluttaa vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9).

2. Lisää sydänkuormaa

Aerobinen liikunta mahdollistaa nopeamman rasvan käytön L-karnitiinin saannilla polttoaineelle. Lisätään vahvuuskoulutuksen lisäksi 3-4 sydän- ja verisuonikoulutusta viikossa. Yhdessä päivässä voit myös yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun. Tällöin ota yksi annos L-karnitiinia (1 g) ennen sydäntä 30-40 minuuttia, toinen - ennen voimaharjoittelua. Kardion keskimääräinen kesto on 40–45 minuuttia intensiivistä liikuntaa.

Toinen tehokas rasvanpoltto L-karnitiinilla on kaksi kardiovaskulaarista harjoitusta päivässä 30-40 minuutin ajan. Ennen ensimmäistä aamutreenia ota 1 g L-karnitiinia 40 minuutissa, suorita sydän tyhjään vatsaan, mikä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus tehdään nukkumaan mennessä, illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä, kun kuorma ei syö. Sallittu ottaa osia BCAA: ta lihaspolton estämiseksi. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan.

3. Suorita pyöreä ja intervalliharjoitus.

Kun käytät kestävyyttä, voit nopeasti polttaa rasvaa, koska kun harjoittelet suurella määrällä toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvan varalta. L-karnitiinia on käytettävä tavalliseen tapaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoitusta.

Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnollisissa tuotteissa

On luonnollisesti mahdotonta täydentää L-karnitiinin pitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Pikemminkin tuotteet myötävaikuttavat painonpudotukseen koostumuksen suuren proteiinipitoisuuden vuoksi, ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puute.

High Elkarnitine Foods -taulukko