L-karnitiini: haittaa

Yksi suosituimmista rasvapolttimista l-karnitiini on syy jatkuvaan kiistelyyn. Toisaalta sillä on tuhoava vaikutus ihonalaisiin rasvapitoisuuksiin, ja toisaalta sillä on paljon vasta-aiheita ja erittäin epätoivottuja sivuvaikutuksia.

Miten l-karnitiini toimii?

L-karnitiinin vaikutus on sen aktiivinen osallistuminen aineenvaihduntaan. Tosiasia on, että se edistää energian vapauttamista rasvavarastoista. Tämän vuoksi saavutetaan painon menetyksen vaikutus.

Uskotaan, että tämän aineen lisäannostuksella on vaikutusta vain, jos se ei riitä kehossa. Jos saat siitä riittävästi ruokaa, vaikutus ei ehkä ole.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät karnitiinia?

Uusimpien tietojen mukaan aikuisille suositellaan 300 mg / vrk ja alle 18-vuotiaille 100 - 300 mg. Se on helppo saada ruoasta (luku osoittaa karnitiinin määrän 100 grammaa kohti):

  • jauheliha - 94 mg;
  • naudanlihaa - 95 mg;
  • pekoni - 23,3 mg;
  • sianliha - 27,7 mg;
  • jäätelöä - 3,7 mg;
  • kananrinta - 3,9 mg;
  • täysmaito - 3,3 mg;
  • turska - 5,6 mg;
  • parsa - 0,195 mg;
  • makaroni - 0,126 mg;
  • valkoinen leipä - 0,147 mg;
  • keitetty riisi - 0,0449 mg;
  • maapähkinävoita - 0,083 mg;
  • munat - 0,0121 mg;
  • appelsiinimehu - 0,0019 mg.

Tässä muodossa, l-karnitiini ei tietenkään voi tuoda haittaa, toisin kuin sen vastine, jota voidaan ostaa ravintolisänä apteekissa tai urheiluravintolassa.

L - karnitiini: vasta-aiheet

L-karnitiinin vasta-aiheiden luettelo on tärkeää noudattaa tiukasti, muuten saatat vahingoittaa kehoasi:

  • allerginen jollekin ruokavalion proteiinille (esimerkiksi maitotuotteet, munat tai vehnä);
  • mahdollisuus epäasianmukaisen ja huonon ravitsemuksen ajaksi;
  • raskaus - sekä tuleva että suunniteltu;
  • kilpirauhasen sairaus;
  • onkologiset sairaudet;
  • epilepsia;
  • munuaissairaus;
  • diabetes;
  • verenpainetauti;
  • HIV;
  • imetyksen aikana.

Lisäksi aktiiviset sivuvaikutukset voivat myös olla vaarallisia. Jos huomaat, että täydennyksen jälkeen huomaat, on parempi kieltäytyä.

L-karnitiini: sivuvaikutukset

L-karnitiinin sivuvaikutukset voivat olla eri asteisia. Esimerkiksi tutkijat määrittävät seuraavat ilmiöt lieville ja väliaikaisille sivuvaikutuksille:

  • oksentelu;
  • pahoinvointi;
  • erilaisia ​​mahalaukun häiriöitä;
  • liiallinen hikoilu;
  • epämiellyttävä hiki, virtsa tai suu;
  • liiallinen, uuvuttava toiminta lääkkeen ottamisen jälkeen;
  • unettomuus.

Monet ihmiset, jotka käyttävät tätä ainetta, kokevat nämä haittavaikutukset jonkin aikaa ja sitten oireet häviävät. Jos sinulla on näitä haittavaikutuksia useita päiviä, sinun tulee kieltäytyä ottamasta lääkettä.

Vakavammissa tapauksissa sinun pitäisi välittömästi luopua karnitiinista. Erityisesti, jos tarkkailet itseäsi tai muita osoita sinua seuraaviin oireisiin:

  • anorexia nervosa -riski;
  • erilaisia ​​syömishäiriöitä;
  • puheen epäjohdonmukaisuus tai ajattelun sekaannus;
  • masennus;
  • aggressiivinen käyttäytyminen;
  • ihottuma tai nokkosihottuma, jolla on määrittelemätön geneesi;
  • epätavallinen käyttäytyminen (riskinottohalukkuus jne.);
  • turpoaminen suussa, kurkussa;
  • kutina;
  • hengenahdistus tai hengitysvaikeudet.

Heti on huomattava, että l-karnitiinin aiheuttama haitta vakavien sivuvaikutusten muodossa tuo usein ne, jotka rikkovat annosta, toimintahäiriöitä, sivuuttaa kontraindikaatioiden luettelon. Muissa tapauksissa vakavien seurausten todennäköisyys ei ole liian suuri.

Rasvapoltin L-karnitiini: haittaa terveydelle, vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Niinpä L-karnitiini on suosittu rasvapoltin, jonka tehoa painon menettämisessä ja lihasmassaa ei ole vahvistettu.

Niille, jotka vielä haluavat kokeilla häntä, olemme keränneet joitakin faktoja l-karnitiinin mahdollisista vaaroista ja sivuvaikutuksista. Huolimatta siitä, että se on luonnollinen aine, on huolestuttavaa.

L-karnitiinin sivuvaikutukset

Useimmat tieteelliset tutkimukset vahvistavat L-karnitiinin suhteellisen turvallisuuden ihmisten terveydelle ja vakavien sivuvaikutusten puutteelle.

Yhdessä L-karnitiinin sivuvaikutuksia koskevassa tutkimuksessa osallistujat ottivat 3 grammaa joka päivä 21 päivän ajan, ja arvioidakseen mahdollisen vahingon kokeilun alussa ja lopussa tehtiin perusteellinen analyysi niiden verestä. Negatiivisia sivuvaikutuksia ei havaittu

L-karnitiinin turvallisuutta, kun sitä otetaan 2 g: n vuorokaudessa, vahvistetaan L-karnitiinin haittaa aiheuttavien tieteellisten tutkimusten meta-analyysissä. Joissakin kokeissa havaittiin kuitenkin sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja vatsakipua 2.4.

Useimmille ihmisille 2 gramman päivässä oleva karnitiini on turvallinen.

Jos ylität 3 g: n annoksen, on hyvin todennäköistä, että tällaisia ​​epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, vatsakrampeja, ripulia ja mädäntyneen kalan hajua suusta 1.5.

Useimmat tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että 2 grammaa L-karnitiinia päivässä on hyvin siedetty ja turvallinen. Toisinaan havaitaan pahoinvointia ja vatsavaivoja, mutta L-karnitiinille ei ole vakavia sivuvaikutuksia.

Suositus: Suositeltava: Mikä on L-karnitiini ja mikä se on?

L-karnitiinin vasta-aiheet

L-karnitiini on vasta-aiheinen potilaille, joilla on munuaissairaus tai lihaskrampit, koska suurissa määrissä voi pahentaa näitä tiloja.

Edellä esitetyn perusteella suosittelemme, että kieltäydytään käyttämästä niitä niille, jotka toivovat menettävänsä painon tai lihasmassaa todistamattoman tehokkuuden vuoksi.

L-karnitiinin vaarallisin sivuvaikutus: vahingoittaa sydäntä

Huolimatta L-karnitiinin ominaisuudesta parantaa verenkiertoelimistön toimintaa, sen käyttö voi olla päinvastainen.

Yksi karnitiinin vakavimmista ja vaarallisimmista sivuvaikutuksista on sydän- ja verisuonitautien lisääntynyt riski.

Tämä väite on ristiriidassa edellä mainitun kanssa "L-karnitiinin vakavien sivuvaikutusten puuttumisesta", mutta syy ei ole itse karnitiinissa vaan sen aineenvaihdunnan tuotteissa.

Cleveland Clinicin tutkijat ovat havainneet, että karnitiinin aineenvaihduntatuotteet lisäävät ateroskleroosin (verisuonten tukkeutumisen) riskiä. Tutkimuksen tuloksia voidaan vähentää seuraaviin 6:

"Itse asiassa L-karnitiini ei ole vaarallinen, kuten edellä on todettu.

Se, mitä tapahtuu, kun se menee suolistoon, on vaarallista: kun syöt lihaa tai otat L-karnitiinitablettia, tietyt suolistossa olevat bakteerit tuottavat kemiallisen trimetyyliamiinin (trimetyyliamiini), jonka jälkeen maksa muuntaa sen trimetyyliamiinin typpioksidiksi (trimetyyliamiini-N-oksidi) tai tmao).

Juuri tämä sivutuote, TMAO, stimuloi ateroskleroosin kehittymistä. "

Nämä havainnot perustuvat yli 2500 potilaan verikoostumuksen analyysiin, mukaan lukien kaikkiruokia, kasvissyöjiä ja vegaaneja (muistakaa, että karnitiinia esiintyy suurina määrinä punaista lihaa), samoin kuin kokeeseen hiirillä, joille on annettu ruokavalio ylimääräisellä karnitiinilla, kun taas keinotekoisesti tukahduttaa karnitiinia TMAO: ksi muuntavien bakteerien pitoisuus.

Hiirikokeessa havaittiin, että TMAO vaikuttaa kolesterolin metaboliaan, joka on tunnettu ja on ateroskleroosin pääasiallinen syy.

Mitä korkeampi karnitiinitaso veressä on, sitä suurempi on sydän- ja verisuonitautien riski: sydänkohtaus, aivohalvaus ja lopulta kuolema.

Vegaanien ja kasvissyöjien TMAO-veritaso on paljon pienempi.

”Ruoansulatuskanavassamme elävät bakteerit ovat pitkäaikaisia ​​ruokailutottumuksia.

Karnitiinirikkaassa ruokavaliossa muutetaan bakteerikoostumusta, mikä lisää karnitiinin "rakastavien" bakteerien osuutta, mikä luo edellytykset TMAO: n määrän lisäämiseksi veressä ja verihyytymien riskiin verisuonissa.

Samaan aikaan vegaanien ja kasvissyöjien veressä TMAO muodostuu pienempinä pitoisuuksina, mikä todennäköisesti selittää kasvisruokavalion sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyshyötyjä. "

L-karnitiini on suhteellisen turvallinen aine, mutta sen säännöllinen käyttö voi johtaa hyvin vakavan sivuvaikutuksen kehittymiseen: ateroskleroosiin (valtimoiden tukkeutumiseen), joka johtuu karnitiinin metabolian sivutuotteista

Yhteensä: mitä tiedämme L-karnitiinin vahingosta

Huolimatta siitä, että l-karnitiini on luonnollinen aine, jota luonnollisesti esiintyy monissa tuotteissa, sen käyttö lisäaineena voi olla terveydelle haitallista.

L-karnitiinin sivuvaikutusten luettelo sisältää sekä suhteellisen vaarattoman (vatsavaivat ja pahoinvointi) että riskin ateroskleroosin ja siihen liittyvän sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja kuoleman kehittymisestä.

L-karnitiini: hyvä tai vahingoittaa kehoa?

Levokarnitiini tai L-karnitiini on ainetta, joka koostumuksessa on samanlainen kuin B-vitamiinit, joiden päätarkoitus on rasvan kuljettaminen ja poltto. Ihmisillä tuotetaan tietty määrä ainetta luonnollisesti, mutta epäterveellinen ruokavalio, stressi ja muut tekijät, jotka heikentävät yleistä terveyttä, johtavat vasemman karnitiinin vähenemiseen. Siksi sitä voidaan määrätä farmakologiseksi aineeksi, joka ratkaisee ongelman lääkkeen tasolla.

L kartnitine urheilussa tunnetaan muista syistä, jotka liittyvät enemmän kehonrakennuslihaksen kehitykseen. Tavallisen fyysisen rasituksen tehostamiseksi tätä lääkettä käytetään seuraaviin tarkoituksiin:

  • tärkein syy siihen, miksi terveellistä urheiluravintoa täydennetään l-karnitiinilla, on rasvanpolton voimakkuuden lisääntyminen;
  • kolesterolin vähentäminen ja lihaksen lisääntyminen sekä sydänkohtausten ennaltaehkäisevä aine;
  • lisätä kokonaiskestävyyttä eli fyysistä ja henkistä, joka liittyy yleiseen vaikutukseen kehon sävyyn;
  • lisätä koskemattomuutta.

Kuinka ottaa vasen karnitiini?

Toistuvat sivuvaikutukset johtivat siihen, mitä sanottiin aineen l karnitiinin kieltämisestä urheilussa. Kuten useat laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, ei ole kyse pelkästään aineen vahingosta kuin annoksen tai henkilökohtaisen suvaitsemattomuuden noudattamisesta. Yleensä urheilijoiden l-karnitiinia tulisi käyttää seuraavien suositusten mukaisesti:

  • säännellä jatkuvasti nopeutta, joka elimistössä ei saa ylittää päivärajaa - 400 g;
  • urheilijat tai kehonrakentajat, jotka valmistautuvat kilpailuihin tai noudattavat voimakasta urheilukuormaa, ovat sallittuja, voi lisätä tätä lukua 800 grammaan;
  • jos päätät siirtyä vasemmalle-karnitiinille, vähennä sitten isotoonisten tai stimulanttien saantia kofeiiniin tai guaraanaan;
  • keskimääräinen kurssin kesto ei saa ylittää 6 viikkoa, muuten riippuvuusriski kasvaa eikä painonpudotusta ole;
  • Ilman säännöllistä fyysistä rasitusta levokarnitiini ei toimi, mutta vain vahingoittaa kehoa - harkitse tätä suunniteltaessa koulutusaikataulua.

L-karnitiinin haitta ja sivuvaikutukset

L karnitiini on aminohappo, joka on samanlainen kuin B-vitamiinit, mutta toisin kuin vitamiinit, elin pystyy tuottamaan tätä ainetta yksinään. Monet urheilijat, jotka haluavat kuivua ja saada kauniin helpotuksen, käyttävät L-karnitiinia, jonka sivuvaikutukset ovat hyvin merkityksettömiä.

L karnitiini on aminohappo, joka on samanlainen kuin B-ryhmän vitamiinit.

Tärkeimmät toiminnot

L karnitiini pystyy vaikuttamaan kehon aineenvaihduntaan. Sen etu on ilmeinen, koska se suorittaa seuraavat toiminnot:

  • Edistää lihasten kasvua
  • Estää hapen nälän
  • Nopeuttaa rasvan aineenvaihduntaa
  • Parantaa kudosten uudistumista
  • Parantaa ruokahalua
  • Tukahduttaa kilpirauhashormonien lisääntynyttä tuotantoa tyrotoksikoosilla.

Karnitiinia pidetään suhteellisen turvallisena lisänä. Sen hyödyt johtuvat positiivisten vaikutusten suuresta määrästä. Se on määrätty myös lapsille. Sen hyödyt on osoitettu potilaille, joilla on sydänsairaus, ateroskleroosi, diabetes, verenpaine ja verenpainetauti.

L karnitiini pystyy vaikuttamaan kehon aineenvaihduntaan.

Sen lisäksi, että karnitiini nopeuttaa rasvojen jakamista ja edistää siten energian vapautumista, sen etuna on se, että se vähentää kolesterolitasoja merkittävästi.

Tällä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä aine lisää fyysisen kestävyyden lisäksi myös henkisiä kykyjä.

Lääkkeen edut ovat se, että se vähentää väsymystä, mukaan lukien krooninen väsymys, parantaa terveyttä ja pidentää elämää.

Kehonrakentajat, jotka ottavat karnitiinia, saavat lihaksen nopeammin ja menettävät rasvaa paremmin. Aine vaikuttaa verisoluihin ja parantaa niiden kuljetustoimintoa. On huomattava, että aine on yhtä hyödyllinen sekä naisille että miehille.

Haitalliset vaikutukset

Karnitiinia on tutkittu monta kertaa, mutta ilmeisiä sivuvaikutuksia ei ole havaittu. Mielenkiintoista, että jopa merkittävä yliannostus on satoja kertoja normaalia korkeampi, ei aiheuttanut negatiivisia reaktioita eikä sillä ollut mitään seurauksia. Myrkytyslääke on mahdotonta.

Karnitiinia on tutkittu monta kertaa, mutta sen antamisesta ei ole havaittu ilmeisiä sivuvaikutuksia.

On tunnettua, että L-karnitiinin ottaminen lisää vapautuneen energian määrää. Henkilö muuttuu voimakkaaksi ja täynnä energiaa, jota voidaan käyttää urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen, mikä on yksi tämän lääkkeen käytön tavoitteista. Tällaisella liiallisella voimakkuudella on kuitenkin haittoja. Ajan myötä unettomuus voi kehittyä aineen jatkuvasta saannista joillakin ihmisillä, joten täydennys ei ole suositeltavaa juoda ennen nukkumaanmenoa. L-karnitiinin ottaminen aamulla estää unihäiriöt ja lisää sen positiivista vaikutusta.

Joskus karnitiinin vaikutuksesta johtuen pahoinvointia ja päänsärkyä voi häiritä henkilö, ja ruoansulatuskanavan häiriöt ovat mahdollisia. Mutta tämä on melko harvinaista ja vain silloin, kun lääkkeen sietokyky on yksittäinen.

L-karnitiini on yleensä hyvin siedetty, mutta yksittäistapauksissa dyspepsia, allergiset reaktiot ja epigastrinen kipu ovat mahdollisia. Usein nämä sivuvaikutukset johtuvat siitä, että valmistajat lisäävät lääkeaineeseen makeutusaineita ja muita makuaineita parantavia aineita.

Täydennysurheilijat kiinnittivät usein huomiota ruokahalun lisääntymiseen. Tämä on todella mahdollista, koska karnitiini nopeuttaa ihonalaisen rasvan aineenvaihduntaa ja polttamista, mikä voi aiheuttaa kaloreiden puutetta elimistössä ja sen seurauksena nälän.

Jotta ei olisi pään tunne, karnitiiniin perustuvat lisäravinteet sisältävät usein ravintokuitua. Ruokahalu voi vaikuttaa myös hyvin suunniteltuun ruokavalioon ja harjoitukseen. Jos havaitset huumeiden ottamisen yhteydessä kielteisiä reaktioita, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.

Monet urheiluravintolat myyvät valtavan määrän erilaisia ​​karnitiineja. Tällaisia ​​kauppoja olisi tietenkin luotettava. Mutta karnitiinia tuotetaan lähinnä ulkomailla ja hintaa, jota meillä on, on voimakkaasti kierretty. On paljon halvempaa tilata karnitiinia Yhdysvalloissa sijaitsevaan iherb-sivustoon, jossa hinnat ovat paljon halvempia, on aina myynninedistämistarkoituksia ja saat varmasti 5% alennuksen linkkimme kautta. Siksi, jos olet jo päättänyt, mikä karnitiini on sinulle paras, niin jokin näistä karnitiinista löytyy iherbistä tämän linkin kautta.

Kuka on vasta-aiheinen karnitiinilisän saanti?

Kaikilla lääkkeillä, vitamiinikomplekseilla tai urheilutarvikkeilla voi olla sivuvaikutuksia. Ja vaikka L-karnitiinia pidetään yhtenä turvallisimmista huumeista, sillä on omat kontraindikaatiot. Periaatteessa sinun pitäisi luottaa kehon erityispiirteisiin, jotka eivät siedä mitään ainetta.

L karnitiini ei aiheuta haittaa, mutta sitä ei määrätä ihmisille, joilla on yksilöllinen suvaitsemattomuus lääkkeen aineosiin. Ei myöskään ole suositeltavaa ottaa raskauden ja imetyksen aikana.

Lisäaineiden vasta-aiheita ovat ihmiset, joilla on vakavia maha-suolikanavan sairauksia. Ihmiset, joille on diagnosoitu uremia, eivät myöskään saa käyttää huumeita väärin, koska ne voivat aiheuttaa lihasheikkoutta.

Älä käytä L-karnitiinia sinä päivänä, jona aiot tehdä hemodialyysin, koska myasteniaa on esiintynyt.

L-karnitiinin vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa

On todettu, että L-karnitiini ei käytännöllisesti katsoen vaikuta muihin lääkkeisiin, joten niiden yhdistelmähoitoja ei ole tunnistettu. Lääkettä voidaan käyttää samanaikaisesti muiden urheilulisien ja rasvapolttimien kanssa. Tästä ei varmasti ole mitään haittaa.

Jotkut lääkkeet, joilla on anabolisia vaikutuksia, sekä ne, jotka sisältävät lipoiinihappoa yhdessä karnitiinin kanssa, voivat kuitenkin parantaa sen hyödyllisiä ominaisuuksia. Jotkin steroidityypit myötävaikuttavat myös aineiden kertymiseen kehon kudoksiin, mutta eivät maksaan.

Joka tapauksessa karnitiinin edut ovat paljon suuremmat kuin sen haitat. Erityisesti, jos otat sen ruokailun ja kuntosalin harjoittelun jälkeen.

L-karnitiini painonpudotukseen, hyötyyn ja haittoihin

Onko mahdollista saada täydellinen runko ja samalla tehdä mahdollisimman vähän työtä? Kemistit ja apteekit ovat varmoja tästä, mutta miten? Kaikki on myyttejä ja realiteetteja nopeasta laihtumisesta!

L-karnitiinin käyttö painonpudotukseen johtaa nopeaan ja tehokkaaseen tulokseen. Yllättäen, mutta tosiasia! Tämä aminohappo, joka on rakenteeltaan samanlainen kuin B-vitamiinit, parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa liikaa rasvaa täydellisesti. Sitä ei voida kutsua puhtaaksi vitamiiniksi, koska L-karnitiinia tuotetaan itsenäisesti kehossamme - maksassa, munuaisissa ja aivoissa - ja jaetaan kaikille elimille. L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, joissa se polttaa ne ja vapauttaa energiaa ohi.

Rasvasolujen hajoamisen ja energian vapautumisen lisäksi L-karnitiini vähentää kolesterolitasoja monta kertaa, mikä vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tutkijat osoittivat myös, että tämä aine lisää henkistä ja fyysistä kestävyyttä ja vähentää myös väsymystä, myös kroonista.

Anabolinen funktio - vaikkakaan ei kovin konkreettinen - myös L-karnitiinin "etuihin". Ne kehonrakentajat, jotka ottavat tämän täydennyksen, saavat lihasmassaa paljon nopeammin ja myös menettävät rasvaa tehokkaasti. Aineella on vaikutusta verisoluihin, mikä puolestaan ​​parantaa niiden kuljetustoimintoa. Näin ollen L-karnitiinin edut ovat havaittavissa ja näkyvissä kaikilla tasoilla: terveysvaikutusten lisäksi se säilyttää kauniin lihas helpotuksen. Muuten, samalla tehokkuudella, L-karnitiini vaikuttaa sekä pojiin että tyttöihin.

Miten ottaa L-karnitiinia tytöille

Jos päätät vakavasti tehdä kehosi, noudata rehellisesti ruokavaliota, tehdä aerobista ja voimaharjoittelua, älä aloita rasvapolttimien juomista heti. Anna kehon tottua uuteen järjestelmään.

Rasvaa tappavien lisäravinteiden kulku on suunniteltu noin kuukausi, jonka jälkeen sinun on annettava kehollesi lepoa 2-3 viikon kuluessa. Mutta! Älä "istu alas" säännöllisesti rasvapolttimien saannilla. Voit saavuttaa vietteleviä muotoja ilman säännöllisiä täydennyksiä - vakiintuneen moodin, oikean ravitsemuksen avulla ja tietenkin, jos sinulla on hyvin valittu koulutusohjelma ihanteelliseen kuvaan, kuten esimerkiksi Scarlett Johansson. Tällöin laadukasta urheilua helpottava urheilu on vain lisä yleiskuvaan.

Tässä tapauksessa sinulla on kaksi tapaa: “istua alas” jäykällä ruokavaliossa ja saavuttaa nopeasti tuloksia tai järjestä itsellesi pehmeämpi tila, mutta tässä tapauksessa sinun täytyy odottaa tulosta hieman kauemmin. Tässä tapauksessa toisessa versiossa palkitaan kärsivällisyydestä, koska hitaalla painonpudotuksella kilogrammaa ei palauteta. Menet hitaasti - saat enemmän helpotusta!

Miten ottaa l-karnitiinia laihtumiseen?

Sana "karnitiini" liittyy sanaan "liha": sitä on todellakin runsaasti raakana lihana. Lounaalla syödään 300–400 grammaa lihaa, ja kattaa välittömästi tämän monitoimisen aineen päivittäisen määrän. L-karnitiini on kalaa ja juustoa, juustoa sekä siipikarjaa ja maitotuotteita. Kuitenkin liha, kuten kalat, menettää karnitiinin lämpötilan käsittelyn aikana.

Jos et tartu raakaa ruokaa, niin on vaikeaa saada päivittäistä annosta karnitiinia säännöllisen ruoan kanssa. Siksi l-karnitiinin vastaanotto painonpudotukseen olisi eristettävä, toisin sanoen lisäaineena.

Perinteisesti l-karnitiinia on saatavana tablettina, mutta niillä on merkittävä miinus - pitkä liukeneminen mahaan. Siksi niiden vaikutus tulisi odottaa aikaisintaan 40 minuuttia. Ennen harjoittelua karnitiinitabletit eivät ole tehokkaita juoda, on parempi tehdä tämä aamulla ja illalla.

Tämän urheililisäyksen vapauttaminen on toinen muoto laihtuminen - juomat. He voivat juoda sekä ennen koulutusta että harjoituksen aikana. Tällainen aineen nestemäinen muoto on ei-toivottavaa niille, jotka juovat l-karnitiinia laihtumiseen ilman, että ne rasittavat itseään fyysisellä rasituksella. koska juomat sisältävät vähän kaloreita. Tällaisissa tapauksissa on sopivampi vaihtoehto - liuokset muoviampullissa, jonka päivittäinen annos on 1,5-3000 mg vaikuttavaa ainetta. Kun juot tätä osaa, L-karnitiinin pitoisuus elimistössä kasvaa dramaattisesti, ja rasva alkaa hajota.

Voit ottaa tämän täydennyksen koulutuksen aikana, mutta vain kahdesti päivässä. Näihin tarkoituksiin on painonpudotukseen tarkoitettu nestemäinen karnitiini - liuos, jossa on annosteltu korkki. Norma - juo "korkki" aamulla ja illalla. On myös toinen samanlainen muoto - konsentraatti, joka laimennetaan veteen.

L-karnitiini: hyödyt ja haitta

Tietoja l-karnitiinin vaaroista (sekä proteiinin, "raudan" ja joidenkin asianmukaisen ravitsemuksen vaaroista) on paljon huhuja, mutta mitään ei tueta. Tutkimukset ovat osoittaneet tämän monitoimilaitteen täydentävän edun ja sen erinomaisen siedettävyyden elimistössä.

L-karnitiinilla laihtuminen ei ole vasta-aiheita, vaikka näet, haittavaikutus voi olla mistä tahansa lääkkeestä tai lääkkeestä. Kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja on helposti korjattavissa. Siksi on turvallista sanoa, että l-karnitiini on yksi monikäyttöisimmistä ja turvallisimmista aineista, joiden hyötyä arvostavat paitsi ammattilaiset, myös ne, jotka haluavat vain olla hyvässä kunnossa!

Mikä on L-karnitiini ja miten laihdutus tehdään

Laihdutusprosessin tulisi sisältää ruokavalion ja liikunnan säätäminen. Näiden kahden pääkohdan lisäksi jotkut käyttävät erikoislisäyksiä. Useimmiten tätä tekevät ammattilaiset, mutta on myös tavallisia ihmisiä, jotka haluavat menettää painonsa. L-karnitiini on yksi suosituimmista ravintolisistä. Yritetään ymmärtää tämän lääkkeen ominaisuudet, sen vaikutukset kehoon, pääsyn säännöt ja muut tärkeät näkökohdat.

Mikä on L-karnitiini

Lisäaine on aine, joka itse on läsnä kehossa. Karnitiinia syntetisoidaan aivoissa, munuaisissa ja maksassa. Sen tuottamiseksi normaalissa määrin henkilön on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, joka on rikastettu suurella määrällä eläinproteiinia. Itse asiassa proteiini on L-karnitiinin tärkein lähde.

Karnitiinipuutos voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen ja jopa sydänongelmiin. Urheilijoille lisäravinto on välttämätön väline rasvaa vastaan, koska se osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotantoon.

Miten L-karnitiini vaikuttaa kehoon?

Edellä mainitun metabolisen prosessin aktivoinnin lisäksi lääke lisää henkilön kestävyyttä ja vähentää väsymisnopeutta, mikä on niin välttämätöntä rasittavan liikunnan aikana. Aineen käyttäminen harjoituksen jälkeen auttaa lihasten elpymisessä, ja se suojaa koulutuksen aikana mahdollisia venytys- tai kudosvaurioita vastaan.

Lääkkeen päätavoite on auttaa kehoa suorittamaan luonnollisia toimintojaan (elpyminen, paraneminen, rasvakudoksen hajoaminen jne.). Se on erityisen suositeltavaa voimaharjoitteluun, kun lihasten kuormitus on suurin.

Lisäominaisuudet

L-karnitiini on monitoiminen lääke, joka on suosittu ihmisten joukossa monien perusluonteisten hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi:

  • aineenvaihdunnan aktivointi;
  • nopeuttaa rasvan polttoprosessia sen prosessoimalla energiaksi;
  • rasvanpoiston estäminen;
  • kolesterolin alentaminen;
  • lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä;
  • harjoituksen jälkeisen elpymisajan lyhentäminen;
  • kehon solujen happisaturaatio;
  • edistää sydänlihaksen parempaa ravitsemusta;
  • lisääntynyt immuunijärjestelmän suojaus;
  • pitkäaikainen ja kestävä vaikutus käytön lopettamisen jälkeen.

Vaikutus tiedusteluun

Kehon fyysisten vaikutusten lisäksi L-karnitiini vaikuttaa henkilön henkiseen toimintaan. Useiden tutkimusten tulosten mukaan todettiin, että lisäaineen päivittäinen kulutus, joka on 2 g puolen vuoden ajan, parantaa mielenterveyttä. Tällaisen vastaanoton tulosten mukaan henkistä kuormaa on helpompi siirtää.

Vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

L-karnitiinin puutteella on erittäin kielteinen vaikutus sydämen toimintaan. Tästä syystä täydennys voidaan määrätä sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville potilaille, varsinkin jos tällaista puutetta havaitaan. Sen lisäksi, että aine alentaa kolesterolia, se alentaa verenpainetta ja estää ateroskleroosin kehittymisen.

Käyttöaiheet

Tämän tuotteen laajat ominaisuudet viittaavat sen käyttämiseen paitsi laihtumiseen myös tiettyjen sairauksien hoidossa. Niistä, jotka tarvitsevat L-karnitiinia terapeuttisiin tarkoituksiin, voidaan tunnistaa:

  • diabeetikoille;
  • sydän- ja verisuonitaudit;
  • lihavuus;
  • tarvitsevat maksan palauttamisen;
  • AIDS-potilaat (useat lääkkeet, joita käytetään tämän taudin hoitoon, aiheuttavat karnitiinipulaa, joka on täytettävä keinotekoisin keinoin);
  • munuais- ja maksavaurioita sairastavat henkilöt (nämä elimet ovat vastuussa karnitiinin syntetisoinnista, jonka taso on täytettävä, jos on ongelmia);
  • ihmisille, joilla on tromboosiriski.

Tämän täydennyksen tarkoitus yhdessä jonkin edellä mainitun sairauden kanssa tulisi tapahtua vain lääkärin toimesta. Hän määrittää myös annoksen ja hoidon ajan.

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Huolimatta siitä, että valmistajat vakuuttavat meille lääkkeen vaarattomuudesta, on olemassa useita sairauksia, joissa karnitiinin saanti on suoritettava tarkassa lääkärin valvonnassa:

  • diabetes;
  • verenpainetauti;
  • maksakirroosi;
  • perifeerinen verisuonitauti;
  • munuaisongelmia.

Haittavaikutuksista voidaan tunnistaa useita harvinaisia ​​tapahtumia: unettomuus, päänsärky, pahoinvointi, tuolin ongelmat. Yleensä kuvatut sivuvaikutukset ovat ominaisia ​​vain ihmisille, joilla on yksilöllinen suvaitsemattomuus ainesosille.

Ruokavalion täydennysmuodot

Tähän mennessä karnitiinia on saatavana useissa muodoissa. Voit valita itsellesi sopivimman, tutustumalla kaikkien esitettyjen lomakkeiden ominaisuuksiin.

Puhdas 100% L-karnitiinia

Klassinen versio, jota urheilijat käyttävät useimmiten. Tässä muodossa aineelle on ominaista korkea biologinen hyötyosuus. Todistettu täydellisesti aineenvaihdunnan ongelmien poistamiseksi. Jälkimmäisen ominaisuuden vuoksi tällaista karnitiinia on käytetty anoreksian ja liikalihavuuden hoidossa noin puoli vuosisataa.

L-karnitiinitartraatti

Tätä lomaketta suositellaan erityisesti niille, joilla on ylipainoisia ongelmia. Sillä on eniten aktiivista muotoa, ja biosaatavuuden taso on jopa korkeampi kuin puhtaana. Lääkeaine on jaettu täydellisesti ruoansulatuskanavaan hyödyllisiksi happoiksi ja puhtaaksi aineeksi.

Asetyyli-L-karnitiini

Yksi uusimmista keksittyjä muotoja. Tavanomaisen karnitiinin lisäksi on asetyyliryhmä. Tämä yhdiste voi päästä aivoihin. Tämän ominaisuuden takia lisäaineelle on ominaista myös neurostimuloiva vaikutus kehoon. Tämä tarkoittaa sitä, että aineenvaihdunnan paranemisen ja rasvan polttamisen myötä henkilö saa myös aivojen aktiivisuuden lisääntymisen.

Propionyyli-L-karnitiini

Tämä lääkkeen muoto koostuu karnitiinieetteristä ja glysiinistä. Näiden komponenttien yhdistelmä antoi meille mahdollisuuden saavuttaa lipidien aineenvaihdunnan stimuloinnin ja typpioksidin synteesin tehostamisen. Yksi lisäaineen edullisista ominaisuuksista voidaan kutsua vasodilataattorivaikutukseksi. Tässä suoritusmuodossa karnitiinia suositellaan potilaille, joilla on sydänsairaus. Tämä lisäaine lisää muun muassa testosteronin synteesiä, vähentää maitohapon vapautumista lihaksiin harjoituksen aikana, ja sille on ominaista myös hapettumisenestoaineet. Lisäksi Propionil taistelee kroonista väsymystä.

L-karnitiinifumaraatti

Tämäntyyppinen karnitiini on seurausta puhtaan aineen yhdistämisestä fumaarihapoon. Täydellinen ylipainoisille ihmisille. Tuotteen pluspiste on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Lisäravinteen ottamisprosessi riippuu kulutukseen valitun tuotteen muodosta. Harkitse kunkin suhteen.

Kuinka ottaa nestemäinen L-karnitiini laihtumiseen

Nestemäinen lisäaine on useita eri tyyppejä:

  • pulloissa - valmis syömään;
  • siirappi - vaatii laimentamista vedessä;
  • ampulleissa - myös käyttövalmis, ainoa ero on se, että aine pakataan pieniin astioihin.

Lopputuote (ohjeen mukaan laimennettu siirappi) tulisi kuluttaa 3 kertaa päivässä 5 ml: ssa (urheilijat jopa 15 ml: iin) 20 minuuttia ennen harjoittelua yhdestä puolitoista kuukautta. Annosten välillä tulisi olla vähintään kaksi viikkoa.

Jokaisella työkalulla on omat käyttöohjeet. Eri valmistajat pääsyn sääntöistä voivat vaihdella hieman. On tarpeen noudattaa asianmukaisia ​​ohjeita, jotka osoittavat pitoisuuden ja annoksen.

Karnitiinin nestemäisen muodon etuna on sen nopea imeytyminen. Puutteista voidaan kutsua useita väriaineita ja erilaisia ​​makuja.

Miten kapseleita otetaan

Kapselimuunnoksella on hyvä sulavuus. Tämä karnitiini toimii nopeasti ja on varsin kätevä käyttää.

Normaalien ohjeiden mukaan tämä lisämuoto tulisi ottaa 2-3 kertaa päivässä, 250-500 mg (500-1500 mg urheilijoille). Voit pestä pois hiilihapotetulla mineraalilla tai puhtaalla vedellä sekä mehulla. Voit ottaa 2-6 kuukautta.

Tarkempia annoksia on tarkistettava kouluttajan tai lääkärin kanssa.

Miten juoda pilleri muodossa

Yksi karnitiinin edullisimmista muodoista on tabletit. Niiden tärkein etu verrattuna muihin huumeiden tyyppeihin on kustannussäästöjä. Pillerimuodon ostaminen ei osu taskuun niin paljon, mutta on syytä huomata, että tässä muodossa tuote ei imeydy yhtä hyvin kuin edellä on kuvattu. Annosten lukumäärä ja annostus ovat suunnilleen samoja kuin kapselien käyttö. Tarkempia tietoja löytyy ohjeista.

Jauhemuoto

Suhteellisen alhaiset kustannukset ja hyvä vaikutus yhdistetään tähän karnitiinivapauteen. Monille tällainen lääke on ongelmallisinta käyttää. Asia on, että sen vastaanoton myötä kannattaa puukottaa: jauhe laimennetaan puoli litraa nestettä. Juo tuloksena olevaa juomaa kerralla. Fluidin on otettava täsmälleen yhtä paljon kuin ohjeissa on kirjoitettu. Vähemmän, koska lääke tulee käyttökelvottomaksi.

Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?

Jos haluat menettää painonsa ja päätätte tehdä täydennyksen eikä aio mennä urheiluun, ei ole mitään erityistä kohtaa lääkkeen kuluttamisessa. L-karnitiini ei ole rasvapoltin eikä ole mitään järkeä käyttää sitä täydennyksenä tärkeimpään ruokavalioon laihtumiseen. Sillä on vain edellä kuvatut edulliset vaikutukset, mutta se ei auta vähentämään ruumiinpainoa. Mutta yhdessä harjoitusten kanssa voit saavuttaa voimakkaamman laihtumisen polttamalla enemmän rasvaa kuin ilman tätä täydennystä.

L-karnitiinin päivittäinen saanti

Kulutetun lisämäärän määrä riippuu siitä, harjoitteletko aktiivista liikuntaa. Urheilijoille annostus on suurempi kuin tavallisilla ihmisillä. Niiden päivittäinen annos on noin 1200 mg el-karnitiinia. Tätä määrää suositellaan jaettavaksi kahteen yhtäläiseen saantiin: ennen ruokaa (mieluiten aamiainen) ja ennen harjoittelua. Erityisesti ennen fyysistä aktiivisuutta edullinen on nestemäinen tuote.

Karnitiinia voi juoda ilman koulutusta. Tässä tapauksessa sinun tulee ottaa vain 1-2 kapselia 3 kertaa päivässä aterian aikana. Jos varojen vastaanotto tapahtuu lääketieteellisiin tarkoituksiin, annostusta voi määrittää vain hoitava lääkäri. On pidettävä mielessä, että lääkkeen käyttö ilman fyysistä aktiivisuutta on hyödyllistä elimistölle, mutta ei vaikuta painon menettämiseen.

Lue ohjeet huolellisesti ennen minkään lisämuodon käyttöä. Yleensä se kuvaa riittävän yksityiskohtaisesti hoito-ohjelmaa.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

Kuten edellä mainittiin, karnitiini on keholle luonnollista ainetta. Tämän perusteella voidaan väittää, että sen ottaminen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa ei vaikuta molempien tehokkuuteen. Siksi tätä täydennystä käytetään usein yhdessä muiden rasvapolttimien kanssa, kun kyseessä on painonpudotus, tai yhdistelmänä lääkkeiden kanssa terapeuttisen hoidon tapauksessa. Jälkimmäinen tulee aina sopia lääkärin kanssa.

Toinen asia on karnitiinin yhdistelmä aineisiin, joilla on stimuloiva vaikutus kehoon. Näitä ovat erityisesti kofeiini. Näiden aineiden ottaminen yhdessä ei ole hyväksyttävää.

L-karnitiini elintarvikkeissa

Kuten jo todettiin, kyseinen aine syntetisoidaan eläinproteiinista. Täten tavalliset elintarvikkeet voivat olla myös l-karnitiinin lähteitä. Tämän komponentin pitoisuutta havaitaan tietenkin lihassa (erityisesti naudanlihassa). Saat tarkempia tietoja tietyissä tuotteissa olevien aineiden sisällöstä tutustumalla taulukossa oleviin tietoihin.

L-karnitiini: hyödyt ja haitta

L-karnitiini on elimistössä tuotettu vitamiinipohjainen aine. Se syntetisoidaan kahdesta aminohaposta: lysiinistä ja metioniinista. Pian löytämisen jälkeen L-karnitiinia kutsuttiin vitamiiniksi, mutta se on väärässä, koska elimistössä olevia vitamiineja ei tuoteta. Sitä käytetään eri sairauksien hoitoon sekä laihtumiseen.

L-karnitiini: ominaisuudet ja vaikutus

Kartininin suosio oli 1980-luvulla, kun urheilijat alkoivat aktiivisesti ottaa sitä. Mutta sitten muut lihasmassaa lisäävät lääkkeet myytiin onnistuneesti, ja karnitiinia unohdettiin nopeasti. Nykyään vitamiiniaine on jälleen suosion huippu. Kun karnitiinia tunnustetaan yhä enemmän, sen ympärillä olevien riitojen määrä on kasvanut. Onko se hyvä vai ei, L-karnitiini vahingoittaa? Levokarnitiinia suositellaan käytettäväksi paitsi rasvanpolttajana myös lääkkeenä. Kaikki L-karnitiinin asia on antaa rasvahappoja suoraan solujen "sydämeen" - mitokondrioihin. Tämän seurauksena rasva ei kertyy ihon alle ja imeytyy hyvin. Lisäksi levokarnitiinilla on hyödyllisiä vaikutuksia: se lisää urheilijoiden kestävyyttä, voit polttaa rasvaa nopeammin ja kerätä sitä hitaammin.

L-karnitiinin edut

L-karnitiinia käytetään lääketieteessä. Käyttöaiheet: aivohalvausten hoito, lihasheikkous, lasten myöhäinen fyysinen kehitys, sydänsairaus. Määritä vanhemmat ihmiset hidastamaan aivojen toiminnan estämistä.

L-karnitiinin hyödyt ja vaikutukset:

  • vaikuttaa myönteisesti aivosoluihin ja hidastaa niiden ikääntymistä;
  • lisää solujen regeneroitumista, hidastaa ikääntymisprosessia;
  • parantaa muistia;
  • lisää fyysistä kestävyyttä ja suorituskykyä;
  • auttaa kyllästämään solut hapella;
  • alentaa huonoa kolesterolia;
  • edistää rasvanpolttoa.

Riittämätön määrä karnitiinia elimistössä voi osoittaa:

  • takykardia tai rytmihäiriöt;
  • heikkous ja väsymys;
  • lihasten vapina;
  • unettomuus ja ärtyneisyys;
  • alennetussa paineessa;
  • painonnousu jopa ruokavaliossa.

Karnitiinin puuttumisen ilmentymiä kohdataan, useimmiten painon menettämisessä, istuivat ruokavalioon ja saivat vähemmän karnitiinia sisältäviä tuotteita. Myös ruoansulatuskanavan sairaudessa voi esiintyä vitamiiniaineen puutetta; tiettyjen antibioottien ja lääkkeiden, jotka vaikuttavat veren hyytymiseen, vuoksi; kasvissyöjiä ja raaka-ruokaajia. On syytä huomata, että karnitiinin imeytymisen kannalta on välttämätöntä käyttää A-, B6-, B3-, B9- ja B-vitamiineja. Sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät rautaa ja välttämättömiä aminohappoja - lysiini, metioniini.

L-karnitiinin aiheuttama haitta

Suositeltava annos L-karnitiinia naisille ja miehille, ohjeiden mukaan - 500 - 1500 mg päivässä. Urheilijat voivat ottaa 500 - 1500 mg L-karnitiinia kerran 20 minuuttia ennen harjoitusta. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat päivittäin 5 g vasemman karnitiinin ottamista. Tällaiset suositukset ovat epäilyttäviä, koska lääkärit ovat sitä mieltä, että elin ei pysty imemään yli 2 g karnitiinia päivässä.

Mutta voit sallia kehon ja karnitiinin. Tämä on mahdollista, jos otat mielettömästi rasvapolttimen, joka ei noudata suositeltuja standardeja eikä tee urheilua. Suositukset lääkkeen ottamisesta osoittavat selvästi, että L-karnitiinin käyttö on suositeltuja määriä. On tarpeen noudattaa tasapainoista ruokavaliota. Jotta voisit vahingoittaa kehoasi, sinun tulee kieltäytyä ottamasta lääkettä, jos on vasta-aiheita.

Karnitiinin yliannostus on erittäin harvinaista. Merkkejä aineen ylimäärästä elimistössä:

  • ripuli;
  • sydämen sydämentykytys;
  • lisääntynyt ammoniakki kehossa;
  • kouristukset;
  • pahoinvointi.

Epäselvät arviot L-karnitiinista naisten keskuudessa. Reilu sukupuoli valittaa kuukautiskierron epäonnistumisesta rasvanpolttajaa käytettäessä. Syyt voivat olla useita. Ensimmäinen on lisääntynyt fyysinen rasitus. L-karnitiinin ottamisen tärkein edellytys on urheilullinen toiminta, koska itse aine ei polta rasvaa, vaan se on apuna tässä prosessissa. Tämän seurauksena jotkut naiset menettävät syklin, joka on kehon vastaus liikuntaan. Lisäksi rasvakudoksen voimakas lasku voi myös aiheuttaa kuukautiskierron epäonnistumisen naisilla.

Toinen syy - muutos kehossa. Naisten runko on toisiinsa liittyvien hienosäädettyjen prosessien järjestelmä. Jopa pieni poikkeama yhden parametrin normista voi johtaa kaikkien prosessien epäonnistumiseen. Siksi luonnollisen rasvapolttimen kulutus ja sen seurauksena painonpudotus voivat aiheuttaa kuukautiskierron rikkomuksia. Jos sykli ei ole toipunut kahden tai kolmen kuukauden kuluttua, ota yhteyttä lääkäriin.

Rasvapolttimen sivuvaikutukset

Haittavaikutukset, joilla on erilaiset todennäköisyydet, esiintyvät, kun otat lääkkeitä. Levokarnitiini ei ole poikkeus. Seuraavat haittavaikutukset ovat mahdollisia karnitiinin saannin vuoksi:

  • unihäiriöt, kun huumeita otetaan iltapäivällä tai yöllä;
  • ruoansulatushäiriöt;
  • lihasheikkous;
  • allergiset reaktiot;
  • yksilöllinen suvaitsemattomuus, joka ilmenee pahoinvoinnissa, päänsärkyissä, ulosteessa.

Haittavaikutukset pahanhajuisena hengityksenä ilmenevät ruoansulatuskanavan sairaudesta kärsivillä ihmisillä. Jos esiintyy haittavaikutuksia, ota yhteys lääkäriin.

Sinun pitäisi myös muistaa, että jokainen ei voi ottaa karnitiinia. Aineen käytön vasta-aiheet:

  • karnitiinin tai siihen liittyvien komponenttien idiosynkratia;
  • raskaus ja imetys.

Miksi ottaa L-karnitiinia

Levokarnitiinin ottaminen pelkästään rasvapolttimeksi on turha, unohtamatta sen toiminnan erityispiirteitä, eikä tehdä fyysisiä harjoituksia. Tästä ei ole hyötyä. Foorumeissa on tarinoita myyttisestä lehdistämukasta, jotka väitettiin esiintyvän niiden joukossa, jotka ottivat rasvapolttimen ja ravistivat lehdistöä, ja lääkkeen peruuttamisen jälkeen "noppaa" katosi. Tällainen palaute on vain toivomisen ajattelun tulos. Karnitiinilla ei ole sellaista toimintaa kuin rasvaa hajottava. Levokarnitiinia suositellaan käytettäväksi apuaineena koulutuksen aikana, luoden kauniin rungon. On optimaalista aloittaa rasvapolttimen ottaminen ensimmäisen treenin jälkeen kuntosali, jos ennen ei ollut fyysisiä harjoituksia. L-karnitiinin vastaanotto on optimaalinen, kun kuormitukset lisääntyvät merkittävästi, siirtyminen urheilun ns. Aloittelijan tasosta keskivaiheeseen. Se auttaa kehoa selviytymään sille osoitetuista tehtävistä - tehostettu fyysinen rasitus ja edistää rasvaa. Viimeinen kohta on tärkeä, kun muodostetaan kaunis ja sopiva hahmo urheilun aikana.

Tietoja L-karnitiinin ominaisuuksista on alla olevassa videossa.

L-karnitiini: mitä tarvitaan, hyötyä ja haittaa, pääsyn sääntöjä ja parasta luokitusta

L-karnitiini on nykyään yksi suosituimmista urheiluravintolisistä, lähinnä kuntoiluun ja erilaisiin vahvuuskursseihin osallistuvien joukossa.

Tilanne L-karnitiinin ympärillä on seuraava: urheiluyhteisö tunnustaa suurimmaksi osaksi tämän aineen mukaisten lisäravinteiden käytön (kuitenkin negatiivinen), mutta mihin tiettyyn ryhmään se kuuluu? Vitamiinia? Aminohappo? Tai urheilulisä, joka on jonkin muun alkuperän? Ja mikä on sen käyttö harjoittelijoille? Näissä asioissa on huomattavaa sekaannusta. Tässä artikkelissa pyritään mainostamaan L-karnitiinia koskevia perustietoja kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tästä ravintolisästä.

Yleistä L-karnitiinista

L-karnitiini on yksi olennaisista aminohapoista. Sen toinen nimi, harvinaisempi, on vasen karnitiini. Kehossa se on lihaksissa ja maksassa. Sen synteesi tapahtuu maksassa ja munuaisissa kahden muun aminohapon (välttämätön) - lysiinin ja metioniinin avulla, johon osallistuu useita aineita (ryhmän B vitamiinit, C-vitamiini, useita entsyymejä jne.).

Levokarnitiinia kutsutaan joskus virheellisesti Bt-vitamiiniksi tai B11: ksi, mutta kuten edellä esitetystä käy ilmi, tämä on virheellinen määritelmä, koska elin pystyy tuottamaan sen yksin. Useiden ominaisuuksien osalta L-karnitiini on todellakin samanlainen kuin B-ryhmän vitamiinit, minkä vuoksi sitä kutsuttiin aikaisemmin outo termi ”vitamiinimaiset aineet”.

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiinin pääasiallinen tehtävä, jonka vuoksi sitä alettiin käyttää urheilun täydennyksenä, on rasvahappojen kuljettaminen solujen mitokondrioihin, niiden polttamiseen ja käyttämiseen energialähteenä (termi "polttaminen" on tietenkin erittäin ehdollinen). Näiden tietojen perusteella levokarnitiinin lisäannosten ottaminen teoriassa voisi vähentää rasvan prosenttiosuutta koko kehon massasta ja lisätä kehon tehokkuutta ja kestävyyttä niiden eri ilmenemismuodoissa - loppujen lopuksi jalostettua rasvaa käytetään energialähteenä, joka vähentää glykogeenin kulutusta.

Käytännössä kaikki ei ole niin selvä. L-karnitiinin käytöstä urheilussa arvioinnit ovat melko ristiriitaisia ​​- innostuneesta viileään negatiiviseen. Vakavalla tieteellisellä tutkimuksella on myös ongelma (yleisesti tämä on yleinen tarina useimmille urheilulisäaineille). Varhaiset tutkimukset tehtiin useilla virheillä, kun taas myöhemmät tutkimukset eivät antaneet kiistattomia todisteita L-karnitiinin tehokkuudesta kehonrakennuksessa ja muissa urheilulajeissa. Levokarnitiini löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista: liha, kala ja erilaiset maitotuotteet ovat sen luonnollisia lähteitä.

L-karnitiinin edut

Alla on L-karnitiinin arvioidut hyödylliset vaikutukset. On syytä korostaa, että nämä ovat juuri L-karnitiinin suunniteltuja hyödyllisiä vaikutuksia, koska saatavilla olevat tieteelliset tiedot ovat melko ristiriitaisia, eikä mainoksia ja kaupallisia lausuntoja ole aina mahdollista erottaa totuudesta, eikä kukaan ole vielä peruuttanut lumelääkettä.

  1. Hallitse ruumiinpainoa ja vähennä rasvaa. Rasvan polttamisen mekanismia kuvattiin lyhyesti edellisessä kappaleessa. Oletetaan, että levokarnitiinin lisäannosten ottaminen lisää rasvahappojen käsittelyä ja johtaa painonpudotukseen.
  2. Lisäenergiaa koulutuksessa ja vahvuuden ja aerobisen kestävyyden lisääntyminen. Tämä kohta seuraa loogisesti edellisestä. Rasva muuttuu ylimääräiseksi energiaksi, se säästää jonkin verran glykogeeniä - kestävyyttä ja tehokkuutta. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka harjoittavat HIIT-harjoituksia, painoja ja risteyksiä.
  3. Lisääntynyt vastustuskyky stressiin, neuropsykinen väsymys, lisääntynyt henkinen suorituskyky. Toisin sanoen, teoriassa vahvistamalla keskushermostoa, L-karnitiini pystyy viivyttämään ylikoulutuksen alkamista, joka tapahtuu yleensä, kun hermosto on ylikuormitettu - se on ensin kytketty pois päältä. Lisäksi L-karnitiinin ottaminen voi lisätä tuloksia voimakkaissa voimahuoltoharjoituksissa ja olympiakisoissa - kun keskushermosto on mukana niissä täysimääräisesti sekä luuston lihakset ja jänteet (vaikka on ymmärrettävä, että liian suuret odotukset ovat täällä) ei ole perusteltu).
  4. Anabolinen vaikutus. Useat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinin käyttö aiheuttaa organismin anabolisen vasteen, jota pidetään paremmin kohtalaisena. Tästä johtuen, mitä tapahtuu, mikä on vasemman karnitiinin tällaisen toiminnan mekanismi - se ei ole vielä luotettavasti tiedossa, on vain useita teorioita, mutta urheilijoilta löytyy myönteisiä arvioita.
  5. Suojaus ksenobiootteja vastaan. Ksenobiootit ovat kemikaaleja, jotka ovat vieraita ihmisen organismeille (esimerkiksi torjunta-aineet, pesuaineet, raskasmetallit, synteettiset väriaineet jne.). On tietoa, että levokarnitiini neutraloi niiden haitalliset vaikutukset.
  6. Sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen ennenaikaiselta "kulumiselta". Tämä johtuu "huonon" kolesterolin tason vähenemisestä sekä antioksidantti- ja antihypoksisesta vaikutuksesta, joka on tärkeä kaikentyyppisissä urheilulajeissa - sekä lujuus että aerobinen.

L-karnitiinin haitta ja sivuvaikutukset

Perinteisesti uskotaan, että L-karnitiinilisä on vaaraton, ja sivuvaikutukset ovat vähäisimpiä jopa suurempia annoksia kuin valmistajien suosittelemat. Haittavaikutuksina ovat unettomuus (tämä vaikutus on melko harvinaista) ja tietty sairaus, trimetylaminuria. Se voi näkyä taustalla, jossa otetaan liiallisia L-karnitiiniannoksia, ja se on ulkoisesti havaittavissa erityisellä tuoksulla, joka on kalan kaltainen, joka on peräisin ihmiskehosta ja hänen virtsastaan, eikä potilas itse tavallisesti haise sitä.

Jos kyseessä on samanlainen ongelma, lopeta L-karnitiinin käyttö välittömästi. Erityisesti tätä sivuvaikutusta on kiinnitettävä vasemman karnitiinia käyttäviin naisiin - tiedetään, että kalan kaltainen haju voi olla oire sisäisen alueen mikroflooran ongelmille, ja nainen, joka kuulee kumppanin valituksia, alkaa kohdella "ei siitä". itse asiassa urheilu-ravintolisä.

Vasta-aiheet ottamista varten

L-karnitiinin käyttö on vasta-aiheista raskauden ja imetyksen aikana. Vaikka tässä tapauksessa tällainen vasta-aihe on pikemminkin varotoimenpide, tutkimuksia sen todellisesta vaarasta tällaisissa tapauksissa ei toteutettu ilmeisistä syistä eikä niitä toteuteta.

Älä ota L-karnitiinia niille, joille on tehtävä hemodialyysi.

Harvoin, mutta on olemassa tapauksia, joissa yksittäisen intoleranssin ei tunneta alkuperää olevan L-karnitiinia kohtaan, johon voi liittyä päänsärkyä ja ruoansulatushäiriöitä. Tällaisissa tapauksissa on tietenkin välttämätöntä olla pysyvää ja lopetettava välittömästi L-karnitiinin käyttö.

Kuka tarvitsee L-karnitiinia?

Jos pidämme L-karnitiinia täsmälleen urheilun ja kuntoilun ravintolisänä eikä lääkkeenä ihmisille, joilla on karnitiinipuutos, voimme erottaa seuraavat ihmisryhmät, joille se voi olla hyödyllistä:

  1. Urheilijat, jotka harjoittavat kovaa (sekä aerobisissa että anaerobisissa urheilussa), jotka pyrkivät hyvään tulokseen ja voivat osallistua kilpailuihin. Tässä tapauksessa L-karnitiini toimii lisäaineena, joka lisää kestävyyttä ja yleistä suorituskykyä urheilussa. Oman painonsa ulkonäkö ja hallinta ovat toissijaisia.
  2. Kehonrakennus ja kuntoilijat. Tässä tapauksessa L-karnitiini toimii lisäaineena kehon rasvan vähentämiseksi ja oman painonsa säätämiseksi. Tässä urheilijan ulkonäkö on tässä tärkeä: mitä vähemmän ihonalaista rasvaa, sitä parempi. Tehoindikaattorit eivät tässä tapauksessa ole niin tärkeitä, ts. Tilanne on päinvastainen kuin ensimmäinen kohta. Tällainen universaali L-karnitiini on uskomaton, mutta totta.
  3. Suosittu L-karnitiini ja turnilile. Heille kestävyys on tärkeää, ja sen oma paino on rajoitettava, koska paljon painoa harjoittaa baarissa on melko ongelmallista.
  4. Ihmiset, jotka vain johtavat terveelliseen elämäntapaan ja tekevät vähän kaikkea - kohtalaisesti sydän, työskentelevät kohtalaisesti ”raudan” kanssa ja kaikki tämä aktiivisen elämäntavan taustalla - polkupyörä, vaellus jne. Hieman lisää kestävyyttä ja aja liikaa ylimääräistä painoa samalla, kun nostat kehon yleistä sävyä - tällaiset amatööriurheilijat voivat myös käyttää L-karnitiinia.

Ihmiset, jotka haluavat laihtua ottamatta urheilua, yrittävät ottaa L-karnitiinia. Tämän vasemman karnitiinin käyttötavan arvioinnit ovat kiistanalaisia ​​- joka tapauksessa "L-karnitiini + -harjoitus" -yhdistelmä on tehokkaampi lihavuuden torjumiseksi kuin vain L-karnitiinin ottaminen.

L-karnitiini: suosittuja kysymyksiä ja vastauksia

Vastaamme suosituimpiin L-karnitiinia koskeviin kysymyksiin, jotka auttavat sinua päättämään itsellesi, olisiko ostaa tämä urheilutarvike.

1. Onko L-karnitiini rasvaa?

Itse asiassa L-karnitiini ei pala mitään. On oikein sanoa: tämä aminohappo kuljettaa rasvahappoja niiden "käsittelyyn" paikkaan, jolloin energia vapautuu solun mitokondrioista. Tämän toiminnon ansiosta L-karnitiinia alettiin pitää urheilijoiden ravintolisänä, mikä auttaa vähentämään rasvaa.

Kuinka tehokas on vasemmalla-karnitiinilla tässä ominaisuudessa - kysymystä voidaan edelleen pitää avoimena, arviot ja tutkimustulokset ovat hyvin kiistanalaisia ​​(lukuisat heistä ovat avoimesti mainoksia). On loogista olettaa seuraavaa: L-karnitiinia voidaan käyttää lisäaineena, joka auttaa polttamaan ihonalaista rasvaa, kun taustalla on riittävästi kuormia niissä urheilussa, joissa on suuri energiankulutus.

2. Onko L-karnitiini auttaa sinua laihtumaan?

Vastaus tähän kysymykseen sisältyy osittain edelliseen kohtaan. Se voidaan muotoilla hieman selkeämmin: jotta rasva voidaan muuntaa energiaksi, tarvitaan tätä energiaa. On suositeltavaa harjoittaa niitä urheilulajeja, joihin liittyy erittäin suuri energiankulutus - tabata, pyöräily, juoksu, painon nosto, crossfit jne.

Tällaisten kuormien taustalla on todellakin mahdollista toivoa, että glykogeenivarastoja kuluttava laitos tarvitsee myös lisää energiaa rasvan jakamisesta. Tässä L-karnitiini voi auttaa. Jokainen hyväksytty osa vasemman karnitiinista on ”kehitettävä” koulutuksessa. Jos haluat ottaa lisäaineen vain "laihtumaan", mutta ei koulutusta - idea on epäilyttävää, vaikutus todennäköisesti sujuu tasaisesti nollaan.

3. Auttaako L-karnitiini lihasmassaa?

Joidenkin tutkimusten mukaan L-karnitiinilla on kohtalainen anabolinen vaikutus. Kuinka tarkasti anabolisten prosessien "käynnistäminen" vasemman karnitiinityön avulla ei ole varmaa - on olemassa vain muutamia teorioita, joita tutkijat eivät vielä ole vahvistaneet käytännössä. L-karnitiinin anabolinen vaikutus voi olla vaikeaa ymmärtää käytännössä. Koska lihasmassan nousu voi tapahtua samanaikaisesti rasvapitoisuuden vähentymisen kanssa, urheilijan paino ei saa kasvaa tai edes laskea.

Vasemman karnitiinin anabolisen vaikutuksen saamiseksi tarvitaan kehittyneempiä menetelmiä. L-karnitiinin ottamisen aiheuttama anabolia voi loogisesti olla ei vain suora, vaan myös epäsuora: lisäämällä koulutuksen voimakkuutta lihaskasvun ärsyke muuttuu voimakkaammaksi. Lisäksi vasen karnitiini lisää ruokahalua - tämä on myös tapa lisätä lihasmassaa. Lisää "rakennusmateriaalia" - enemmän lihaksia.

4. Lisääkö L-karnitiini harjoituksen tehokkuutta?

L-karnitiinia käytetään kestävyyden ja yleisen koulutustehon lisäämiseen sekä lujuus että aerobinen urheilu. Mukaan lukien tällaiset tieteenalat, joita ei varmasti voida pitää muilla - esimerkiksi painonnostossa.

Sen varmistamiseksi, että levokarnitiini on todella tehokas urheiluväline, joka antaa energiaa koulutukselle, käytetään epätyypillistä ”kehittynyttä” järjestelmää: erityistä, runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, johon on lisätty L-karnitiinia. Tämä menetelmä antaa urheilijalle energiaa rasvahappojen halkaisemisesta ja tekee treenistä laajemman ja intensiivisemmän, mikä lisää niiden tehokkuutta. Miten tällaisessa tilanteessa on laihtuminen? Ei, tämä tekijä tässä tilanteessa yksinkertaisesti jätetään huomiotta. Tämä menetelmä on tarkoitettu niille, jotka eivät ole huolissaan kehon rasvapitoisuuden vähentämisestä ja toimivat yksinomaan urheilutuloksille - nopeampi, korkeampi, vahvempi.

5. Voinko ottaa L-karnitiinin tytöille?

L-karnitiinin ottamismenetelmässä ei ole eroa miesten ja naisten välillä - on yksinkertaisesti toivottavaa laskea tämän täydennyksen annos omasta painostaan ​​riippuen. Tytöt, jotka harjoittavat kuntoilua, crossfitia ja muita urheilulajeja, voivat käyttää vasenta karnitiinia oman painonsa hallitsemiseksi ja koulutuksen tehokkuuden parantamiseksi. Ainoa edellä mainittu ominaisuus on pidättäytyä ottamasta L-karnitiinia raskauden ja imetyksen aikana.

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta

Suositukset L-karnitiinin ja lisäravinteiden ottamisesta, joissa se on yksi aktiivisista aineosista, ovat melko erilaisia ​​kuin eri valmistajat. Alla on luettelo yleisistä periaatteista vasemman karnitiinin vastaanottoa säätämättä tietyn lisäaineen ja valmistajan erityispiirteitä.

  1. L-karnitiinin päivittäinen annos (ei kokonaisuudessaan, mutta juuri elintarvikelisäaineista saatu) voi olla 0,5-2 g ja sen koko on suoraan verrannollinen harjoituskuormitukseen ja urheilijan omaan painoon. Lisäksi mitä suurempi urheilija ja raskaampi hän kouluttaa, sitä suurempi on hänen päivittäinen annos. Näin ollen pienoiskoossa oleva tyttö, joka ei harjoittele ja haluaa vain menettää pienen painonsa, voi maksaa 0,5 grammaa päivässä. Käytännössä L-karnitiinia myydyissä ravintolisissä ei ole puhtaassa muodossa - on parempi jäädä valmistajan suosittelemaan annokseen.
  2. On parempi ottaa L-karnitiini pienissä 2-3 viikon pituisissa kursseissa (joka tapauksessa enintään kuukausi), sitten pari viikkoa kestävä tauko ja uusi kurssi. Tällainen järjestelmä välttää haittavaikutuksia, kehon riippuvuutta lääkkeestä ja "peruutusvaikutusta".
  3. Päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen. Ensimmäinen vastaanotto aamulla ennen ateriaa, toinen - puoli tuntia ennen liikuntaa. L-karnitiinin ottaminen liian myöhään ei saa johtua sen "virkistävästä" vaikutuksesta. Tämä voi johtaa unettomuuteen. Päivinä, jolloin ei ole liikuntaa, voit ottaa levokarnitiinin ennen aamiaista ja lounasta.

L-karnitiinia on saatavana eri muodoissa: nestemäisenä (hedelmämakuinen siirappi), kapseleina ja tableteina sekä jauheena.